『壹』 改善運動疲勞的5種方法
改善運動疲勞的5種方法
改善運動疲勞的5種方法，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，但是經常的運動也會出現運動疲勞，這樣我們一天都沒有精神，我們就需要解決這種疲勞，和我一起看看改善運動疲勞的5種方法，知識。
運動疲勞應該怎麼改善
1、充足的睡眠。 一般在運動以後的睡眠會非常的香，因為精力的分散，增加了大家的疲勞，需要休息。充足睡眠能夠有效消除疲勞，在睡眠期間，大腦興奮度降低，能夠高效的合成代謝有機體，有利於運動恢復，正常情況下表，運動結束後保證8-10小時的睡眠較為合適。
2、主動恢復。 這是一個過程，大家應該注意其中的問題，做好正確的預防，這樣可以減少其中的危害和影響。運動結束後，尤其是高強度運動結束以後，不要立即坐卧，應該進行一些放鬆活動，盡早主動恢復，通過慢走或者靜態拉伸，消除肌肉疲勞，有條件的還可以通過推拿按摩緩解疲勞。
3、冷敷和溫水浴。 這是大家用的比較少的一種方法，要注意運動以後，可以通過適當的冷敷降低體溫，減少疼痛部位的炎症，小腿還可以用冰水浸泡，其他身體部位可以用保鮮袋包裝冰塊進行冷敷，但是時間不宜過長，以防凍傷，約20分鍾為宜，如有需要可兩小時後再重復冰敷一次。運動結束後，先進行休息恢復，再進行溫水浴，讓體溫接近正常春廳狀態、停止出汗以襲凱後再進行沐浴，扒禪隱水溫以40度為宜，時間控制在20分鍾左右。
4、小量多次的補水。 因為開始的時候運動量比較大，要注意做好這些預防，注意做好其中的改善。運動後由於出汗丟失水分，應該及時補水，但是要注意補水的次數和時間，分多次進行，一般在運動後4小時左右補足，以免補水太急引起腸胃不適，補充的水分大約是丟失水分的1.5倍，可以通過觀察尿液的澄清度來輔助證實補水量是否足夠。飲用水溫度控制在5-13度之間，溫度可以略低了環境溫度，有助於降低體溫，切記運動後不要飲用冷飲冰飲，容易讓胃部受到刺激引起身體不適。除了正常的飲用白開水、蒸餾水、礦泉水之類，可以嘗試口感偏酸的飲料促進飲用，如果運動的.強度和時間都比較大，可以選擇運動型飲料。
5、補充蛋白質、維生素。 及時的補充身體的維生素，或者是定期的補充也是很不錯的方法。運動結束及時補充蛋白質，尤其是處於生長發育階段的青少年，這點尤為重要，根據不同類型的運動特點，適當補充脂質、礦物質、維生素等，保持體內營養平衡。
如何判斷運動疲勞？
自我判斷
最容易判斷運動性疲勞的方法是自我感覺的標准，在運動過程中感覺很累了，可以慢慢減少運動量，或者休息一下，阻止運動性疲勞的發展。
睡眠不好
經常運動，睡眠質量還是不好的話，屬於運動性疲勞。是因為過度運動導致腰酸背痛、渾身無力等症狀，進而導致失眠。正常情況下，適當的運動不會有不舒服的症狀，還有利於睡眠。切記，睡前運動導致興奮睡不著，不屬於運動性疲勞。
食慾下降
運動後由於消耗的能量多，很容易感到餓，吃啥啥都香。但如果，你經過運動了，很累很餓，就算是平時最喜歡的食物擺在面前，也吃不下，這就是運動性疲勞的表現。
運動能力下降
在參加集體運動中，簡單的運動項目，做出的運動不標准，跟不上他人的步伐。頭還有點暈暈的，運動能力明顯比之前的下降，這也是運動性疲勞的表現。
經過休息了仍很累
當你運動了，休息了好長一段時間，或者睡了一覺，仍然覺得很累。人都是死氣沉沉的，一點力氣都沒有，也不想說話。
注意力不集中
當在運動過程中，表現得很不專，盡想別的事。做別的事也是心事重重，沒有辦法集中精神做好一件事。
如何消除運動疲勞
1、不能立即休息。
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
2、不可馬上洗浴。
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
3、不應暴飲。
