直拳易犯毛病解決方法

A. 散打中後手直拳怎樣用腰部力量

一.直拳的基本技術
(一)前手直拳
以左側實戰姿勢為例:左肩在腰部擰轉的帶動下向前頂出.左肘關節由彎曲向前伸直.左拳握緊微向內轉.拳面向前.向正前方目標出擊.呼氣發力.力達拳面.同時右拳護於右側下頜.目視前方目標.左直拳出擊後.迅速回收還原位.如果練右側出右手直拳.即將實戰姿勢換為右側.練習的要領與左前手直拳相同.
出拳時.打擊力量要從腰部發出.肩臂的肌肉不可過於緊張.左拳出擊前不要有預兆.擰腰.轉胯.出拳的動作要協調.快速.左直拳有快速出擊的特點.具有很好的突襲效果.左直拳的出擊.往往能使對手措手不及.但左直拳的打擊力量較小.
(二)後手直拳
以左側實戰姿勢為例:右肩隨腰髖的左擰而向前頂出.身體重心稍偏向左側.右拳握緊.微向內轉向前出擊.呼氣發力.力達拳面.左拳護於頭部左側.目視前方.右拳在完成出擊動作後.應迅速直線收回.還原成起勢.若換成右側實戰姿勢時.左拳則成為後手直拳.方法要領是相同的.唯姿勢相反而已.
右拳出擊時.腰.肩.肘的動作不能脫節.要同時進行.肩部在出拳時要做到放鬆.充分利用腰部的力量.使打擊的力量從腰間發出.直達拳面.右拳作為後手直拳是散打拳法中最常用.攻擊效果最強的拳法之一.它具有兇猛快速.攻擊力強的特點.在正面進攻時具有很大的威脅性.
(三)易犯錯誤及糾正方法
1.單純地屈伸手臂.按動作要領慢速度練習.體會自下而上的用力順序.
2.出拳時重心抬高.上體前俯,注意發力時扣膝.切胯.使腰身沿身體縱軸轉動.
3.出拳時要收臀.注意改掉翹臀的壞習慣.打拳時用大臂內側摩擦肋部.以此來改正肘外展的壞習慣.
4.直拳時.臂膀由屈到伸.拳頭直線擊出去.當肘臂將要伸直時.拳頭象鑽子一樣向內旋轉成拳背向上.拳擊出時.上體應稍前傾.並配合送肩動作.以加大出拳力量.
5.練習時要盡量防止拳.肘下沉或後撤.出拳要逐漸加快.待能控制此弊時.可配合前進步打直拳.出拳前身體各個部位都不要動.突然將拳發出.要求動作脆快到位.逐步加大力量.
6.掀肘.翹腕的錯誤.須做出拳打沙包或手靶練習.注意直腕.平直向前沖擊.並可體會不同著力點時的感覺.

B. 求拳擊直拳擺拳勾拳正確動作要領

直拳

直拳是直線攻擊的拳法，主要用於攻擊對手的面、胸、腹、肋部。

動作要領：右直拳：在格鬥式站立的基礎上，右腳蹬地內扣，轉腰擰胯送肩，同時右拳沿直線迅速擊出，出拳時小臂內旋身體重心微向前傾，力達拳面，發力後將拳沿出擊時路線迅速收回（左拳同理）。

要求：發力短促突然，迅猛有力。

擺拳

擺拳是橫向攻擊的拳法，主要用於攻擊敵頭部側面及頸部。

動作要領：在格鬥式站立的基礎上，右腳蹬地稍向內扣，向左轉腰擰胯，重心前移，右拳從右側沿弧線向前擺出，肘部仰起，微屈，拳眼向下力達拳峰，發力後，右拳沿直線快速收回（左拳同理）。

要求：轉體帶拳擺擊迅猛，擊打力量大，身體重心穩。

勾拳

勾拳是由下向上攻擊的拳法，主要用於攻擊敵下頜擊腹、肋部。

動作要領：在格鬥式站立的基礎上，身體重心下沉，重心移至右腳，扣膝、合胯，向左轉腰，右臂夾肘彎曲略大於90度，拳心向里，拳面向上，由下向上勾擊，力達拳面，發力後右拳沿直線迅速收回（左拳同理）。

