❶ 老人怎樣減掉肚子上的贅肉小妙招
老年人怎麼減掉小肚子有以下幾個辦法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的慾望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元兇之一。
2、前下腰
立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鍾，再重復3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦！
3、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰卧起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
4、平卧位腹肌運動
平卧位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復做7～8分鍾。目的是收緊和減去整個下腹圍。
5、多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一台階得爬。
6、轉呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鍾效果十分顯著。
注意事項；
老年人減肥過程中需要注意警惕是否出現異常的症狀，例如有些老年人會減少日常的飲食，從而就會出現心慌氣短、失眠等不適反應，建議大家應該考慮個人的身體狀況進行適合的減肥措施，出現低血糖及貧血等反應一定要盡早到醫院檢查治療。
總結；老年人如果身體素質比較好的話，可以每天進行適量的運動，例如打羽毛球、打乒乓球、跑步、跳繩、踢毽子及打太極拳等，如果身體體質比較好還可以進行游泳、跳繩等的運動，能夠幫助促進身體的新陳代謝，幫助身體正常排毒。
❷ 40歲左右男士怎麼減肚子
男人過了四十歲，該如何減肚子？說簡單也簡單，說復雜也復雜。在開始討論前，我們需要先將「有大肚腩的中年男性」分成兩類：
一類是雀冊大肚腩非常明顯的中年男性，後面簡稱為「大肚男」。
如果你穿著汗衫或背心，肚子向前突起的形態可以明顯看出，且就算你吸氣，也無法將肚子吸進去，就可以歸入這一類。
另一類是肚腩不甚明顯的中年男性，後面簡稱為「小肚男」。
如果你穿著汗衫或背心時，肚子並未明顯突起，特別是當你刻意吸氣時，肚子還是可以被吸回去，就可以歸入「小肚男」。小肚男的體重一般都還算正常（或只是超出正常范圍一點），不運動的男性，體脂率可能會偏高一些。
對於這兩類中年男性，減肚子的方法也會有所不同。
「大肚男」的3個月減肚子方法首先，中年大肚男們應明白，之所以形成大肚腩，普遍原因是不 健康 的生活租乎方式造成的。直白點，就是人們常說的「吃得多、動得少」。因此，減肚子的方法，無非是在「飲食和運動」兩方面入手。
其次，「減肚子」也需要設定目標。從不運動的中年大肚男，想將巨無霸般的「大肚腩」一下子減到肌肉男們「腹肌塊塊」的超低體脂率，那是不現實的。
所以，御行君給這部分男士設定的初步運動減肥周期為「3個月」。這3個月的目標，就是降低體重，減小腰圍。
第三，看看該如何操作。
具體減多少？沒有統一標准。給你一個參考標准：每周能減0.5至1kg就行了，要求並不高。
但即便按每周減0.5kg來計算，三個月也可以減掉6kg。這個減重幅度也相當可觀，完全可以實現「外形瘦一圈」的效果，且這個減肥速度是相當可靠的，後續反彈的壓力會較小。
實際操作中，第1個月的減肥速度往往最快。從安全形度出發，每月減重幅度最好以5%為宜，最高不要超過10%。比如，初始體重90kg，那麼第一個月結束時頃型宏的體重在85.5kg是合適的，但不要低於81kg。
具體怎麼做？ 建議採納國家 體育 總局編撰的《全民健身指南》中的建議， 每周運動5至7天，每次運動時長45至90分鍾，保持中低運動強度（參考心率每分鍾110至150次之間）。 推薦的有氧運動，包括快走、慢跑、劃船、有氧操、橢圓機、搏擊操、動感單車等。
