大腿乳酸堆積怎麼解決方法

㈠ 騎自行車腿一直很酸，怎麼盡快肌肉排酸，請高人支招！

1，按摩是最好的方法，專業運動員常使用按摩師替他們推拿積壓肌肉，來幫助他們釋放掉肌肉裡面的乳酸，以更好的狀態來對付第二天的比賽，當然業余車手沒有這么好的條件，自己按壓肌肉也會有一定幫助。
2，洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身體疲勞的回復，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。
乳酸是在肌肉進行無氧呼吸的時候產生的，不會很快的被分解或吸收，只有讓它跟隨血液循環帶走，由於我們的運動消耗的氧很大，所以肌肉的無氧呼吸再所難免
在騎行過程中，要避免乳酸的迅速積累造成大腿很快酸痛。要注意以下幾個方面：
1：不要一下就把速比變的很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無氧呼吸所產生的乳酸就大，所以要盡量避免過大負荷的幾率。
2：把速比放小些，用輕快的頻率來蹬踏，這樣乳酸就能被血液盡可能多的帶走，同時這也是放鬆和導乳酸的方法
3：騎行過程中，減少停止蹬踏的機會，因為這樣很容易造成堆積而無法及時的讓乳酸堆積減少

㈡ 乳酸堆積引起的肌肉酸痛怎麼辦

1、整理活動

整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動,可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。

整理活動使肌肉放鬆，可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生 也有良好作用。

(2)大腿乳酸堆積怎麼解決方法擴展閱讀

乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。

乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排泄的目的。

如何避免乳酸堆積：

1.運動要適量，注意腳的節奏，洗熱水澡

2.不要一下就把變速比變的很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無氧呼吸所產生的乳酸就大，所以要盡量避免過大負荷的幾率

3.把變速比放小些，用輕快的頻率來蹬踏，這樣乳酸就能被血液盡可能多的帶走，同時這也是放鬆和導乳酸的方法

4.騎行過程中，減少停止蹬踏的機會，因為這樣很容易造成堆積而無法及時的讓乳酸堆積減少

㈢ 大腿肌肉酸痛怎麼辦或者腿部緩解消除酸痛

具體要看成因，如果是運動後的酸痛屬於正常的生理現象，這是乳酸堆積的後果。解決方法：一、在運動後進行十分鍾左右的小強度有氧運動，比如慢走等，幫助排酸。

二、運動前進行動態拉伸，運動後針對運動部位進行靜態拉伸。具體做法如下

1、大腿後側肌群的牽拉：
看看，你是不是就按下圖這么拉的！？其實吧，上圖這個動作雖然常用，但並不是大腿後側的最佳牽拉方案。下圖那個才是坐姿牽拉的最佳方案，但是，彎腰弓背就不僅失去了效果，還容易造成脊柱的過大壓力。

目標

放鬆小腿肌群

動作要點

1.坐在地面上，將泡沫軸放在小腿靠近踝關節的下方，雙臂撐於身體的後方，背部平直，腹肌收緊；

2.雙手推地帶動身體移動，使泡沫軸從小腿踝關節後側至膝關節後側間來回滾動；

3.在肌肉酸痛點停留30至60秒，完成動作。

泡沫軸是自我筋膜放鬆的重要工具，跑者通過自身體重利用泡沫軸肌肉上產生一定壓力，使肌肉張力增加得到激活。一根小小的泡沫軸，能夠徹底放鬆跑步之後全身緊張、僵硬的肌肉，並且對深層筋膜進行放鬆。泡沫軸適用范圍非常廣，大腿、小腿、臀部、背部，幾乎全身都可以進行放鬆。運動後放鬆過緊的筋膜，雖然滾的時候感覺非常酸爽，但放鬆之後就不容易受傷。

長時間不運動，突然的大量運動乳酸堆積的造成的酸痛感會尤為明顯，所以運動需要漸進超負荷，運動前需要進行充分熱身。

除了運動後乳酸堆積造成的肌肉酸痛外，肌肉炎症及拉傷也會造成酸痛感，要注意區別。乳酸堆積所造成的酸痛感會隨著時間的推移逐漸減輕，一般放鬆拉伸後3-5天酸痛感可基本消除，而炎症及拉傷的酸痛感隨時間的推移消除並不明顯，需要進行治療。一旦發現是後者造成的肌肉酸痛，切勿進行肌肉的拉伸及擠壓防止情況惡化，第一時間進行冷處理，配合葯物進行靜態治療。