要求：轉體帶拳勾擊迅猛，發力短促。

(2)直拳易犯毛病解決方法擴展閱讀

直拳特點：

前後：Jab(前手直拳) Cross(後手直拳)

左右：Straight left(左直拳) Straight right(右直拳)

出擊路線為直線，速度快、發力狠、動作突然、拳法簡單，易於運用身體的力量。與其他拳法相比較， 動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用最多的一項進攻技術。

注意事項

擺拳練習中要注意以下幾點：

第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。

第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打准確性。

第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。

第五，進行實戰練習，提高運用的能力。

第六，不論是打哪一種勾拳，其肘部始終要保持一定的曲角度，不可伸臂再屈勾，因為勾拳的力量來源於腳掌蹬地、轉髖、轉體，以體轉推動肘部之力而打出勾拳。

第七，反復體會每一種勾拳的基本動作運動路線，以及出拳時如何轉動身體之力量的大小，則更可掌握好動作的要領了

C. 散打的拳法-基本功訓練

散打的拳法-基本功訓練

拳法也是散打基本功訓練中的重要訓練項目，那麼散打的拳法都有哪些呢?下面一起來了解吧!

1、勾拳——分為左勾拳和右勾拳

左勾拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左側，左肩下沉，左肘向後帶，借扭腰送胯之合力將左拳向正前上方勾擊，身體向右側轉，重心在兩腿之間，左拳與下額同高，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出後，左拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。

動作要求：扭腰送胯與勾擊自然協調，迅猛有力。

易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。

糾正方法：強調扭腰送胯與出拳是同時的。

重點提示

勾拳作用點：下額、腹部和肘部。

訓練方法：(1)結合動作講解要領;(2)動作示範;

(3)個人反復體會;(4)先分解後連貫練習。

2、擺拳——分為左擺拳、右擺拳和反擺拳。

左擺拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左側轉，左肩下沉。左肘隨即回帶，而後以其慣性向右橫擊。拳面為著力點時，拳眼朝後，拳面朝右，小臂與大臂成約大於90度的夾角，拳面與體側並齊，拳低於肘;拳背為著力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與體側並齊，拳與肩同高;拳心為著力點時，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心與體側並齊，拳與肩同高。眼平視攻擊方向，重心在兩腿之間，擊出後，迅速恢復成預備勢。

動作要求：轉體、側擺連貫，協調迅猛。

易犯毛病：轉體與側擺不連貫。

糾正方法：強調扭腰送胯與擊出是同時。

右擺拳動作要領：在預備勢的`基礎上，身體稍向右側，右肩下沉，右肘隨即回帶，而後以慣性向作橫擊，右腳跟外擺。拳面為著力點時，拳眼朝後，拳面朝左，小臂與大臂成約大於90度的家教，拳面與體側並齊，拳低於肘;拳背為著力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與上衣中線並齊，拳與肩同高;拳心為著力點時，拳與肩同高。眼平視攻擊左向，重心在兩腿之間。擊出後，迅速恢復成預備勢。

動作要求：轉體側擺連貫、協調、迅猛。

易犯毛病：轉體與側擺不連貫。

糾正方法：強調扭腰送胯要猛，同時沖拳，出拳時，右腳跟外擺。

反擺拳動作要領;在預備勢的基礎上，上體左(右)側轉體，同時，左(右)拳向左(右)側擊，以拳背為著力點。拳擊出時，扭腰轉體，兩腿夾緊，重心在兩腿之間，眼平視攻擊向。擊出後，迅速恢復成預備勢。

動作要求：轉體側擺連貫，重心穩。

易犯毛病：重心不穩，力不所指。

糾正方法：強調收復含胸要自然，轉體迅猛連貫。

重點提示

擺拳動作用點：耳根、太陽穴以及面部。

訓練方法：(1)結合動作講解要領;(2)動作示範;

