行動解決焦慮的最佳方法

『壹』 怎麼樣緩解心理焦慮 解決技巧方法

心理壓力和心理焦慮是許多人都會有的，特別是工作壓力的施加讓許多人都患上了焦慮症等，那麼又該如何緩解和治療呢？接下來就讓我們一起來看看具體的情況吧。
怎麼樣緩解心理焦慮
准備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。

脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。

找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。

喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。

讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。

多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。

做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。

多看喜劇片，開懷大笑一番。

簡化自己生活及慾望，因為生活越復雜，壓力就越大。

自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。

經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

心理焦慮小知識
心理焦慮(psychological anxiety)是焦慮的組成部分。與「生理焦慮」相對。焦慮狀態下的情緒體驗與行為表現。處於該狀態下的個體感到害怕、擔心、緊張不安、煩惱，甚至感到驚恐或產生即將死亡感。 [1]

行為舉止上表現為坐立不安，面部緊綳，愁眉苦臉，肢端震顫，搓手頓足，輾轉反側，夜不能寐，惶惶然不可終日。若適度，則可提高人的警覺水平·動員人的應付資源，促使人投入行動;若過度，則會損害認知功能。在不良情緒體驗同認知功能損害間，有時甚至可形成惡性循環。社會支持和心理防禦機制有助於人擺脫困境。

焦慮了這樣做
我們應該如何緩解焦慮呢?下面就是十種最有效的方法。每種方法的效果將取決於你的焦慮類型和現狀問題的嚴重程度。

1、如果你的焦慮是「要是......，應該怎麼辦?」的問題，通過寫下那些可行且能使問題易於處理的解決方法來回答它們。

2、與其在心裡反復想，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問題。當你什麼時候突發奇想，就可以常常去回頭看看那些問題。

3、不要試著不去擔心或告訴自己一切都會好起來，這樣反而會使你更加焦慮。當擔心過度時，或難以控制具體關心的事情時，就問問你自己一系列問題來評估你的預測和能處理好的可能性。比如：「這(糟糕的)事情發生的可能性有多大?「「如果發生了，最壞的結果是什麼?「最好的結果是什麼?「最有可能的結果又是什麼?「「我可以做些什麼才可以阻止(糟糕)的事情發生呢」

4、學會接受不確定的事是處理焦慮的一個重要方法。無論你為未來准備的多麼充分，還是會有不可預測和不可控制的事情發生。你越能接受這個不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。

5、反復接觸一個令人恐懼的場合是減少迴避行為的最好方法之一。迴避行為是指通過迴避導致焦慮的場合來減少自己焦慮情緒的行為。這樣就好像飲鴆止渴，迴避的越多，你就會越發焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機會去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認識的人問好，在雜貨店的收銀台和他人聊聊天，參加聚會，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開始會很不自在，但是隨著時間推移並持之以恆，焦慮就會減少。

6、記錄你的進展。堅持記錄能使你更易於控制你緩解焦慮的效果。如果你能掌控焦慮的觸發開關，了解緩解焦慮的策略以及焦慮症狀改變的原因，你會知道什麼有用，什麼沒用。用速寫紙，筆記本或是一個智能APP。

7、漸進式肌肉放鬆訓練可以幫助你再次獲得身體的放鬆，當焦慮問題引起肌肉緊張時，知道怎麼放鬆你的身體是很有幫助的。

8、腹式呼吸是另一種用來在緊張場合放鬆身體的策略。保持你的肩膀自然下垂並放鬆，試著深深吸氣至你的胃部。讓你的腹部，而不是你的胸，像吸氣時一樣吐氣。

9、運動，特別是有氧運動，練習20分鍾以上可以有效緩解焦慮症狀。但是要有耐心——也許得花上好幾個月才能見到效果。

10、找出一本像《焦慮及應對手冊》一樣，基於事實的絕佳自助書。或者和正在實踐認知行為學的心理學家一起工作，這對於治療焦慮紊亂特別有效。

心理焦慮的原因
貝克及埃梅里(BeckandEmery1985)認為，焦慮是個體感知周圍事物的情緒反應。若個體高估了某個情境的危機，同時又低估了自己的能力，就會出現焦慮症狀。

在心悅會的心理學知識點中，歸納了引起焦慮的四個原因:

1、認知模式：當我們在心裡告訴自己：「糟糕的事情要發生了!」就會感到緊張、害怕和擔心。

2、逃避模式：我們會越怕什麼越躲什麼，越躲什麼越怕什麼，這就形成了惡性循環和固化的心理陰影。

3、隱藏模式：很多人想做群體中的老好人和優秀的人，害怕發生沖突，擔心得罪人，活的小心翼翼，這些也形成內心的緊張和焦慮。

4、生物因素：身體內部尤其是大腦中的某些化學物質分泌不足或過多，出現失衡造成的情緒焦慮。

『貳』 如何對抗焦慮的9種方法

對抗焦慮的9種方法有閱讀、堅持做一件小事、每天花點時間，清理內存、減少失誤、管理時間等等。

1、閱讀

對抗焦慮，閱讀值得被排在第一位，因為它是生活的鎮定劑。閱讀方式，首推紙書，手機閱讀很容易分神，讀兩頁就跑去刷朋友圈了。畢竟，有時候浮躁與缺乏營養的東西更有吸引力，因為它熱鬧、代入感強，不需要動腦筋。

