『壹』 怎麼有效減肚子贅肉
怎麼有效減肚子贅肉
你想知道怎麼有效減肚子贅肉嗎？由於現在的工作壓力越來越大，工作中也不需要走動，更多的是坐下來辦公，所以就導致肚子上有許多的贅肉。那麼，下面我收集整理分享給大家怎麼有效減肚子贅肉的方法。
瘦肚子運動
每天做三組仰卧起坐。每組十個，就可以減掉肚子上的贅肉了，或者是還有一種方法，將整個人平躺在床上，臀部以下就在床外，然後將膝蓋彎曲，讓大腿在自己的小腹上方。雙手伸直，手掌朝下與身體兩側平行然後放在自己的臀部下面。如果腹部用力然後把腿往前伸直堅持五秒鍾，然後以相同的速度和姿勢回到原先的位置，每天堅持做20分鍾這個運動對減掉腹部的脂肪非常有效果。只要長期堅持，不僅可以減掉肚子上的贅肉，緊實肚子上的肌肉，而且還可以練出馬甲線。
吃減肥餐
對於減肥來說，吃什麼怎麼吃也非常的重要。所以我們想要成功減掉肚子上的肉肉就應該多吃一些減肥餐。只要我們合理的吃恰當的吃，就可以起到一個很好的減肥效果。我們可以咨詢一下醫生或者是營養學專家研製出一個適合自己的減肥餐。注意一下自己的飲食注意事項。不僅能夠很快的減掉肚子上的贅肉，而且對身體的健康有一定的好處。
刺激穴位減肥法
我們可以用膠帶將自己的中指指節按照232的規則進行纏繞，這樣的話，它可以刺激一下手指，手掌以及身體各個部位的反射區，並觸及到身體的淋巴腺，可以起到一個非常好的減肥效果。這種方法是根據中醫中穴道脈絡改良出來的，需要注意的是，一定不要纏繞的太緊，以免妨礙血液的流動造成副作用，這種方法一定要長期的堅持才有效果。
游泳
游泳是一種全方位的運動。但是對於減掉肚子上的贅肉效果是特別明顯的，因為在游泳的時候我們需要腹部用力，所以對於減掉腹部贅肉相對而言比較容易。女生想要減掉自己肚子上的肉肉的話，一般我們可以一個月去游泳四次左右就可以了。
瑜伽減肥如果你不會游泳，也可以選擇來做瑜伽。瑜伽是針對身體極限的一個拉伸運動，做瑜伽的效果也是特別好的。所以想要減掉肚子上的肉肉，就可以選擇去做瑜伽。它對你減掉肚子上的贅肉也有一定的幫助。一般只要堅持做瑜伽大概一個月左右就能夠見到明顯的效果。發現自己的小腹贅肉減少，肌肉變得更加緊實。如果長期堅持，還會練出人魚馬甲線。
晨跑減肥
晨跑是對減掉肚子上的贅肉效果是最好的一種方式，人們在跑步的時候腹部脂肪燃燒特別快。所以我們一般堅持晨跑一個月後就能夠看到明顯的效果。
晚上後站立半小時
最後一種最簡單的`減掉肚子上贅肉的辦法就是每天吃過晚飯後，千萬不要躺著或者是坐著休息。也可以選擇散散步。
減肚子贅肉的方式
1、吃得少比不上吃得巧
測算熱量、觀查份量、盡可能不要吃廢棄物食品是平整小肚子的金科玉律，能夠 適度多吃一些「瘦腹」食品，如西紅柿——具備減小肚子總冠軍蔬菜水果的頭銜，含有的食物纖維，能夠 吸咐腸胃內的不必要人體脂肪，將植物油脂和內毒素排出來身體之外。在餐前吃一個西紅柿，更能夠 阻攔人體脂肪被腸胃消化吸收，給你再也不會肚子贅肉的苦惱。
2、夜裡六點前吃晚餐
專家建議臨睡前4鍾頭吃晚餐就不易長胖。但假如早已有肚子贅肉的人，何不將晚飯分配在較早的夜裡6點以前，讓胃腸在臨睡前有充足的時間消化吸收、排盡，那樣腹部才不容易推積人體脂肪，也才可能有著平整的小肚子。
3.多吃蜂蜜促大便
便秘是導致肚子贅肉的關鍵原因之一，因而清腸排毒身體排毒是減肚腩的重要。當便秘問題解決了，肚子減肥取得成功也很近了。蜂蜜水便是減肚腩最有效的方式 之一，純蜂蜜帶有很多的葡萄糖，有促進消化的功效。每日攝取50克葡萄糖，並喝下去1000Ml的冷水，就能促進消化，避免 肚子贅肉的產生。
4.早晨空肚喝二杯水
導致便秘的關鍵原因是身體水份不夠，當身體水份不夠的情況下，食物殘留便會留到腸胃中，腸胃中的水份會持續被消化吸收，影響腸道蠕動的速率，因而要立即補充水份。早晨起來的情況下空肚喝二杯水，能夠 協助大便，清理胃腸中殘余的食材。
5、早飯喝黑咖啡
