迷你跑步機最簡單的方法

『壹』 跑步機跑步方法

跑步機是一種可以在原地進行步行和跑步練習的室內最基本的有氧運動器械。跑步機的跑帶部分具備較好的緩沖功能，能將運動時產生的沖擊力降低。在練習時，跑步機跑帶的速度和坡度是可以調節的。跑步機上還有把手，可以用來維持平衡。
跑步機 健身器材 室內健身器材
1 跑步機步行練習的入門方法
對於那些從來沒有進行過跑步機練習的初學者是需要一些指導的，可以讓初學者按照一定的方法進行練習。
在啟動跑步機前，可以讓練習者兩腳分別站在跑帶以外的兩側部位，雙手握住把手。當跑步機啟動後，讓練習者先踏上一支腳，然後再踏上另一支腳，開始邁步走動。如果練習者無法保持平衡，可讓其雙手仍握住把手，但也不要握得過緊，同時向前邁的腳要用力向後「扒」跑帶。當練習者能夠維持平衡後，應鼓勵其將雙手離開把手，擺動雙臂以保持平衡。要讓初學者脫離對把手的依賴，可按以下步驟進行練習：
①兩手輕輕握住把手;
②兩手手指扶住把手;
③一隻手輕輕握住把手，另一手臂自然擺動;
④一隻手的手指扶住把手，另一手臂自然擺動;
⑤兩手完全離開把手，自然擺臂。要告誡練習者在跑帶的中部位置進行練習，而不要太靠後或兩側部位，以避免從跑步機上跌落。
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2 跑步機步行的正確方法

步行時，應保持正確的身體姿勢，以提高鍛煉效果，減小脊柱和腰背部肌肉的負荷。練習者的頭、軀干要保持自然、正直的姿態，挺胸收腹，雙眼平視，肩部放鬆，從側面看，耳朵、肩部和髖部要保持在同一條垂直於地面的直線上。
要保持髖部放鬆，腳後跟外側先著地，然後迅速過渡到腳後跟內側，再過渡到前腳掌，最後前腳掌離地。腳掌不要過度內翻或外翻，否則可能會造成下肢關節損傷。
擺臂動作與腿部動作要協調配合，擺臂的速度要與步頻相同。當左腳前邁時，右臂前擺;當右腳前邁時，左臂前擺。擺臂時，肩部要放鬆，手掌自然半握拳。快速行走時，屈肘約90度，這樣可使擺臂的動作更快。手臂向前並向內側擺動時，手可以接近胸部高度，但不要超過身體的正中面;手臂向後擺動時，手可以接近臀部高度。
為了提高步行速度，可加快步頻、增大步幅，或者同時採用這兩種方法，但沒有必要刻意、過分地增大步幅。步行時若較為放鬆，反而會增大步幅。

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3 跑步機跑步的正確方法

跑步時，頭、軀干要保持自然、正直的姿態，挺胸收腹，雙眼平視，兩肩保持放鬆。正確的跑步姿勢可以提高鍛煉效果，減小脊柱和腰背部肌肉的負荷。從側面看，耳朵、肩部和臀部要保持在同一條垂直於地面的直線上。
對於跑步的練習者，由腳後跟過渡到前腳掌的著地方式是最安全的，可減小下肢關節受到的反作用力。腳後跟外側先著地，然後迅速過渡到腳後跟內側，再過渡到前腳掌，最後前腳掌離地。腳後跟和前腳掌著地要柔和，就向在地面上「滾動」一樣。這樣可以減少不必要體力的消耗，降低損傷的可能性。腳著地時，下肢關節的震顫動作也是錯誤的，容易增大對下肢的沖擊力。
擺臂時，肩部要放鬆，屈肘，手掌自然半握拳。擺臂動作一般是以肩關節為軸的。手臂向前並向內側擺動時，手可以接近胸部高度，但不要超過身體的正中面;手臂向後擺動時，手可以接近臀部高度。
要提高跑步的速度，可以增大步幅、加快步頻，或者同時採用這兩種方法。步幅與腿長、柔韌性、力量、協凋性和疲勞程度有關。在跑步時，腳應該在身體的正下方著地。如果步幅過大，練習者的重心會提高，使下肢關節受到的反作用力增大，並造成不必要的制動效果，這樣不僅會降低速度，還會增加出現損傷的可能性。因此，步幅過大，只會起到適得其反的效果。相反，如果步幅過小，會無謂地浪費能量，減慢速度。因此，練習者要按照適合自己的步長和步頻進行練習。這樣，才能提高運動水平，達到最佳的鍛煉效果。

