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最簡單的吃胖方法

發布時間:2023-10-09 10:20:46

⑴ 吃胖的方法!

增肥和減肥一樣的困難,不僅需要決心,還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法:
1.少吃多餐,而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物,也就是說,選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足,是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質,特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物,如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品,並輔以高卡路里的食物(如甜食),及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2.吃你想吃的東西,不要只是為「必須」而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等),應多吃些普通的食物,如芝麻餅、乳酪、葡萄乾麵包、奶油之類的東西。只要適合你口味,不論是要咀嚼的、吸吮的,還是冷的、熱的、奶油的,只要你喜歡,就好好享用它。
3.吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉鬆,炸排骨澆兩湯匙奶油,都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物,將高卡路里與低卡路里的食物混合吃,如玉米餅加咖啡或茶等。
4.模仿減肥者的技巧,但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家裡、學校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄乾、核桃或小點心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的籃子里,放些隨時能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅乾等,隨時想吃就有東西吃。
5.更加註意你的口腔健康。多吃點心,但亦要多注意你的口腔衛生,必須比平常更勤於刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6.把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重,是由於在工作中或學校里情緒太緊張了,而忘了想到吃東西。7.常與愛吃的朋友為伍,一齊去吃頓午飯、晚餐,參加宴會或郊遊野餐。

⑵ 如何快速吃胖

胖人想瘦,瘦人想胖。但是很多瘦人,本身對自己的身體就不了解。要想胖首先是要養胃。胃養好了才能長肉。那下面教大家如何合理的長胖。

注意事項

瘦人長胖不可心急,要注意不可以吃得太飽,因為瘦人的消化道功能不怎麼好,吃的太飽會引起腹瀉等。所以,要吃好,吃夠就成

不可偏食,營養要均衡

平時要多睡覺

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