很多女士都喜愛喝黑咖啡瘦下去。咖啡具備有利排尿的功效，能夠 馬上消腫。另外現磨咖啡中的咖啡鹼能夠 刺激性交感神經，能夠 具有推動腸胃蠕動的功效，早上大便更為圓滿。現煮的咖啡減肚腩的實際效果是最好是的，由於現煮的咖啡咖中啡因成分要高一些。
6、時刻維持腹部過度緊張
平常要留意維持腹部焦慮不安，能夠 做一些動作，例如撿書姿勢、俯卧撐等。或是時刻記牢維持腹部過度緊張，留意縮緊腹部，昂首挺胸。每日都維持那樣的情況，就能輕輕鬆鬆甩開腰部贅肉。
7、常做腹部按摩
假如皮膚並不是十分比較敏感或是乾躁，最好是每一個禮拜都能給人體去一次角質層，相互配合應用一些減肥產品，促使減肥營養元素更強的被身體消化吸收，另外相互配合有效的飲食搭配及其適度的健身運動鍛練，有著平整的小肚子並不是難題。
『貳』 肚子脂肪怎麼減最快最有效
肚子脂肪怎麼減最快最有效
肚子脂肪怎麼減最快最有效，在我們身體的所有部位中，我們腹部的肥肉是最難減掉的，也是最容易堆積脂肪的地方，那麼想要有一個好的身材的話就要有一個平坦的小腹哦。下面是肚子脂肪怎麼減最快最有效。
減肚子上贅肉最快、最有效的方法是科學的醫學營養減重，讓全身脂肪減少以後才能循序漸進、長期堅持，減少肚子上的贅肉。很多超重、肥胖的朋友都有體會。
腹部的脂肪減起來非常困難，大家採取的方法，像局部的仰卧起坐、呼拉圈、各種局部震動，有些人採取極端的方法，局部吸脂治療，認為各種方法能夠直接減去腹部的贅肉。
全身的脂肪互相聯系，只有減少了全身的脂肪，腹部的脂肪才能相應的減少。減肥不是點讀機，想要減去哪就拚命的運動哪。要想減去腹部的脂肪，關鍵是醫學營養減重，減去全身的體重。
醫生幫助評估肥胖的程度和肥胖合並的代謝相關疾病，量身定製個體化的減重目標，多長時間減多少公斤。同時制定適合自己的飲食減重方案，快速減重的高蛋白、限能量方案，防止反彈的輕斷食方案，回歸本質的、合理的均衡營養膳食方案。
建議每周五次以上，每次40分鍾以上的無氧運動，與耐力運動結合，達到中等強度，運動的時候微微出汗、微微喘，能說話，不能唱歌，心率最好達到170減年齡。推薦的運動方式包括呼啦圈、仰卧起坐，也包括各種器械，同時快走、慢跑、游泳、跳繩、
騎自行車都可以。要長期堅持飲食控制，控制熱量，加強鍛煉，消耗熱量，只有形成能量債，積累到7000-10000大卡的時候，才能減少一公斤的脂肪。
長期堅持才能降低全身的脂肪，逐漸會減少腹部的贅肉。要注意規律的作息、良好的睡眠、戒煙、限酒，心理的平衡也非常重要。減去肚子上的贅肉最快、最有效的方法是科學的醫學營養減重和生活方式，只有長期堅持才能夠達到目標。
1、腹部按摩法：據相關研究表明，腹部按摩可有效促進腹部脂肪的分解，同時還可以更好的改善皮膚上的.溫度，對於減少腹部脂肪是非常有幫助的。此外，還可以促進腸胃蠕動，增加腸道對食物的吸收，加速人體新陳代謝。若肚子上贅肉太多，可以通過此方法來幫助減肥。
2、多運動：生命在於運動，對於想要減肥的朋友們來說，更要注意進行運動。而若肚子上的贅肉太多，那麼就要多進行一些針對腹部的運動，比如平板支撐，包括仰卧起坐等。
都是可以鍛煉到腹部脂肪的好方法。我們在平時的生活中，其實可以經常做一做這些運動，對於幫助我們的身體進行減肥，好處是非常多的。此外，還要多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
3、適當節制飲食：要想減肥成功，當然離不開控制飲食，建議在日常生活中要紀念館少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，以有效的促進體內脂肪的消耗，對瘦肚子上的贅肉是非常有幫助的。
肚子上的脂肪怎麼減最有效？綜上所述，要想達到瘦肚子的目的，可通過腹部按摩法促進減肥，同時要在控制飲食的基礎上，再配合多進行運動。需要提醒大家的是，減肥者只有根據自己的體質選擇適合的減肥方法，並且長時間堅持下去，這樣才可以達到理想的減肥效果。