事實上，對於一個從不運動的已經40多歲的中年大肚男來說，上述要求還是可能偏高了。可以做如下調整：
（1）運動頻率可以保持在每周3至5次，每次運動的強度可以低一些（比如跑不動，可以改為走跑結合），但運動時長要保證，以確保足夠的運動量，用於消耗熱量和脂肪。
（2）剛開始的第一個月可以設定為適應期，運動強度還可以再低一些（比如採用快走鍛煉），避免因為無法忍受激烈的運動反應而放棄。
在這3個月里，飲食上不要做出激烈的、突然的改變，但要做一些調整，吃得更 健康 一些：
（1）飲食結構上的調整：午餐和晚餐的主食量要適當減少一些，比如原來每餐吃四兩米飯，減到二兩或三兩。餓，怎麼辦？可以增加綠葉蔬菜，以及粗糧的攝入量。
另外，不吃或少吃零食，包括飲料和糕點。
（2）飲食方式上的調整：午餐和晚餐七分飽就行了，晚九點後不進食，特別強調要禁止夜宵。
效果會如何？ 如果大肚男真到做到以上要求，2至3個月內減重七八公斤，並不難。而且，腰圍會明顯縮小，鍛煉者會覺得腰帶不再像原來那樣「勒得慌了」。
「小肚男」減肚子的方法這里說的「小肚男」，是指那些從不運動，但看起來也算不上胖的中年男士，即體重基數不算大。
這些「小肚男」的腰腹部脂肪，通常感覺比較「結實」，非常頑固，難以快速減掉。事實上，就算是長年健身的肌肉男，也並非個個六塊腹肌、線條清晰。徹底消除腰腹部的贅肉，令腹部只有一層皮膚，難度太高。絕大部分男士，畢生都不可能做到。
所以，現實一點的做法，可以是這樣的：
一旦恢復正常，可以將健身重點轉移到提升有氧運動能力（跑得更快或更遠），或提升力量、骨骼肌含量上（參加力量訓練），無需再一味執著於減脂。已經沒有肚腩了，還減什麼肚腩！
如果你的目標是「徹底消滅腰腹部的脂肪」，那就意味著需要將體脂率降低到15%以下，接近10%的水平。這是非常高難度的任務，需要更為科學有效的訓練方案，且需要相當長的時間。
此外，小肚男們，可能需要更為嚴格地控制飲食，才能達到有效「減小或減去小肚子」的目標。
怎麼才算嚴格控制飲食？ 採用一種具體的嚴格的飲食減肥法，比如低碳法、低脂法、低熱量法等。
作為四十歲男性，盡管已經不再年輕，但只要循序漸進、長期堅持，減去大小肚子並不太難。而立即開始行動，才是最重要的！
男人四十一朵花，四十歲的男人事業有一定基礎，成熟穩重是一大特點，而在這個不惑之年，身體發福困擾大部分四十歲的男人。最明顯的感覺就是自己的肚子越來越大，誇張一點的甚至埋頭已經看不到自己的腳尖了。
誘因
造成這個年齡段男人肚子越來越大的原因有很多，如：飲食不規律，暴飲暴食，應酬較多，愛喝啤酒等。
四十歲的男人多數事業有成，工作間隙應酬比較多，而這種場合很難避免的就是喝酒，不管是白酒還是啤酒，熱量非常高，酒桌上的菜餚也比較豐富，熱量也相對較高。我們國家的應酬多數是在晚餐時間，高熱量攝入後，回家直接就睡覺了，熱量無法消耗，日積月累，腰上的肥肉就越來越多。
另外，由於工作比較繁忙，常常無法按時吃飯，等到下班後在飢餓狀態下進食，難免會暴飲暴食。
等到難得休息的時候，還需要照顧家庭，多數男士並沒有時間鍛煉身體，於是大肚子就這樣形成了。
四十歲這個年齡段的男士要想減肚子，我的建議是，從生活習慣開始改變。
一、應酬較多的男士
很多場合是需要親自到場的，能不喝酒就盡量別喝酒，如果有同行的同事，可以讓他們陪酒，或者以開車等借口不沾酒。實在無法推脫，就喝白酒，相比若干啤酒下肚，白酒的熱量要低很多。另外，一定要吃飯，酒桌上菜餚雖然多，但是一般情況下是吃不飽的，或者說，回家以後還是很餓。與其回家以後再加餐，在酒桌上吃些米飯即對胃有好處，還能避免回家加餐增加更多熱量。另外需要避免吃高熱量食物，如油炸類，辛辣類。多吃纖維食物，蔬菜水果，以及高蛋白質食物。
二、經常加班飲食不規律男士
如果你經常加班，無法按時吃飯，可以帶一些零食或水果在身上，比如：麵包，玉米棒，香蕉，蘋果等。遇到需要加班時，可以先吃一點東西讓胃部有東西填充，不會有飢餓感，並且又能提供熱量，等到下班後可以吃飯時，能有效避免暴飲暴食帶來的高熱量攝入。
