① 如何運動減肥最有效
如何運動減肥最有效
如何運動減肥最有效，運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以提高身體的抵抗力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動鍛煉也是有很多方法的，和我一起看看如何運動減肥最有效，知識。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。如何運動減肥？游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。如何運動減肥？慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。如何運動減肥？在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。如何運動減肥？若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
5、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的'前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
關於如何運動減肥的問題，上面已經詳細的給大家做了說明，還在困惑於如何運動減肥的，希望看了上面如何運動減肥的介紹會有啟發。
如何合理運動減肥
1、拒絕空腹
大多女性不喜歡空腹運動，那是因為空腹時人處於血糖低的情況，如果運動會擔心自己出現頭暈、乏力等症狀。另外，空腹時人很難集中精神，更別說做運動了。但是有些運動如果在空腹時鍛煉，能收到更好的減肥效果。
美國有研究認為，飯前1-2小時，在空腹的情況進行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助於減肥。這些運動能有效消除脂肪，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運動比飯後做更加好，還不會影響健康。
2、合理運動量
多運動，就能有效減肥
正確的運動會消耗人體內的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運動，或者長時間的運動。但是依然不能達到減肥的目的。這是為何呢？減肥並不能僅僅靠運動就能達到目的。
要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食，否則即使你運動數小時，但是運動的暴飲暴食都會將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢。計算自己每天攝入的卡路里數，要小於基礎代謝以及運動消耗的卡路里的總和，這樣才不會有多餘的脂肪積聚在身體裡面。
身體出現肥胖會和很多的因素存在著一定的關系，因此在減肥的時候也應該多種方法相結合，在通過運動來減脂的同時，還應該要盡量的少吃一些高糖分高油脂的食物，減少對脂肪的攝入，同時還應該要保證充足的睡眠，避免由於內分泌失調而出現肥胖。
② 快速瘦身的運動方法有哪些
快速瘦身的運動方法有哪些
快速瘦身的運動方法有哪些，愛美是女人的天性，很多女性朋友都很在意自己的身材，覺得自己太胖了想要減肥，減肥最有效的方式就是運動，下面分享快速瘦身的運動方法有哪些。
慢跑：
1 、熱身快走，熱身階段，這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態，目的是將身體充分活動開，為慢跑做准備。
2、 慢跑運動，慢跑階段，從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動。落地到發力前跑的過程中，應當腳後跟先落地，再過度到前腳掌發力踏地。在這個階段中，需要將心率調整到中低強度運動心率。
3 、放鬆調節，放鬆階段，你需要平復呼吸，放鬆身體。這個階段，你要繼續走5分鍾，而不要馬上停下來
游泳：
1 、熱身伸展，開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關節以及腳腕。你可以通過輕柔的轉動或曲伸來達到熱身效果，熱身時間控制在5-10分鍾。你還需要在入水前適應水溫。
2、 游泳運動，以慣用的姿勢游泳。時間為30分鍾以上，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩的游泳速度，心率控制在中低強度運動心率。
3 、放鬆，團身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體。重復2-3次即可。上岸後揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠的地方往離心臟近的地方揉捏。
一、跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
二、跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。
三、原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鍾。
四、爬樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續15分鍾，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。是非常適合白領減肥的運動哦。
五、步行：飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
六、瑜珈：每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
七、晨操：晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
八、喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
游泳減肥
游泳是一個有氧運動，而且它是減肥最好的一個運動，夏天在游泳館進行游泳，不僅可以使我們整個人清涼透氣，而且他對我們整個人全身上下的肌肉都有一個有效的鍛煉。
而且由於水中的阻力比陸地上的阻力要大很多，所以在水中游泳減肥能夠獲得一個加倍的效果。使整個人的身材得到更加的鍛煉，形體更加完美。
跳繩減肥