運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。
4、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
『貳』 消除疲勞的五種方法
消除疲勞的五種方法
消除疲勞的五種方法，疲勞是生活中很常見的現象，這種情況不但會出現在體力勞動者身上，腦力勞動者也很容易出現疲勞症狀，生活中可以緩解疲勞的方法非常多，下面分享消除疲勞的五種方法
1、休息：
無論是體力勞動者還是腦力勞動者，感到疲勞的時候休息是最有效的緩解方法。腦力勞動者可以放下手中的工作，出去進行一些休閑的戶外活動，比如散步、游泳、慢跑。公園遊玩或者旅遊也是緩解疲勞的好方法。而勞動工作者最好的休息方法就是在家裡好好休息，聽一下音樂或者看看喜歡的書籍，這樣就可以緩解體力透支帶來的疲勞。
2、午睡：
午睡是很重要的，每天午睡30分鍾可以有效緩解疲勞，很多人覺得午睡沒有什麼作用，其實經過一個上午的工作身體已經有些疲勞，這時候休息30分鍾就可以迅速恢復體力，這樣下午就精力充沛了。
3、增加飲食營養：
營養攝入不足會導致能量缺乏，這樣就更加容易產生疲勞感，特別是節食減肥的女性，要均衡補充各種營養元素，多吃新鮮的蔬菜水果、蛋類、奶類、豆類以及堅果類食物，這些食物含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪。
4、做瑜伽：
對於長期伏案工作的白領一族，疲勞的時候最好是通過做瑜伽進行緩解，瑜伽是比較休閑的運動，它注重拉伸和放鬆，做30分鍾瑜伽就可以有效緩解大腦和身體的疲勞。
5、泡澡：
下班回家感到全身疲勞乏力的時候，可以通過泡澡的方法來緩解，在泡澡水裡面加入一些精油，然後躺進去泡30分鍾可以讓全身都得到放鬆，而且泡溫水浴還可以促進血液循環，加強新陳代謝。
1、絕大多數人之所以感到疲勞是因為睡眠時間不足導致的，所以在感到疲勞之後就必須要糾正不良的作息習慣，晚上10點之前一定要上床入睡，而為了提高睡眠質量，在睡覺之前半個小時可以用雙手擁抱自己的雙膝，堅持幾分鍾，身體瞬間會感到非常的輕松。
2、雖然很多人平常不喜歡生薑，但生薑的養生功效非常強大，首先生薑當中的辣味能夠讓身體內部發熱，增強免疫功能，還有就是生薑也能起到提神和消除疲勞的作用，經常感到疲勞的人一般血液當中缺乏鐵元素，而生薑當中的的鐵元素和維生素能夠幫助身體補充能量。
3、有很多人在夏天都習慣於喝綠茶，綠茶不僅清涼解渴，另外也能很好的提神養神，綠茶當中也含有抗氧化劑，可以在一定程度上預防心臟病和癌症。
4、身體疲倦的人大多都會感覺頭暈眼花，這類人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放鬆肌肉，另外如果外面天氣晴朗，也可以去戶外散散步或者跑跑步，呼吸新鮮空氣，這樣也能迅速恢復活力，並且也能很好的.提高身體免疫力。
5、氨基酸裡面的氨基酸含量是非常高的，能夠幫助人體排出更多的代謝物，促進身體以及精神恢復，特別是在參加完鍛煉之後，喝一杯氨基酸飲料，能夠幫助身體快速恢復體能，消除疲勞。
1、利用外界因素提神
長期處於工作狀態中，人們很容易感到疲勞，特別是在炎炎夏日，表現更是明顯，此時人們可以藉助外界因素提神，緩解疲勞感覺，如清涼油或薄荷油，不僅能給人一種清涼感，同時具有提神醒腦的作用，讓人提高工作效率。除此之外，還可以適當聽一些歡快的音樂，能夠緩解人們緊綳的神經，緩解疲勞感，以更好的精神狀態投入到工作中，可有效提高工作效率，同時增添樂趣。
2、深呼吸，舒展身體
久坐是辦公人士的常態，所以也極易出現疲勞感，據相關實驗證明，人們處於工作狀態兩小時後，起身活動筋骨約10分鍾左右，能夠使身體得到很好的舒展，同時深呼吸運動，有利於緩解人們壓力和緊張的情緒，從而很好地緩解人們的疲勞感，提高工作效率。
3、適當按摩
