❶ 5分鍾瘦手臂的方法
5分鍾瘦手臂的方法
5分鍾瘦手臂的方法，現在很多人都想通過一些方法達到減肥的目的，其中比較常見的就是通過節食和運動的方式來瘦身，對於那些手臂比較粗的人來說，是需要有專門的方式的，以下分享5分鍾瘦手臂的方法。
1、三角支撐俯卧撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯卧撐式准備。將收手內移，使拇指和食指形成一個三角形。然後，做一個完整的俯卧撐（如圖所示）這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。重復12次。
2、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直（如圖）。然後雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算一次。重復12次。
3、經典反舉姿勢
作用部位：臀部，背部
雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向後伸直（如圖），停留1下，放下手臂回到准備姿勢，完成1 次動作。重悉老復12次，中途交換雙腿。
4、拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。重復12次、
5、N字型舉壓姿勢
作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後朝胸部方向舉起啞鈴（如圖）。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢，算一次。重復12次。
6、風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂（如圖）。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到准備姿勢，完成1次動作。重復12次。換一邊，再重復完成動作。
7、雙臂抬舉姿勢
作用部位：胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高（如圖）。恢復准備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重復12次。
1、每天要適當的進行運動，可以達到瘦手臂的效果。平常飯後放鬆張開雙腿站在原地，伸直張開雙手，不斷打圈搖晃，幅度不要過大，大概做順逆時針50個左右。
或者平躺在床邊沿，兩手向上伸直運動，直到出汗為止。然後再在原地進行俯卧起坐運動，結合反復做達到脂肪燃燒的效果，自然而然手臂也跟著瘦下來。
2、手臂抬啞拍褲鈴運動或者跳繩，都可以運用到兩個胳膊的力量，這不僅有效的鍛煉到胳膊上的脂肪，減少胳膊上脂肪的堆積，也起到瘦胳膊的作用。
像這種方法，每天五分鍾的訓練是可以達到瘦手臂的效果的。平板撐著一項運動主要就是依靠手臂的力量，對瘦手臂來說是最簡單的辦法。
3、懶人快速瘦手臂，還有一種達到效果也是很明顯的。愛美的想見效快的可以去一些正規的醫療機構，通過吸脂的方法，把手臂多餘的脂肪吸取掉。
吸脂手術是現在目前比較流行的'一種方式，可以將局部多餘的脂肪引流到體外，但是任何手術都是有風險的，在做和抽脂之前，要了解相關的注意事項。
瘦手臂的方法主要在於運動，手臂瘦下來之後會整體提高人的形象，也會讓日常的衣品穿著大大的加分。同時，也要注意飲食、多喝水、少熬夜加班。因為這樣會增加增肥的幾率，所以想要瘦下來，還是要提高自己的生活規律。
快速瘦手臂的方法一 ：
1、雙腿跪在地上後左手撐著右手重疊著放在背後並將上半身向後傾，將下巴向上抬起後均勻的呼吸並維持此睜賀升動作5秒鍾。
2、一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸並慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放鬆並維持1分鍾，如此反復做5次，常這樣練習就能輕松減肥。
快速瘦手臂的方法二：
1、腰部挺直後將上身向下傾到90度，邊呼氣邊將兩只手臂水平的向兩側伸直，注意不能將胳膊肘彎曲。
2、邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然後慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向里彎曲，並且不能使胳膊肘向下沉。
快速瘦手臂的方法三：
1、雙腿彎曲跪在地上後將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指並向身體方向拉動，然後再一個個拉動其餘的手指，左右各做一次。
2、將手放在地上並伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近並靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。
快速瘦手臂的方法四：
轉動肩膀使脂肪減少的動作，可以加速血液循環減輕肩膀酸痛。撐開手掌並將兩手臂水平的向兩側伸直，順時針畫半徑20厘米的圓形後再逆時針轉動30次，如此做3遍。
快速瘦手臂的方法五：
該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。
1、跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。
2、呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，並使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。
3、上半身進一步朝下，上臂與前臂內側夾角少於90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。
4、注意調整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。
5、手肘伸直，回到動作一，注意調整呼吸。整個動作重復8-10次，10次為一套，建議每天進行一到兩套的練習。
❷ 瘦手臂肩膀的減肥運動方法
手臂上的贅肉是顯而易見的，雖然很多很討厭運動，但為了減肥還必須得做運動才能真正健康的減肥，就像瘦手臂瘦肩膀就要做下面的快速瘦手臂肩膀的減肥運動，每周至少4次，每次不低於20分鍾。下面我為您收集整理了瘦手臂肩膀的減肥運動方法，希望對您有幫助！
瘦手臂的運動方法
一、單臂上舉
1：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。
2：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重復右手進行。保持60秒，每組重復10-12次，做3組。
二、拉環運動
1：坐在椅子上，雙手拉住吊桿（也可用彈力繩代替），掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。
2：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部後方。保持60秒，每組重復10-12次，做2組。
三、拉桿起身
1：仰躺，保持身體平直，雙腿並攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。
2：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。保持60秒，每組重復10-12次，做3組。
瘦手臂的瑜伽方法
1、盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。右手保持不變，左手向後屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。
2、直立，雙手握住球桿，兩手間距離盡可能大，左腿向右後側邁步，雙臂伸直，高舉過頭，身體後仰，頭部傾向身體右側。復位，重復。
3、兩腳分立，雙手握住球棍，一手掌心向上，一向下，兩手翻轉至圖示狀態，屈肘的'手往裡壓，拉伸肩部。復位，反方向重復。
4、直立，右手手臂伸直，握住球桿一端，置於背後，左手屈肘，由上方置於頸後，握住球桿另一端。
5、直立，雙手握住球桿，兩手間距離盡可能大，高舉過頭，彎腰，身體前傾，頭部靠近雙腿，雙手盡量往上抬起。
瘦手臂的減肥操
1、雙腳分開與肩膀同寬站在地面上，雙手撐在地面上，雙腳勾地，身體成一條斜線，吸氣彎曲你的雙臂手肘，然後在伸直你的雙臂，手掌不要離地雙腳用力，跳起來將身體蜷縮在一起。動作可多次重復。
2、雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲抓住毛巾兩端平舉在下巴出。吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向下上半身微微向前傾，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後伸直你的雙腿膝蓋以及雙手手肘，毛巾舉高過頭眼睛直視前方，動作堅持10~20個呼吸左右，然後再重復這個動作多次。
3、左腳在前右腳在後，雙手微微握拳掌心向前，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，彎曲雙腿膝蓋和享受彎曲手肘，保持大腿和小腿成90度直角，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。
4、雙腳分開一肩半寬，雙手微微握拳伸直向前伸直，臀部向後翹起腰部沉下去，身體為向前傾。吸氣向後彎曲你的手肘呈90度。然後將雙手臂向後伸直，和背部保持平衡，動作堅持10個呼吸左右，然後再向上彎曲你的手肘，保持自然呼吸。動作可以重復多次。