(3)個人反復進行練習;(4)先分解後連貫練習。

3、直拳——分為左直拳和右直拳

左直拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體向右側轉體，借扭腰送胯之力將左拳旋轉向前直線沖出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳護額，重心落於兩腿之間，眼平視攻擊方向。擊出後，左拳收回，恢復成預備勢。

動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協調。

糾正方法：強調後腿微屈，左腳不動，身體向右側，扭腰送胯時沖拳。

右直拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左側轉，借扭腰送胯之力將右拳旋轉向前直線沖出，拳與肩同高，拳面朝前，拳眼朝左;左拳護額，右腳跟外擺，重心落於兩腿之間，眼平視攻擊方向。擊出後，右拳收回，恢復成預備勢。

動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協調。

易犯毛病：重心前置，動作幅度過小，不協調。

糾正方法：強調後腿微屈，右腳跟外擺，兩肩向左側轉體。

重點提示

直拳作用點：頭部和腹部

直拳訓練方法：(1)結合動作講解要領;(2)動作示範;

(3)個人反復進行練習;(4)先分解後連貫練習。

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D. 散打直拳訓練教程

散打直拳訓練教程

直拳的訓練有左右之分，左架左拳在前稱左直拳，右架右拳在前為右直拳，直拳出擊路線軌跡呈直線，以對手臉部為主要擊打目標。下面是我為大家分享散打直拳訓練教程，歡迎大家觀看學習。

一、直拳的基本技術

(一)前手直拳

以左側實戰姿勢為例：左肩在腰部擰轉的帶動下向前頂出，左肘關節由彎曲向前伸直，左拳握緊微向內轉，拳面向前，向正前方目標出擊，呼氣發力，力達拳面。同時右拳護於右側下頜，目視前方目標。左直拳出擊後，迅速回收還原位。如果練右側出右手直拳，即將實戰姿勢換為右側，練習的要領與左前手直拳相同。

出拳時，打擊力量要從腰部發出，肩臂的肌肉不可過於緊張，左拳出擊前不要有預兆。擰腰、轉胯、出拳的動作要協調、快速。左直拳有快速出擊的特點，具有很好的突襲效果。左直拳的出擊，往往能使對手措手不及，但左直拳的打擊力量較小。

(二)後手直拳

以左側實戰姿勢為例：右肩隨腰髖的左擰而向前頂出，身體重心稍偏向左側。右拳握緊，微向內轉向前出擊，呼氣發力，力達拳面，左拳護於頭部左側，目視前方。右拳在完成出擊動作後，應迅速直線收回，還原成起勢。若換成右側實戰姿勢時，左拳則成為後手直拳，方法要領是相同的，唯姿勢相反而已。

右拳出擊時，腰、肩、肘的動作不能脫節，要同時進行。肩部在出拳時要做到放鬆。充分利用腰部的力量，使打擊的力量從腰間發出，直達拳面。右拳作為後手直拳是散打拳法中最常用，攻擊效果最強的拳法之一。它具有兇猛快速，攻擊力強的特點，在正面進攻時具有很大的威脅性。

(三)易犯錯誤及糾正方法

1、單純地屈伸手臂，按動作要領慢速度練習，體會自下而上的用力順序。

2、出拳時重心抬高，上體前俯;注意發力時扣膝、切胯、使腰身沿身體縱軸轉動。

3、出拳時要收臀，注意改掉翹臀的壞習慣。打拳時用大臂內側摩擦肋部，以此來改正肘外展的壞習慣。

4、直拳時，臂膀由屈到伸，拳頭直線擊出去。當肘臂將要伸直時，拳頭象鑽子一樣向內旋轉成拳背向上。拳擊出時，上體應稍前傾，並配合送肩動作，以加大出拳力量。

5、練習時要盡量防止拳、肘下沉或後撤，出拳要逐漸加快。待能控制此弊時，可配合前進步打直拳，出拳前身體各個部位都不要動，突然將拳發出。要求動作脆快到位，逐步加大力量。

