『壹』 如何克服怯場緊張心理
如何克服怯場緊張心理
如何克服怯場緊張心理，在上台表演或者是某些事情的時候，有些人臨危不亂，但是有一些人卻十分的害怕，手動頻繁上廁所的現象都出現了，下面和大家一起來看如何克服怯場緊張心理。
一、調整心態
1、要對自己充滿自信，相信自己可以成為優秀的演講者。
2、要知道台下的觀眾沒有哪位是專門來看你出糗的，而你要做的，是把你有意思、有意義的干貨知識分享給他們。
二、做足准備
1、認真准備自己的演講稿，理解演講稿上的邏輯，順著思路記憶內容，而不是死記硬背。
2、多練習，每天找個空閑的時間，碎片化練習，如果發現有不足，及時修改。
3、准備一些小段子或者笑話，在忘詞或是緊張時拿出來活躍下氣氛，也讓自己放鬆。
4、如果可能，提前到場地看看，熟悉一下環境，能讓你對演講環境有一個底。
三、在台上要淡定
1、在演講過程中，出現忘詞的時候，千萬別緊張，直接跳到下面的內容，觀眾很可能沒有注意到你這個失誤。
2、語速不宜過快，並要伴有停頓，當觀眾在聽清你說話的同時，理解你所要表達的重點。
3、與觀眾直視的時候會讓你緊張與尷尬，這個時候，你可以選擇望向遠處。
4、開場很重要，一個好的開場能讓你吸引觀眾，讓她們對你接下來的演講感興趣。
消除怯場的最好方法就是面對他，做好功課，讓自己建立信心，讓自己有個好的心態，加上一些小技巧，就能很有效的解決怯場的問題了。
其中，舞台也是一個重要因素，經常上台演講能夠讓自己適應演講的環境，而南藝傳媒是一家專業的小主持人培訓平台，每學期擁有多次登台表演的機會和研學營等活動，不定期開展免費公益課堂和家長沙龍，能夠最大程度提升孩子的演講技巧。
在孩子成長的過程中，需要不斷地給予孩子鼓勵與榮譽，讓孩子的成就感觸手可及。全國青少兒播音主持等級考試正在招募中，給孩子一個肯定自己的舞台。最後，希望大家都可能克服自己上台時的心理恐懼，成為優秀的演講者。
積累公眾演講的經驗
對於大多初級演講者來說，怯場情緒主要來自於對未知的恐懼。你對演講了解得越多，這種恐懼的威脅力也就越小。即使你在參加「2世紀杯」比賽之前沒有什麼演講經驗，也會在經歷海輪比賽之後逐漸增加信心。固然，通往自信的道路有時還是崎嶇不平的。學習如何演講與學習任何其他的技巧相似——都是在不斷的嘗試和失誤中逐漸長進的。你積累的經驗越多，對演講的恐懼感也就逐漸消退，直到最後你的恐懼感會被演講前一種健康的緊張感所代替。
為你的演講做好充分的准備
就像演員需要反復排練一個角色直到滿意為止，你演講的信心也會隨著你所做准備的充分性而提升。事實上，一位演講顧問曾評估說，充分的備戰可以消除75％的怯場感。試想，比賽到來的時候，你有一個很好的已備演講題目，並已把它研究得非常透徹；經過反反復復的撰寫和修改，你的講稿如今已像一顆精心打磨的寶石一樣光彩熠熠；你已經練習過太多遍，可以流利、充滿感情地表達出來，並且伴有很好的眼神交流；在這種情況下，你又怎能不對自己的成功充滿信心呢？
保持積極的心態
當你堅信自己能做成某事，你通常就會成功。從另一個角度講，如果你總是預測註定的失敗和災難，你幾乎永遠會得到這樣的結果。對於演講來說這尤其是事實。那些否定自己的演講者比那些肯定自己的演講者更容易被怯場情緒所擊敗。
下面一些方法可以幫助你在准備演講的過程中將消極思想積極化：
消極的思想：我並非一個偉大的演說家。
積極的思想：人無完人，我的演講水平在一次次的演講中不斷提高。
消極的思想：我一演講就緊張。
積極的思想：誰都會緊張，如果別人能應付自如，那我也能。
消極的思想：沒有人關心我說什麼。
積極的思想：：我有一個很好的話題而且准備充分，他們當然會感興趣。
將消極的思想轉化為積極的思想雖不能徹底趕走緊張情緒，但卻可以幫助你控制緊張情緒，使你集中注意力來表達你的思想觀點，而非擔心自己的恐懼感和焦慮感
利用視覺化的力量在腦海中想像你成功演講的畫面
視覺化是運動員、音樂家、演員以及演講者們都在使用的、在壓力下提高表現水平的有效方法。視覺化的關鍵是在腦海中創造一個自己成功演講的生動形象。想像你站在禮堂里即將演講，看到自己鎮定、自信地站在講台之後，注視著觀眾，用堅定、清晰的聲音開始你的演講。觀眾逐漸被你演講的'內容深深吸引，而你的自信也隨之提升。演講結束的時刻到來了，你自認已將最佳表現呈現給觀眾，想像此時此刻你的心中充滿了成就感。
當你在頭腦中想像這些情景的同時，也不能脫離現實，但要將注意力集中於你演講中表現出色的方面，保證它們不被想像中失敗的景象所侵蝕。如果演講中的某一部分讓你覺得困難，就想像自己沒有任何磕絆，流利、順暢地完成這一部分的演講。你腦海中的畫面越是清晰，你就越容易取得成功。就像你需要一遍遍實際操練你釣演講一樣，這種腦海里的演練也要在發表演講之前的幾天多加反復。雖然，這並不能保證一切如你預想中的情景發生，但和其他克服怯場的方法一起使用，的確可以幫你有效地控制緊張情緒，成功發表演講。
謹記你內心所感受到的大部分緊張情緒是很難被他人察覺
「你的神經系統可能帶給你身體極大的沖擊力，」一位經驗豐富的演講者說，「但觀眾只能看到很微弱的一些表象。」即使你掌心冒汗，心跳加快，你的聽眾也恐怕也很難意識到你有多麼緊張，尤其當你盡力保持鎮定和自信的時候。大多時候，當參賽學生袒露自己演講感受時，都會說：「我太緊張了，我以為自己快要死了。」這樣的描述使觀眾驚訝不已。在他們眼裡，那位選手看起來異常冷靜、自信。了解這些會有助於你更加鎮靜、自信地面對觀眾。
注意事項
在等待上場的時候，靜靜地拉緊、放鬆你的手或腿部肌肉。這會幫你釋放多餘的腎上腺素，減緩緊張感；
演講前慢慢深吸幾口氣。深吸氣可以幫你打破緊張周期，使你緊張的神經平靜下來。
著重准備你演講的引言部分。研究表明，演講開始三十秒後，演講者的緊張情緒會得到大幅度的緩解。一旦你完成引言部分，會發現剩下的航程更加一帆風順。
將注意力集中在與觀眾思想的交流而非對自己緊張情緒的擔心上。倘若你完全沉浸於演講之中，你的觀眾也會如此。
自信暗示法
演講者不應在上台演講前多想可能導致演講失敗的因素，如「不要緊張不要害怕」、「我忘了演講詞怎麼辦?」、「聽眾嘲笑我怎麼辦?」等等。這種負面的自我暗示往往會導致失敗的結局。在現實生活中大家也經常會看到這樣一幕：小寶寶手裡端著一個玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：「不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎!」結果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床!結果怎麼樣?又尿床了。
