解決重度拖延症的小方法

1. 對付拖延症最牛的方法有哪些

擺脫拖延症的方法有：要做好長期計劃、擺脫完美主義、消除干擾、互相監督。

1、要做好長期計劃

要改變拖延的習慣，首先要做好長期計劃。就像減肥一樣，不能每次都告訴自己「從明天開始減肥」，而是要制定長期減肥目標，並且將其分割成小的計劃，在自己經常能看到的地方貼上便利貼，或將自己發胖時的照片貼在冰箱上，時刻提醒自己「千萬不要再變成這樣」。

2、擺脫完美主義

人們以拖延來逃避各種令他們恐懼和厭惡的事物，如害怕失敗、害怕做事不完美等。由於太想完成一件事或希望這件事情毫無瑕疵，導致因為害怕做不完美而不想做，覺得沒有意義而懶得去做。遇到這種情況不妨降低自己的要求，專注於努力的過程而非最後的結果。

3、消除干擾

關掉手機、遠離網路、消除周圍所有的干擾源。人在「一鼓作氣」時能最大限度地保持注意力，可以利用這段時間來攻克事情最難、最重要的部分。

4、互相監督

找些朋友一起克服拖延習慣，比「單打獨斗」容易得多。據光明網報道，武漢大學的一個學生宿舍通過組成網格互助小組，互相監督、互相敦促。他們利用這種方法治好了不少學生的拖延症。

(1)解決重度拖延症的小方法擴展閱讀：

拖延症的五個主要特徵

1、拖延症不是天生的。它是從周圍的人學來的，但並不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。

2、拖延症的人對自己撒謊。比如「我更想明天做這件事」，或者「有壓力我才能做好」，但實際上並非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。

3、拖延症的人會不斷找消遣的事兒，而刻意拖延做重要的事情的時間。因為對重要事情的害怕，這樣的事情成為他們調節情緒（比如害怕失敗）的一個途徑。

4、拖延症的人毫無時間時間概念，嚴重的不守時，不把別人的時間當時間，影響他人的情緒，也會破壞團隊協作。

5、拖延的事情可以緩緩再做，而且拖延症也不是太嚴重的問題，這種心理其實是一個自我調節的深奧問題。變成了自己寬容自己拖延的借口，這也是問題的根源。

2. 嚴重拖延症患者，如何自救

拖延症是看起來不是病，其實對我們生活影響還是蠻大的，下面，我就說說怎樣改改拖延症。

1、今日事今日畢，莫要拖到明天

從心理上改變自己的想法，用一些方法積極暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面對自己的不足，而不是選擇逃避，永遠不要把今天的事情拖到明天。

2、不必追求完美，世事豈能盡如人意

想要戰勝拖延症就必須擺正自己的心態。要懂得自律，要讓自己的生活有規律。建議你可以通過每天制訂任務清單，制定生活，學習的小目標，經常看一些勵志的書籍，跟那些積極上進的朋友交往等方式改變自己。只有時刻提醒自己，積極行動起來才是對付拖延症的最好辦法。

3. 拖延症怎麼解決

造成拖延症最主要的原因就是因為缺乏目標和規劃，所以想要有效解決它，最重要的一點就是要明確自己的人生目標並做好人生規劃和時間的嚴格管理，這樣才可以從根本上解決問題。

平時想要更好的做好人生規劃，有很多需要注意的地方，多跟專業的人學習才可以掌握更好的規劃方法，多跟別人學習交流，以下幾點需要掌握。

1、談話時要適時回應.

首先我們要懂得回應，如果別人很有興致地說了一大堆話，你也沒有任何錶示，那會讓人覺得很尬尷或者是沒意思，這樣淡話也只能草草收場，而且對你的語言溝通沒有什麼幫助，所以平時和別人談話 的時候就要適時的回應別人。

2、溝通態度，尊重對方.

溝通時的態度也是很關鍵的，在溝通時應該要謙虛、友好地和對方交流，而且在交談時要尊重對方，在交談過程中身體要保持身體前傾，不可以後仰，而且不可以將整個身體靠在椅了上，那樣整個人會 顯得懶散。

3、談話時要懂得傾聽.

傾聽也是溝通中要注意的一個點，在和別人交談的時候要考慮到別人的感受，還要傾聽對方表達的東西，這樣才可以更好的進行語言溝通，否則就像「雞和鴨講一樣」，這樣溝通根本就達不到效果，而 且還很容易會產生誤解。

4、不要總是以自己為中心.

在交談時也要注意一個重要的點，不要總是以為自己說的話、做的事很重要，總是以自己為中心，別人的就不重要，這種情況是要杜絕的，這樣很容易會造成別人的反感，而且還會給別人留下不好的印 象。

4. 怎樣改掉拖延症，有什麼方法呢

拖延症是指將要做的事情推遲的一種行為，而且在心理上無法控制，可以通過心理治療來改善，包括改變認知、改善習慣等：

1、改變認知：嘗試接納拖延症，多運用積極暗示、增加成功體驗、放大優點等方法獲取自信，要求自己改變完美主義，有助於改善拖延症；同時需要認識到任務的繁瑣與難度，長期的勞累就會導致厭惡感，從而出現拖延，可以適當附加獎勵，減少任務量或者轉換任務；

2、改善習慣：首先，制定一份日常生活的時間表，比如每晚7-9點在書桌前閱讀，養成良好的習慣，長期堅持，會感覺更自信，心理負擔也更小。其次，可以適當地放鬆、娛樂來調整自己的心情，獲得暫時的積極情緒，堅決不能逃避現實。然後，盡量發揮群體的作用，群體氛圍可以提供特殊的情境，與朋友一起克服壞習慣，效果會更好。最後，消除影響工作效率的一切干擾，全心全力地去做事情；