說到減腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因為我自己常用這方法，見效非常快哦~想減腹部的話轉呼啦圈的時候盡量往下，然呼啦圈貼著腹部轉，幫助腹部的脂肪燃燒循環。
如果你是男生，或者不會轉呼啦圈，那就就地取材，睡覺前或者看電視的時候做做仰卧起坐吧，這個相信大家都會，想當年在學校的時候還是要考核的。仰卧起坐是最鍛煉腹部肌肉的哦~
處理上面我們列舉出的兩種腹部減肥的方式，我們在平時的站姿以及坐姿也很重要哦，一定要背直收腹，這樣就不會讓腹部肌肉鬆弛了。
還有一些人小腹凸起，是因為腸道菌群失調引起的，那平時多吃綠色素菜，多喝發酵型酸奶都可以調節腸道菌群，從而達到平坦小腹的目的。
如果是單純性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平時的飲食攝入哦~要注意低脂，高纖，低糖的原則，多吃新鮮的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，這些都是平時保持身材的的法寶。
首先是飲食，不吃過量的單一食物
當然了，不僅是麥當勞、肯德基不能過量攝入。我們的身體是由許多元素組成的，新陳代謝讓它們衰老，身體自我修復時就從攝入的食物中搜尋這些營養元素，我們攝入單一的營養或者不全面的營養時，消化過程中的化合反應就不完全，造成很多剩餘熱量積累下來和排泄掉，積累下來的那部分最主要的形式就是脂肪。結論呢?營養均衡，減少每餐攝入量。
我們每天主食中含有的糖分大約佔到百分之三十到五十，所以主食是我們身體糖分的主要來源，糖分在吃入我們身體後，沒有消化的就會轉化為脂肪儲存起來哦。
輔食相對簡單，蔬菜、蛋白質(魚、禽、豆、奶、蛋、肉等)根據自己口味選擇即可，每餐最好都有。
優質脂肪的來源
炒菜時放的油---植物油(花生油、玉米油、橄欖油等)經常換，最好不要太單一。拒絕動物油，膽固醇過高和飽和性質(不易分解)是他們的弊病。
為什麼很多菜自己炒不香但是飯店做出來就味美可口，主要是他們加工時放部分動物油。該在家動手享受生活了!另外，我們吃的肉裡面含有不同程度的脂肪，點心坊製作的糕點里也含有脂肪，所以，我們的飲食里含有足夠的脂肪了，不要刻意增加這種營養元素了。
還有一種脂肪來源，就是堅果類，核桃、瓜子、杏仁、松子、開心果等，作為零食可以少量、經常性的吃一點。每天上午或下午，兩餐之間，吃一小把堅果，對健康有益還能增加飽腹感。
第二個關鍵就是增加代謝
運動鍛煉是很好的手段，但是強度大的運動堅持一個小時消耗的熱量也就是800千卡左右，每天我們平均攝入的熱量是1500-2200(應酬喝酒的有3000多)左右，怎麼把剩餘的熱量代謝掉呢?提高基礎代謝，什麼意思，睡覺、消化食物、發呆都會消耗熱量。提高這部分代謝是關鍵。
本質上提高基礎代謝，增加身體密度。方法就是運動訓練，尤其是抗阻力訓練，也就是大家常說的力量訓練。能去健身房最好，每周一到兩次左右，每次40分鍾左右，普通人足夠了，而且不影響正常生活。最好請教一位負責任的教練，有能力請私教，沒條件多看點健身書籍或咨詢健身教練。
理念上提高基礎代謝，多動少靜。現代工作性質和交通工具的發展讓我們坐、卧的機會太多了。
『叄』 減掉腹部肥肉的小辦法
減掉腹部肥肉的小辦法
對於上班族來說，是需要一整天坐在辦公室工作的，難免腹部肥肉增多，那麼有沒有一些小方法是可以解決這個問題的呢？想要了解的話，那就繼續往下看看吧。
第一、早起一杯蜂蜜水
每天早上起床之後可以喝一杯蜂蜜水、蜂蜜水要是溫的會更好。因為早上喝蜂蜜水的話、可以有利於我們清腸胃的同時還可以排出我們身體的毒素、我們會發現很多的大肚子都是因為便秘所導致的、所以、在減腹部的時候、排便就成為了一個非常關鍵的事情、而恰恰、剛好是在蜂蜜水裡面、它含有了果糖的成分、可以幫助我們滋潤腸道、同時通便、每天我們要攝入適量的果糖、並且喝適量的水就可以很好地促進我們身體的新陳代謝、也就是促進了我們的排便、所以喝蜂蜜水是一個非常好的瘦腹方法。