2、堅持做一件小事

堅持會形成習慣，而習慣能夠給你帶來安定的感覺。即使是用冷水洗臉、艾草包泡腳、化妝，這些看上去不起眼的小事，每天堅持都會有成就感。人是在習慣中找尋安全感的，你的習慣越固執、越持久，越容易找到自己。

3、每天花點時間，清理內存

每天在運行過程中產生垃圾，這些垃圾占據內存，拖慢了思維的速度。自從不帶手機進卧室之後，我入睡前的時間，都在清理內存。對快樂的事情說，明天見；對意外與煩惱說，再也不見，結束語是新的一天怎麼都好。

9、正確看待失去

當你失去的時候，擁有也正在到來。擁有與失去是一對能量守衡關系，失即是得，得亦是失。往往失去是尖銳的，你更容易感受到它的存在，而擁有，是隱性的，需要時間去打磨與感受。

經常對於失去敏感，而對於擁有鈍感，當你的胃疼，你會明顯感覺到它的存在，而當你感覺不到胃的存在時，就是它最舒服的狀態。當失去站在你面前時，努力找一找得到的影子，哪怕只是得到的可能性，也會讓你重新振作起來。

(2)行動解決焦慮的最佳方法擴展閱讀：

對抗焦慮的注意事項：

1、要對患者關心保持正常范圍，不要過度的關心患者。 家屬要有良好的判斷力，根據患者的實際情況和生活習慣，以適度的關心和照顧，在則要讓患者做一些力所能及的事情，可以轉換患者的注意力。

2、要讓患者感覺到家屬對治療有信心。有些患者的病情可能會反復發作，家屬可能在這個過程中有疑慮，但不要在患者表現疑慮，消積，同時家屬要在患者面前表現有積極，有信心，配合治療。

『叄』 14種有效緩解焦慮的方法

14種有效緩解焦慮的方法

1、冥想，放鬆精神。

如果你會突然焦慮，可以找一個安靜的環境，閉上眼睛，放空自己，讓自己進入冥想，它能讓你完全靜下來。而且，每天進行冥想可以幫我們從忙碌的生活中理出頭緒，也能有效促進身心健康。

2、深呼吸。

深度呼吸(腹式呼吸方法)也有助於消除焦慮情緒，它可以增加膈肌的運動范圍，從而增加肺活量，更多氧氣的攝入有助於改善心肺功能，焦慮的時候試著深呼吸幾下吧。

3、找到焦慮的原因。

了解自己為什麼會焦慮，可以用紙寫下來，然後再去想方法去克服它。很多時候，當你把焦慮原因寫下來看的時候，會突然發現其實這都不是什麼事兒，沒什麼好煩心的。

4、記錄瑣事。

有時候我們會因為亂七八糟的瑣事無法入眠，思來想去也未必會有結果，索性就把想到的都記錄下來吧，或許哪一瞬間有了靈感，再回去看問題就可以迎刃而解了。

5、想好最壞的結果。

焦慮常常因為我們害怕事情發生最壞的結果。然而，如果最壞的結果發生了，難道就真的活不下去了嗎?或者在發生之前，真的謹余碧沒有解決的辦法嗎?做好心理准備，想一下最壞的結果是什麼，真發生的時候未必會是最壞祥舉的結果，但提前有了心理准備可以讓你更加坦然地面對。而且當你把這件事情看破看透時，就可以更加從容面對，也就不會產生焦慮了。

6、閱讀。

適當地讀一些對緩解焦慮有幫助的書，當你沉浸在書中構建的溫暖的世界裡的時候，你的內心也能得到治癒和寄託。

7、正視恐懼。

越是逃避的事情越讓人恐懼，不妨試著正視它，面對它!比如你背誦一篇很長的課文，如果因為太難而不去背它，那它會一直成為你的恐懼，成為一道你過不去坎。只有你去正視它，並把它背下來，你才能真正解決這個恐懼。

8、簡化生活。

通過簡化生活來減少壓力，為自己找一種自己一種讓舒服的生活方式。比如可以清理不需要的東西，縮小居住空間，縮短上下班的路程，減少對著屏幕的時間，親近自然，在辦公桌上添置綠色植物。