三、注意三餐飲食規律
科學的飲食是少吃多餐，不過日常生活中絕大多數人由於工作原因是很難做到的，所以合理安排一日三餐尤為重要。早餐必須要吃，而且要注重營養均衡。因為在經過一夜的睡眠休息後，人體處於缺水狀態，血糖水平也較低，胃裡也是空空如也。一頓營養豐富的早餐不僅能讓身體煥然一新，還能為一天的工作提供能量。
早餐推薦：
飲品 牛奶、果汁、豆漿
碳水化合物 粥 、饅頭、面條、麵包、包子
蛋白質 雞蛋、瘦肉
維生素 蔬菜、水果
午餐和晚餐同樣要注意營養搭配，午餐可以吃七分飽，晚餐後如果休息較早可以吃五分飽。
生活習慣和飲食習慣的改變，是減肚子的開始，我們都知道想要減掉多餘的脂肪除了科學的控制飲食外，還需要多運動。
四十歲的男士可以選擇的運動方式有很多，下面介紹幾種方法。
1、散步
這是最簡單也最容易實施的運動，千萬別小看散步，它所能帶來的熱量消耗可能不足以在短時間內讓你的腰圍變小，但每天堅持晚飯後散步可以促進血液循環、食物消化吸收，並且能消耗一大部分熱量。對於習慣了晚餐後就躺在沙發上休息的你，養成散步的習慣能改善你的睡眠質量，良好的睡眠能讓你在工作生活中精力充沛，完成工作效率更高。在習慣了之後，還可以將散步改為快走。注意，快走需要在用餐後半個小時進行。快走或散步不用在乎距離，時間可以控制在40分鍾左右。
2、健身房
有條件的男士可以選擇去健身房鍛煉，很多人會說沒有時間，或者很累沒有精力。這些都是借口而已，要知道身體是自己的，只有身體好了，你才能有更多的精力投入緊張的工作中，才能更好的照顧家庭。時間就像女人的胸部，擠一擠總會有的（無意冒犯）。在健身房鍛煉的好處是，第一你花錢了，想要錢花得夠本，你就得多去；第二有良好的運動氛圍，在這里 社會 各個階層的人都有，大家都在鍛煉身體，比你大的，比你年輕的。氛圍會影響你的運動態度。第三有專業的教練，通常運動中遇到的問題，向教練請教都會給你做解答。第四設備齊全，不管你是練有氧還是無氧，操課還是瑜伽，選擇餘地很多。
條件好的還可以選擇私教，好處是能根據你身體情況為你量身打造訓練計劃，並且為你定製飲食計劃。私教課還能在教練的帶領下短時間內入門成為運動達人。
3、球類運動
周末休息的時候也別呆在家裡不動，邀約上周圍的夥伴，或者帶上自己的孩子，去球場上一起打球，不僅能增進感情，還不用花錢。比帶著孩子去看電影，玩電子 游戲 什麼的強多了。自己也能從中得到快樂，還能鍛煉身體，一舉多得。
4、戶外運動
空閑時間較多的話，或者家的周圍有小山之類的，可以選擇去戶外登山，享受大自然的懷抱，呼吸新鮮空氣，既鍛煉身體，有陶冶情操。戶外騎行也是不錯的選擇，不過需要選擇車流量較少的路線，騎上自行車，去到鄉間野外，肯定會有意想不到的收獲。
四十歲的男人為了家庭操勞疲累，別忘了保重好自己的身體，別讓大肚腩變成自己的負擔。選擇一項你喜歡的運動堅持下去，未來你會收獲驚喜。
既然你誠心誠意的發問了，那我就一本正經的回答
（醫患家特約回答：全科陳醫生）
人到中年，收入穩定，家庭幸福，可是伴隨這幸福感而來的還有越來越大的肚腩，這可算得上是為數不多的煩惱了。工作應酬完回到家，躺在沙發上，摸著鼓鼓的肚子，不禁深思，什麼時候才能回到有八塊腹肌的時代，仰天一聲長嘆，躺倒睡覺，這些煩惱還是明天再解決吧。說到這，大家心裡應該也清楚這么大的肚腩是怎麼來的了，其實不僅僅是因為不良的生活習慣造成，還有一部分原因是隨著年級的增長新陳代謝速度明顯減低，讓原本吃一口飯消耗兩口飯的機體變成了吃一口只消耗了半口飯的能量，另外骨骼代謝曲線變化引起了骨質疏鬆，身高開始縮水，使得視覺上產生肥胖感。可是這些並不是不能解決的問題，所以今天就要聊一聊，40歲男性，或者說，不論性別，人到中年該如何減肥。
