❶ 如何緩解腰肌勞損
腰肌勞損是由於長時間久坐、伏案或者腰部受力引起的腰背部肌肉的慢性勞損，會在著涼或者急性創傷下急性發作。多表現為腰部疼痛、活動受限等，緩解方法如下：
第一、可以平躺，卧床休息，可以減輕腰部負荷，減輕腰部的受力，從而緩解腰肌勞損。
第二、可以口服消炎、鎮痛類的葯物和肌肉鬆弛類的葯物，可以使局部的無菌性炎症消除，從而緩解腰肌勞損。
第三、可以外用消炎鎮痛類的膏葯或者通過熱敷、理療、紅外線等各種理療方式，使腰肌勞損緩解。
第四、可以採用針灸和中葯的方法來緩解腰肌勞損，同時，也可以用像中醫葯的方式，和康復鍛煉相結合，使腰肌勞損緩解。
如果腰肌勞損經過自己保守治療一周左右無效，或者存在症狀變化的時候，就需要去醫院進一步檢查。
【拓展資料】一、腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。醫學上所講的腰椎病，涵蓋了「腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、腰肌勞損、腰扭傷、腰椎退行性病變、風濕或類風濕性腰痛、腰椎結核、風寒濕性腰痛、瘀血性腰痛、濕熱性腰痛、腎虛性腰痛、頸椎病」等疾患。
二、腰椎病，腰椎間盤突出症是西醫病名，准確的講，應該稱「腰椎間盤纖維環破裂、髓核脫出症」，中醫學中屬於腰痛范疇。由於各種原因（如扭傷、勞損等）使腰椎間盤受到擠壓、牽拉和扭轉導致腰椎間盤的纖維環部分或全部破裂，造成髓核向後或後外側脫出，產生腰腿痛等綜合癥候群，稱之為腰椎纖維環破裂髓核突出，簡稱腰椎間盤突出症。該症多發於中青年人，發病部位以腰4～5椎間盤多見，腰5胝1間盤次之，有時上下兩個椎間盤同時發病。腰椎間盤突出症的主要臨床表現有哪些腰椎間盤突出症是由於椎間盤本身退行性變、外傷、慢性勞損及感受風寒濕邪等，使間盤纖維環發生破裂，髓核突出壓迫脊髓或神經根，從而出現腰背部廣泛鈍痛，活動後加重，腰部活動受限或障礙，嚴重者影響患者生活和工作。開始時腿部疼痛為鈍痛、疼痛多向下肢放射，疼痛麻木由臀部、大腿後側、小腿後外側及足背部放射。突出物壓迫圓錐可出現馬鞍區（會陰部）麻木，排尿、排便無力等。
三、醫生檢查時可見患者脊柱有程度不同的側彎、腰椎生理前凸消失，活動受限或障礙，腰椎的棘突及椎旁有壓痛及向下肢放射痛，直腿抬高試驗陽性，屈頸試驗陽性，膝、跟腱反射減弱，_趾背伸無力，還有下肢皮膚的感覺異常，脊髓及神經根長期受壓還可出現不同程度的肌肉萎縮等。X線片檢查，正位片可見腰椎有側彎（凸）畸形，病變椎間隙較正常間隙變窄，側位片見腰椎生理前凸減弱或消失，其病變椎間隙前窄後寬，椎體上下緣有骨質增生像。如果想進一步確診椎間盤突出及脊髓、神經根受壓迫情況，可採用目前較先進的檢查診斷儀：CT及MRI成像、脊髓造影等。
❷ 有什麼緩解腰肌勞損的方法
腰肌勞損的治療方法一般採取：糾正不良習慣、物理治療、葯物治療、康復鍛煉等措施進行治療。
1.糾正不良習慣：平時要避免彎腰過久，避免伏案過低，一小時後起來活動一下，還可以使用腰部有突起的靠墊，為腰部緩解壓力。防止過勞，注意勞逸結合。
2.物理治療：如熱療、按摩等，可以放鬆肌肉緩解症狀。
3.葯物治療：腰肌勞損是無菌性炎症引起的疼痛，所以常用消炎止痛葯物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等緩解疼痛。有固定痛點也可以應用利多卡因等局部注射治療。
