檢測下肢力量變化的方法

『壹』 哪些動作能檢測自己的單臂肌肉力量

當你在做力量訓練時，核心肌群沒有收縮，全身肌肉緊張僵硬，這個時候，你覺得你還會練鍵搭出你想要的肌肉身型嗎？答案當然是否定的。

原理：（肌肉放鬆）

因為我們所進行肌肉力量訓練大多是在訓稿高拿練凳上坐著或躺著進行的，所以很容易就讓你的神經達到自我滿足的狀態，這時你全身大部分的肌肉否會處於放鬆狀態。這樣不僅可以減少飛坐姿或躺姿時給身體帶來的不必要的代償，還有利於你調整呼吸和運動節奏，這兩點對力量訓練來說是很重要的。

3.後背擊掌俯卧撐

在你成功完成徒手俯卧撐和胸前擊掌俯卧撐的訓練姿勢後，你完全可以嘗試和練習這個高難度具有挑戰性的訓練動作。

4.伏地挺身訓練動作

也許你小時候就見過，沒錯就是它！一個可以訓練胸大肌的徒手訓練動作。如果上面高難度的動作你做不來，但至少這個訓練動作完全沒問題。加油！

『貳』 肌肉力量的測量方法

一個真正的肌肉力量測試應當是較高次數的舉重。一些人錯誤地相信較高的次數更多是耐力和有氧能力的測試，但這是個誤區。在一分鍾內完成20次動作，強度遠遠超過長跑所需的耐力。

許多力量測試模式是復雜的計算，你可能知道這些類型。使用單次最大試舉重量(為了獲得最大試舉重量，沒有潛在傷害是幾乎不可能的)的四分之三，除以4，然後依次增加15磅、15磅、、、等。而我在這里提出的方法卻簡單得多，只需要以測試者體重為依據，做適當的測試。整個過程只需要幾分鍾，而且很有趣!你准備好挑戰嗎?如果准備好了，現在開始測試，並看看你到底有多強壯!俯卧撐

再也沒有比這個更簡單的了，老式的俯卧撐，但被人遺忘的動作，這是通過練習胸肌和三角肌前束建造身體的極佳動作，也是一個極棒的上體力量指示器。(這就是為什麼俯卧撐仍被消防員作為執行體力任務的能力標尺。)

根據你的體重來檢測你的能力是不恰當的，給自己盡可能多的時間(只要你不把手臂從地面抬起或暫停不超過10秒)。如果你能完成100個以上，你的確是個男人中的男人!甚至50個也是很棒的，30-40個及格，如果連25個也做不到，是時候開始加強訓練你的功能性力量，順便提一下，盡管卧推和俯卧撐這兩個動作很類似，但卧推很好的人，俯卧撐不一定行。原因是，俯卧撐需要更多的平衡肌一起工作，然後卧推更多是杠桿式舉重。

貼牆彎舉

握住杠鈴時，肩、背、臀、和上肢後部(肱三頭肌)貼牆。雙腳與肩同寬。距牆大約14英寸。保持這個姿勢不變，或彎曲膝蓋，按嚴格的動作彎舉杠鈴到肩。如果你的體重低於160磅，能做4次100磅的彎舉，在你體重這個級別上，是優秀;80磅4次良好;60磅4次是中等。如果你體重在170到190磅之間，4次120磅的彎舉是優秀;100磅4次良好;80磅4次是中等。如果你體重有200磅或更多，你需要彎舉140磅4次才能被看作是優秀，130磅是良好，110磅是中等。

力竭引體向上

再一次，我們開始這個基本但殘忍的力量測試。引體向上不同於發展背闊肌的引體，當練習背闊肌時，動作全程應可控制和意守，為了把壓力置於背肌，應正握單杠，當身體上升時，頭後仰遠離單杠。然後當做引體向上時，採用反握單杠，為了使下巴過杠，身體可以有些擺動。如果你能做20個，你有好的體格，如果超過30個，上體具有巨大的力

『叄』 肌力測試方式主要有哪幾種方式

肌力測試方式主要有徒手肌力檢查和器械檢查。

一、徒手肌力檢查

徒手肌力檢查是檢查者用自己的雙手，憑借自己的技能和判斷力，按照一定標准，通過觀察肢體主動運動的范圍以及感覺肌肉收縮的力量，來判斷肌力是否正常及其等級的一種檢查方法。只能表明肌力的大小不能代表肌肉收縮的耐力。

臨床常用的手法檢查及肌力分級法系K.W.Lovett於1916年提出,以後具體操作續有修改,但其原則未變。此法使受試肌肉在一定的姿位下作標準的測試動作,觀察其完成動作的能力。由測試者用手施加阻力或助力。

