最簡單的足弓推球方法

⑴ 原地側向推鉛球的訓練方法

1．學習握、持球的方法；
握球方法：握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐球的兩側，掌心不觸球。
持球方法：將球握好後，放在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，右手頂球，肘部稍外展，
2．原地側向推鉛球的規范站位：
設「投擲方向線」側對投擲方向，前足尖觸方向線，足弓一側與線形成40度~45度角，後足踵觸方向線，足弓一側形成90度~135度，兩足間距略大於本人肩寬至一個半肩寬。上體以支撐腿（後腿）為軸略後轉，重心壓在略屈的後腿上，後腿大小腿夾角約130度左右，雙腿的視點約在後足尖所指方向前 1米處，不持球臂所指方向為後足尖附近呈垂直地平線狀態。
3．原地側向推鉛球的用力順序。
1）按規范站位後，重心留在後腿上，重心由後支撐移動到前腿，接近前腿支撐時，順前移之勢，作轉體挺胸，頂肩，推撥出手。
方法： ⑴徒手模仿練習（先慢後快）
⑵持實心球或輕鉛球完成轉體挺胸頂肩，推撥出手練習。
2）按規范站位後，重心留在後腿上，後腿略屈，後腿的足前掌內側蹬地，使重心前移和轉髖，重心接近前腿轉髖帶動轉體，挺胸，頂肩，推臂，撥球出手。
方法：⑴聽口令徒手模仿練習（一令一動以熟記動作順序）
⑵徒手完成蹬、轉、送、挺、頂、推、撥連貫練習，
⑶右手拉橡皮筋做蹬、轉、送、挺、頂、推練習；
⑷持實心球進行完整技術練習；
⑸持輕、重鉛球進行完整技術練習；
⑹原地側向推鉛球練習。
4．出手速度和角度：出手初速度和角度（38度～42度）好壞直接影響專項成績。
方法： ⑴各種推、拋實心球練習；
⑵右手拉橡皮筋進行快速出手練習；
⑶持實心球和輕鉛球進行完整技術練習；要求：出手速度快
⑷左腳踏助跳板原地推鉛球；改進出手角度
⑸持鉛球進行原地推鉛球練習。
5．身體平衡練習
在身體反復動作形成超越器械時，立即作後腿變前腿交換動作，右腿前伸，前腳掌制動，同時屈髖、屈腿，降重心低頭團身，臀部後坐，手臂回收並控制平衡。
方法： ⑴徒手完成技術動作練習；
⑵原地側向推鉛球練習。

⑵ 足球怎樣用腳弓射門

腳弓踢球是一種有力的攻擊踢球，使守門員能將封擋球從弧內踢出，改變比賽中的控球方向。在學習腳弓踢球時，必須花時間教守門員怎樣用護腳接觸球和解除擋球帶來的危機。這種核心技巧是封擋球技的核心。守門員教練應該多組織一些培養這種基本救球和解圍技術的訓練。
在使用腳弓踢球或猛刺技巧時，守門員可能會遇到一些麻煩。如果她踢過足球，就能快一點掌握腳弓踢球技巧。大多數守門員喜歡利用後揮桿積蓄力量，然後狠狠地向球踢去。
腳弓踢球不需要後揮桿，無論什麼時候，守門員應盡量攻球，使接觸腿能對球使出全部力量。如果球來勢太猛，那麼守門員就不要讓接觸腿充分伸展，因為她沒有多少時間向球伸出腿去。
失去平衡也是一個問題。當守門員的腿向球伸，上身向後傾，她就很容易失去平衡。守門員的頭部必須保持在球上方，在接觸到球的那一剎那身體重心前傾，而不能後移。守門員用接觸退踢球，應同時使頭部保持在球上方。
守門員還要使上身略微彎曲，以確保在接觸球時身體重心前傾。
這項救球和解圍技術產生的反彈球的方向也可能會引起一些麻煩。守門員必須使護腳腳弓表面對著球（腳弓的中心是接觸點）。
守門員自臀部以下開始旋轉，腳弓隨之向球的方向轉動。腳弓開放面越大，將球彈出或彈向邊線的能力越強。如腳弓沒有展開，產生的反彈球就可能彈到球門附近，甚至從護腳邊溜進球門。射門擊球越猛，守門員越沒時間使腳弓正對來球方向。
上述核心技巧需要數個小時，數天，甚至數月的反復練習，因此守門員可以在護腳上再加上一層泡沫，避免受傷。

