『壹』 瘦肩瘦背的方法
瘦肩瘦背的方法
瘦肩瘦背的方法，每一位女性都希望自己能夠擁有一個苗條身材，擁有美背更是女性的夢想，在夏天穿露背裝就能夠把它展示出來了，可是很多女性的肩膀和背部堆積很多脂肪，下面分享瘦肩瘦背的方法。
瘦肩瘦背方法一：貼牆站
貼牆站是一種瘦肩瘦背部效果非常好的方法，因為這樣的站姿可以需要將自己的身後所有部位都停止然後貼在牆上，其中也包括人的肩部和後背，這樣的站姿看起來很簡單，其實做起來非常難，在剛開始做的時候大部分人都堅持不了五分鍾，如果可以每次都堅持到自己的極限，這樣不僅有利於減掉肩部和背部的脂肪，還能起到塑形和瘦腿的作用。
瘦肩瘦背方法二：瑜伽環
在瑜伽運動器械當中有一種對瘦肩瘦背非常有效地器械，這種器械叫做開背瘦臂環，這種運動器械只要每天堅持練習，練習的時間不低於三十分鍾，就能將肩部和手臂練得纖細骨幹，有些常年練習開背瘦臂環的女性朋友甚至練成了鎖骨養魚的神技，說明這種運動器材對鍛煉肩背的骨幹非常有幫助。
瘦肩瘦背方法三：杠鈴瘦肩背
用杠鈴這種器械來進行運動，也可以起到瘦肩和背的作用，首先將身體處於站姿，站著的時候雙腿要與肩同寬，在剛剛開始鍛煉的時候，用一隻杠鈴就可以，然後單手持杠鈴，手臂不要彎曲直直的向前上方托起杠鈴，最好可以抬到頭頂上方，如果開始的時候做不到也不要勉強，盡力就好，這樣兩手交替鍛煉，每天鍛煉十五分鍾，瘦肩瘦背的作用就會很好。
看了上面的`介紹，相信大家都知道了到底瘦肩瘦背都有哪些比較有效的方法，希望所有女性朋友都能告別虎背熊腰的身材，擁有真正的完美體形。
橡皮筋瘦肩
首先准備好橡皮筋，然後打開雙腳，將事先准備好的橡皮筋踩於腳下，在身體側面預留一些長度，以到臀部為佳，然後，將雙腿的膝關節微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋。與此同時，雙手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止狀態，堅持5-10秒左右的時間，然後放下。
持鈴聳肩
雙腿分開站立，寬度略大於兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴，然後放鬆，周而復始10-15次左右。在提肩之後，要向後拉，這樣的效果是最好的，可以鍛煉到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛煉到，如大小圓肌、大小菱肌等。
俯身劃船
首先要俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態，雙手持啞鈴，自然下垂，然後用力屈臂提肘，做劃船樣子。這樣做主要是可以鍛煉背闊肌。同時，對其他部位也可以加以輔佐鍛煉，例如斜方肌的中下部，後三角肌。每次鍛煉，反復做以上動作十餘次即可。
站姿挺胸
這個動作很簡單，通俗來說，就是我們平時要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立，雙手交叉置於身體後面，手心朝向下方，用力向後引，之後保持靜止狀態，時間為5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫內收。這一連串的動作，可以鍛煉到多個部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉范圍之內。
俯卧挺身
首先，將兩臂伸直，然後身體呈俯卧姿態，雙手握拳屈臂，從兩頭同時起身，如此重復鍛煉10-15次，是一個比較簡單的動作，有利於減少背部多餘的脂肪，同時也具有消除病痛的功效。對鍛煉臀肌和大腿後部的鍛煉有很大幫助。
1、持鈴聳肩
首先自己的雙腿分開站立，寬度略微大於兩肩的寬度，兩只手拿著啞鈴，肩部用力向上提啞鈴，然後再放鬆下來，重復這樣的動作10-15次。在提肩之後要記得往後拉，這樣瘦肩膀的效果是最好的，能夠幫助大家鍛煉斜下方的肌肉。
2、俯身劃船
這個動作很簡單就跟劃船一樣，不過這是在陸地上做劃船的動作，堅持下去肩部以及後背多餘的脂肪都可以被減掉。俯身劃船動作主要是鍛煉背闊肌，每次鍛煉，反復做以上動作十餘次。
3、站姿挺胸
這個動作就是讓大家站著不動保持抬頭挺胸的姿勢，還是比較簡單的，具體做法是雙手交叉置於身體後面，手心朝下，用力往後引出來，保持靜止的狀態，時間為5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫內收。
4、站姿挺胸轉體
這個方法名稱與第三個動作相比只是多了兩個字，但是具體做法卻相差很大。將兩手分開寬於肩部站立，雙手於頸後寬握橫杠或者木棍。然後緩緩的右轉，左右兩側交替進行，每側10次，每次轉的時候，要注意挺胸，這就是站姿挺胸轉體，關鍵就在於轉體和挺胸。
瘦背運動一
雙腳自然站立，與肩同寬，雙手背於臀部，十指交錯掌心相合，然後慢慢抬起與肩同高的位置，注意挺直腰背，利用手臂的力量，使勁向後張開雙肩，達到極限的時候保持姿勢片刻，然後在慢慢恢復姿勢，反復練習直至感覺到酸累。該運動能使你的背部肌肉變緊實，常練能保持背部美感。
瘦背運動二
平躺在床上，手臂屈肘抱緊頭部，雙腳同時並攏伸直，借用腰腹部的力量將頭部慢慢的向上抬起，直至雙肩離地，保持數秒姿勢，然後慢慢恢復平躺。
