減肚子贅肉簡單方法9個動作示範

『壹』 減肚子贅肉簡單方法

1、改變日常姿勢
改變走路姿勢，擺動雙臂、昂首闊步，走路時伸展筋骨，不僅血液循環順暢，還會因此而消耗脂肪。坐在椅子上時把腰桿打直，腹肌和背肌都必須用力，這就是一種運動。在會議桌、辦公桌前時，與其駝背發呆，不如積極改變坐姿，訓練腹肌。
2、每天排便
不少女性有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不葯而愈。便秘時每天繞著肚臍順時針慢慢畫圓按摩，可以幫助產生便意。此外，早上起床空腹喝一杯溫開水，吃完早餐喝一杯稀釋過的醋、晚上睡前喝一匙橄欖油配溫開水，都可以幫助解決便秘的問題。
3、改變不良飲食習慣
吃飯要細嚼慢咽，因為吃得快，造成上腹胃凸；吃飯口味要清淡，少肉多菜；不要吃到撐才停止，吃到七分飽左右就可以了；飯後不要立刻洗澡或運動；晚上不要吃宵夜，如果吃了不要馬上睡覺。
4、按壓穴道消除小腹贅肉
每天睡前在每個穴道上按摩15下，持之以恆就能消除腹部上的贅肉。
水分穴——位於肚臍上方約一指的距離，水分穴可促進水分代謝，具有排除全身多餘水分的效果，可以避免水腫，幫助腸胃蠕動。
天樞穴——位於肚臍兩側約兩指的距離，天樞穴可以幫助消化、促進腸胃蠕動。
大巨穴——位於肚臍向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效幫助排氣、排便、促進腸胃蠕動等功效。
5、用發圈五分鍾讓小腹少六公分
拿發圈（橡皮筋）把兩個腳拇指圈在一起，不要太緊，目的只是要讓兩個拇指靠緊；在腰部下面墊個枕頭，抬高腰部；全身躺平，手往頭頂合掌伸直，全身拉直。此動作維持五分鍾即可，目的是讓被內臟壓軟的腹肌，回覆彈性及正確位置。
6、跳肚皮舞
它的舞蹈動作簡單，盡情舞動腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的減肥和塑造美好身段的作用；通過一系列的舞蹈練習之後，讓你腹部的「救生圈」迅速消失無蹤。

『貳』 減肚子贅肉簡單方法6個瑜伽動作，都有哪些

減肚子運動
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰卧舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鍾或者一次做50~100個。

『叄』 怎麼減肚子上的贅肉

減肚子贅肉的簡單方法：

1、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹並非難事。

2、經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊綳有彈性。

3、飯後散步30分鍾

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鍾，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕松又簡單。

4、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

(3)減肚子贅肉簡單方法9個動作示範擴展閱讀：

容易造成小腹突出的習慣：

1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。

2、吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。

3、吃得太飽，胃會撐大，少吃、多餐才可以有效改善。

4、喝冰飲料，吃冰，脂肪容易囤積在子宮周邊。

5、穿低腰褲，也容易造成小腹凸出。

『肆』 減肚子贅肉簡單方法 幾個睡前簡單動作就能讓你的肚子

平躺收腿
平躺在床上，雙腿並攏伸直，雙手放在腰側。利用身體的力量將雙腿抬起，爾後將其屈膝回收，直至大腿緊貼胸口，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至身體感到疲累。該運動能刺進身體脂肪燃燒，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，以達到減肥效果。
抬起四肢
平趴在床上，雙腿並攏伸直，雙手向前伸直。利用身體的力量將雙臂與雙腿向上抬起，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢，反復練習直至身體感到酸累。這套簡單的運動能使你的身體變得更加纖瘦緊實，從而達到減肥效果。
側卧起身
仰卧在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手放在腰側。利用身體的力量將上半身向上抬起，達到極限時保持該姿勢5秒，再緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至腰部感到酸累。這個運動能使你的腰肢變得更加纖瘦緊實，從而練就出纖細蠻腰。
甩臂擺腿
平躺在床上，雙腿並攏伸直，雙手張開抬至與肩同高。利用身體的力量將雙腿向左側轉，直至腿部緊貼床面，同時左臂向右側揮動，直至雙手合十，保持該姿勢片刻，在以反方向練習該運動。這個運動能使你的身體得到充分的鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你輕松成為瘦身美人。
俯卧抬頭
俯卧在床上，雙手屈肘支撐起身子，雙腿並攏伸直。利用身體的力量，將頭部向上抬起，到達極限時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至其感到疲累。該運動能使你的背部肌肉得到拉伸，還能使其脂肪加速燃燒，讓你輕松瘦出迷人美背。

『伍』 怎麼減掉肚子上的贅肉 簡單10個動作快速減肚子

腹部減肥最快方法之姿勢一：平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟並攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
腹部減肥最快方法之姿勢二：准備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

『陸』 減肚子贅肉簡單方法9個動作示範

1、動作與動作之間盡量不要休息，做完一個循環後休息2到3分鍾，然後再做下一個循環。
2、其次要求在做完以上所有練習動作後，建議再進行20分鍾以上的有氧運動，比如原地慢跑、跳繩等。
3、最後要求在飲食上稍微控制一下，特別是晚餐盡量減少高熱量食物的攝入，主要以蔬菜水為主。
《稼瑾紅身段淚史》了解這個希望你可以更多減肥的動力。