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小學生也能練的簡單練腹肌的方法

發布時間:2023-09-15 16:57:40

❶ 小學生如何快速練出腹肌

小學生練腹肌有兩套方案

1,體型偏瘦的學生,可以做俯卧撐,先從10個做起,每天增加一定數量,直到做的時候不怎麼出汗,能做100個,接下來就長期做100個,每天如果做運動時渴了就喝水,千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西,而且每天只吃8分飽,睡眠要有規律,不能補覺或誰回籠覺,最好要每晚散步或騎自行車,堅持一下會成功的。

2,體型偏胖的學生,這就比上面困難很多,因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌,先每天早上做蛙跳俯卧撐,做4組每組15次,接著跑20分鍾步,晚上先跑20分鍾步,在做蛙跳俯卧撐和早上一樣,在做腹肌撕裂者,都要吃好飯後一小時。


(1)小學生也能練的簡單練腹肌的方法擴展閱讀:

1、卷腹:

卷腹不同於一般的仰卧起坐,對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只是刺激腰部周圍。動作要領:平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部捲起。

2、摸腳後跟:

起始動作於卷腹相同,不同的是雙手張開在身體兩側,肩部也頭部抬起離開地面,像兩邊左右捲起,同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作,安排在卷腹之後,能更好的刺激腹肌上端和兩側。

3、輪流抬腿:

平躺於地面雙腳微微抬起,高於地面5厘米左右,一條抬高於地面呈90°,然後雙腿交換,腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作,但是對於腹部下側的刺激非常大,減小肚子必備

4、反向卷腹:

稍微開始有點兒難度了,平躺 雙腿並攏 雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲向上捲起,讓大腿盡量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。

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