綜合以上原因，飲食與運動是與發胖最直接相關的因素。說到吃，人們第一想到的是少吃，這種想法沒錯但不夠全面，我們應該做到的是科學飲食。少食多餐，主食定量，粗細搭配，餐餐有蔬菜，水果適量，種類、顏色要多樣，深色蔬菜佔到1/2，常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類，同時減少肥肉攝入，少油少鹽，並且保證每天八杯水，恰當地飲水可以促進新陳代謝。吃飽了，就該動起來了，科學研究表明，規律且有效的運動能明顯的抑制、減緩或逆轉衰老過程，那麼什麼是有效的鍛煉，首先每天至少30分鍾有氧鍛煉，如快步走、慢跑、游泳、太極拳、騎車。當然身體條件允許的情況下，推薦加入一定量的肌肉力量訓練。在有氧運動前先進行10-20分鍾的肌肉力量訓練（即傳說中的無氧運動）可以在一定程度上使得後續的有氧運動事半功倍。平時的運動強度至少應維持在中等水平，即心率220-年齡，或安靜心率+20次。自覺疲勞程度為稍累，無不適為宜。運動強度應從小到大，逐漸增加，1個月內達到比較穩定的運動水平和目標心率，這樣有助於良好的的鍛煉習慣養成。
還要提醒大家的是，除了合理膳食、堅持運動外，規律作息，保證充足且高質量的睡眠是可以明顯預防大肚腩的。雖然男人不像女人那樣對身材有嚴格要求，可是肚子太胖對身體 健康 不利，還是減掉肚子更好。
減少久坐，減少晚餐攝入量，減少啤酒。
男人到了40多歲，往往正處於事業的穩定期或者上升期。題主所問的減肚子，應該也是針對那些40歲左右的上班族而言的吧！
到了這個年紀，很多男人的孩子已經到了上小學的年紀，已經很懂事，日常的學習生活主要由女性一方，也就是母親來照顧。男人往往獲得了更大的空間來開展事業，相應的生活方式也會發生改變，比如久坐，應酬多，熬夜等等。
而久坐、應酬多、熬夜恰恰是導致肥胖的多種原因。
久坐會導致腰腹部脂肪沉積，應該通過多運動，多喝水實現減脂增肌。
現在的健身俱樂部很普及，辦理年卡很優惠，應該堅持鍛煉，保證每天一定的運動量才好。
熬夜會導致人內分泌出現不規律的變化。同時也會改變機體的正常的狀態和指標，誘發肥胖的出現。
應酬多，啤酒喝的多是很多男性發胖苦惱的一點。這時候要識別那些無效的社交和無用的圈子。
不能逢局就去，逢酒就喝。我只能告訴你很需要毅力，我用了差不多3個月
肥胖的實質
我一直講，肥胖是人的身體虛了，所以肥胖的人更要好好吃飯，並及時用葯調理和補養身體；不要試圖用控制飲食和增加運動量的方法減肥，那樣做不但是治標不治本的，而且會對身體造成極大的傷害。
醫學上有一個詞叫虛胖，為什麼人身體虛了還胖呢？人身體虛了，人體內的炎症就多或者說炎症就嚴重，而人身體上是哪裡有慢性炎症哪裡就肥胖（人身體上是哪裡有急性炎症引起的是腫）。
很多人是肚子胖，就是他的胃腸道消化系統有慢性炎症；有的人是腮幫子胖，脖子粗，那就是他的牙齦，甲狀腺、頸椎有慢性炎症了；身體的其他部位肥胖也是同一個道理。有慢性炎症的部位，對能量的消耗就多，所以脂肪就往那堆積，你說是淋巴不通暢，脂肪堆積也行。 這就不難理解為什麼俗語說「千金難買老來瘦」，實質就是老年人身體瘦的比肥胖的身體內的慢性炎症少或者說慢性炎症輕，所以瘦人更 健康 長壽。
為什麼我不主張用控制飲食和增加運動量的方法減肥呢？
因為人肥胖是身體虛有慢性炎症造成的；而虛又是新陳代謝不良造成的；新陳代謝不良是營養不平衡造成的；營養不平衡是營養攝入不足和三羧酸循環功能低造成的；而對一個營養攝入不足和三羧酸循環功能低的人控制飲食和增加運動量無疑是有害的，雖然表面上這樣做可以起到體重減輕的效果，但對身體造成的傷害也是永久和不可逆轉的。結局就是多病和早亡，例子就是運動員。
40歲左右，新陳代謝就慢了，加上工作忙碌應酬多，很容易積累下個大肚子。我的經驗是晚飯要注意，多吃蔬菜，少油，少肉，少米飯和面條，然後就是多動，散步和慢跑都可以，關鍵時間最少持續一個小時。
如果到睡覺前，有點點餓的感覺，那麼恭喜你，已經在正確的軌道上了！
當今 社會 ，一是人們的體力勞動減輕了，機械化代替了體力勞動，吃一斤要十八兩的年代一去不復返了(過去是十六兩為一斤);二是生活條件顯著提高。雞，鴨，魚，肉頓頓有，可為是天天生日，月月年。有的人認為，人活在世，不吃點，不喝點，死後對不起閻王爺。這問題就來了，既不幹活，又吃好的，它不胖你還胖誰。