9、不糾結他人看法。

很多人焦慮是因為太在意周圍人對自己的看法，會不知不覺把自己的想法投射到他人身上，比如：「我這么做，老闆會怎樣看我?"「朋友會怎樣想?"「同事會覺得我很不禮貌嗎?"為此，你需要不斷提醒自己每個人都有缺點，沒人會像你那麼在意自己的不完美之處，而且別人哪有那麼多時間關注你所以完全不必太擔心他人的看法，做好自己就好了。

10、注意休息。

充足的睡眠可以讓身心輕松，減輕心理焦慮，睡前洗個澡對睡眠質量更有幫助哦。

11、做讓自己感興趣的事。

焦慮的很大原因是你一直做著你不喜歡的事情，比如你正在從事一份不喜歡的工作，它無法讓你找到工作熱情，無法讓你專注，反而會因為你自己不擅長而做不好。因此，你要做的是，分析自己的優勢和劣勢，找到自己感興趣的事情，當你開始做這件事的時候，它會讓你沉浸，給你帶來快樂、成就感，這樣自然就不會焦慮毀空。

12、學習更多的知識和技能。

不斷地豐富自己的大腦和人生，當你掌握的東西越來越多的時候，面對難題就會有更多的解決方法，這樣也就沒有那麼焦慮了。

13、適當的運動。

每天進行半小時左右的有氧運動，可以讓你吸入更多的氧氣，從而增加呼吸，有助於機體排出廢物，促進身體和心理的健康。

14、立馬行動，即刻應對。

你產生焦慮的很大一部分原因是只想不做,想著努力改變，卻沒有付出實際行動;或者是有很多任務必須要完成，但你卻一再拖延，導致任務越堆積越多，讓你無從下手。因此，立馬行動，是克服焦慮心理的最佳方法，當你的頭腦因為那件一直還沒完成的事情而焦慮時，你應該立刻站起來，去做完它。

如果你不知道從而下手的時候，可以把那個讓你覺得很難的任務或者讓你害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，逐一完成它們。

緩解焦慮的治癒書單推薦：

反焦慮思維、我們內心的沖突、焦慮星球筆記、焦慮你好、把力氣花在你想要的生活上、慢慢走總會到的。

『肆』 解除焦慮十種有效方法

1、跑步和讀書

運動可以讓身體放鬆，不僅是焦慮，有其他負面情緒時也可以運動，還有就是讀書，讀書可以讓人安靜下來，走進書中，體會書中的內涵，提升自我修養，讓心靈平靜。

2、咨詢曾經也有此經歷的朋友

現在朋友這么廣泛，關注朋友的朋友圈可以知道其動態，或者你的好朋友也曾電話告知你他的焦慮，問問他曾經遇到這樣的焦慮是怎麼處理的，最後是怎麼解決的。

3、跳出自我焦慮的框架

如果一直在想這件事，一直在糾結這件事，不如跳出框架，將身心置於其他事情中。

4、跟自己對話和學習

自問自答也是不錯的方法，可以讓自己思考怎麼回答，然後找到解決的思路，保持學習的狀態，一點一點將焦慮化解。

5、改變關注點

一旦焦慮，就會負面情緒爆棚，這時候也是停止進步的，如果焦慮金錢，可以將關注點轉移到怎麼提升學歷上，然後付諸行動上。

6、將焦慮寫在紙條上

將它寫下來，然後不去想它，第二天再看一下你的焦慮，或許就消失了。就像記筆記一下，記下來了就不去記住了的道理。

『伍』 克服焦慮的方法有哪幾種

克服焦慮的方法有三種，具體如下：

1、調整心態：克服焦慮，首先需調整自身心態，避免過度思慮，積極面對生活中的困難；

2、調整生活習慣：保持良好的生活習慣，保證充足睡眠，可進行適當運動，如散步、跑步、游泳、爬山等，爛稿並適當到戶外呼吸新鮮空氣，有助於維持良好的身體狀況，促進血液循環，從而起到緩解心理焦慮的作用；

3、放鬆身體：還需進行適當的休息，避免過於忙碌或勞累，可通過飢激孝睡前用熱水泡腳、泡澡，或結合適當按摩等方式放鬆肌肉，有助於消除身體疲勞，從而緩解焦慮。

焦慮的表現

1、心煩和心慌

心煩和心慌是焦慮最為常見的症狀表現之一，焦慮的人經常感覺莫名的心煩意亂和心慌，哪怕只是很小的一點事情也會覺得焦慮和煩躁，情緒狀態特別鉛罩不好。

2、身體緊張

大多數焦慮的人都會有身體緊張的症狀，不管在什麼時候總是不能真正的放鬆下來，全身的表現都非常的緊張，面部綳得很緊，眉頭緊皺，時不時就會唉聲嘆氣。

3、總是對未來莫名的擔心

焦慮的人總是會對未來有莫名的擔心，比如說擔心自己或者是家裡的人生大病，擔心自己的財產會有重大的損失等。