盆骨前傾最簡單的矯正方法

① 骨盆前傾可以通過哪些運動來改善堅持多久會有效果

就目前上班族而言，每天上班8小時，其中6~7小時可能是坐著的。如果加上加班，可能一天有10個小時左右他們的屁股沒有離開大便。算上上班時間，回家休息，吃飯時間，還有「坐」，機會佔去了我們半天的時間，程序員，長途司機，高三黨坐的就更多了。長期坐姿不可避免地會導致背痛，骨盆前傾是背痛的常見原因。今天就來說說久坐背痛和骨盆前傾。骨盆前傾和骨盆後傾合並為下十字綜合征，主要與豎脊肌、腹肌、髂腰肌、腘繩肌、臀大肌肌力失衡有關。骨盆前傾主要是由於豎脊肌和髂腰肌的張力將骨盆向前拉，而腹肌和臀大肌則鬆弛無力；骨盆傾斜主要是豎脊肌和髂腰肌鬆弛，臀大肌和腹肌緊張，導致骨盆被拉回，正好相反。

實際上，伏案工作人員的姿勢是彎曲髖關節，屈髖的主要肌肉是髂腰肌。長時間保持坐姿會使髂腰肌過緊，而腹肌會變得鬆弛無力。另外，由於臀部肌肉長期受壓迫，臀部肌肉也會鬆弛無力，肌肉力量逐漸失衡，導致骨盆前傾。而豎脊肌和髂腰肌之間的長期張力使腰椎間隙縮短，肌肉的持續收縮導致腰肌勞損疼痛。

② 可不可以介紹幾個改善骨盆前傾的訓練動作

骨盆前傾是骨盆位置偏移的中立現象，骨盆向前傾斜一定角度，引起腰椎異常的生理前凸，也稱為下交叉綜合症，表現小腹前凸、臀部後凸的體征，超過10度時過度前傾，需要立即糾正。

有沒有過這樣的姿勢，這樣的姿勢怎麼糾正呢？別擔心，本文為您提供了改善骨盆前傾的方法。

左上豎脊肌、右下髂腰肌、股直肌、闊筋膜張肌等都是引起骨盆前傾的原因，而右上腹肌和左下臀肌都太鬆弛。

骨盆前傾的問題看起來很小，長時間對身體也有一定的危害。比如，身材矮小，體態不優雅，腳型改變，或者腳x型改變，頸肩和腰背疼痛，骨盆內器官和生殖器官、慢性疲勞等都會受到影響。平時久坐、經常穿高跟鞋、走路不正確、力量訓練導致的腰椎、孕婦、男性肚等都是引起骨盆前傾的不良習慣。

③ 有骨盆前傾做什麼動作訓練可以改變這一身體情況

如果你自己確實有骨盆前傾，那麼首先看輕重。如果你的骨盆前傾比較輕，可以選擇自我糾正。如果你的骨盆前傾很嚴重，已經影響到了你的日常生活，那麼請去醫院讓醫生用專業的手法為你矯正。
下面我們來說一說自己在家怎麼做自我糾正。
首先你可以經常的伸懶腰，牽引腰部的肌肉。因為現代人大多數都坐在辦公室上班兒。很容易一個姿勢長時間不動，會使你的腰部肌肉短縮。

或者下一些健身的軟體。找一些關於腰腹訓練的動作，練核心的動作。在家裡的床上或者瑜伽墊上進行練習。也有助於骨盆前傾的自我修復。

④ 女性骨盆前傾，這種問題很常見，該如何調理

引言：女性有骨盆前傾這種情況是非常常見的，所以女性日常就需要通過一些方法來改善骨盆前期，平時可以牽拉髂腰肌和股直肌，還可以適當的放鬆一下背部，這樣是能夠幫助放鬆身體的。除此之外還可以做一些臀橋和卷腹的常見動作，還可以選擇深蹲的動作，在進行改善骨盆前傾的問題，一般都是通過正常的力量訓練幫助改善體態，需要注意的是在訓練力量的時候一定要掌握正確的訓練動作，這樣動作是可以幫助我們身體每一個功能最大程度的發揮它的作用，讓身體回到它應該有的狀態當中，除此之外除了力量訓練日常也要注意體態，避免長期久坐或者久站，在站立的時候也要做到提臀收腹，讓自己的骨盆保持在中立位，平時也要注意不要等到自己腰痛的時候才要開始運動，一定要經常運動，這樣才能緩解身體上的不適感。

最後骨盆前傾也是目前非常常見的一種體態問題，如果長時間患有骨盆前期對人的身體也會造成一定的影響，所以就需要通過各種方法來改善一下這種問題，這樣才能夠讓身體更加健康。