『貳』 跑步機使用方法

1，啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶。

2，剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。

3，跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果就沒有那麼好。

4，跑步機上要是有安全扣埠，最好跑步時把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時，因為不能及時停止跑步機而造成的傷害。（拔下安全扣，跑步機就自動停止了）

5，跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的，剛開始可能有點困難，但是堅持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。

6，跑步機停止時，速度也應是由快到慢，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，人不會感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。

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使用誤區

1.不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鍾為宜。

2.速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是新手們常會遇到的問題。

3.運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鍾為宜。

4.跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

5.很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作的人。

參考資料：

跑步機-網路

『叄』 跑步機的正確跑步方法

1、跑步機的中間就是一個開機鍵和一個關機鍵，如果要使用跑步機的話首先就要按下開機鍵，如果不使用了就需要按下關機鍵。
2、如果中途需要休息的話，大家就可以按下屏幕上的停止鍵。
3、跑步機左邊的按鈕是增加坡度的，右邊的按鈕則是調速度的，可以根據自己的需要進行速度的調節。
其實跑步機的使用是非常簡單的，大家只要掌握以上小編給大家總結的幾點技巧，就可以很好的使用跑步機來運動了，不過大家在使用的時候也要注意安全哦，運動結束後不要忘記拉伸哦。

訓練前不要空腹

就算在家裡，也不能想跑就跑，空腹鍛煉極易造成暈暈乎乎的運動性貧血，在運動前來杯果汁，剝個香蕉吃，旁邊放上一杯溫水，別等口渴了再喝，要及時補充水分，小口吞咽，少量多次。

空氣和濕度很重要

跑步消耗最大的就是氧氣，所以室內的空氣流通很重要。平時在房內可開加濕器，若遇上霧霾天氣，建議在室內同時開啟空氣凈化器。

跑前檢查

在使用跑步機前記得來個安全檢查，看看機器放的平穩與否，檯面是否乾燥。雙腳站在跑步機兩側再啟動，等到跑步機開始運轉，再把腳放到跑步機的檯面上。

熱身運動

開機直接跑步，很容易造成大腿、小腿的肌肉拉傷。可以先在跑步機上走上10分鍾，然後進行一些簡單的伸展拉伸運動，如活動一下手腕腳腕，壓壓腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸關節，把肌肉的溫度提高，讓肌肉放鬆變柔軟。約5分鍾。

踏上跑步機

跑步次序

上跑步機正確的流程是從走步開始，先慢走、慢跑，由動態熱身開始，逐步加大運動量，起步10~15分鍾為宜。建議是從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。不要一上來就把速度調很高，步子要一步一步邁，等身體適應了目前的速度，再把速度調高，速度過快的話，腳步跟不上，危險就來了。

溫馨提示:快步走能更多的利用脂肪來供能，減脂效果非常明顯。

選擇適合的跑步模式

很多跑步機自帶很多模式，「減脂模式」、「登山模式」、「隨機模式」應有盡有。先挑個自己喜歡的模式，個性點的可以自己手動設定專屬模式。

如果你的膝蓋或者關節不太好，那麼可以選擇可調節式減震系統的跑步機來起到保護作用。

專心跑步

跑步最忌諱的就是三心二意，別東張西望，心不在焉，隨時保持平衡，不要倒著跑或者邊跑邊做各種危險動作，又不是拍動作片。

建議選擇跑步機的時候，選擇大屏幕的，屏幕清晰的，避免跑步無聊枯燥，可以隨時看到鍛煉數據。

聽一些輕松的音樂是比較好的選擇，有的跑步機配備了內置音響系統，聽音樂更為方便。

『肆』 易跑跑步機mini3檔位怎麼調節

如果跑帶偏向左邊時,順時針調節左邊的後端蓋調節螺絲。或逆時針調節右邊的後端蓋調節孔內調節螺絲,如果偏向右邊時可順時針調節右邊的後端蓋調節孔內調節螺絲。
新推出的易跑MINI3跑步機,佔地面積只是0.3平方米,可以說是很mini了,但是它的跑道面積還是比較大。
易跑MINI3超折疊跑步機，以超高顏值，驚艷亮相，整體主要以香檳色、白色、黑色為主 要配色。