孟子曰:「魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，二者不可兼得，舍魚而求熊掌」。由此可見，你既想不勞動，不鍛煉，又想吃香的喝辣的，還得耍瘦，那有那樣的好事，不可兼得啊。
要減肥，為好記，操作方便，我總結了兩句話。即管住嘴，邁開腿。
一，管住嘴。所謂管住嘴，不是教你把嘴封死，不吃不喝，而是教你有節制的吃，吃一些低熱量的食品。少吃肥肉，蛋類，多吃魚蝦，盡量把細糧換粗糧，吃他個6~7成飽，晚飯盡量少吃。多吃一些水果，蔬菜充飢，適量吃一些粗纖緯食物，如豆腐渣，芹菜，韭菜，麩皮等，增加腸子欲勁，這對減肥很有幫助。
二，邁開腿。這不是教你僅限於跑步。所謂邁開腿就是教你多參加鍛煉。包括勞動也是一種鍛。多干一些家務活，每天堅持到健身房做一些力所能及的鍛煉，例如跑步機，腑卧撐等;跑，跳，蹬山，游泳都是減肥的好項目。減肥要因人而易，要持之以恆，不耍三分鍾的熱度，否則將前功盡棄。
行了，還是那句話，熊掌和魚翅不可兼得，要減肥就得對自已苛刻點，畢景喝涼水都長肉的人少啊。
方法要對症下葯。
40歲了，首先從提高基礎代謝率入手人過中年會發胖，根本原因就是基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，年輕的時候吃的多消耗的多，現如今吃的多消耗少，容易胖。方法就是加強力量訓練，提高肌肉量，俯卧撐仰卧起坐深蹲都是經典動作。
減肚子要全身性的減肥才有效沒有減特定部位的辦法，因為減肥是全身性。在進行力量訓練的同時，配合有氧運動，比如跑步騎單車游泳等，效果不錯。
合理安排飲食是減肚子的根本管住嘴，不要絕食，餓肚子不會讓你的肚子瘦下去，多吃 健康 食材，扔掉垃圾食品，長期堅持就有效
不得不說，男士肚子大真的很難看。
減肚子的方法有很多種，葯物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法，等等。
我以前肚子也略大（我38歲），我用的是「食療+運動」減肚子。
1、每天吃飯，不吃「過飽」，七成飽就行（不要用不吃飯減肚子，那樣對身體不好）；
2、吃完飯後不往那坐，找點事情干，30分鍾後再坐；
3、吃飯盡量不吃「油大、油膩」食物；
4、盡量少喝酒，多飲茶，多吃水果；
5、避免「久坐」，平常多運動，白天在時間允許的情況下，能走路辦事就走路去，不要依賴於「各種非人力的車」，每天晚上慢跑25---35分鍾，如果不想跑，可以每天晚上走路1小時間---1.5小時也是不錯的方法；
6、睡覺前可以做仰卧起坐、揉肚子等一些簡單的「腹部運動」。
我就是按照上述方法「減肚子」的，效果很明顯。
如果你覺得效果不明顯，可以再買一條「男士束縛腰帶」也是不錯的選擇！
❸ 四十多歲的中年人想減掉大肚腩，整體瘦十公斤，需要怎麼做
首先你要知道自己的身體狀況，肥胖的原因是什麼，是不是脂肪肝之類的病，如果是要先治療，如果只是普通的肥胖就好辦了。
適合中年人 健康 減脂減肥的方法如下：
飲食習慣改善。從想減肥的那刻起要開始注意飲食，要從飲食習慣上改善，不吃油膩食物，不暴飲暴食，一日三餐七分飽，晚飯不吃太飽，不吃夜宵，少喝酒。
養成好的生活習慣。早睡早起，合理休息，網路上有人調侃說：「要吃飽才有力氣減肥」，要減肥首先身體要好，好的生活習慣讓身體習慣白天黑夜的生物種，正常運轉，生生不息。
勤鍛煉，做有氧運動。肥胖人群一般在城裡比較多，他們缺少鍛煉，基本上窩在家裡比較多，要多出去走走，爬爬山，騎單車，去健身房，游泳，廣場舞等，讓運動消耗身體的脂肪。人到中年，身體不如青壯年，要身體力行，不宜高強度鍛煉。
多做家務，在家裡也要運動運動。生活家務事點點滴滴，比如之前衣服都是用洗衣機洗的，可以選擇手洗，多拖地，研究 美食 ，在生活中找到樂趣，在樂趣中減肥。樓層比較高，也可以選擇爬樓梯。
去旅行。身體和時間金錢允許的話多出去走走，去周邊旅行，也可以選擇去更遠的地方。讓身體出去走走，才能激發起運動的細胞。
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助您。