⑶ 簡述2種足球傳接球練習方法及要求

1.雙方跑動中的傳切搶斷：把隊員分為甲乙兩組，穿不同顏色上衣；甲方開球，拿球隊員要做到的第一點是護住球、第二點是尋找己方目標把球傳出去，甲方其餘隊員要積極跑位，盡量在空擋處等待隊友傳球，接球後馬上護球尋找下一傳球點；乙方用人盯人的方式對甲方的球進行攔截搶斷，一旦乙方斷球成功，乙方即變為控球方，甲方變為防守方
一組時間應在15分鍾左右，視隊員體力可自行加減
此訓練既能訓練隊員護球、跑位的能力；通過人盯人的防守方式，也能在位置意識上有所增強；更重要的是比站定搶圈的訓練更需要體能，在業余球隊基本不進行體能訓練的情況下可以有效鍛煉隊員的體能

2.中遠距離的高球傳接球接應配合練習：
參加訓練的隊員圍成一個大圈，由於此項練習多適用於中長距離高球傳接球，所以隊員之間的距離要比較大，在下面的敘述中以8人為例分別稱為1、2、3、4、5、6、7、8號隊員，由任一隊員將球傳出並在傳球之前呼叫對方名字或號碼，例如1號隊員喊：「5號」，然後將球傳向5號隊員，5號隊員原地小范圍移動去接球，同時靠近5號的兩側的4號和6號隊員去和5號隊員搶點，5號要盡量搶到第一點，一旦5號隊員碰到球，4號和6號即停止搶斷回原來位置，而5號在搶得第一點後要在兩腳球之內把球傳給另外一個隊員，如此循環

以上是短距離傳接球和跑位練習和中長距離高空球傳接搶點練習，希望對你有所幫助

⑷ 足球繞桿訓練方法

⑸ 高足弓怎麼辦

得了高弓足怎麼治療較有效

1、骨性矯形手術：骨性矯形手術包括第一楔骨開放性截骨、跗骨背側楔形、V形截骨，以及跟骨後移截骨。足背側跗骨V形截骨具有較多的優點，它不損傷跗骨骨骺，故適用於6歲以上的兒童。它不使足縮短，並可矯正前足內收、內旋畸形。

2、保守治療：早期輕型高弓足可採取被動牽拉足底攣縮的跖筋膜、短縮的足底內在肌。為緩解跖骨頭受壓，使體重呈均勻性分布，在鞋內相當跖骨頭處加一厚1cm氈墊，並在鞋底後外側加厚0.3～0.5cm，以減輕走路時後足出現的內翻傾向。但是，這些措施只能減輕症狀，既不能矯正高弓足畸形，也不能防止畸形加重。

3、足跖側軟組織松解：足跖側軟組織松解是一個傳統的方法，經足內緣的後側縱行切口顯露跖側軟組織，先切斷跖筋膜，跖長韌帶，繼之把<短屈肌、趾短屈肌和小趾屈肌一並從跟骨起點處剝離，並推向遠端。如需徹底松解，可切斷分岐韌帶，切開第一～三跖跗關節囊的跖側部分，同時切斷脛後肌腱擴張部分即止於跖骨及楔骨的纖維。術後用系列矯形石膏固定8周。

4、手術治療：當高弓足已妨礙負重行走、穿鞋，或進行性加重時，則應手術治療。手術方法可分為軟組織松解和骨性手術。一般根據病人年齡、畸形類型及嚴重程度、原發性疾病所處的狀態等因素，選擇手術方法。原則上先作軟組織手術，如足跖側軟組織松解、脛前脛後肌腱移位及趾長伸肌後移等。若軟組織手術仍未能矯正畸形，抑或年長兒童有固定性高弓足畸形，可選擇骨性矯形手術。

⑹ 踢足球時用腳的6個方法是什麼

足球是一項在全球體育界具有一定影響力的單項運動，被稱為「世界第一運動」。踢足球是對體力和腳力的測試，當然，還有技術。那麼，用腳踢足球的方法是什麼？你知道多少？下面是小編為你編寫的6種腳踢足球的方法。希望能幫到你。

1、腳弓推射。

我們經常看到的射擊方式，方式非常高的准確性。射門時，踢球者用弓推球，瞄準足球的中部和下部。射擊部位為足弓，方向易於控制。一般來說，強度不大，但角度一般比較棘手，或拍攝時間較差。

6、正腳背抽高球

這與腳背抽射的地面球非常相似，除了踢球部分是球的中部和下部。有時投球會有很大的落差，力也很大。球員通常使用這種射擊方法時，從遠距離射門。