一分鍾解決睡眠的方法

⑴ 1分鍾立馬睡著的方法 60秒快速入睡法

睡眠問題是當下困擾很多人的一個難關，隨著人們生活壓力和學習壓力的加大，越來越多的人都有著或多或少的睡眠問題。下文我給大家整理了讓你一分鍾快速入睡的方法，供參考！

如何讓你一分鍾立馬睡著

第一個方法，通過冥想的方法讓你一分鍾內立馬睡著。這種方法就是人在睡眠之前讓自己進入到一個冥想的狀態，冥想的內容可以是想像自己身處一個美好靜謐的草原或是海邊，最好是一個浩瀚遼闊的宇宙之中，想辦法讓自己陶醉，然後會慢慢的舒服入睡。

第二個方法，通過音樂讓自己一分鍾快速入睡。在失眠團虧的時候可以選擇聽一些輕音樂或者純音樂類的抒情音樂，先把自己的整個身心都放鬆下來，慢慢的就會在音樂的陶醉中睡著。

第三個方法，睡前可以適當的做些運動，比如一些舒展筋骨的簡單的動作，或者是瑜伽運動，都可以放鬆身體的各個器官，有頃或裂助於改善睡眠，提高睡眠質量。

60秒快速入睡的方雀閉法

目前比較流行的一種讓你60秒快速入睡的方法，這種快速入睡法是美國的一個專門研究人的睡眠的一個博士發明出來的，據說很多人常識過之後非常有效果，基本上可以讓人在60秒之內快速入睡。那麼話不多說，我這就帶大家一睹這種60秒快速入睡法有多神奇！

60秒快速入睡法：4-5-8呼吸法

具體操作步驟如下：

首先，用力的深呼一口氣，然後閉上嘴巴，用鼻子進行呼吸，並在心中默數1/2/3/4；

然後，屏住呼吸，在心中再次默數從1到7的數字；

最後，再次深呼一口氣，並且在心中默數1到8的數字。重復以上操作三遍即可快速入睡。

因為這種方法是通過呼吸讓自己產生睡意，並且是分為4呼吸、7呼吸和8呼吸，因此被稱為4-7-8呼吸快速入睡法。常識過這種方法的人稱，通過這種方式可以緩解人的焦慮心理和浮躁情緒，可以讓人達到放鬆的目的，從而可以在60秒內快速入睡。

⑵ 一分鍾馬上入睡的方法 告別失眠快速入睡的小妙招

1、一分鍾馬上入睡的方法一：催眠術法快速入睡。告別失眠快速入睡的小妙招，一分鍾馬上入睡的方法催眠術法首先躺在床上，讓四肢伸成個大”字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神。然後閉上眼睛，將意念集中在印堂穴也就是眉心，然後意念按照順序：頭、右手、右腳、左腳、左手移動，默念我的頭（右手、右腳、左腳、左手）沉了，完全放鬆了”，記得期間要間隔幾秒鍾。這種方法催眠術就是不斷的告訴全身的每一處：我要睡覺了，如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了，部分人來說，要從頭向右手方向轉；

2、一分鍾馬上入睡的方法二：聽廣播法快速入睡。怎樣讓自己快速睡著，1分鍾快速入睡小竅門中有一個方法是聽廣播，一些廣播APP里有很多助眠節目，如白噪音、評書、輕音樂、水流聲、海浪聲、風聲、雨聲、鳥啼、蟲鳴等等。失眠最快入睡的方法建議大家每周到大自然中走一走，或者可以定期運動排解壓力快速入睡；

3、一分鍾馬上入睡的方法三：按摩法快速入睡。手腕上有這么一個穴位叫神門穴”，位置在小指延伸下來手掌根部末端的凹陷處，中午、晚上睡前左右手交替用大拇指點按神門穴15-20分鍾，對於失眠特別是輕度的睡眠功能障礙有著很不錯的效果，睡前按摩神門穴也是一種一分鍾內快速入睡小竅門之一；

4、一分鍾馬上入睡的方法四：4-7-8呼吸法快速入睡。呼吸法是一分鍾馬上入睡的方法中用的比較多的，這種方法來源古印度，具體方法是先保持4秒吸氣，然後再憋氣7秒，最後呼氣保持8秒鍾，一般循環三次過後，就會感受到睡意，一天堅持做2次，可能剛開始作用不大，但只要堅持一天做2次，使用這種催眠術持續6-8周後就能在一分鍾內快速安穩入睡啦；

5、一分鍾馬上入睡的方法五：冥想法快速入睡。冥想法入睡適用於失眠的時候，可以放空自己，想像自己處在一個美好的畫面中，可以是大草原、海邊等任何一個讓你感覺舒適、放鬆的地方，當你的精神開始放鬆並慢慢陶醉其中時，就會很快睡著了，堅持一段時間，養成習慣之後，就能做到一分鍾快速入睡了；

6、一分鍾馬上入睡的方法六：醫院檢查法快速入睡。如果是長期失眠那麼可以去醫院掛神經內科做個檢查，也有人是因為神經衰弱引起的失眠這種情況去醫院就要掛內科，失眠很多時候跟壓力過大、過度疲勞有很大關系，建議保持良好的心情，平時多鍛煉，睡前用溫水泡腳這些都是一分鍾馬上入睡的方法中的有效方法。