5點半失眠解決方法

A. 每天失眠到四五點應該怎麼辦

失眠的人可以採用堅持規律的作息時間、養成良好的飲食習慣、堅持鍛煉、創造良好的睡眠環境、睡前1小時徹底放鬆等方法來改善睡眠，如症狀未改善或持續加重需及時就診。
建議有失眠困擾的人，通過以下方式進行調節睡眠形態：
1.堅持規律的作息時間：保證每天6至8個小時的睡眠時間非常重要。夜間10點到清晨6點是睡眠的最佳時間，最好在11點之前入睡，盡量保證在此段時間睡眠休息提高睡眠質量。午睡不超過1小時；
2.養成良好的飲食習慣：要特別注意晚餐的時間和質量。晚餐最好在7點前吃完，以清淡、易消化食物為主，不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物；晚餐避免過飽，睡前可適當飲用溫熱牛奶輔助入睡；平常可適當選擇一些有助於睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓等；
3.堅持鍛煉：堅持適當的體育鍛煉，最好在下午五六點鍾進行，避免太晚運動而影響睡眠；
4.創造良好的睡眠環境：卧室要保持溫暖，保持室內光線舒適，環境安靜，床位及枕頭舒適等；
5.睡前1小時徹底放鬆：不要再床上長時間使用電子產品，不要再睡前思考難題等，嘗試聽音樂或練習瑜伽等方法來徹底放鬆身心，改善睡眠。
失眠與個人的情緒狀態、心理因素和身體其他原因有關。長期靜坐、缺乏運動、心理負擔重、精神壓力大、更年期，以及心臟病、腎病、哮喘、消化道疾病、骨關節病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等都可以引起失眠。經過上述方式仍無法緩解失眠症狀者，建議及時就診，以排除身體器質性病變所引起的失眠。

B. 晚上失眠怎麼調理方法 以下五個方法可供參考

1、注意睡眠衛生，主要糾正失眠者在睡眠認知上的偏差，形成良好睡眠習慣。首先，應保持卧室環境舒適、氣溫適當、通風良好缺毀和被褥整潔。形成規律就寢及起床時間，保持有規律鍛煉，推薦輕度鍛煉每天20-30分鍾，並在睡前三小時完成。睡前熱水泡腳，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，睡前喝一杯熱牛奶可促進睡眠。

2、睡眠限制，主要通過縮短卧床時間，增加患者對睡眠的渴望，從而提高睡眠效率。以主觀感受到的睡眠時間為依據，逐步縮短卧床時間。要求每天在相同時間卧床和起床，即便沒有入睡或睡得很短。一旦睡眠時間固定，逐步增加卧床時間。

3、刺激控製法，首先，是在產生睡意時才上床睡覺。其次，不在床上和卧室中進行除睡覺以外的活動，例如看電視、玩手機等。如果上床二十分鍾內不能入睡，則立刻起床到另一個房間陪扮氏，只有產生睡意才回到床上。無論夜間睡多久，第二天早上要按時起床，避免白天小睡。

4、鬆弛療法，鬆弛療法可以降低睡眠時緊張和過度警覺，從而促進入睡，減少夜間覺醒，提高睡眠質量。鬆弛療法，對夜間頻繁覺醒的失眠患者尤為適用。首先，要平躺在床上，深深吸進一口氣，保持十五秒，然後慢慢將氣呼出。其次，伸出前臂握緊拳頭，用力握緊保持十五秒，徹底放鬆雙手，體驗放鬆後的感覺。失眠者可能會感到沉重、輕松或者溫暖，這些都是放鬆標志。慢慢稍作停頓後，重復以上兩步，直至蘆散失眠者達到鬆弛狀態。

5、音樂療法，睡眠時播放輕柔、舒緩的音樂，可以使交感神經興奮性降低，緩解焦慮情緒和應激反應，有助於讓身體處於放鬆狀態，而改善失眠。