失眠的最好的解決方法

⑴ 關於失眠的有效方法

隨著經濟的飛速發展，工作節奏和壓力也越來越大。因此，經常會有朋友晚上失眠，那麼失眠該怎麼辦呢?下面我就和大家分享關於失眠的有效方法，希望對大家有幫助!

關於失眠的有效方法一：

一、失眠患者睡前不飲酒。有些人總是有喝酒的習慣，習慣睡前喝一杯，其實有些酒類對身體是有益的，但是喝酒的時間不對，對身體的影響也就會產生變化，因為睡前喝酒是會影響睡眠的。

二、增加室內負氧離子的含量。如何增加空氣中負氧離子濃度的含量呢?可以在家中擺放一台負離子理療儀，空氣負離子對失眠、自主神經功能紊亂有著非常優秀的療效，同時也規避了葯物的副作用。負離子理療儀通過生成等同於大自然的小粒徑負氧離子，經由呼吸穿透人體血腦屏障進入腦脊液直接作用於中樞神經系統，調節大腦皮層功能，使興奮和抑制過程趨於正常，同時對神經衰弱、神經性頭痛、胃腸神經官能症等因失眠引發的後遺症，有治療緩解作用。小粒徑負氧離子是一種等同於大自然的生態級負氧離子。醫學研究表明：對人體有醫療保健作用的是小粒徑負氧離子。因為只有小粒徑的負氧離子才易於透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。

三、失眠睡前吃點東西。失眠的治療不要依賴葯物，睡覺前可以適量的吃一點東西，像全麥的麵包，一杯溫熱的牛奶等等。不過不要吃得太多，或者吃得太甜，因為甜食容易使人精神緊張。

四、養成睡前停止思考的習慣。很多人在睡前喜歡把白天工作學習中的一些問題拿出來思考，這樣會造成大腦在應該停止工作，需要休息的時候被迫進行思考運作，這樣會嚴重影響到入睡，導致入睡困難，所以應該養成入睡前停止思考的習慣，這樣才能更好地幫助睡眠。

五、失眠不要補覺。很多人在夜裡失眠後，會有很擔心的情況發生，覺得自己一天必須得睡滿幾個小時，要是睡眠時間不夠，就會感覺非常害怕。所以如果晚上失眠後，白天千萬不要補覺，不然白天睡的多了，晚上就更睡不好覺了。

關於失眠的有效方法二：

杏仁

它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑――鎂。

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

香蕉

除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

菊花茶

具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶

含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片

能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

全麥麵包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

火雞

它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

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⑵ 有效解決失眠的十個小方法

失眠也叫睡眠障礙，指一個人的有效睡眠時間不能達到與其年齡段相符的平均睡眠時間，因各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是否失眠是衡量一個人健康的重要標准之一。

⑶ 解決失眠的小妙招

1、創造良好環境：周圍環境不安靜、過於嘈雜、光線過強、室內溫度過高或者過低等不良的環境因素有可能會影響睡眠，可能導致入睡困難或者睡眠質量下降。應該保持周圍環境安靜、舒適、溫濕度適宜。創造良好的睡眠環境，有利於促進睡眠、提高睡眠質量；

2、飲食調理：如果經常失眠，出現入睡困難、夢多、容易醒等症狀，平時可以適量地吃香蕉、燕麥、小米、核桃等食物，也可以睡覺之前喝一杯熱的牛奶，因為這些食物中含有色氨酸的成分，有利於增加睡意，促進睡眠；

3、心理治療：有的人經常失眠有可能和精神壓力過大、過度焦慮、緊張、容易胡思亂想、情緒波動化波動大等精神方面因素有關系。可以進行心理疏導或者心理治療，有利於放鬆身心、減緩生活和工作中的壓力。