第二、吃飯過後站立30分鍾以上
每次在吃完飯之後都會因為過飽而感覺非常的撐、如果你在吃完飯之後立刻坐著不動的話、很容易會導致腹部脂肪的增多、自然而然就會形成了大肚子。所以我、建議大家在吃完飯之後、最好在30分鍾以上的時間、不僅可以減輕我們脂肪堆積的情況、同時靠牆站的話、對於我們身體的姿態也有一定的改善。
第三、堅持收腹走路
在每天走路的時候可以用力的去收腹與我們的呼吸相結合、這樣子可以讓我們的腹部肌肉更加的結實、如果你曾經有練過瑜伽或者是音樂的話、那麼你就會知道腹部呼吸是非常的有效減腹部的一個方法、而且腹部呼吸可以有利於我們身體腸胃的運動、可以讓我們的身體更好地排除廢物、更重要的是、它可以增強我們的肺活量。
第四、養成堅持喝茶的習慣
在我們日常生活中可以多喝一些茶、因為在廠裡面他還有一種激素可以快速的燃燒我們的脂肪、同時多喝茶、可以幫助我們身體的新陳代謝。
第五、日常生活中多吃一些奶製品
我們都知道奶製品對我們人體非常的有營養、同時、在我們日常生活中多吃一些奶製品是非常有好處的。因為在奶製品裡面含鈣的量非常的多、而鈣質剛好是可以促進我們人體新陳代謝的一種物質、所以在我們一周裡面最好能吃三次以上的奶製品、可以有效地幫助你順利的減腹部。
第六、養成每天泡澡的'習慣
我們要知道、泡澡其實比淋浴更能夠給我們人體帶來好處、因為泡澡的話、可以讓我們保持好的身材、在領域的時候、水流都非常的急、無法讓我們的身體達到燃燒脂肪的效果、如果你有想要保持身材減腹部的想法、那麼你可以嘗試每天都泡澡。
快速瘦腰
對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖、酸奶可以迅速幫助減小腰圍並緩解下體無力感、豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢、讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。下面就教你四步擊退腹部贅肉吧。
第一步：
平躺在床上、雙手交叉放在腦後、兩腿做騎自行車的動作、依次往前蹬十次、然後往後蹬十次。
第二步：
平躺在床上、雙手交叉放在胸前、背部貼在床上、雙腿微曲、然後頭往左側轉動、同時雙腿往右移動、接著頭往右側轉動、雙腿往左移動。重復做十次。
第三步：
平躺在床上、雙手交叉放在腦後、雙腿微曲、然後雙手抱頭坐起、頭靠近膝蓋、就像我們做的「仰卧起坐」。重復做十次。
第四步：
平躺在床上、伸直雙腿、兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩、然後再由里往外按摩、時間可以久一點。
第四步做完了、你會感到很舒服、就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做、運動量不大、所用時間又不多。只要能堅持、兩個月後就會看到明顯效果。
對抗腹部贅肉要做好減肥計劃
1、每日三餐定時定量
三餐固定、培養規律生活是提高新陳代謝的好方法、早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽、而晚餐則要少吃。
2、注意水果攝取
水果富含營養素、但其中糖分也不可忽視。
3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取
別再吃垃圾食物啰!尤其是甜食、除增加脂肪量之外、對水分代謝也會有不佳影響、最好少吃為妙。
4、烹調食物以蒸、煮為主
油炸食物大舉入侵生活中、油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一、如果再配上清涼的可樂、你就是典型的胖人!