6、掀肘、翹腕的錯誤，須做出拳打沙包或手靶練習，注意直腕，平直向前沖擊，並可體會不同著力點時的感覺。

二、直拳的強化訓練法

直拳的訓練有左右之分，左架左拳在前稱左直拳，右架右拳在前為右直拳，直拳出擊路線軌跡呈直線，以對手臉部為主要擊打目標。

凡擺在前面的拳，稱為前鋒直拳(即前手直拳)，左右均可，若擺左實戰勢時，左拳為前鋒手;如擺右實戰勢時，右拳為前鋒手(俗稱「左撇子」)。後手拳多稱為重拳，前鋒手的使用目的在於刺探對方虛實，攪亂其思路，起到阻撓和迷惑對手、破壞其防禦體系的作用，為重拳攻擊創造條件。

當然，前鋒手同樣可以為重拳來擊打使用。任何一種拳法的打擊力量，主要取決於出拳速度。出拳速度愈快，沖量愈大，其打擊力量就愈大。加快拳臂向前伸展的速度，並輔以前進步，前傾上體和送肩等動作，把身體的力量集中到拳面上，這樣就可以獲得相當的擊打力量。

(一)直拳發力練習(前手直拳)

以左側為例：在身體左側伸展的前提下，左肩向前頂出，左臂向正前方伸出，同時稍含右胸，右肩保持不動。練習者要有失去重心的感覺，左腳趾抓地，左腳要跟不離地。此練習之目的是為了獲得最長的打擊距離。左右側交替反復訓練100至200拳以上，平時要多加以拳臂的快速伸直運動，比如左臂向正前方的目標伸出直臂，收回曲臂，在不用力的情況下，左肘、左拳作直線來回運動。左右側交替反復訓練，不限次數，力疲為止。另以左拳輕觸牆壁上，根據直拳發力和用力順序：蹬(左)腿、轉髖、頂肩，左拳隨之推頂牆壁;發力要短促有力，左肩向前轉動的幅度要小，左右拳的交替做50至100次為宜，每日數次。

(二)直拳擊打目標的模擬練習

以左側為例：練習時可在自己的正前方(略高於下頜)處，設一個標志物(懸空的牛皮子等均可)，量好打擊距離後，反復以前手直拳擊打之，每次直拳剛好觸及標志物，收拳後應迅速恢復原來身體姿勢。動作熟練後，用前鋒手作快速連續的打擊，左右拳的交替而行，方法相同。

或者，以練習者面對立鏡，保持實戰姿勢，原地反復練習左直拳，右手作防護。待動作較為准確熟練後，再加快出拳以及收回的速度。出拳時以拳不發飄，不忽高忽低為准。左拳練畢，換右側身練習右拳，盡量達到左右平衡的訓練，切忌不要偏於一端，以求達到全面發展為好。

(三)上步的空壓練習

以左側為例：實戰姿勢左側位站立，配合前滑步練習，右腳蹬地，左腳前滑一小步，同時打出左直拳，右腳立即跟上相同的距離，滑步和出拳要同時起動。練習時，左足尚未踏實，左直拳剛好伸直，右足就應迅速跟上一步，同時收回左拳，仍保持好實戰姿勢，如此反復練習。然後換右側練習。

通過這一項的練習，主要是掌握移動中的前手直拳的打擊技術，同時也可練習為兩手直拳的連續擊打。配合不同的步法、身法、進行交叉式、組合性的步法，不停地做移動或攻、或閃之後的直拳擊打訓練，實戰姿勢也要隨時變化，或左或右。進也打、退也打、高也打、低也打的靈活性訓練。

