❶ 12歲小孩怎麼減肥最快
早晨：每天早晨吃1-2個雞蛋，也可以是等量的其他蛋製品，但是注意一定是要白水煮蛋，避免油煎油炸。中午：午餐不吃任何其他的東西，只吃肉，肉可以是牛肉，羊肉，雞肉，魚肉，但是不能吃豬肉；肉的烹飪方法推薦是燉煮，不要煎炸和爆炒。午餐的肉食，是可以管飽吃的。晚餐：減肥的人都知道，晚餐最好是少吃或者不吃，但是既然是營養減肥餐，一天中也需要攝入些維生素和微量元素的，所以，晚上可以適當的吃些不太甜的水果。蘋果，梨，獼猴桃都是不錯的選擇。可以滿足人體每天所需的維生素和各種微量元素。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
❷ 12歲的小孩可以減肥嗎有什麼好的辦法
12歲130斤，說明孩子的體重已經明顯超重，這時要讓孩子積極控制體重增長，同時要減肥，常見方法如下：
1、調節飲食：減肥時要保證身體正常的生長發育，所必需的營養要跟上，要調整飲食，盡量清淡飲食，可以選擇低熱量、低糖飲食，同時盡量不要吃零食，可以推薦吃牛奶、燕麥、柚子、西紅柿、冬瓜、胡蘿卜，同時要注意均衡營養。
2、加強鍛煉：在嚴格控制飲食的基礎之上，加強體育鍛煉，每天都要進行一定數量的游泳運動，比如可以跳繩、跑步、游泳。這些運動能夠消耗體內多餘的熱量，同時控制體重增長的速度。
除此以外，還要注意，在日常生活當中，還要注意建立良好的生活方式，保證充足的睡眠，可以讓孩子制定一個減肥的目標，每天寫減肥日誌，這樣才能夠逐漸達到控制體重和減肥的效果。
❸ 怎樣減肥最快最有效適合12歲兒童
您好，推薦您12歲兒童減肥的方法：歲首先早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。晚上8點過後盡量減少進食。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
❹ 有什麼減肥方法適合12歲的人
12歲的孩子減肥方式，主要通過控制飲食和增加運動來減肥，並不推薦使用抑制食慾的葯物去幫助孩子減肥，這個對於兒童正作用比較小，副作用比較大，所以不太推薦用葯去減肥。對於孩子，具體減肥方法如下：
第一、控制孩子的飲食，孩子還在生長發育過程中，所以也不能讓營養供應減少太多，因此推薦給孩子提供一些低碳水化合物、低脂肪，但是高蛋白質的食譜，這樣有助於孩子減肥。同時，可以讓孩子多吃一些，比如膳食纖維含量比較高、飽腹感比較強、能量比較低，新鮮的蔬菜、水果等等，有助於孩子體重的下降。
第二、單純的飲食控制對於減肥肯定不夠，所以還要配合運動，但是最好不要讓孩子做特別劇烈的運動，否則孩子可能在運動之後食慾增加，反而會吃得更多。建議給孩子去做一些比較容易堅持、緩慢、不是特別激烈的運動，比如慢跑、跳操等等，這些都有助於孩子的減肥。
❺ 12歲如何減肥
推薦適合青少年減肥的營養食療減肥法和有氧運動減肥法。詳情如下：
一、營養食療減肥法
（一）冬瓜湯
冬瓜性寒，味甘，清熱滲濕，清痰排膿，利水消腫，有較好的減肥清身效用。冬瓜籽偏於利濕，冬瓜去皮利水，故用冬瓜邊皮帶籽，以求增加減肥效果。陳皮理氣健脾燥濕。蔥、姜通陽化飲利水。幾品合用，有助於兒童減肥輕身，增進活力，使兒童肥瘦適中，苗條且強壯有力。
原料：連皮帶籽冬瓜500克，陳皮3克，蔥、姜、食鹽、味精各適量。
製作：洗凈冬瓜，切成塊，放鍋內，加陳皮、蔥、薑片、食鹽，並加適量水，用文火煮至冬瓜熟爛，加味精即成。
（二）五仁麵茶
可調和腸胃，通便潤腸，可降血脂、減肥。對兒童減肥有很大功效，此茶有利幼兒、學齡前兒童食用。