按摩是較多人群選擇的一種緩解疲勞的方式，而事實證明，按摩比其他方式的效果更加顯著且高效。按摩的方式有很多種，在辦公室人們可以選擇簡單按壓眼窩和鼻樑交匯處、輕柔太陽穴，亦或是手握成拳，抵在頸部中央頭骨位置，使頭部往後延伸，用拳支撐頭部的重量，會有一種放鬆的感覺。如果條件允許，還可以選擇汗蒸按摩，更能達到全身舒緩的作用，能夠很好地緩解疲勞。
4、及時補充營養
人們產生疲勞感，實質上也是對人們所儲營養的一種消耗，所以運動完以後，需要及時補充營養，能夠幫助緩解疲勞，同時恢復人們的體力，主要營養有糖類、維生素、蛋白質、水及各種微量元素。
5、保持充足睡眠
大部分成人睡眠時間是6-8小時，但由於工作和生活壓力，人們總是壓縮著自己的睡眠時間，不能保證充足的睡眠，長期以往身體就會出現疲勞感，不宜消除。所以日常生活中，人們每日應保持足夠的睡眠時間，同時保證高質量的睡眠，不僅可以很好的緩解疲勞，同時還能夠為一天的工作提供滿滿的精力。
當然，想要快速減弱疲勞的話，也可以選擇吃薑的方式。大家清楚，姜是好東西，男人養生缺不了的。因此建議你們在疲勞的時候，也可以吃些姜。
姜的辣味可以幫助你的身體從內而生熱，增強你的免疫力的功能，當然，姜的吃法有多種的，你可以泡醋來吃，也可以炒菜來吃。
還有一點，就是，生薑可以幫助你排毒，也可以提神或者是消除疲倦的感覺，都是十分有效的。生薑自散熱後，會有大量的熱量促進了你的血液的循環，也是有極好的幫助作用的。所以，如果疲憊的時候，可以吃薑來改善。
喝杯熱的牛奶或者是吃塊薄荷糖。要知道，人的精神不振的時候，會有迷糊的現象。所以，這個時候，不妨喝杯熱牛奶，或者是吃塊刺激性相當大的薄荷糖吧。這樣，也能起到很好的作用的。而且要知道，牛奶的作用是為了安神。而薄荷糖的作用，是為了能夠振奮精神。
當然了，在這個時候，也可以用動的方式來趕走疲勞的。要知道，只有運動後，我們才會感覺到精神渙然一新，而且也會促進身體的血液的循環，從而達到提升精神的層面。
『叄』 全身乏力怎麼調理
全身乏力怎麼調理
全身乏力怎麼調理，現在的生活工作壓力比較大，經常會感到全身乏力，都不知道怎麼調理才是比較好的，我為大家整理好了全身乏力怎麼調理的相關資料，一起來看看吧。
1、保持樂觀愉快的情緒。較強烈的長期或反復精神緊張、焦慮、煩燥、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質興奮和抑制過程的平衡失調，使肌跳加重，使肌萎縮發展。
2、合理調配飲食結構。肌萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補充，提供神經細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質，以增強肌力、增長肌肉，早期採用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，並積極配合葯膳，如山葯、苡米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，禁食辛辣食物，戒除煙、酒。中晚期患者，以高蛋白、高營養、富含能量的半流食和流食為主，並採用少食多餐的方式以維護患者營養及水電解質平衡。
3、勞逸結合。忌強行性功能鍛煉，因為強行性功能鍛煉會因骨骼肌疲勞，而不利於骨骼肌功能的恢復、肌細胞的再生和修復。
4、嚴格預防感冒、胃腸炎。肌萎縮患者由於自身免疫機能低下，或者存在著某種免疫缺陷，肌萎縮患者一旦感冒，病情加重，病程延長，肌萎無力、肌跳加重，特別是球麻痹患者易並發肺部感染，如不及時防治，預後不良，甚至危及患者生命。
5、胃腸炎可導致腸道菌種功能紊亂，尤其病毒性胃腸炎對脊髓前角細胞有不同程度的損害，從而使肌萎縮患者肌跳加重、肌力下降、病情反復或加重。肌萎縮患者維持消化功能正常，是康復的基礎。
四肢無力的原因
一、體虛導致的渾身無力