『伍』 用7步驟教你正確用跑步機健身

用7步驟教你正確用跑步機健身

用 7步驟教你正確用跑步機健身，運動也是有一定的技巧的，運動能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，下面分享用7步驟教你正確用跑步機健身。

用 7步驟教你正確用跑步機健身1

跑步機怎麼用

1、開啟跑步機電源，在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後才可以使用。

2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，慢慢再根據自己的體質增加速度。

提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上「爬」幾下，盡量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動。

在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鍾左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

3、調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。

提示：在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。

4、你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鍾。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏，並內置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編製程序，可根據自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。

5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的晶元，即可測出此時你的心率。

6、可以根據自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內容，有的跑步機儀表盤面帶USB（2.0)介面並可直接播放U盤中的內容，儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。

7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結束訓練時要讓自己的`心率下降到每分鍾120以下才可以按停止鍵。

提示：如果你現在使用的是別人剛剛用完的跑步機，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運動數值即可歸零。

跑步機怎麼選擇

一、跑步機電機的馬力值

每一台跑步機的功能都不一樣，因此我們需要了解跑步機電機的馬力值，選擇最適合自己的跑步機。通常跑步機一個馬力大概可50-60公斤的承載重量，但跑步帶面積大小也和跑步機電機有相當直接的關系，跑步機的馬力越大，可以帶動的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性後，一般建議，家用跑步機比較的持續馬力應該在1.25~1.5馬力以上。

隨著跑步的人越來越多，適合我們跑步的地方越來越少，很多人都開始使用跑步機健身鍛煉了，跑步機怎麼用？跑步機使用注意事項都有哪些？不同的跑步機有不同的使用方法，下面就介紹多功能跑步機使用方法。

多功能跑步機的健身方法

多功能跑步機的主要特點是一機多用，佔地不大，上下兼顧，既能滿足身體全面鍛煉的需求，又避免了單一運動方式的枯燥。

多功能跑步機主要由跑步帶、腳踏器、旋轉盤、活動座椅、按摩器，以及電子顯示器等部件組成。跑步帶兩側裝有以液壓缸為阻尼的搖把。活動座椅能在滑軸上移動，其椅背的角度或直放或斜放或平放均可調整。1998年全國體育用品博覽會上，已見到2功能跑步機、7功能跑步機、12功能跑步機、15功能平板跑步機、16功能平板跑步機和38、39功能折疊式跑步機。

下面以頗受顧客青睞，市場較為流行的15功能跑步機為例，簡要介紹一下它的操作方法、動作要領及功效。

1、跑步運動

操作方法：拔出插銷，卸下活動座椅和旋轉盤支架。

動作要領：兩手抓握扶手，上體稍前傾，兩腿交替前移，在跑步帶上進行跑步或行走練習。步幅和步頻自行掌握。最好穿運動鞋，以免腳底損傷。

功效：增強腿部力量和下肢關節柔韌性，提高人體心肺功能。

2、點跳

操作方法：同上。

動作要領：兩手撐握扶手，蹬地向上跳起，前腿屈膝盡量高抬，後腿小腿向上彎舉與大腿成90度左右。兩腿前後交替做。

功效：增強腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳力。

3、引體向上

操作方法：同上。

動作要領：仰卧跑步帶上，雙腿並攏伸直，兩手抓握扶手：然後屈臂做引體向上。雙臂緩慢伸直，軀干不得彎曲。

功效：增強臂部、肩部和胸部肌力。

4、轉腰運動

操作方法：將旋轉盤支架平放在跑步帶上。

動作要領：兩腳並攏，直立在旋轉盤上，兩手握住扶手或叉腰；然後用腰部力量帶動身體向左右轉動至極限。

功效：增強腰腹力量，提高脊柱靈活性。

二、跑步帶面積大小的選擇

買跑步機其實也不難，我們需要注意跑步機所提供的跑步面積，這是比較重要的，所以你絕對要在乎跑步帶面積的大小，左右寬度及前後長度都要夠，否則無法自然邁開步伐，跑起來別扭不順暢，更容易跌倒，增加你受傷的可能性。