3、學會分清主次：把大任務分成小任務，小任務完成起來比較容易，這樣也會有效改善拖延。

如果拖延症比較嚴重，極大地影響了生活以及前程，建議咨詢心理醫生，尋求專業的幫助。

5. 教你8個方法幫你改掉拖延症

教你8個方法幫你改掉拖延症

教你8個方法幫你改掉拖延症，我們都知道，在職場中最忌諱的事情就是拖延工作，不能含基夠按時完成，這會給我們造姿褲成非常多的壓力，讓我們十分焦慮，所以我們必須要解決拖延症這一個問題，下面就一起學習一下教你8個方法幫你改掉拖延症。

教你8個方法幫你改掉拖延症1

列任務清單

你要把所有自己應該做的事情清清楚楚地列在紙上。然後你就可以有條不紊地開始工作了，當你將完成的任務從清單上劃掉的時候，那種滿足感和成就感一定會激勵你繼續下去的。

規劃日程表

當你正在准備某個考試，或者一些較為復雜的工作項目時，規劃好自己的日程表能夠給你帶來相當大的用處。在進行日程表規劃的時候，你所面對的工作或學習任務就 被分成了若干個比較容易管理的部分，每個部分都有各自需要的時間，這樣你就會清楚地知道到了什麼時間自己究竟該做什麼事情了。

動手去做

其實對付拖延症最簡單的一個方法就是動手去做，但同時這也是最為困難的辦法。別在為自己不想刷碗、整理房間、工作或者任何自己不想做的事情找借口了，趕緊動手去做吧。

尋找合適的時間

如果你是個常常由於注意力被別的'事情分散了而拖拉工作的話，那麼如果你能將工作放在一天當中的某個比較合適的時段去做的話，可能會更有幫助。比如說在看完你最喜歡的電視節目之後，或者一天里你最為精力充沛的時刻等等。

找個同伴幫助你

如果你無論做什麼都無法擺脫拖延症，那麼找個同伴來幫幫你或許能起到很大的作用。當然，並不是說要你的朋友來監督你，因為沒有人有那個閑工夫。但是如果你告訴好朋友，自己現在有個任務要完成，那麼一旦你想到他過一陣子就回來檢查你的進度，也許你就會有進行下去的動力了。

你需要鼓勵

如果在做自己總想逃避的事情的時候，能獲得別人的鼓勵，那麼你的干勁就比較容易被激發出來。我們之所以拖拉常常是因為這些任務很討厭，或者是我們覺得自己並不能勝任，這個時候不妨讓別人來給你一些鼓勵，讓激勵的話推動你前進吧。

遵守紀律

避免拖延症的最好辦法之一就是遵守紀律。當然，要做到這一點不太容易，但是真的很好用，尤其是當某件事總是會被你一再拖延的時候。如果你正遭遇這種情況，那麼不妨試試看，讓這件事成為你日常生活的一部分吧。

給自己一些獎勵

如果有些事是談冊謹你非常非常討厭但又不得不做的，那麼在你完成它之後就給自己一些小獎勵吧。這些小獎勵要盡可能簡單，比如喝杯茶放鬆一下，或者看一集你最喜歡的影片。

教你8個方法幫你改掉拖延症2

不給自己貼標簽

首先是不要給自己貼標簽，很多人都喜歡給自己貼標簽，因此，在不知不覺中真的成為了這樣的人。

貼標簽的危害就是我既然有拖延症，那平時拖延很正常，給自己貼一個戒不掉拖延症，那你可能就索性不戒了，這樣的心理。

所以不要給自己貼標簽，你越是給自己貼標簽，就越容易按照那個方向去做。

之前有個很熱門的話題，如何快速廢掉一個人，其中提到一個方法，就是不斷的給他貼標簽。

因為一旦給他添上這個標簽，他就會在潛意識里往那個方向發展。

細化目標

將目標細化到毫不費力就可以完成，等有了目標後，你才會知道該往哪個方向走，把目標細化成一個個能夠輕松完成的任務才有動力去行動。

著名馬拉松運動員山田本一在奪得冠軍後，記者問他，你是如何取得如此成績的？他的回答是：在比賽前我都會把比賽路線仔細勘察一遍。然後把那些醒目的建築物或者樹木畫下來，標記好對設成一個個目標。比賽開始後就以百米沖刺的速度沖向第1個目標，完成第1個目標後，又以同樣的速度沖向第2個目標，這樣40多公里被拆分成很多個小目標就能輕松完成。

很多時候行動起來並不難，只是差了一些方法。方法用對了，行動起來才會更有激情。

提醒一下：因為目標細分的比較小，所以最好用紙寫下來，因為當你開始回憶要怎麼做時，你很有可能就直接罷工。

所以把目標寫下來肯定是沒有錯的，因為有時候大腦的懶惰程度是我們不可想像的。尤其是剛起床還不是很清醒和剛忙完一堆事很累的時候。

自我察覺

要有意識的生活，有意識的做決定，杜絕所有時刻順其自然的思想，在發現自己，在拖延時，馬上做出行動。

也可以經常問自己，「此刻我在做什麼」？這樣能讓我們快速的意識到自己是否在做應該做的事。

當我意識到自己沒有按照自己的目標行動，而是做其他的事時，會馬上制止，發現自己在刷視頻馬上停止自己的手指，按下電源鍵放下手機馬上站起來，或者如果我是躺在床上，我會直接把手機甩到一邊，靜止3-5秒，這樣做可以馬上讓我逃離拖延行為。

所以自我意識很重要，而且在意識到自己在做不應該做的事時，應馬上行動。