最簡單的午休方法

1. 如何正確的午睡

正確的午睡要注意：靠椅而不趴桌、飯後別急著睡、調整最佳的午休時間、睡前添「裝備」、醒後喝杯水。

1、靠椅而不趴桌

盡量靠在椅子上午睡，而不是趴著。如果椅子不能調節傾斜度，可買2個靠枕置於腰下，給腰椎下部一個支撐；採用頭靠椅背的睡姿，最好准備一個U形枕或者O形枕，墊在頸後，不僅起固定作用，還能緩解入睡後頸部肌肉乃至頸椎的受力。

2、飯後別急著睡

胃部消化一般需要1個小時，午飯後，給腸胃一些消化食物的時間，散步10分鍾可加快腸胃蠕動，緩解消化不良。建議午飯後休息30分鍾，等消化系統工作高峰期過後，再開始舒服入睡。

3、調整最佳的午休時間

很多人可能都有過這種感覺：「午睡起來竟然更困，整個人感覺非常累……」這其實是因為我們睡太久了！一個完整的睡眠周期大約有90-100分鍾，當我們午睡超過30分鍾後，就會進入深睡期；從深睡期中醒來，反而會降低清醒度，增加疲倦感。

醫生建議：盡量將午睡時間控制在30分鍾以內，20分鍾左右更加保險。但是如果時間充足，睡滿一個完整的睡眠周期90分鍾也是沒問題的。

每個人的睡眠周期都不完全一致，你可以根據自身情況設定不同的時間：15分鍾、20分鍾、30分鍾、40分鍾等，然後觀察自己在哪個時間段醒來的舒適度較高，調整為自己最佳的午休時間。

4、睡前添「裝備」

人在睡熟之後，體溫調節能力下降。所以，即使睡前不覺得冷，也要在身上蓋一件被子或衣服，午睡時要注意保暖，以免受涼感冒。有條件的話，盡量准備折疊椅或折疊床，讓自己平躺著睡午覺。

5、醒後喝杯水

一覺醒來，剛好午餐也消化了大部分，許多營養物質進入血液中，使血液粘稠度加重，人體有明顯「缺水感」。睡醒之後別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。而且還能提神醒腦、防治犯困。對於高血糖人群來說，醒後這杯水更加重要。

2. 怎麼午睡最科學

科學的午睡方式是午睡時間不要過長；盡量避免吃太飽後，立刻午睡；不要趴著睡；睡醒後不要立即站起來。

1、午睡時間不要過長

午睡需要因人而異，但一般情況下，建議午睡時間20~30分鍾左右。

2、盡量避免吃太飽後，立刻午睡

中午別吃太飽，並且吃完不能馬上睡，建議飯後半小時左右再考慮午睡。因為胃部進食後，需要考慮機體進行食物消化的時間，否則容易造成消化不良等問題。

3、不要趴著睡

趴桌子上，頭枕著手臂就睡，不僅醒來會手麻、腳麻、臉麻，長此以往，還容易壓迫眼球，使視力受到損害，造成頸部扭曲，從而導致肩頸部肌肉酸痛。特別是很多上班族，可以選擇個護頸枕仰在靠椅上睡，盡量不要趴著午睡。

4、睡醒後不要立即站起來

不管是午睡還是夜間睡醒了，都盡量不要立馬起來。建議可以先坐在椅子上或者坐在折疊床上，休息3-5分鍾，簡單地蹬蹬腿或者活動下胳膊。

「午睡三寶」給自己一個優質午睡

干癟地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋，藉助這些「午睡伴侶」，可以讓午睡事半功倍。

午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢；而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以准備午睡專用眼罩；午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

3. 作為一個上班族，中午應該如何休息才是最正確的

眾所周知，上班族整日都處於高壓的環境下，畢竟需要為自己的工作跟生活負責。在上班的這個時間段，特別是中午不妨抽出一個時刻讓自己休息一下，從而緩解一下緊張的精神狀態，同時也為了下午才能夠更好的工作。雖說有一定的優勢，但是問題出現了。很多人會問中午怎麼休息才最合適呢？最直接的方式就是趴在辦公桌上休息一會兒或使用折疊床來休息，也可以聽著音樂，閉目養神等等，下面就重點給大家分析一下到底怎麼休息合適吧。

1、趴在辦公桌上休息

中午休息的時間不要太長，一般休息半個小時也就可以了，這樣可以讓我們的腦力和體力迅速的恢復，也可以快速的提高下午的工作量。趴在辦公桌上直接休息這種方式是最簡單的，而且是最常見的。

通過以上的介紹，我們發現在辦公場所想要休息的話，方法也是有很多的。如果說公司的條件各方面都比較合適的話，也可以直接到陽台上吹吹風，讓自己的身心得到放鬆等等。然而畢竟每個人的實際情況是不同的，大家可以根據自己的實際情況來選擇合適的方式進行休息。

4. 上班族中午如何休息

上鬧禪粗班族中午如何休息

1、專家告訴我們,中午能夠小憩半個小時,那麼能有效恢復我們的體力和腦力,對我們的身體大有裨益。

2、對於簡單趴在辦公桌上休息,更好的辦法是買一個舒適的抱枕,這樣會讓我們更加舒服,更適宜入睡,當然能帶著耳機聽點音樂就更容易入眠了。

3、如果您的辦公空間略大,可以購買折疊躺椅放在辦公桌下,中午就可以拿出來展開躺在上面舒舒服服的睡覺了。躺著睡覺怎麼都比坐著睡覺舒服,只不過可能需要更大的空間而已,如果有條件,小枕建議您購買躺椅,身體才是最主要的,休息好了,身體好了,才是財富。

4、如果辦公室離樓頂很近,或者辦公室毗鄰露台,那恭喜您,您有了休息的更便利條件,買個帳篷吧,在天氣適宜的時候,只要有個八小時,完全可以在樓頂和露台休息。這才是最佳的休息方法。

5、當然,如果您的辦公室離公園或小環廊什麼很近的話,去自然條件下休息則更為有情趣,躺在公園的躺椅上休息一下也是不錯的選擇。

6、睡姿應取頭高腳低、右側卧位。

這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏卧桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂液鎮、雙手發麻、刺痛。

7、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。

午睡禁忌

1、午餐後不宜立即躺下午睡。

午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡

2、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。

油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。

3、午睡時應避免受較強的外界刺激。

因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。

午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由於進入深睡眠,醒來後會襲爛感到很不舒服。

5、隨遇而安亂午睡

午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後身體不適。

6、忌坐著或趴著打盹

坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。

7、忌人人都需要午睡

午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

午睡的益處

1、有益防病健體

研究發現,經常午睡可降低心臟病危險。每周至少午睡3次,每次至少30分鍾,可以使冠心病死亡危險降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統,降低身體緊張度。

2、提高記憶力

美國一項研究發現,大腦核磁共振成像掃描結果顯示,午睡30~60分鍾的參試者更可能獲得高質量睡眠。睡眠中,大腦能更好地處理和重組信息,從而鞏固已學的知識,騰出更多空間存儲新信息。

3、讓身材更苗條

最令女星們欣喜的不過苗條的方法,尤其是不用動的減肥方法,午後小睡正是其一。睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發胖,患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉,有了維持身材苗條的新秘方:午睡。