(四)擊打沙袋和吊球練習

1、左右直拳擊打沙袋：採用左輕右重，右輕左重的方法擊打，配合步法練習，動作連貫，要有節奏，輕重分明，以此提高直拳的技術和擊打力度。

比如：先用左手前推一下沙袋的同時，右直拳沖出擊打沙袋，在右拳擊中沙袋之瞬間沖出左直拳擊打沙袋;然後迅速撤離，或滑步、或閃步均可，反復進行。繼之配合各種步法圍著沙袋進行左右直拳，或前手直拳連續快擊，或左右兩拳的交替連擊，每次以10至30分鍾為訓練度。

2、左右直拳擊打吊球：打吊球時，吊球被擊，會來回擺盪，暫時不打擺盪球，應待球停穩後一記一記地打。配合滑步打前手直拳，先要判斷好與吊球的.距離，前鋒手打出在手臂將要伸直時，以拳面接觸吊球。下一步是讓吊球擺盪起來，配合步法連續以前手直拳擊打吊球。

例如：面對吊球而立，猛上進前腳(以實戰姿勢為准)一步接近吊球，在步剛落時出前手直拳擊打吊球，打擊力量應是驚彈之力，不能用推力把球推開，而是彈出去，力量夠大時，球會顯暴射性的抖顫;球被彈出剛回射之際，後手直拳打出，擊中的目標點要准。

(五)直拳擊打靶位的練習

1、固定靶位練習：輔助者揚出的靶位靶距不變動，練習者有充分時間考慮步法與拳法的配合和准確判斷出拳距離。練習者應站立向前滑一步，拳臂剛伸直就接觸到手靶的位置，當用左直拳擊中手靶時，拳向左方扭轉一下，拳臂馬上按出拳的原路線收回。

出擊右直拳(後手直拳)必須與左直拳一二連擊配合，以左直拳為先導，當左直拳擊出，右直拳就緊跟著左右拳打出。打出右直拳，上身略向左擰轉腰部。送右肩，但身體重心切不可越出前足的支撐點。

2、活動靶位練習法：待固定靶位打得熟練之後，方可進入活動手靶練習。輔助者的手靶不斷變換靶位和靶距，練習者要隨著調整步法、准確判斷手靶距離，見到輔助者揚出的靶位打出相應的拳位。活動手靶練習要做到判斷准確，出拳有力，拳出擊落空時身體重心要保持平衡。

3、實戰手靶練習法：練習者與輔助者兩人實戰似地進行練習。輔助者前進一步，練習者就後退一步;輔助者後退一步，練習者就前進一步。輔助者向左或向右側移動，練習者就向輔助者同一方向移動。輔助者邊移動邊揚出靶，練習者就邊向著輔助者移動，邊出拳邊打手靶。練習者進退左右移動要迅速，在移動過程中要善於猜測和不斷捉摸輔助者會揚出什麼樣的靶位，以此提高思維活動的能力。在實戰手靶練習過程中始終保持正確的攻防姿勢。輔助者在實戰手靶練習過程中，要時刻注意練習者攻防姿勢的正確性，當練習者的攻防姿勢走樣時，輔助者就用另一空著的手去擊打他的防禦空隙處，以此培養練習者養成良好的攻防姿勢。

(六)直拳的硬功練習

直拳的訓練，不但要練出好的技術，打出不同方位，不同速度;而且還要訓練出具備相當摧毀力的拳部硬功才行。

從前面談到的打牛皮線、沙袋、吊球、手靶，以及空擊等均能訓練出一定的力量及功力，但拳面的硬度還不夠強，在此就介紹一種既簡單而又見效快的方法。

單拳拄地沖拳法：身體側面卧地，用右拳或左拳支撐地面，雙腳相並貼，右腳在下接觸地面，左腳放在右腳上;也就是側卧時以右拳和右腳支撐身體，右臂伸直，兩腿也要伸直。用右拳支撐身體時，左臂伸展朝上與右臂正好成一個十字架。意念拳頭直插入地球深部，深吸一口氣後，再用鼻噴出，右拳向地面用力一次，左拳屈收朝空中沖擊一次;開初行沖拳最多隻能堅持50拳即可換手，也就是左拳拄地，反復交替，每手沖出100拳可也。

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