原料：玉米面250克，白芝麻20克，黑芝麻20克，瓜子仁50克，桃仁20克，花生仁20克，芝麻醬100克，香油、鹽各少許。
製作：
1、鍋注入清水適量，燒沸，玉米面先用水稀釋後倒入鍋內沸水中，一邊倒一邊用勺子攪動，燒開後用小火煮一會兒。
2、芝麻炒熟，擀成碎面;桃仁先去皮，再炒熟擀碎;花生仁炒熟擀碎;瓜子仁炒熟，摻入少許鹽拌勻。
3、芝麻醬用香油調稀，以能浮在粥面為准。玉米粥盛入碗內，澆上麻醬，撒上瓜子仁、芝麻仁、桃仁、花生仁即成。
（三）鳳尾雞湯
鳳尾菇含有較多的蛋白質、氨基酸、維生素等物質，幾乎沒有脂肪，而且具有補中益氣、降血脂降血壓、降膽固醇效果，很適用於肥胖病、高血壓、高血脂的兒童食用，有利於兒童減肥。
原料：鮮鳳尾菇500克，精鹽3克，味精2克，雞湯適量。
製作：
1、將鳳尾菇去雜洗凈，用手沿菌褶撕開，使菌褶向上，平入在湯盤內。在撕鳳尾菇之前，最好下入沸水中燙一下，以起到殺菌消毒作用。
2、在盛鳳尾菇的羊盤內菌菇上，加入精鹽、味精、香油、雞湯，置籠內清蒸，蒸熟後取出即成。
（四）佛手海蜇
海蜇、黃瓜脂肪少，有利減肥。學齡前兒童可多吃此菜，以防發胖。
原料：海蜇500克，黃瓜250克，糖、米醋、香油、精鹽、蔥末、蒜片各適量。
製作：
1、將海蜇皮用涼水泡24小時，洗去泥沙，用刀切成小長條，再用刀順長劃四下，要均勻。
2、開水晾至80度時，放入海蜇燙一下，迅速撈出，在冷水中浸泡1小時成手指狀。
3、鮮嫩黃瓜用刀一破兩半，用刀連切四片薄片，注意前面不要切斷，然後第五刀切斷。如此動作將黃瓜切完，撒精鹽腌10分鍾，控去鹽水。此時黃瓜成扇形狀，將海蜇從中撈出，與黃瓜一齊用香油、鹽、糖、醋、蔥末、蒜片拌勻即成。
（五）豌豆黃
豌豆利小便、止渴，和中下氣，解瘡毒，消炎，去除暑熱，有降血壓、除脂肪、減肥之功效。
原料：老豌豆500克，瓊脂1克，糖200克，水200克
製作：
1、豌豆洗凈，用涼水浸泡10小時，入高壓鍋煮30分鍾然後過羅加糖熬開。
2、瓊脂洗凈用小鍋加熱煮化，過羅倒入豌豆泥中，拌勻，涼後放入冰箱即成。
二、運動減肥法
（一）蹬自行車運動。仰卧，兩腿伸直。將兩腳抬高並做用腳蹬自行車的動作，想像著自己正在蹬自行車，頭部和身體的其餘部分都要平放在地面上。
做12次向前蹬的旋轉動作。稍停後，開始向後蹬，12次後，兩腿並攏，兩腳同時向同一方向做蹬車動作。向前蹬12次，再向後蹬12次。以躺著的方式休息，直到徹底放鬆，呼吸恢復正常為止。
（二）腿旋轉運動。仰卧，兩腿伸直，兩臂放在體側。把右腿升離地面，膝部仍需伸直，用右腿順時針方向做圓圈旋轉運動。頭部和身體的其餘部位保持平貼地面。
做了8次旋轉運動之後，再做8次逆時針方向旋轉運動。用左腿做同樣的練習。休息幾秒鍾，然後兩腿一起升起，順時針和逆時針方向各轉8次，休息，直到呼吸恢復正常為止。
（三）船式運動。仰卧，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下，吸氣，同時還將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面，腳趾和頭部距地面約30～60厘米，雙臂向前伸直，與地面平行。
一邊屏氣不呼吸，一邊盡量長久地保持這一姿勢，但不要勉強，一邊漸漸將雙腿和軀干放回地面，一邊慢慢呼氣。放鬆全身，重復這個練習6次。休息幾秒鍾，然後再做6次。
這次當軀干從地面抬高時，握緊雙拳，讓全身肌肉緊張起來，然後呼氣，小心地把各部位放回地面上，全身完全放鬆。