二、器械檢查

在肌力超過3級時，為了進一步做較細致的定量評定，須用專門器械作肌力測試。根據肌肉的不同的收縮方式有不同的測試方式，包括等長肌力檢查、等張肌力檢查及等速肌力檢查。

常用方法如下：

1、等長肌力檢查

在標准姿位下用測力器測定一個肌肉或肌群的等長收縮（isometric contraction）肌力。

2、等張肌力檢查。

即測定肌肉進行等張收縮使關節作全幅度運動時所能克服的最大阻力。作1次運動的最大阻力稱1次最大阻力，完成10次連續運動時能克服的最大阻力（10RM），測定時對適宜負荷及每次測試負荷的增加量應有所估計。

避免多次反復測試引起肌肉疲勞，影響測試結果。運動負荷可用啞鈴、砂袋、砝碼可定量的負重練習器進行。此法在康復醫學中應用較少。

3、等速肌力檢查

用帶電腦的Cybex型等速測力器進行。測試時肢體帶動儀器的杠桿作大幅度往復運動。運動速度用儀器預先設定，肌肉用力不能使運動加速，只能使肌力張力增高，力矩輸出增加。

此力矩的變化由儀器記錄，並同步記錄關節角度的改變，繪成雙導曲線，並自動作數據記錄。這種等速測試法精確合理，能提供多方面的數據，已成為肌肉功能檢查及其力學特性研究的良好手段。

(3)檢測下肢力量變化的方法擴展閱讀

肌力是指肌肉或肌群產牛張力，導致靜態或動態收縮的能力，也可將其視為肌肉收縮所產生的力量。肌力測定是康復評定的一項重要內容，是肌肉功能評定的重要方法。

一般均將肌力分為以下0--5級，共六個級別：

0級 完全癱瘓，測不到肌肉收縮。

1級 僅測到肌肉收縮，但不能產生動作。

2級 肢體能在床上平行移動，但不能抵抗自身重力，即不能抬離床面。

3級 肢體可以克服地心引力，能抬離床面，但不能抵抗阻力。

4級 肢體能做對抗外界阻力的運動，但不完全。

5級 肌力正常。

評定的目的及意義 ：

1、肌力評定可以幫助判斷有無肌力低下及肌力低下的范圍與程度。

2、發現導致肌力低下的原因。

3、為制定治療、訓練計劃提供依據。

4、檢驗治療、訓練的效果。

『肆』 柔韌素質,肌肉耐力,靜力性力量,爆發力,靈敏素質的測定方法有...

無器械肌肉鍛煉法

這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。

前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。

靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。

1.頸部

（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。

（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。

練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。

2.胸部

（1）俯卧撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

3.肩部

打開房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

4.背部

立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌綳緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

5.臂部

（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。

6.腹部

（1）仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

（2）仰卧，下肢和上身同時翹起成「V」字形，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

7.腿部

（1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

（2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆 .

『伍』 快速力量的測試方法根據測試目的分為一般性快速力量和什麼兩種

一般性快速力量跟絕對力量這兩種。

快速力量是肌肉在最短時間收縮時所能產生的最大張力，爆發力是其常見的表現形式。

力量練習的運動強度一般用「RM」來表示。RM是指可重復一次的最大重量值。例如2RM表示能重復2次的最大重量值。一般用卧推來測試上肢的力量，假如用盡力量只能推起50千克重的物體一次，那麼50千克就是1RM。每個人的肌肉力量不同，1個RM也不相同。

傳統快速力量訓練方法

該方法強度控制在最大強度的30－50%；負荷數量，每組5－10次，3－6組；間歇時間不易過長；動作要求協調、流暢。傳統快速力量訓練方法的優點：兼顧力量和速度因素，使運動員體會最大用力感和最大速度感。缺點：首先向中樞神經系統輸入的刺激可能還不足以誘發高而強的神經沖動發放頻率，完成運動單位的激活。

以上內容參考：網路-快速力量

『陸』 簡述肌肉力量檢測和評價的方法

通常醫生可以通過要求患者收縮其應被檢測的一塊肌肉來檢查其肌力情況，並可依檢查結果推斷出支配這塊肌肉的神經的受損程度。肌力檢查通常分為6級：
0級：看不見肌纖維收縮；
1級：有肌纖維收縮而不能帶動的關節運動；
2級：在無地心引力情況下能運動關節；
3級：可以抗地心引力運動關節；
4級：可抗一定的阻力運動關節；
5級：與健側肌力相等(正常肌力)。

『柒』 測定肌力的指標有哪些

握力，測定的是前臂屈肌群的力量；縱跳、立定跳遠，測定的是下肢肌群的力量；俯卧撐、引體向
上等，測定的是上肢、肩帶肌群的力量；仰卧起坐、仰卧舉腿，測定的是腹肌的力量等 ）的測定。
用於測定肌力的指標歸納起來有：握力/握力體重指數（前臂、手屈肌力量），俯卧背伸（背肌力量），立定跳遠、縱跳（下肢力量）等。