四十多歲的中年人，體能下降肌肉開始流失基礎代謝變慢，所以不鍛煉腹部非常容易堆積脂肪。要想減掉十公斤體重，最後的方式就是鍛煉。這里我向您推薦一個自重訓練計劃，您嘗試一下。
自重訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）
星期一.俯卧撐、懸垂舉腿、慢跑
星期二.休息
星期三.引體向上、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、懸垂舉腿
星期六.休息
星期日.新一輪循環
建議慢跑時間45分鍾以上，飲食以富含蛋白質的清淡飲食為主。
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
認真的前言我一直認為，在減肥過程中，年齡不是問題（當然年齡太大不在討論范圍之內）！想要減肥成功，跟你的努力程度，及掌握的減肥方法有關！
誠然年齡越大，由於身體各項身體機能下降，導致我們的基礎代謝，新陳代謝都會下降，減肥的難度也會越大，但是只是難度大了點，並不是不會成功！只要比年輕人多付出努力，也會讓脂肪無所遁形！
我一直遵循的 健康 科學的減肥方法，都是以飲食為主，運動為輔！這也是適合各種年齡短的減肥方法， 下面具體分析下，我們該如何做！
第一點，以飲食為主首先在減肥的過程中，我們要明確一個概念， 飲食比運動重要，飲食才是決定減肥能否成功的關鍵因素 ，既然胖是吃出來的，那麼想要變瘦，我們也可以吃出來 ！
具體我們如何做，就是要調整自己的飲食結構，膳食均衡，知道什麼該吃，什麼不該吃，可以參考以下幾個方面：
1. 主食上，要以膳食纖維豐富的粗糧為主，少吃米面等精細糧食，這點很重要，不要問為什麼，就是得這么吃！
2. 飲食清淡一點，不要太重口味了，一切以清淡為主，少油少鹽少糖！
3. 多吃綠色蔬菜，多吃蛋類，奶類，豆製品等富含蛋白質的食物！
4. 杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，啤酒飲料，各種應酬等！
5. 多喝水，多喝茶！
養成一個良好的飲食習慣，以上述原則為飲食基礎，合理安排自己的一日三餐，營養均衡搭配，提高蔬菜，蛋白質的攝入，降低主食的攝入！
第二點，積極參加運動在飲食控制好的前提下，多運動可以增加熱量的消耗，加快減肥的速度，讓我們更快更容易看到減肥的效果！
但是對於四十多歲的中年人，我們不應該只是為了減肥才運動，更應該為了自己的身體 健康 而運動！
運動，如果只是減肥，改善身體素質，我們不需要參加強度太高的運動，中低強度的溫和運動，就可以達到我們想要的效果，而且效果是非常好的！
我推薦的運動，有慢跑，快走，騎車，跳繩，游泳，健身操，打球等 ！
根據自己的實際情況，選擇適合自己的運動！體重基數大的，就先選擇快走，橢圓機，游泳，騎車，體重正常的就選擇慢跑等！
人到中年，我還比較推薦另一種運動，具體來說應該是一種動作——深蹲 ！
深蹲，主要是鍛煉我們大腿的動作，一個強壯有力的大腿，也預示著我們的 健康 成度！
有一句 俗話說，「樹老根先枯，人老腿先衰」 ，當我們年齡變大，由於肌肉的流失，骨骼的疏鬆，我們的腿是最先老化的。我們不怕頭發花白，皮膚鬆弛，但是特別怕腿腳不方便，不利索！如果是這樣，做什麼事都會出現障礙！
所以為了防止我們腿部老化，我們要時刻加強腿部的訓練，這樣才會讓我們得腿部肌肉有力量，腿粗骨骼密度得到加強，防止出現或者減緩腿粗的衰老！
所以，我極其推薦練腿，我在這推薦的動作就是深蹲，沒有基礎，我們可以先進行徒手深蹲，等有了一定基礎，我們也可以負重深蹲！
總結通過上述分析，四十歲想要減掉大肚腩，瘦下來的方法就是：
合理的控制飲食，並且有計劃的參加有氧運動，然後就是堅持，堅持，堅定不移的執行自己的計 劃！
同時，為了防止腿部老化，加強腿部力量，我們也得給自己安排深蹲的訓練計劃！
肥胖分為病理性肥胖、遺傳性肥胖、普通肥胖。第一種和第二種較少見，第三種情況比較常見。
