『壹』 如何快速有效的瘦小腿
如何快速有效的瘦小腿
如何快速有效的瘦小腿，很多人因為生活或者工作的原因，有一雙粗壯的小腿，除了顯得身體不協調之外，有時還會影響身體健康，而如何瘦小腿是很多人關心的問題，下面為大家分享如何快速有效的瘦小腿，一起來看看吧。
1、蹲馬步運動
蹲馬步運動就是讓我們一邊在蹲馬步的時候，你便可以擺動自己的雙腿，每天堅持15分鍾左右就可以了，你開始做的時候稍微有一點點酸痛的感覺，這才說明有效果，這時候就是在充分的燃燒腿部的脂肪。所以我們只要每天堅持15分鍾，等待一個月就能夠看到一個非常不錯的瘦腿效果。
2、蛙跳
每天在家也可以做這個運動。而且在做這個運動的時候一定要往前走，表演聽不懂，剛開始的時候可能會不敢說，會對我有一種非常酸痛的感覺，這是因為平時缺少鍛煉，堅持幾天之後就不會有這種感覺了，這種方法最重要的`是需要我們長期堅持，它主要依靠的就是我們腿部的力量，想要瘦腿就一定要堅持。
3、騎單車運動
我在一個非常瘦腿的動作就是在床上兩條水在空中與主的身體保持一個直角狀態，然後你再單純的一個運動，堅持五分鍾左右，大家就會覺得非常的累，真的時候再休息一下，再重復做這個動作，五分鍾一組堅持三組，對對對的血液循環以及脂肪燃燒有一個非常好的效果，每天晚上睡覺之前做一個這樣的動作，堅持下來就能夠看到一點的瘦腿效果。
女生怎麼減腿部肌肉
1、按摩軟化
我們可以去除一定的按摩霜，或者是提出小隊不會提前從上而下的一個步伐，一定要來回反復的摩擦。
可以補上乳液之後，用手指在腿部脂肪比較多的地方用力的按壓摩擦，然後在膝蓋的周圍進行一個集中的按摩，那時候對小腿更加的結實和平順。
你可以先用手指的指紋抓住皮下的脂肪，然後郵箱對的，那次和晚上煮到那個中心線開始進行按壓，使用一個手上能感到疼痛的力道有節奏持續的進行，一定要堅持按摩。
還有一個就是先找到脂肪比較多的地方，然後用大拇指輕輕用力的按摩，這是一個最好的按摩方式。比較適合我們腿部皮下脂肪比較厚的一些地方。
2、多吃維生素E
腿部水腫的主要原因就是因為我們的腿部血液哪握循環不好，我們可以多吃一些富含維生素e的食物來幫助我們加速身體里的血液循環，防止我們的腿部肌肉鬆弛。比如多吃一些杏仁和花生。
3、多吃蔬菜
蔬菜裡面富含有非常豐富的維生素和一些營養成分，可以將糖分轉化為能量，你會下可以加速我們脂肪的新陳代謝，所以我們可以多吃一些芝麻豆腐花生或者是菠菜等。
4、少吃鹽
要先吃多了，容易使身體產生水腫，特別深才在小鎮上，所以我們一定要少吃鹽，多吃一些含鉀的食物，比如說番茄香蕉等水果。
1、洗澡按摩腿部
洗澡時，在腿上塗抹沐浴露，然後抬起，用旦雹雙手圈住要瘦的地方，用李遲慶力來回撮，撮50下，然後換腿進行，臨睡前再用乳液再撮一次，堅持做可以讓粗腿變細。
2、慢跑
慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步時，腳後跟要抬起，跑的過程不能放下腳後跟，盡量收緊小腿，跑步時不能時快時慢，要節奏均勻。
3、拍打小腿
坐姿，兩手同時用力揉捏小腿肚，從下往下拍打小腿，也可以加點潤膚露，用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。
4、豎腿法
腳站在階梯或者其他高20CM以上物體的邊緣，手扶牆，後腳跟懸空慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然後以同樣速度將腳跟放至最低點，每次至少不間斷做6次以上。
注意：做完後要拉伸放鬆小腿。
『貳』 怎樣瘦小腿
小腿做SPA
方法：將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。
飲食瘦小腿
血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
運動瘦小腿
瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。
按摩瘦小腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。
高抬腿運動
不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。
每天早上早十分鍾起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
『叄』 6個有效瘦小腿方法
不要再一直喊自己「小腿好粗」，「瘦不了」，「都是肌肉」了好嗎，從現在開始，每天堅持練習一個方法，趁著大夏天沒來之前，趕緊把腿瘦下來
這篇介紹6個小方法，很有效的方法，不試試看。。。
吃虧的絕對是你！
一、半蹲
1、上半身挺直，不要過於前傾，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲，堅持一分鍾。
2、雙腿繼續彎曲，彎曲的程度達到坐凳子的高度，上半身依舊挺直，堅持一分鍾。
就像扎馬步一樣。
二、站立法、行走
適合在公車上沒有位置站著的時候。
1、站直，挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放鬆，但是不要有很明顯的偏向。
2、一段時間後，換腳，同時要保持身體直立。
3、抬頭挺胸，走路大小力度要相同。
三、坐著
1、坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鍾，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
2、隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且盡量讓腳背綳直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。
四、支撐畫圈
1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。
2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。
3、腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫圈，再逆時針畫圈。
五、睡前抬腿
睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鍾。
六、腿部SPA ***
將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要 *** 小腿，幫助排毒。
小腿贅肉很鬆弛怎麼辦 怎麼減最好
小腿總是肉嘟嘟的？穿衣服不好看怎麼辦？小腿肥肉很鬆弛怎麼減？瘦小腿最有效的方法是什麼？下面是我收集的相關信息，小夥伴們跟著我一起來來看看吧！
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
脂肪腿的瘦腿方案
判斷標准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調。
瘦腿要點：除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。
常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說，常規的瘦腿運動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM，而且冬天養生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡，或者是各種局部的有氧小運動。
瘦腿方法二：刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。
要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上，雙腿台起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鍾，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
效果：一般人在堅持兩周到一個月之後，能明顯看到腿圍減小一圈。
其它有效瘦腿方法
減小腿肚的方法1
每天3分鍾半蹲練習
Step1：首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好准備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鍾。
Step2：隨後上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鍾左右。
NG1：注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。
NG2：上半身在下蹲的時候切忌過於前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。
減小腿肚的方法2
①地鐵公車站立法
沒有醜女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛煉，但是要完 *** 型，光站是不夠的，更需要運用巧勁。
Step1：站立時單腿受力，在站立時應當保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放鬆，但是人體不要有具體的偏向。