動起來
檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦、同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱、因此站直了、就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
做瑜伽
不止是麥當娜這樣的名人可以做、瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意、尤其是對腹部是多麼有好處、因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎、標准舞、肚皮舞、尤其有效。
用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻、竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部、當你不得不用你的肌肉、尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
做仰卧起坐
是的、你知道、這是老掉牙的方法了、但是躺下起來、身體不斷捲曲舒展、確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影、那麼可以考慮每天做10-15分鍾的仰卧起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上、而不是在你的頭後、這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
彎身仰舉
如果你覺得做仰卧起坐有困難、那就改做彎身運動吧、這同樣有效、並且還更簡單易做。仰卧於地板上、把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面、同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鍾、然後輕輕把身體落回地面。這樣重復15-20分鍾。
『肆』 如何減掉腹部贅肉呢
如何減掉腹部贅肉呢
如何減掉腹部贅肉呢，這些動作幫助瘦出苗條身材。對於贅肉時非常有技巧的一個運動方式，那麼對於我們來說贅肉時有很多部位都有的，主要時沖幾個方面了解，下面介紹如何減掉腹部贅肉呢。
1、仰卧起坐
相信小夥伴對這個不陌生了吧，我們在讀中學的時候這個還是體育必考一項。
操作方法：首先我們平躺在毯子上面，雙手放在腦後，然後運用腹部力量開始起身(雙肢微曲保持和肩部的寬度)進行運動，起身時保持幾秒進行停留，然後再放下來，重復幾次。
功效：有效鍛煉腹部贅肉，達到緊致腹部脂肪的效果。
2、平板支撐
這個動作也是非常簡單，只需要大家堅持一分鍾就可以了。
操作方法：將雙手彎曲手肘撐在地上面，然後將腳和肩部保持同一直線的位置，頭部望向前方，建議一分鍾一組，剛剛開始做的朋友可以三十秒一組，然後隨著時間慢慢增加難度。
功效：運動過程中收緊腹部的贅肉，從而讓腹部肌肉更加緊實。
3、直立轉體
材料：晾衣桿。
操作步驟：直立身體，雙腳微微打開寬於肩部的位置，雙手放在晾衣桿放在身體後面，在使用過程中保持腰部不動，然後使用腰部的力量，分別從左右兩邊進行移動，這個動作每天至少做10-20次。
功效：扭轉身體可以很好鍛煉腹部的肌肉，讓腰部贅肉得到充分的拉伸鍛煉。
4、坐式轉體
操作步驟：將身體膝蓋彎曲坐在地上面，然後手指交疊進行反握，這個時候將我們手掌朝外，手臂水平進行伸直，上半身和手臂兩邊從左邊開始進行扭轉。膝蓋從右邊進行傾倒，大約維持兩到三秒的時間，然後反方向進行五次。
功效：長時間練習這個動作，有效鍛煉腹部的贅肉，從而達到瘦腰的效果。
5、搭配有氧運動效果更好
(1)跑步
我們可以利用早上或晚上的時間，一個星期挑選三天時間，花費半個小時跑步。跑步主要目的是更好燃燒身體脂肪，達到輔助瘦腰的效果。有氧運動更好幫助我們消耗全身脂肪，讓我們更加自然快速的消除身體脂肪。
(2)游泳
在條件允許的情況下，我們也是和上班跑步所花費的時間一樣，游泳跟跑步相比運動量更大，並且鍛煉更多的肌肉組織，消耗更多的脂肪。可以在短時間內幫助我們消除身體各個部分的脂肪。
練瑜伽減掉贅肉的方法
瑜伽減肥第一招
直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的.時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。
針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。
瑜伽減肥第二招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
瑜伽減肥第三招
如果你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。
開始動作和第3節一樣。然後把手放在腰部後面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。分別把兩條腿筆直地伸向天花板，並攏雙腿，想像著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。
瑜伽減肥第四招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。
特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
我總結：在做瑜伽之前，建議進行三到五分鍾的熱身練習，讓自己的身體熱起來，這樣可以預防韌帶拉傷，這是練習瑜伽運動需要注意的一點。
『伍』 怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