病理性肥胖需要去醫院進行相關的治療，遺傳性肥胖通常比較難治療。
普通肥胖，想要瘦10公斤，要看個人身高體重達到多少。體重超標的人瘦十公斤是沒有問題的。需要做的是：
1、自律的運動（包括力量訓練、有氧訓練、混養氧訓練）
2、球類運動
3、控制自己的飲食，少攝入高碳水，高脂肪高熱量的食物，多吃高蛋白食物
4、不能熬夜
5、不能喝酒，實在避不了酒局的情況下。可以喝一點紅酒。
6、特殊方法不太推薦，抽脂可以馬上抽掉脂肪。
7、切胃，改變胃的容積，從而減少食慾。
8、食用代餐粉，這里指的不是減肥葯，千萬不要吃減肥葯。
減肥是一個慢慢的過程，我們也不是一下子就胖的，所以一下子瘦啦，脂肪也不願意，調整好心態，慢慢來，一定能成功的！
自律！
我減了20多斤，經驗是老生常談的「管住嘴邁開腿」：少吃碳水化合物（米、面等），多吃粗糧及蔬菜，少吃豬肉，多吃牛肉雞肉及水產。每天堅持慢跑或快走，並適量做些瑜伽練習。
對於四十歲以上出現大肚腩的人群來說應該積極減肥，因為在腹部有很多的腸道、肝臟、胃部以及胰臟，如果腹部長時間肥胖的話會讓內臟脂肪進入消化系統，對肝臟帶來損傷，引起脂肪肝。腹部內脂肪堆積過多容易影響到體內的新陳代謝速度，從而影響到糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的風險，另外腹部肥胖也會引起致命性的心臟病。
怎麼做能減掉肚腩？
1、堅持做有氧運動
肚腩大的人每天至少要有30分鍾以上的有氧運動，這樣才能夠幫助消耗體內的脂肪來提供能量，運動時每分鍾的心跳要達到130次以上。有氧運動包括騎自行車、跑步、跳繩或者游泳等，但是需要長時間堅持下去，才可以看到明顯的效果。
2、堅持跳繩
跳繩屬於高強度的有氧運動，能夠有效的燃燒脂肪，可以帶動全身的肌肉群來參與，提高了心肺功能，讓身體變得更加靈活，增加了平衡力。跳繩時要採取不間歇的方式，至少要達到30分鍾以上才能夠幫助燃燒脂肪，幫助減掉腹部的贅肉。
3、做卷腹訓練或者仰卧起坐
卷腹訓練能夠有效的刺激腹部肌肉，讓腹部的脂肪變得更加緊致，從而達到了去除小肚腩的功效。眾所周知，每天堅持做仰卧起坐也能夠達到減腹部的功效，需要平躺在床上，雙膝蓋彎曲，手臂放在心的兩側，調整好呼吸，吸氣的時候要讓上半身抬起來，腰部以下的身體部位要緊貼著地面，後背部盡量的離開地面，然後呼氣還原剛開始的姿勢，這樣能夠增加腰部肌肉的力量，減少了腰腹部的贅肉。
4、調整好飲食結構
飲食方面以低脂肪低碳水化合物為主，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，控製糖分、鹽分以及油脂的攝入，戒掉吃夜宵的壞習慣，遠離辛辣刺激性油膩食物。多吃富含粗纖維的食物來刺激胃腸道蠕動，幫助排出體內的垃圾，多喝水多排尿
溫馨提示
每天早晨醒來後喝一杯蜂蜜水具有清腸排毒的功效，平時要加快走路的步伐，這樣能夠燃燒體內多餘的熱量。飲食方面以清淡為主，多吃一些全麥食品，因為全麥食品屬於低熱量食物，具有減肥的功效。
要想減掉大肚腩，整體瘦十公斤，需要這樣做：每天散步走路一小時，約6000步為宜，健身跑，剛開始跑5一10分鍾，逐漸增加至20一40分鍾，以此類推，還可以打乒乓球，運動量和運動時間要適當，不宜過大或過長，這些運動只要持之以恆，堅持不懈就可收到減肥的效果。
關於減肥，網上流傳的方法很多，有的主張從飲食上著手，比如說不吃油膩食物、三餐七分飽，還有的說一天只吃兩餐，這種論點是基於「管住嘴」的層面；另外一種理論就是「邁開腿」，這個不僅僅指走路，而是廣義上的加強鍛煉。每個人要根據自己的身體情況選擇適合自己的鍛煉方式，不可一刀切。年輕人可以選擇一些運動量較大的鍛煉方式，如跑步、騎自行車、游泳，中老年人可以選擇一些運動量較小的鍛煉方式，如慢走、太極、廣場舞等。
筆者也是經歷過減肥的過程，也嘗試過多種方法，目前減重也有6-7公斤，在這里分享一下自己的方式。