不論是男性還是女性，如果身體不僅無力還有多汗、怕熱、頭昏還瞌睡的話就要看看自己是不是腎虛。如果是夏季還要排除中暑的可能性。如果無力的時間持續的比較長，還需考慮是不是氣虛。
針對不同的的情況，問其症狀後，生活調理都是可以解決的。在弄清楚自己的體虛的情況以後，食物進補和中葯進補都是不錯的選擇。
二、貧血導致的渾身無力
這個頭昏和無力是貧血的人常見的早期症狀。貧血患者因血紅蛋白不足，血紅細胞攜氧能力降低，導致人體重要臟器供氧不足。這些重要臟器供氧不足，就會引起相應的功能障礙。當大腦血流量供應不足就會頭昏、無力等症狀。通常在頭昏發生時，常常會伴隨有渾身無力、無食慾、睡眠不好等一些並發症狀。所以，頭昏、無力與貧血有著密切的關系。
此類無力怎麼辦?答案就2個字：補血。通過補血改善因貧血引起的頭昏無力的狀況。
三、疾病導致的渾身無力
1、腹瀉致無力，可以吃些止腹瀉的葯。然後在飲食上進行一定的調理。
2、感冒發燒致無力，感冒發燒了之後，很多人都是蔫蔫的，這時候就只需要治好它們就能生龍活虎了。
四肢無力吃什麼
第一、飲食中不能缺少鹼性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的「疲勞素」--乳酸，以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，「補鈣不補鎂，吃完就後悔!」新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。
結語：通過以上介紹，大家對四肢無力的症狀是否有了一定的了解了呢?我們可以通過飲食來緩解飲食中不能缺少鹼性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的「疲勞素」--乳酸，以緩解疲勞。
全身乏力怎麼辦
1、注意休息
平日里要多注意休息,睡眠一定要足夠,青年人中年人該有的睡眠時間一定要睡夠,有條件的話,也可以進行午睡,對身體有一定的好處。
2、養成良好的生活作息
平常作息一定要規則。比方10點之前就睡覺,早上7點起來,規則一定要堅持住,不要今日10點睡,明日深夜1點,要照顧好自己的身體。
3、及時的補充營養
平時可以多補充一些營養,特別是維生素和微量元素,各種營養都要到位,不管是蔬菜還是肉類,或者是海產品,不要挑食。
4、積極地進行體育鍛煉
除了作息規則。還要有一個好的身體才行,養分攝入全面之外,還要積極地進行體育運動,比方跑步啊,做體操啊,都是非常簡潔又有效果的。
5、用力呼吸
運動後能量的釋放,讓你感覺自己的存在:運動輸送氧氣進入血流,給細胞補充精力。
清晨做做舉重、健身球運動或者五分鍾瑜伽。午飯後爬爬樓梯。晚飯後做做慢跑。為了增加運動的效果,在有氧運動開始的一兩分鍾注意深呼吸。
6、一杯白茶
用清淡可口的白茶來激發你的能量,在所有茶類中,白茶是加工過程最簡單的一種。研究結果顯示白茶中所含的茶氨酸濃度最高,它是一種可以刺激阿爾法腦電波的'機敏性,創造冷靜效應的氨基酸。
7、遠離高科技
長期受到電子器件的支配,讓我們擁有「戰斗或逃跑」的心境。研究顯示,手機帶給女性的壓力尤為大。即便男性和女性都說他們的手機把工作恐慌帶入了家庭生活,但只有女性經受著相反的一面——把家庭問題帶入工作。
解決方案:每天至少給自己一個小時的時間完全遠離電子設備。
緩解全身乏力的茶飲
1、菊花人參茶
製作:選取菊花乾花蕾4~5顆,人參10~20克。將人參切碎成細斷,放如入菊花花蕾,用熱水加蓋浸泡10~15分鍾左右即可。
功效:人參含有皂甙及多種維生素,對人的神經系統具有很好的調節作用,可以提高人的免疫力,有效驅除疲勞,而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用。
2、花草茶
製作:選取少量的人參花與杭白菊。將人參花與杭白菊搭配,可加入少量甜菊葉調味。其口味清香、淡雅。
