有沒有簡單測試健康的方法

A. 如何自己在家做簡單體檢

體檢已經成為許多人每年必須做的事情之一，特別是作為白領和上班族，工作繁忙且交通不便，去醫院體檢實在是很麻煩。 今天給大家整理了幾種在家體檢簡單、實用、全面的方法，快來做個測試！不花一分錢，你可以每月都自我檢查一次！

最後自測內臟脂肪，計算腰臀比。自測法，先用軟尺測量腰圍和臀圍，然後計算腰臀比(腰臀比=腰圍臀圍)。健康男性的腰臀比應為0.85~0.9，女性腰臀比應為0.75~0.8。如果腰臀比大於理想值，不僅僅是脂肪，很容易被高血壓、糖尿病等疾病找上。有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。平時可以適當進行，這有助於塑造健康的體形。這些自測方法簡單實用，可以幫助我們粗略判斷自己的身體狀況，及時調整自己的生活方式。

B. 怎樣檢測自己的體態是不是健康

很多人不知道自己的體態哪裡有問題，我們就來測試一下看看自己哪裡體態出問題了。

方法1：膝蓋加一張A4紙，看看能不能夾得住，如果夾不住就可能是O型腿哦。

方法2：貼牆站，後腦勺、臀部、腳後跟貼牆，肩貼牆，看看這些點會不會貼牆，如果不能就是聳肩或者駝背。

如何改正駝背呢？你需要這樣做！！

1.頭倒立

A 准備瑜伽墊，兩手支撐在地面上，胳膊伸直。頸部自然的下垂。

B 挺直自己的腰部的位置，收腹挺胸。

C 左腿緩慢的往後伸展並且左腳一直處於緊綳的狀態。右大腿跟右小腿呈一個垂直的狀態。右腳的腳趾緊緊的蹬在牆面上。

4.手倒立蠍子變體

A 兩個大臂支撐在地面上，兩個小臂跟地面呈一個三角形的姿勢。

B 頸部跟頭部於地面呈一個垂直的狀態。

C 緩慢的下降自己腰部的位置，大腿跟腰部呈一個垂直的狀態。

D 右大腿跟右小腿處於稍微彎曲的姿勢，右腳綳緊置於空中。

E 左大腿跟左小腿呈一個折疊的狀態。左腳綳緊

小編有話說：建議大家練習這些瑜伽體式時，一定要堅持下去，三天打魚兩天曬網，是沒有效果的。開始瑜伽之前一定要做好熱身活動，以免意外的發生。

在練習瑜伽的基礎上，也要注意一些合理的飲食習慣。平時不注意飲食習慣，大魚大肉，那就等於白練了哦。

C. 肺部健康與否，可通過4個方法自測，不要嫌麻煩

吸煙有害 健康 ，大多數人都知道，但是有一部分有煙癮的人士，總是控制不住自己，每天大量吸煙，長期以往對會對肺部產生很多的不良影響。長時間大量吸煙可能會導致人體出現慢性咳嗽、呼吸困難、喘息咳痰等症狀，嚴重影響生活品質。那麼如何知道自己的肺部是否 健康 呢？

一、憋氣以及深呼吸法

呼吸是否順暢與肺部 健康 狀態息息相關，所以大家可以進行呼吸測試，檢測呼吸相關方面是否出現問題。首先憋氣半分鍾左右，靜靜感受肺部的狀態變化，若是能感覺到肺部有些隱隱作痛，憋氣時間縮短、比較困難，那麼需要注意了，可能肺部已經出現了一些問題。

再者，可以試著深呼吸，先慢慢吸氣五秒鍾左右，然後再慢慢呼氣五秒左右。如果感覺到肺部悶痛，也就說明肺部 健康 已經出現問題，這時就需要到醫院進一步做詳細的檢查。

二、攀爬樓梯法

選一段適量高度的樓層進行攀爬，當爬樓梯時，身體特別容易出現氣喘吁吁，呼吸較為急促，胸口緊悶等症狀，那麼這就很有可能是肺部功能出現變差的症狀。這時就需要提醒老煙槍們，為了身體 健康 著想，必須嚴格控制自己減少吸煙次數。

三、嘴吹蠟燭法

健康 的肺部，肺活量是充沛的，所以可以通過吹滅蠟燭的小方法進行測試。將一根燃燒的蠟燭放置在距離測試者15公分左右的地方，然後測試者用嘴巴去吹滅蠟燭。若是在這么短的距離內，測試者多次試驗都沒能吹滅蠟燭。這說明其肺活量下降了，其肺部可能出現了問題。

四、查看唇色

以上四種小方法在一定程度上可以初步測試出肺部 健康 的情況，希望愛吸煙人士能夠意識到吸煙對肺部 健康 的傷害。當察覺肺部出現問題一定要及時就醫，改掉吸煙這個不良習慣，努力控煙戒煙，恢復 健康 綠色的生活。#醫聯媒體超能團##清風計劃#