根據人體運動工學推算並參考電機的馬力，40cm（173/4英吋)寬X130cm（50英吋)長，應是一個比較合適的參考面積，然後再依個人的實際條件做增減。理論上來說，在相同的馬力條件下，如果跑步機所能提供的跑步帶面積越大，且整台實際的佔地面積越小，應是較佳的選擇。

三、跑步機減震效果

使用跑步機比起在戶外路跑最大的好處是：跑步機它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖擊力，保護了你的膝蓋，踝等關節。

最初的跑步機避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑台和底座框架墊隔開，使跑台成懸吊狀態，進而產生吸收震動的功能而達到避震的效果，但這種方式不能完全達到理想效果。

四、跑步機坡度調節功能

一台具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機的坡度抬升在0-12%的范圍內多檔可調，一些進口品牌甚至可以達到25%。其實對於家庭使用的跑步機，0-12%就可以滿足要求了，過大的坡度調節一般情況下很少用到。

五、折疊盒輔助移動功能

跑步機一般佔地比較大，由於家裡環境限制，很多人在購買的時候都會有顧慮，其實完全沒關系，現在很多跑步的底腳都有四個硅膠材料的蜂窩狀柔性軟輪，有輪子的滾動功效，有很好的緩沖效果，有不將聲音傳遞到樓下的巧妙設計。羽翼折疊，移動方便，將跑步機折疊45度角，即可將跑步機移動到任何位置，即使是女性也可以輕松操作！

六、跑步機的靜音要求

跑步機以馬達帶動驅動皮帶，再透過滾筒來運轉跑步帶；這一系列的機電及機械運作過程，勢必產生一定的聲響。剛出廠的全新跑步機，標準的要求是在空台運轉（每小時5公里)，距離跑步機1公尺內所測得的聲音不高於70分貝，而70分貝也是生活環境噪音的保護標准，但隨著實際在跑台上加速。

七、跑步機基本功能

1、LED的顯示窗口，以提供並幫助使用者掌握各種運動信息，包含：速度顯示、時間計時、跑步距離、坡度顯示、消耗熱量。此外，較好的跑步機還提供了運動鍛煉程序顯示，讓你可以更了解鍛煉時的情況。

2、方便簡易的操作按鍵，包含：啟動、停止、速度調整、坡度調整、程式控制選擇等。較好的跑步機可以提供運動鍛煉程序直選。

3、預設的計算機程式控制跑程（3或4組或更多)，以及供個人自由設定的計算機程式控制（2或3組)。

4、緊急斷電的安全磁鎖功能。

用 7步驟教你正確用跑步機健身2

跑步機應該怎麼用

1、 不同的速度適合不同的人群

一般慢走適合剛做完劇烈運動後的放鬆練習，或者是老年人運動，你只是想慢走的話我建議速度設置為5km/h至8km/h

8km/h至10km/h適合走得快的人，這種速度剛好適合那些不喜歡跑步的小夥伴，也很喜歡運動綜合素質能力差的人用這個速度慢跑，可以有效地提高增加肺活量，或者是那種只是想出點汗又不想很累懶人當然也是說的像我這種人

10km/h以上的速度就適合經常健身的人群了，當然對於忙著減脂的人，這個速度當然是在有氧跑步運動的適合進行還是非常不錯的選擇

在這里注意的是，如果你的身體不支持高強度運動，請不要嘗試，如果你想嘗試請在醫生，或者教練的叮囑下完成TOPONE健身俱樂部就是一家很不錯的訓練機構。

使用跑步機的安全須知

1、 一定要確定跑步機跑步機安裝好後在進行通電不然會很危險

2、 將插頭插入在帶有安全地接的插座上，跑步機的電源是專用的，如果電源損壞，不要用其他一樣的插口代替，壞請及時與廠家聯系

3、 跑步機為室內健身器材請勿將跑步機放在陽光下暴曬，建議擺放防潮濕的地方，切記不將跑步機放在比較厚的地毯下面，以免印象底部擋板空氣流通。

4、 很多朋友在家裡使用跑步機的時候不喜歡穿鞋，跑步機的震動會對關節造成傷害腳底出汗還很容易滑倒，最好是穿一雙慢跑鞋，慢跑鞋腳底腳軟，比普通鞋子也要輕，比較在跑步機上使用