床上減肥簡單方法男士

① 在床上做什麼運動能減肥

在床上可以做以下運動：

1、貓式伸展

這個動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。

2、美人魚式瑜伽

身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

3、伸展膝蓋瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

4、勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

5、伸懶腰變瘦

在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

6、床上常翻身

還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。

② 睡前減肥動作床上

有研究稱，睡前運動減肥效果最佳，所以我們不妨利用睡前的幾分鍾，做一些小動作，既能減肥又能促進睡眠。

那麼睡前做什麼運動減肥呢？下面多用醬為您介紹睡前減肥的5個小動作，讓你燃脂一整夜！

一、腹直肌運動

方法1：

上半身卷腹，身體平躺在床上，兩腳並攏在一起，雙手放在左右耳朵旁，腹部肌肉用力把頭及上半身抬離床面，直到眼睛可以看到小腹時再慢慢地躺平身體，反復地抬起放下，是腹部用力，脖子不要用力，直到腹部酸了再換其他動作。

方法2

身體平躺床上，兩腳並攏一起，慢慢地抬高離床面約一個腳掌長的高度，然後慢慢地放下，再慢慢地抬高，直到腿酸了再換其他動作。

Tips：
以前的仰卧起坐是身體躺平，雙手抱頭、上半身離開地面，一不小心很容易傷害頸椎、腰椎，千萬不要再相信這個動作瘦肚子！！！
~~腰酸背痛的人必須訓練腹部肌肉群的力量，腹腔就像輪胎一樣是支撐身體的，腹肌就是輪胎的橡皮，必須有足夠的彈性才可以撐起身體。
很胖的人腰椎凹陷很深，那是因為腹肌力量不夠，所以肚子挺出去、腰椎凹進去。

二、腹斜肌運動

身體平躺在床上，兩腳並攏在一起，雙手五指張開或半握拳放在左右耳朵旁，轉動身體讓左手手肘和右腳膝蓋碰觸，然後慢慢地放下躺平再換邊，直到腹部酸了再換其他動作。

Tips:
想要擁有S形腰部曲線，就應該多訓練腹斜肌力量，腹斜肌有力就可以把腰兩側的肌肉拉進來。肋骨擴張的人也必須靠腹斜肌的力量把肋骨拉進來。

三、扭轉脊柱

身體平躺在床上，兩腳彎曲，腳跟踩地微微靠近臀部，雙手手指交叉放在後腦勺，手肘平放在床上作為上半身的固定，上半身不動，兩腳同時擺到左側停留約7秒後換邊，左右扭轉下半身6~8次。

Tips:

腰粗臀大的人腸胃蠕動是比較差的，睡前和起床後扭動一下身體，可以讓腸胃保持舒暢。這個動作可以放鬆腰部肌肉，尤其是緩解勞累之後的腰酸。

四、直筒腰扭成水蛇腰

頭朝向正面，右手虎口壓住右邊肋骨靠近腹部的位置，左手把右腳膝蓋拉向左邊並盡量貼近床面維持7秒再換另一邊。

Tips
直筒腰的人,肚子通常容易脹氣，肋骨是擴張的，這個動作主要是藉由扭轉身體來產生收縮力擠壓腸胃，讓腸胃動起來，消除脹氣。

五、「燕飛式」縮小肩寬

趴在床上，雙手靠近身體，頭和下巴抬高離開床面，雙手掌背相對並互相靠近，讓兩側肩胛骨往中間擠壓，維持7秒後放下，重復直到背部有酸脹感為止。

Tips：
這是趴在床上做的，所以會比身體直立時費力。該動作可以訓練背部肌肉力量，美化背部線條，當然也適合用來改善駝背。

③ 可在床上做的減肥小動作

可以 一個月接吻10000次可以減10斤 據《中國日報》報道，俄羅斯媒體日前消息稱科學已經證明，經常接吻能夠使心血管更加穩定、降低高血壓、降低膽固醇等等。總之，能夠讓一個人的生活變得更美好。下面是科學家已經證明的接吻對身體的7大益處。 護齒 接吻可以代替任何品牌的口香糖，因為它可以預防牙斑和齲齒，這和牙膏的作用很相似。這種現象可以用下面的理論來解釋。接吻可以刺激分泌大量的唾液，唾液中含有大量的鈣和磷，因此可以有效地預防齲齒。而且充滿激情的接吻者更加不容易得牙齦炎。除此之外，在接吻過程中，唾液的酸鹼度是中性的，因此能夠預防多種牙齒疾病。 美容 一個熱情的吻會使面部三十多塊肌肉處於緊張狀態。這能夠使皮膚更加光滑，也能夠加速血液循環。或許接吻的效果要比使用各種護膚霜和做面膜還要好一些。當然，同使用護膚霜以及做面膜相比較而言，接吻的過程要讓人舒服得多。 減肥 每個激情的接吻都要消耗人體內至少12大卡的熱量。然而，要想達到減肥的效果，我們並不需要瘋狂接吻。科學家宣布，每天三個吻，每個吻持續20秒，就能讓你達到減輕體重的目的。 止痛 內啡肽荷爾蒙是一種很好的麻醉劑。接吻越有激情，人體就會分泌越多內啡肽。一次激吻所產生的荷爾蒙達到的止痛效果和一片止痛葯相當。另外，接吻所產生的其他一些有趣的效果和抗生素有關。在接吻過程中，唾液會自動產生抗生素。這同樣也能產生麻醉效果。要忘記傷痛，就不停地接吻，接吻，接吻吧！ 減壓 接吻能夠阻止壓力激素，腎上腺皮質激素的形成。腎上腺皮質激素也是造成高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠的罪魁禍首。一般來講，接吻能很有效地讓人從緊張的情緒中平靜下來，擺脫壓力的束縛。喜歡接吻的人通常都很樂觀，也是因為這個原因。 除此之外，接吻還能刺激分泌大量的腎上腺素。腎上腺素能夠阻止壓力激素氫化可的松的形成，保證我們有一個愉快的心情。最後，每天至少接吻三次可以讓你一天24小時都處在一種浪漫、愉快的氛圍中。 免疫 我們的唾液含有大量的細菌。其中大約80%的細菌，所有的人都是一樣的。剩下的幾乎20%的細菌因人而異。在接吻對象的口腔中，一旦加入了他人的細菌，這些微生物就會產生不同的反應。因此可以刺激一個人的免疫系統產生特定的抗體。按照科學的說法，這一過程叫做「交叉免疫」。 遺傳兼容性分析 這一點也不誇張！當你接吻的時候，你的大腦立刻就對你接吻對象的唾液進行化學分析，並且發出一個遺傳基因兼容性的結論。這也是人們第一次接吻持續時間較長的原因。從一開始就建立這種兼容性是比較好的。 總之，接吻對機體有著不可思議的神奇效果。那些經常接吻的人在胃、膀胱以及血液系統方面患病的幾率會更小。此外，你猜一下可以通過接吻還可以治療什麼？打嗝！