飲食不必刻意只吃兩餐，我遵循的是「早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少」的原則，對於早餐和中餐是不會控制的，但晚餐確實得少吃，每天晚上8點過後禁止進食。在飲食方面，也盡量少吃油膩辛辣食物，不喝酒，尤其是啤酒。養成良好的飲食習慣是減肥的基礎。
鍛煉 目前鍛煉的方式比較少，主要以步行為主。每天上下班步行，大概5公里，可以消耗部分多餘的脂肪。回到家後，有時會做一些簡單的運動，比如俯卧撐、仰卧起坐、跳動10分鍾等。這方面做的不夠好，但也能起到一定的輔助作用。
每天早睡早起，不熬夜，讓身體保持正常的生物鍾。這一點相對容易做到，但是也是不容忽視的。好的習慣將會受用終生，不僅僅是減肥，更加有利於身體 健康 。除此之外，現代人都有職場焦慮症，需要適時調整自己的心態，以免因為壓力太大影響身體 健康 ，也不利於減肥。
以上為個人總結的幾點，總的來說，這些道理很多人都懂，但往往知易行難，要想真正實現個人的減肥目標，最最關鍵的還是貴在堅持，要有恆心、有毅力才能達成。
很高興回答這個問題
1.吃的均衡，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。這個定律是一定要遵守的，早飯要多喝水！尤其是晚飯，大家晚上很容易就出去吃大餐了，這樣只會導致自己的飲食習慣不好，越來越胖。
2.跑步，跑步對瘦肚子很有用的，建議隔天可以去跑一次步，傍晚或者晚上跑步是最好的，並且跑步時長必須在半小時以上，因為半小時後才是開始減肥減脂的時候，沒有那麼長時間是沒用的。
3.做卷腹運動。相對於仰卧起坐。卷腹更能鍛煉腹部肌肉，也就是更容易收掉小肚子。並且做卷腹也不像仰卧起坐需要大量的空間來支持。
4.平板撐。平板撐是鍛煉全身的肌肉群的，不僅收腹，還可以擴胸，並且時間短效果佳。平時支撐一共花十分鍾基本上就可以告別小肚子了。對於不想花費很多時間進行鍛煉的人也是福音。
❹ 中老年怎麼減肚子
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
4、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。要盡量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--這樣可以杜絕許多發胖的機會。
5、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因受不了而致半途而廢。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
7、一定要堅持你當初的動機。通常在節食幾周後因效果不太明顯意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可輕易的動搖決心。
8、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
9、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
10、每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，慢跑完之後一定要拉拉腿，這樣是為了肌肉不橫向發展，拉筋之後揉捏小腿，不然小腿會變硬很不好減。
11、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
12、去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
13、減肥葯千萬不要吃，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。
注意哦，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。 其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
最後祝你減肥成功！