『壹』 如何自我測試身體素質具體方法.
身體素質指標：
力量指標（握力、背肌力、腹肌力等）、爆發力指標（縱跳、立定跳遠）、懸垂力指標（單杠屈臂懸垂）、柔韌性（站立體前屈、俯卧仰體）、靈敏和協調性（反復橫跨）、平衡性（閉眼單足站立）、耐力項目
測試的具體指標
身高、體重、體脂含量、肺活量、心肺功能、台階試驗、骨密度、10米×4往返跑、握力、閉眼單足站立、反應時間、仰卧起坐、俯卧撐、縱跳和坐位體前屈
方式：
身高、體重、體脂含量、心肺功能、骨密度 儀器測試
肺活量 肺活量計測試
握力 握力器測試
台階試驗 左右腿輪換在台階上踏跳以測試心肺功能適應水平
男台階高度為40cm，女台階高度是35cm，根據男女身高的不同，台階還可做適當的調整。測試可按下列步驟進行：
（一）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鍾踏30次（上下），共3分鍾，你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。因此，你需要2秒鍾上、下各踏一次（也就是說，把節拍器設置為每分鍾60拍，每響一下踏一次）。在測試時你應左右腿輪換做，每次上下台階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。
(二)測試後，你應立即坐下，並測量運動後1分鍾至1分30秒、2分鍾至2分30秒、3分鍾至3分30秒等3個恢復期的心率。 你的同伴幫助你計時，並記錄運動後心跳次數。測試的准確性在於你必須每分鍾踏完30次，這樣運動後恢復期內的心跳頻率測量才是有效的。自評量表2-3可以記錄你運動後心跳頻率的次數和心肺功能適應情況。評定指數計算公式如下： 評定指數=登台階運動持續時間（S）×100/（2×恢復期3次心率之和）。
適應能力等級 男 女
1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5
2分（較差） 48.6～53.5 48.6～53.2
3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4
4分（較強） 62.5～70.8 62.5～70.2
5分（強） >70.9 >70.3
10米×4往返跑、閉眼單足站立、反應時間 記錄時間測試
仰卧起坐、俯卧撐、縱跳和坐位體前屈 記錄個數測試
通常還會要求測試100米和1000米跑步，這樣測試出來的數據更加全面。
具體的指標可以自己上網查一下。
希望對你有幫助！
『貳』 請簡要描述大學生體質健康測試項目之一坐位體前屈的測試方法及注意事項
測試方法：腿伸直手往前伸，伸得越遠越好。
注意事項：1.建議脫鞋子這樣可以增加長度。
2.建議觀察前面的同學的測試情況。老師可能會放水，這個時候可以彎腿（劃重點）。
『叄』 體育測量與評價對組成身體素質的進行測量時應注意哪些事項
《體育測量與評價》是高等教育體育教育專業學生（本科段）的一門重要的專業課程。它是一門通過對人體整體測量和局部測量來探討人體的類型、特徵、變異和發展規律的學科。體育科學領域的人體測量與評價亦不例外。通過這門課程的學習，使我們能夠系統的了解人體測量與評價的基本理論，熟練掌握人體測量的技術以及有關身體指標評價的方法和技術。從而更好為運動訓練和健身指導提供科學的咨詢。本課程的內容包括測量與評價的理論與測試方法兩部分。測量與評價理論包括：測量的可靠性、有效性、客觀性及其檢驗、測量尺度（量表）、評分方法及評價量表的制定，人體生長發育的評價與預測等。測量方法主要包括：人體形態、機能、身體素質與運動能力的測定；身體成分、營養狀況及成熟度的測定；疲勞的評定，心理素質的評定等規范化的具體操作方法。測量與評價理論與測量方法，均以體育統計、人體解剖學、人體生理學及運動生理學為基礎理論，而且同技術學科及教育、心理學科的關系亦較為密切。
體育測量與評價是運用科學方法和手段，對體育范疇內各種事物的屬性或特徵進行測量與價值判斷的一門應用學科，屬於方法學范疇。本課程授課對象是社會體育專業，屬於專業任選課程。