瘦背運動三
准備好兩個500L的礦泉水瓶，雙腿站直略比肩寬，身體挺直，將雙臂抬高到與肩同一個高度，然後雙臂彎曲呈90度，利用手臂的力量，將雙肩使勁向兩側拉伸，感覺到背部緊綳即可復原。
瘦背運動四
雙腿自然張開與肩同寬，挺直腰身，雙手放在身體兩側，使勁向後仰，雙手叉腰，雙臂使勁向後擠壓，達到極限的時候，保持姿勢數秒，然後慢慢恢復原樣。
瘦背運動五
坐在床上，雙手交叉向後伸展，達到極限的時候，心裡默數15個數，然後慢慢恢復到原來的姿勢，反復練習這個動作，直到感覺腰部酸累停止休息。
吃什麼瘦背好呢
1、凍豆腐
56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。
2、綠豆芽
18千卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
3、竹筍
19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
『貳』 怎樣可以瘦肩膀
快速瘦肩膀方法一：
手臂連同肩膀，想要肩膀看起來更加瘦削性感，一定要將上手臂給鍛煉結實了。雙手手指交叉向前伸與肩部保持水平，拇指朝下，雙臂保持這個動作2-3秒然後雙手反轉後回到原來動作。再次伸出交叉手臂平行於肩膀，然後抬起到面部前面，開始做順時針轉圈，2-3次後放鬆手臂。這個動作可以讓手臂上方得到很好的鍛煉，通過拉伸手臂做轉圈這個動作，使手臂內側的肌肉得到鍛煉，從而使肌肉結實。
快速瘦肩膀方法二：
保持雙手抱頭的姿勢，深呼吸，吸氣，手肘帶動手臂向後伸展肩部，呼氣，手肘回到原位，再吸氣，將兩手肘向前相靠。這樣為一次動作，重復練習15次。
快速瘦肩膀方法三：
自然站立，雙手握啞鈴自然垂放於體側。吸氣，手臂伸直向身後抬高，在最高點處保持3秒，然後放下。重復動作15次。
快速瘦肩膀方法四：
長時間坐著辦公的女性最適合練習聳肩動作。坐立的過程中，雙肩會不自覺地向上聳起，形成壓力。再加上女性都喜歡單肩包，有些女性的包包還又大又重，對肩膀的傷害非常大。因此多練習聳肩動作不但可以緩解肩膀的壓力，還可以雙臂保持自然平衡狀態。
快速瘦肩膀方法五：
雙手向前伸直，然後掌心朝上彎曲手臂，直到觸摸到耳垂的部位，然後雙手腕貼近耳朵，手肘內靠，向上方抬起手肘，感覺上手臂肌肉被拉伸，保持這個動作2-3秒後放鬆。這個動作可以鍛煉到不經常使用的手臂和肩膀部位的肌肉，同時可以矯正姿勢，重復5-10次。
『叄』 肩寬怎麼瘦肩
肩寬怎麼瘦肩
肩寬怎麼瘦肩，在生活中，很多人都會通過一些運動來鍛煉自己的身體，其中瘦肩的`運動是有很多的，但是無論用什麼方法瘦肩膀都要堅持，下面我為大家分享肩寬怎麼瘦肩的相關文章，一起來了解一下吧。
1、鍛煉內臂
手臂連同肩膀，想要肩膀看起來更加瘦削性感，一定要將上手臂給鍛煉結實了。雙手手指交叉向前伸與肩部保持水平，拇指朝下，雙臂保持這個動作2-3秒然後雙手反轉後回到原來動作。再次伸出交叉手臂平行於肩膀，然後抬起到面部前面，開始做順時針轉圈，2-3次後放鬆手臂。
2、雙肩聳動
用一隻手按摩另一邊肩膀，同時加上不停地聳動肩膀，手一邊下壓雙臂，從肩膀開始，不停地按壓手臂的內側肌肉。做完這個動作後，雙肩開始快速上下聳動20次，然後手握拳輕輕敲打雙肩，做放鬆動作
3、反扣耳邊
雙手向前伸直，然後掌心朝上巧帶彎曲手臂，直到觸摸到耳垂的部位，然後雙手腕貼近耳朵，手肘內靠，向上方抬起手肘，感覺上手臂肌肉被拉伸，保持這個動作2-3秒後放鬆。這個動作可以鍛煉到不經常使用的手臂和肩膀部位的肌肉，同時可以矯正姿勢，重復5-10次。
4、撐牆下壓
站在牆壁面前，雙手手掌撐牆，保持一手臂的距離，然後雙腳向後方拉開並張開，頭部帶動肩膀下壓，保持和背部平行，上身盡量往下壓，直到感覺脖子、肩膀、腰背部有被強烈拉伸的感覺後，放鬆，再次進行5次。
簡易瘦胳膊動作:
第一步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鍾，然後放下，一組練習20個，做三組，每組間休息1分鍾。
第二步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夾住左手腕關節，右手不斷用力向後，一組練習10個，做三組，每組間休息1分鍾。
第三步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，換右手向左伸直，左手屈肘彎曲，夾住右手腕關節，左手不斷的用力向後，一組練習10個，做三組，每組間休息1分御扒鍾。
第四步：身體自然站立，雙腳與肩同寬並保持下肢不動，慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部往左後側轉動，盡量扭到身體可以承受的極限，但是不要硬撐。同時眼睛看著左後方。
第五步：身體自然站立，雙腳與肩同寬並保持下肢不動，轉回丘半身，略微放鬆一下，再將左手從左肩上方伸到右背側，右手從腰背處伸向左肩，兩手對搭，再將身體向右後側轉動。
瘦胳膊時飲食注意事項:
1、盡孝拆蘆量多喝水，少喝冷飲。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。