解決熊腰虎背的方法

1. 如何改變虎背熊腰，擁有又薄又直的背

你好！

女性，尤其是30歲以上新陳代謝變緩的女性，一定要經常做一些疏通背部，打開背部的保養，避免背部肌肉太僵硬，導致背部肥厚，真的很重要。

背部變薄的10個瑜伽動作，越練越年輕！

一、疏通拉伸放鬆

1、泡沫軸滾動放鬆

• 仰卧在墊面上

• 將泡沫軸放在上背部

• 屈雙膝，抬起臀部

• 雙手放頭部後側

• 前後來回滾動，直到背部完全放鬆

2、下犬式

• 俯卧在墊面上

• 雙手放胸部兩側，雙腳打開與髖同寬

• 吸氣延展脊柱，呼氣臀部向後向下

• 伸直雙腿和手臂，身體呈倒「V」型

• 保持5-8個呼吸

3、雙角式變體

• 山式站立，雙腳分開適當的距離

• 腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱

• 雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下

• 雙手放在身體的前側

• 再次吸氣，雙手向前延展至最遠端

• 呼氣，整個脊柱完全的延展放鬆

• 保持5-8個呼吸

4、犁式

• 仰卧在墊面上，抬雙腿向上

• 越過頭部，向後落在頭部後側的墊面上

• 雙手臂下壓墊面，脊柱延展

• 保持背部垂直墊面，停留5-8個呼吸

• 有頸椎病的伽人不要做這個動作

5、仰卧脊柱扭轉

• 仰卧在墊面上，雙手側平舉

• 屈右膝，將右腳放在左大腿上

• 呼氣，軀干向左扭轉

• 轉頭眼睛看向右側

• 保持5-8個呼吸，換另一側

二、加強

6、斜板式

• 俯卧在墊面上，雙手放在胸部兩側

• 吸氣，准備，呼氣，收核心

• 伸直手臂，身體呈一條直線

• 保持5-8個呼吸

7、側板式

• 從斜板式開始

• 身體向右側打開，右手臂支撐墊面

• 左手向上伸直，身體一條直線

• 保持5-8個呼吸，換另一側

8、小橋式

• 仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面

• 呼氣，抬髖部向上，雙手臂壓墊面

• 保持5-8個呼吸

9、蝗蟲式

• 俯卧在墊面上，雙手放在身體兩側

• 呼氣，抬雙腿向後向上

• 同時打開胸腔向上，雙手臂向後延展

• 掌心相對，眼睛看前方，脖子後側延展

• 保持5-8個呼吸

2. 「虎背熊腰」怎麼辦呢

虎背熊腰怎麼辦呢？教你幾招來幫助你，每天進行簡單的動動，不僅能消除一整天的疲勞注入活力，還能讓你輕輕鬆鬆瘦下背部的贅肉，現在趕緊跟著NTC健身一起來動起來吧！(｀)

NTC健身提示：

NTC健身提示：第一招美背減肥運動

每個女生都希望自己的背部能有線條感並且漂亮，但是不是每個女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因為日常的運動基本用不到背部，才會導致這個問題的出現，現在不需要擔心，只需要通過日常的幾個小運動，輕松就能鍛煉出美背哦。

NTC健身提示：第二招胸廓閉合動作

胸廓閉合法關於刻畫肩部線條很有協助，當肩部線條得到改善後，背部的疑問也將迎難而解。雙腳翻開，間隔與肩部同寬。身體堅持站立。雙手的掌心在手腕繫上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋穿插向乳房中心方位壓。手肘堅持曲折，膀子悄悄向前縮進，讓胸廓盡量向外擴大，雙手手肘盡量完全向兩邊翻開。手掌在胸前成一條直線。作用：這個辦法既能刻畫膀子線條，一起也能訓練到難以運動到的背部。讓背部的脂肪疾速焚燒，堅持訓練，背部的脂肪也會跟著削減，性感的背部就煉成了。

NTC健身提示：第三招坐著時挺胸擴肩

坐著的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。

NTC健身提示：第四招舒展肩部與腰側

刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液循環並緩解疲勞。右腳伸直，左腳往內彎曲，並將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。盡量讓頭部碰觸到伸直的腳。左手抓住右腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體。右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往後方彎曲，並用雙手扶住後側地板。身體往後方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重復1-7次。

NTC健身提示：第五招扭腰交替擺臂

扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。

NTC健身提示：第六招跪姿瘦背

跪在地上，腳底向上，雙手支撐地上。手臂堅持筆直姿態。吸氣，漸漸就愛那個盆骨抬起，腰部略微向下窪陷，構成一個弧形。雙眼望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。呼氣，一起將背部向上拱起，雙眼望向大腿方位，直到感觸到背部的拉伸，才筆挺向上拱起。重復操練這個動作10次。作用：這個動作能夠耗費背部剩餘的脂肪，拉伸緊實的背部肌肉，到達美背的作用。還能消除背部的疲勞感和生硬感，關於辦公室女性十分適用。

拉直全身線條：背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，盡量拉直全身線條。

立式俯卧撐：將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後綳緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鍾，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，盡量每天都練習。

隨手啞鈴操：將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

每日擴胸：只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

3. 肥胖女生後背整體都寬，怎麼告別虎背熊腰

背部是一個非常重要的位置，如果一個人的後背比較肥胖，整個人就會顯得臃腫不堪，後背太肥和謹改，就會影響外形，可以稱得上是虎背熊腰了。背部的位置刁鑽，所以很多運動平常難以鍛煉到那裡，而今天我就教教大家如何解決背部肥胖問題。只需要2步，就可以告別虎背熊腰，擁有線條優美的美背不是夢。

看到這里，我們對於背部肥胖問題的解決方式已經有了了解，如何解決背部肥胖問題？原來，晌鬧只需要這2步告別虎背熊腰。

4. 如何輕松告別虎背熊腰

除了腿粗之外，女人們最擔心的就是自己的背部了，寬大肥厚的背部確實是女人的心頭大恨，巴不得一塊一塊地扒下來，別急，今天我就給大家介紹一下怎麼告別虎背熊腰吧!

注意坐姿

坐姿對於一個女人來說，是至關重要的一個環節，正確的坐姿不僅可以調整你的頸椎還可以美化曲線，能夠給背部一個完美的挺立效果，有效的抵禦駝背的出現。

當然除了運動之外，還有一些是日常習慣也要注意的…

飲食要健康

要多吃綠色食物，不要吃太多的加工食品，綠色食物能夠促進人體健康，一些植物纖維對瘦身能夠起到很好的效果，如果你要瘦身，吃這方面就要多多注意，吃對了脂肪才會及時排出體外，主要就是要多吃蔬菜水果啦。