❶ 怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法
怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法
怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法 ，瘦手臂貴在堅持,才能夠達到瘦的效果,也才能夠不反彈。一般堅持兩周左右,就會有一定的效果。以下了解怎樣運動瘦手臂最快最有效的方法 。
一、運動瘦手臂操消除惱人拜拜肉
健身球曲降運動
A：小腿放在健身球上，雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直。
B：彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
保持60秒，每組重復10-12次，做3組。
單臂上舉
A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。
B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重復右手進行。
保持60秒，每組重復10-12次，做3組。
拉環運動
A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。
B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部後方。
保持60秒，每組重復10-12次，做2組。
拉桿起身
A：仰躺，保持身體平直，雙腿並攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。
B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。
保持60秒，每組重復10-12次，做3組。
單臂後伸
A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部兩側，掌心相對。
B：右手臂慢慢往後伸直，盡量往上舉，使之與地面平行。然後回到原位，換左手進行。
保持60秒，每邊重復10-12次，做3組。
二、送你快速瘦手臂小妙招
第一種瘦手臂妙招：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙招：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
第三種瘦手臂妙招：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
第四種瘦手臂妙招：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的`肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
如何減手臂贅肉?這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅持兩周左右，你就會有令人羨慕的美臂啦。
三、運動是瘦手臂的最快方法
一、俯卧撐坐(類似俯卧撐的運動)
整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鍾，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳並攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鍾。
三、肱三頭肌伸展瘦手臂
這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。
四、手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
五、胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最後交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
六、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒。
具體做法是：
1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。
2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。
3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。
4、最後用指腹敲打手臂。
四、瘦手臂最快最有效的方法
手臂老廢物質排毒操
這個方式是藉由按摩引流的方法，幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身。
首先是手臂內側的淋巴按摩。在腋下的部位用四指輕輕按壓5下，接著將手臂向上舉起，用另一隻手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓，也是重復5次。
接著是腰間的部分，也是用四指輕輕按壓。接著將手臂舉至頭上，寬度與腰同寬。從手腕部分順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。
用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。接著將手臂向前伸直與肩膀呈現直角的狀態，另一隻手握住手腕，往手臂根部推引並重復5回。
像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重復5次，接著讓手臂的外側朝上，拇指在上，其他手指輔助，沿著手臂向上推壓也是5次。以上這幾個動作都能幫助手臂淋巴能更有效的代謝掉囤積的老廢物質，讓手臂回復美好的線條。
蝴蝶袖掰掰操
將兩手向後伸，高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了。
接下來的動作與掰掰操也有異曲同工之妙，不過它還能幫助訓練到肩胛骨的部分，調整我們的體態喔。
跟示範一樣將手臂向外展開，接著配合呼吸，吸氣時將手臂往上轉，吐氣時向下。記得是從肩胛骨的部分旋轉，才是正確的姿勢喔。
手臂肌肉訓練
以膝蓋曲起，手臂撐地的姿勢坐下。
身體慢慢朝後仰，當手臂出現酸痛感時，保持那個高度撐10秒再慢慢向身體方向撐回原位，重復10次即可。
矮櫃瘦臂操
Step1：背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。
Step2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。
Step3：再深吸，身體開始慢慢向上升。重復10次。
注意：身體下沉時，動作要放慢，要感到手臂內側酸痛才行喔！
桌子瘦臂操
Step1：平躺在桌子的下面，然後兩手抓住桌子的邊緣；
Step2：雙手用力拉升，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動作態1分鍾
Step3：放下身體。重復動作20次。
這樣可以充分鍛煉到背部還有二頭肌，讓你輕松減肥。
無輔助瘦臂操
抬臂向後劃動
Step1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側。
Step2：雙臂向上抬起，同時手掌心轉向上，手臂上抬至與肩膀同高。
Step3：利用手臂的力量將雙臂向後劃動，達到繼續時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至手臂感到酸累。
這個運動能讓手臂得到鍛煉，使雙臂肌肉變得更加緊實，使你輕松擁有纖長細臂。
曲臂上提
Step1：立正站好，雙手緊握成拳垂於腰側，上半身保持挺直。
Step2：雙臂曲起呈90度，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至手臂感到酸累。
這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛煉，使你告別「拜拜肉」，擁有纖細美臂。
單臂畫圈
Step1：立正站好，雙手自然垂於身體兩側，挺直腰身。
Step2：將左臂向上高抬，爾後屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向後畫圈，30次，爾後雙臂交換動作，重復上述練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到充分的鍛煉，使你的手臂肌肉變得緊實，以實現你想瘦手臂的願望。
雙臂互拉
Step1：立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。
Step2：將雙臂屈肘抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。
Step3：利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
反復練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。
向上抬臂
Step1：雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背後。
Step2：利用肩膀的力量，將它們向後擠壓，同時將雙臂向上高抬，到達極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢，如此反復練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到鍛煉，讓你的手臂更顯優美線條，讓你輕松練就性感美臂。