功效:可清涼降火、清熱解毒、補血補氣、保肝明目、健腦提神。
3、熏衣草檸檬茶
製作:選取熏衣草乾花蕾5-6顆檸檬片或檸檬汁。將乾燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中,加入沸水加蓋5~10分鍾,如果是與檸檬汁一起搭配,待茶呈淡綠色溫涼後加入即可。
功效:熏衣草香氣為廣大女性所喜愛,自古代起就有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用。
全身乏力的原因
1、體力勞動者飲食太淡易致疲勞,是因為鹽中的鈉能加強神經肌肉的興奮性。
2、睡眠不足可使人感到乏力,但神經衰弱者如長期服用安眠葯,也會感到軟弱無力。
3、嗜好飲酒者常有疲倦感。飢餓的人因缺乏蛋白質和缺鉀也感乏力。疲乏軟弱有時是維生素B1缺乏症者的前驅症狀,嗜酒者易患此病。
4、體力或腦力勞動者的疲乏是一種正常的生理現象,但在稍微勞動後即感疲乏則需重視。
5、頻繁吐瀉和大量用利尿劑者因血鉀低而致全身無力。但血鉀過高患者也感軟弱,故需驗血鑒別。
6、糖尿病是最常導致乏力的疾病。患者由於糖代謝失常,高能磷酸鍵減少,負氮平衡,失水及電解質失衡等原因,故易疲乏、虛弱無力,且有口渴、消瘦、多食、多尿等症狀。
7、貧血也常引起疲乏,嚴重的有慢性貧血、起病較驟的缺鐵性貧血、急性失血性貧血、急性溶血性貧血等,這些患者均有乏力的現象。
1、我們如果從正常人的生活情況上面來進行分析，可能現在很多的人都對吃飯不怎麼注重，基本上都非常的隨意。
所以得不到很好的人體營養吸收，因為調理身體本來就是一個每天不斷循環的過程，吸收還是非常緩慢的，必須要改變自己的飲食習慣才可以得到正常的補給。
2、可能現在的生活節奏會讓我們自己顧不上身體，工作生活壓力都非常的大，哪怕是在休息時間或許也會忙著翻手機，讓我們人類的腦神經都忙不過來，沒有什麼多餘的精力去分配我們自身的生理機能。
有的時候自己身體虛弱乏力休息也得不到比較好的緩解，因為我們的精力和壓力很有可能還會導致自身的自愈能力有所下降。
打一個比方，一個人正常人可以舉起50斤，但是如果你長期的舉20斤，習慣20斤了之後你或許就會發現30斤都會非常的累。
接下來我們來詳細的了解一下如果正確的調理？
內調：其實最為簡單的就是買一點枸杞和紅棗來煮茶水飲用，每天都要堅持！有空或者是有條件的話還可以買上一點阿膠來補一補或者是去網上搜一下補氣血類的食療。記住不可以經常食用辛辣、刺激類的東西，還有就是涼性的東西！
外調：一定要堅持運動，不可以休息就天天的躺在家裡，運動還是非常關鍵的，現在我每天都堅持進行運動，氣色也好得多了，或者是可以天天的出去散一散步也是非常不錯的。
生活規律：晚上一定要記得不可以熬夜！早上早點起來，一定要記得吃早餐，早餐其實對我們身體而言是非常重要的，老是不吃早餐，氣血真的會非常的差，每天早點起來吃一個早餐自己的精神也非常的好！
還有就是，葯補不如食補，食補則不如睡補！
好好的睡覺，也是恢復自身氣血最快的一個方法！自身氣血比較虛弱的時候，非常容易出現睡眠質量不高。早上，好好的吃早餐，中午1點之前吃完午飯。
晚上的時候盡量只吃一點水果也就可以了，晚上我們身體的代謝相對比較的慢，而且本身的氣血就v比較的虛弱，吃晚餐，非常容易給身體的肝膽增加一定的負擔。
最後，晚上在8點左右的時候，泡腳，10點之前進入睡眠的狀態，最晚不可以超過11點睡覺，11點以後，是陰氣最盛的一個時候，同時也是肝膽經當令，肝是藏血的，這個時候如果還不睡覺，最容易傷自身的氣血。臨睡之前，可以看書，但是不要玩手機。
總而言之，其實我們正常的就餐習慣憑現在的生活條件已經足以滿足了我們現在的身體營養需求，就算是吃了很好的營養品或者是葯物。
如果每天不去做基本的運動，吃下去的東西也不會被很好地進行吸收，因為我們的身體需要機能，細胞則需要氧氣，運動可以很好的得到神經放鬆，吃下去的食物才可以被身體吸收養分。