減肚子贅肉的簡單方法，讓平坦小腹重現天日：挺腰直身端坐、按摩腹部、粗鹽減肥法、上下班快步走、拒絕反式脂肪酸、保證充足睡眠、多喝水、腹式呼吸。
1、挺腰直身端坐：糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
2、按摩腹部：想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
3、粗鹽減肥法：粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
4、上下班快步走：加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們如果沒有時間運動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經常做運動，也可以瘦身瘦小肚子。
5、拒絕反式脂肪酸：經常會看到有些食品的營養成分表中會含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會給身體帶來多餘的脂肪，會為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機體患病機率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進減肥。
6、保證充足睡眠：據研究調查，每天只睡6個小時的人比每天睡8個小時的人體重普遍偏重，且腹部脂肪也較多。因為睡眠不足會讓你壓力倍增，而腹部的脂肪也會隨之增長。因此，想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。
7、多喝水：因為水是人體所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對於減肚子效果尤為明顯。清晨起床後空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。
8、腹式呼吸：吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
『陸』 有什麼簡單的方法可以減掉肚子上的贅肉
關於這個問題朋友們可以參考以下答案： >> 腹部去脂三部曲 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。 蘋果牛奶瘦腹法 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！ 第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後一小口一小口地吃。 第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量） 如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。 關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。 在制定減肥運動處方時，應考慮： （1）減肥運動的強度。 從能量消耗的角度來看，強度中等的運動（如長跑），可以持續較長的時間，總能量消耗就多。而且中等強度運動除了糖以外，脂肪是供能的重要來源。根據這個道理，時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。 日本愛知大學運動醫療中心提出的運動減肥方案是：運動強度為最大運動量的40%～60%；每次運動2.5小時，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周運動3次以上，有人認為減肥運動最佳心率的計算方法是： （220-年齡-安靜心率）÷2 安靜心率 （2）選擇適合的運動項目。 一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目，如長距離步行、慢跑、自行車和游泳等； 二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的拉力器等靜態運動； 三是准備活動和整理活動的伸展體操。尤應注意不斷更換運動內容，以免厭煩。但有高血壓和冠心病時，不要做等長（靜力）運動，以免引起心率過快和血壓升高。 （3）制定減肥目標和計劃。 美國運動生理學家莫爾豪斯認為：減肥必須採取理智和穩健的方法，即根據自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃，然後逐漸調整熱量消耗與飲食的關系。他提醒減肥者，在1周內減體重不應超過0.45公斤，否則不能真正長久地減肥。切不可將報刊上的模特兒做你的榜樣。 有了目標即可實行每周0.45公斤的減肥計劃。由於0.45公斤脂肪可以產生14649千焦耳（3500千卡）的熱量，所以，平均每天要比攝及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗這些熱量的最佳辦法是：每天減少8371千焦耳（2000千卡）熱量的食物，再用運動多消耗12556千焦耳（3000千卡）熱量。 運動鍛煉目的：一是減輕體重、防止肥胖；二是保持和增加體力，預防肥胖合並症。 耐力運動項目：如長距離步行或遠足，自行車、游泳等。 運動強度：60％~70%HRmax相當於50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。 運動時間和頻度：每次30~45分鍾，每周3~4次。 處方程序和鍛煉方法： ①准備活動5分鍾，可作些腰、腿髖關節輕微活動。 ②慢走與快走交替20分鍾，如步行由慢.