雙手合十推壓
Step1：立正站好，雙手合十抬至胸前，挺直腰身。
Step2：利用手臂的力量將雙手向內推壓，保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂放鬆，反復練習上述動作直至手臂感到酸累。
反復練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒，還能讓雙臂更顯撩人曲線，MM們常練習就能擁有迷人的細臂了。
輕松瘦手臂
戰士二式
動作分解：
1、雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直；
2、右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；
3、雙臂水平伸直，指尖並攏伸直，手掌向下；
4、保持5個呼吸，慢慢回復，然後換側重復。
三角式
動作分解：
1、四肢著地，跪於地面上，雙手分開與肩同寬；
2、踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨著身體上升慢慢伸直；
3、伸直雙腿，腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓；讓耳朵靠近手臂；
4、保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。
卧英雄式
動作分解：
1、仰卧在地面上，雙腿伸直；
2、屈膝，讓腳放在大腿兩側，小腿緊貼大腿；
3、腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上；
4、保持5個呼吸，慢慢回復攤屍式，休息片刻。
牛面式
動作分解：
1、席地而坐，背部挺直；
2、屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側，右腿在上，右腳緊靠左臀部；
3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十於正前方；
4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。
幻椅式
動作分解：
1、自然站立，背部挺直；
2、屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾；
3、雙手向上伸直，之間並攏伸直，掌心相對；
4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。
鶴式
動作分解
1、四肢著地，跪於地面上，雙手分開與肩同寬；
2、踮起腳尖，身體稍稍向前傾；
3、身體重量慢慢轉移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂；
4、保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。
聖哲瑪里琪第三式
動作分解
1、席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾；
2、屈左膝，講左叫放到右膝外側；
3、身體往左轉，左手向後拉伸，放到右大腿上，右手從左腿下方穿過，向後握住右手手腕；
4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。
❷ 如何瘦手臂方法
如何瘦手臂方法
如何瘦手臂方法，健身可以促進身體的新陳代謝，在我們日常的運動中，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以降低身體的血糖，明白如何瘦手臂方法，就快快動起來吧！希望對你有用！
一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
二、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
三、手臂伸高
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的`時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
四、跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
六、手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
單臂上舉
A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。
B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重復右手進行。
保持60秒，每組重復10-12次，做3組。
拉環運動
A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿（也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。
B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部後方。
保持60秒，每組重復10-12次，做2組。
拉桿起身
A：仰躺，保持身體平直，雙腿並攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。
B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。
保持60秒，每組重復10-12次，做3組。
❸ 如何有效瘦手臂
如何有效瘦手臂
如何有效瘦手臂，手臂減肥運動不用尋找特殊的器械，也不用尋找特殊的運動場所。只要有心，隨時隨地都可以來一場手臂減肥運動。下面分享如何有效瘦手臂，快來學學吧。
一、交叉合掌式
首先端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙手自然垂下，深吸氣，將雙臂合掌向上伸直，雙臂內側貼緊耳朵，呼氣，手臂保持原有姿勢不動，身體向兩側下壓伸展。
Tips：身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。向側伸展時，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側同時強化了曲線，讓腰身更加美麗動人。
二、後背合掌式
坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙手自然垂下，自然呼吸，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十；手掌翻轉至指尖向上。
Tips：保持肩部後張效果會更好。你可能已經在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，相信你並不希望這樣，那麼一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，展現完美曲線。
三、椅上展臂式
端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。慢慢調整節奏。
Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的'感覺。如果你的肩和頸感覺非常酸痛，那就趕快多加練習這個姿勢吧。
四、背後延展式
端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂打開下垂至背後握拳；緩慢吸氣，雙手在背後盡量向上抬起。呼氣，做這個動作時要確保背後的空間足夠。
Tips：你也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上。
瘦手臂的具體方法
畫圓瘦手臂
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
礦泉水也能瘦手臂
1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重復此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
擴胸瘦手臂
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
伸臂瘦手臂
1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
啞鈴手臂纖細操
瘦身部位：腹部，臀部
1、身體後躺於保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。
2、雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。
3、伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。
4、重復練習15次。
雙鈴彎曲式瘦手臂
瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌
1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握於右手上。
2、右腿向後打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置於左腿之上。
3、伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。
4、重復練習12次，再換邊重復練習。