Step2：更換站立支撐腿，當站立一段時間後，要將身體重心轉移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現粗細腿的現象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。
②行走瘦腿法
許多人都有誤區，認為走路走多了容易小腿粗，其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的，因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度， *** 腿部肌肉過於發達，才會令腿看起來粗。
Step1：控制步伐的大小。走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
Step2：邁步抬頭挺胸。走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細不均的現象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。
減小腿肚的方法3
座位瘦腿法
Step1：坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鍾，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
Step2：隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且盡量讓腳背綳直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。
減小腿肚的方法4
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿。
減小腿肚的方法5
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。（參考網站：愛美女性網）
抽脂
『肆』 瘦小腿最有效的方法五個動作
瘦小腿最有效的方法五個動作
瘦小腿最有效的方法五個動作，小腿粗壯應該是困擾著很多女孩子們的一個問題，對有腿肌的人們來說，要想將肌肉消除掉，也是比較困難的，現在分享瘦小腿最有效的方法五個動作。
瘦小腿最有效的方法一
1、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次。
瘦小腿最有效的方法二
1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。
2、吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。
3、雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鍾。
瘦小腿最有效的方法三
1、 仰卧在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。
2、 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。
3、 其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次。
瘦小腿最有效的方法四
1、跪坐，膝關節並攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。
2、臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鍾。
瘦小腿最有效的方法五
1、放鬆站立，有節奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。
2、抬起腿時，手在腿部下方擊掌。兩側交替重復15次。
part1：
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，綳直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
part2：
1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重復10次。該動作還能改善o型腿。
part3：
1、身體呈標准姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。
2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的.是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。
part4：
1、身體標准姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重復10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。
動作1水中橫走
1雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。
2右腳往左腳後側橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側打開，然後右腳再往左腳後側橫移，雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩，水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。
動作2原地up&down
1雙腳腳跟並攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼於水平面。
2雙手臂往下劃至大腿後側約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重復30次，能修飾手臂線條。
動作3浮板進退增阻力
1雙腳並攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
2浮板維持1/2在水裡，然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。
3將浮板前推，右腳後踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重復30次，換左腳重復30次步驟1~3，可加強心肺功能與緊實手臂線條。
第1步：基本跳
跳繩分為幾種方式，基本、花式兩大類。而這種基本的方式就是，將跳繩繞過頭頂，甩在腳後。不在乎跳得多高，這樣能夠順利的讓繩子過就行。雙腳平穩站於地面上，跳完一分鍾之後，可以選擇休息之後再繼續。
第2步：左右單腳跳
簡單單腳跳繩運動，跟基本跳法一樣，但是不同點就是單腿，最好方法就是兩腳換著跳動。
第3步：組合跳轉
把基本的跳法和單腳跳的方法想結合，這樣輪流跳動。
第4步：高步彈跳
高步彈跳選擇使用單腳起跳，再加上一個動作，這樣能夠強化訓練，使其膝蓋彎曲成90度角，就這樣彈跳一分鍾之後可以休息。
第5步：耐力跳
字面理解就是耐力跳就是持久的運動，你可以運動到以上所有的跳繩方法，最終的目標達到600下跳躍。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，跳繩可以預防很多種疾病，如：糖尿病、關節炎、高血壓、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對於孕婦等特殊的人群，能夠舒緩緊張的情緒。
『伍』 如何快速的瘦小腿！
是由於肌肉長期疲勞的情況引起的。
緩解方法：
■想放鬆腿部肌肉，最好的方法就是：每天繼續堅持適量的運彎碧改動，運動完以後一定要注意做伸拉和放鬆，尤其是運動部位，回家後泡個溫熱的鹽水澡（沒有條件的話熱敷也可以），之後雙手按摩（一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以調整過來了。
■按摩小腿肌肉，能使因為你長久站立，而導致的小腿部，血液循環不暢，緩解腿部肌肉的酸脹疼痛。在休息時（仰卧時），經常的使小腿部保持在高部，在小腿下墊枕頭或被等，把小腿墊起來，使血液像身體上部迴流，防止得靜脈曲張、靜脈炎、脈管炎等病症。
■每晚睡前熱水泡腳，也會緩解小腿酸痛感。輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打.溫水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.靜態拉伸還可以用葯如雲南白葯，紅花油等。
■跑步後蹲下壓腿（側壓、正壓），行走踢高，都可以放鬆腿部肌肉，健身放的肌肉訓練要練到酸但是不要練到疼，酸和疼的度要自己掌握好，練習後同樣是壓壓腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放鬆的作用。
■靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
■整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的埋判迴流，使肌肉主動放鬆。
■推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、慧侍揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
■溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。