為什麼是這樣呢?從心理學角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什麼不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。
所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復暗示、刺激自己：「我的演講內容對聽眾具有極大的價值，聽眾一聽一定會喜歡」;「我非常熟悉這類演講題材，我一定會成功」;「我已准備得非常充分了」，等等。每次在演講前暗示自己：我會講得很好，會講得很成功，聽眾會非常喜歡聽我的演講。想像演講結束，聽眾掌聲雷動的情形，熱血沸騰的動人場面。這個方法我屢試不爽。
提綱記憶法
初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為准備充分的標志。背誦記憶，對於初學演講者可能是一種必要的准備方式。但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設備等突然出現故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白，導致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調的「背書」節奏，喪失了演講應該具備的激情和人情。
著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而後發表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復最後一句話仍然無濟於事，最後只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的准備方式。
對於大多數的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：首先，就有關演講的主題、論點、事例和數據等做好演講筆記，最後整理成翻閱方便的卡片。然後，對筆記或卡片上的材料深思、比較並補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱註明各段的小標題。最後，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數據、人名、地名和關鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。
目光訓練法
初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，於是出現了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出於演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練：找人與自己對視，並且在此過程中不要講話。或者也可以像我在初學演講時一樣，我經常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想像在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想像如果在對他們發表演講，我應該用一種什麼樣的眼神與他們交流。在「公眾演說特訓營」的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練。平時在底下養成習慣了，上台看聽眾也就非常自然了。
呼吸調節法
適度的深呼吸有助於緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調節：演講者全身呈放鬆狀態，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調節自己的情緒。其實，這在心理學上叫注意力轉移法。原來把注意力放在擔心上，現在不過是把注意力轉移到深呼吸上，以此來讓自己放鬆平靜下來。
調節動作法
你在台上緊張的時候，會發現你的渾身肌肉緊縮著，綳得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之後放鬆，這樣反復練習，多做幾下身體就會慢慢放鬆下來。
還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓時告訴我，剛開始也沒有人教他們怎麼克服緊張，每當緊張的時候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實用，不妨嘗試一下。
專注所說法
專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內容上，而不是放在聽眾怎麼評價我，對我形成什麼樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。
專注自己的說話，其實也是注意力轉移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應，無暇關注聽眾，自然就會減輕緊張程度。
預講練習法
與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會越來越能夠把握自己。
預講練習有兩種方式：
第一種，為了糾正語音，鍛煉遣詞造句能力，訓練形體語言，演講者可以自撰一個演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨自演練。著名演講家，美國第十六任總統林肯，青年時代就經常模仿律師、傳教士的演講，獨自一個人對著森林和玉米地反復練習。
第二種，為了參加正式的演講比賽或在規格較高的會議上發表演講，有必要進行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當聽眾，一則可以模擬現場氣氛，二則可以聽取親朋好友的意見和建議。
我本人也經常在早晚散步的時候練習演講，更多的時候在正式演講之前，我會在辦公室里對著一面大鏡子練習。這樣能夠更好地調整面部表情、手勢等肢體語言。
大量的預講練習可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便於自己更好地去發揮，避免因准備不充分或不適應演講環境而引起的驚慌失措。中國有句古語叫熟能生巧，就是這個道理。
訓練：
為控制恐懼制訂你自己的個人行動計劃。例如：如果預講時你的嗓音會發顫，告訴自己下一次開口講話前，你應該練習深呼吸。把行動計劃寫在索引卡上，每次預講前都拿出來研究一番。