4.康復鍛煉：可以進行小燕飛、扭腰轉髖等鍛煉，有利於增強腰部肌肉力量。但注意急性期須遵醫囑休息。
腰肌勞損患者，如果腰疼嚴重或者反復發作，建議及時去醫院進一步治療，避免自行用葯治療。
❸ 腰肌勞損的最佳治療方法
腰肌勞損這種疾病可輕可重，輕者對生活和身體的影響不大，重者則會因為腰部太疼痛而無法正常行走。如果患者的腰肌勞損屬於重症范圍，那麼就需要掌握腰背按摩，俯卧健腰，轉胯運腰，腰部熱敷和吃葯治療這五個絕招，這樣就能通過這些絕招來緩解腰痛了。
1，葯物治療。由於患者的腰部已經疼的特別厲害了，可口服止痛葯，消腫止痛之功，可以外敷'古順敷.堂腰.肌貼'，消腫止痛之功，能促進血液循環，按照療程使用能達到側底冶好的目的能促進血液循環。
2，轉胯運腰。這一招式也能有效的緩解腰肌勞損帶來的疼痛症狀，患者可先站立起來，然後再將雙腳分開與肩部同等寬度，最後再以腰部為中心慢慢的旋轉整個胯部，這樣就能將體內的氣血集中到腰胯部，迅速有效的改善腰肌勞損的問題。
3，腰部熱敷。熱敷對於腰肌勞損患者來說也是一種不錯的辦法，患者可每天使用熱水袋或粗鹽包熱敷整個後腰，這樣就能加速腰部的血液循環，增強腰肌能力，從而達到緩解腰痛的目的。
4，俯卧健腰。在做俯卧健腰時，患者需要先趴在瑜伽墊上，然後再將雙手背到後腰部位，最後再利用腰部力量讓上半身和下半身緩緩地離開瑜伽墊，而腰部則緊貼瑜伽墊，這樣就能增強腰肌力量，改善腰部疼痛的問題。
5，腰背按摩。在按摩時，患者需要保持標準的坐立姿勢，然後再使用拳頭從上到下輕輕的敲打腰背部。在敲打幾分鍾之後，患者還需要使用手掌輕輕的揉搓整個後腰，直到腰部有輕微的發熱感為止。
在了解了上面的五個絕招之後，患者就可以將這幾個招式結合起來調理腰肌勞損，這樣疼痛症狀就會逐漸減輕了。不過，在使用轉胯運腰和俯卧健腰這兩個方法時，患者應該注意慢慢的增加運動強度，這樣就能讓腰部和身體有一個適應的過程，避免因為過度運動而導致腰痛加重。
腰肌勞損的飲食注意
1、主食及豆類的選擇各類穀物隨便選擇,盡量多食用粗糧,多變換種類,如糙米、大米、莜麥、玉米、小麥粉、小米等.
2、肉蛋奶類的選擇以提供優質蛋白質和豐富的礦物質的食物為主,如禽蛋、瘦肉、豬血、牛奶、魚、蝦等.
3、蔬菜類的選擇宜多食用富含維C的新鮮蔬菜,如青椒、苦瓜、青蒜、番茄、韭菜、紅棗、菜花等.
4、水果的選擇宜多食用富含維C或保健效果很好的新鮮水果,如柑、橙、梨子、葡萄、蘋果、獼猴桃等.
腰肌勞損的自我按摩
(1)以掌根和拇指撥揉腰椎兩側肌肉數次，達到放鬆肌肉的目的，再用拇指重按腰部「陽性反應點」及居髎、環跳、腎俞、 志室、大腸俞、委中穴，每穴按壓2分鍾 可反復數次。接著用腰部後伸板法，患者取側卧位用手掌搓揉腰部數次，使局部產生溫熱感，同時配合腰部側板法左右各一次。先扳患側，再扳健側。有下肢放射 痛者可在局部使用袞法，並配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對於脊柱側彎者在按摩前可先作腰部牽引。
(2)先掐人中穴再取三陰交、復溜、承山、委中等穴掐點揉按各數十次，尤其對「陽性反應點」一條索狀壓痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、陽陵泉，背部加昆侖 、委中。因損傷而致腰痛者，用手指彈撥膝後、腘窩處的肌腱數十次，用力並應產生酸脹熱感，平時在坐位休息時可用木棍頂在委中穴，每10分鍾左右輪換一次。