跳繩減肥是減肥運動中最簡單而且有效的一種減肥運動方法，它主要針對我們的手臂和小腿部位的贅肉，當然全身上下也會跟著一起進行運動，而且這種運動它不受場地的限制
也不受時間的管控，只需要一根繩子，何時何地都可以進行運動，它可以鍛煉我們的心血管系統，對我們四肢的靈活性有一個協調功能，不過跳繩不太適合，基數比較大的人，以免損傷他的膝關節。
戶外運動
在戶外運動跑步或者是爬山的話，它會使整個人的卡路里燃燒要比平時多出10%，因為相對於比較崎嶇的路面，它使整個人產生一個更大的摩擦力而受到自然原因的影響
他的身體也會受到一個更大的阻力，另外上坡和下坡的一個減速加速變化，可以使我們的戶外運動受到不停的變化，無論是跑步，騎單車還是龍華，都能夠受到一個更大的阻力，是我們消耗一個更多的熱量，所以，戶外運動更加減肥。
跳有氧健身操
跳舞對於減肥來說也是一個非常好的運動項目。在跳舞的過程中，它可以鍛煉我們整個人的身體，細胞不僅對平衡性有一個影響，而且它可以修身養性，使我們的形體看上去更加的優美。
瑜伽減肥，它與平時的`有氧運動不一樣，它可以提高我們身體的新陳代謝，而且改變我們體內的脂肪和肌肉的一個比例，使我們脂肪細胞的體積得到一個縮小，對多餘的脂肪有一個燃燒作用，對我們整個身體的形體都能夠有一個好的改進，增加我們的靈活性和柔韌性。
打籃球運動法
打籃球是一個對熱量消耗極具高的運動，它可以增強我們身體的靈活性，對心肺功能也有一個促進作用，同時它能夠減肥，可以消耗我們身體裡面很多的熱量。對減肥來說有一個非常好的效果。
騎自行車減肥
騎自行車減肥主要是減我們腿部和腰部的一個贅肉。我們可以先緩慢的進行騎行，等到適應後再逐漸的增加節奏，然後，快速和慢速一起調整恢復，這樣的話，可以幫助我們燃燒更多的熱量，達到一個更好的減肥效果。
第一步：聞香瘦身法
讓自己浸潤在濃郁的咖啡香里，咖啡的香味不僅能使人穩定情緒、提高感官靈敏度，更能刺激你減肥的意願，同時抑制你對食物的慾望，以免過量攝取。
第二步：品茗瘦身法
一般來說，一天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥效果。
第三步：喝咖啡後的運動瘦身法
飲用咖啡30～40分鍾後，血液中的脂肪酸濃度會增高，再配合適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地促進脂肪燃燒。
此類適量運動包括快步走10～15分鍾、不搭電梯而走樓梯回辦公室或家，以及其他一些可以原地做的運動，像扭轉、伸展上半身和踏腳、收腹等。
第四步：按摩瘦身法
用煮過的咖啡渣調配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位以螺旋狀向上輕輕按摩，可促進血液循環、避免蜂窩組織產生、緊實易胖部位，達到分解脂肪的減肥效果。
第五步：咖啡泡澡法
咖啡中的礦物質可讓鬆弛的皮膚愈泡愈緊，因此喝過咖啡後，千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。將煮好的咖啡和剩下的咖啡渣倒入浴缸內，然後泡上18分鍾即可。
但要記住，泡澡之前須清潔肌膚，以免毛孔堵塞而阻礙汗水的排出與瘦身分子的吸收。不過，咖啡減肥並不是適合所有人，如失眠、胃不好的就不要選擇這種方法了。
③ 運動減肥的方法有哪些
運動減肥的方法有哪些
運動減肥的方法有哪些，減肥瘦身講求的是方法，科學的減肥能讓人健康，所以越來越多的人都放棄了減肥葯，而選擇運動減肥，那麼你知道運動減肥的方法有哪些嗎，感興趣的朋友快來看看吧！
運動減肥的方法有哪些
1、呼吸減肥
利用呼吸減肥是最輕松的一種運動減肥方法，但這種方法通常與其他運動相結合，腹式呼吸對腹部能夠很好的鍛煉，腹式呼吸也講求循序漸進，需要從一開始的平穩呼吸到最後的深呼吸，千萬不要小看呼吸法減肥，其他運動方式與呼吸法結合才能更加有效。
2、游泳減肥
游泳也是較為常見的減肥方式，不僅可以幫助達到減肥的效果，而且對治療身上的病痛也有一定的幫助，最主要的是游泳減肥更加健康，身體上堆積的脂肪會被消耗，體型也會逐漸的趨於完美。
3、鞠躬減肥
鞠躬減肥也是一種較輕松的運動減肥，雖然與仰卧起坐類似，但輕松程度要遠勝一些，通過深鞠躬就能幫助鍛煉腹部肌肉，同時還可以緩解身體疲勞，一舉兩得。
4、跳舞減肥
跳舞減肥最重要的就是可以塑造體型，提升人的氣質，而且還具有一定的趣味性，不管是小孩子還是大人都可以使用，喜歡利用跳舞來減肥的人不在少數。
運動減肥的最佳時間是什麼時候
1、早晨
早晨是運動減肥的黃金時間，在早晨這個時間段，迅速可以加速身體內對脂肪的消耗，但是更重要的是堅持。
2、飯前45分鍾
飯前45分鍾進行運動減肥效果更好，是因為在吃飯前的45分鍾進行運動，會使大腦處於興奮的狀態，從而引起食慾減退，攝入的熱量小了，再加上運動所消耗的能量，想不瘦都很難。
3、飯後45分鍾
飯後45分鍾運動可以加強對肌肉的鍛煉，加速消化吸收功能，消耗脂肪，脂肪被消耗的同時自然就會有減肥的效果。
4、空腹運動
空腹運動的減肥效果也非常棒，但是空腹的時候不能選擇太過激烈的運動，最好是進行步行、騎自行車等方式，而且空腹運動比在飯後運動效果更佳。
1、游泳
在所有的.減肥方法中，運動減肥最有效健康的減肥方法，而游泳是所有運動中最理想的減肥方法。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量非常多，水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑
慢跑是最簡單易行的減肥方法，被稱為有氧運動之王，慢跑動作簡單，運動量也比較容易控制，慢跑中，身體的各個部分都在運動之中，除了有效健身，還能夠燃燒脂肪，需要注意的是運動過程中需要及時的補充水分，跑完後需要做一下拉伸運動。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑法最有利於燃燒脂肪，研究顯示人體在運動的時候消耗的能量主要來源於體內的糖類以及脂肪，在短時間的、大量的運動時消耗的是糖，在長時間的適中運動中消耗的是脂肪。
4、跳繩
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。剛開始的時候可以在原地跳一分鍾，三天後可以連續跳三分鍾，三個月後可以連續跳10分鍾。
5、爬樓梯
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2、5倍，相當於慢跑800-1500米。所以大家可以通過爬樓梯減肥，不要再去坐電梯。
6、做家務
做家務雖然比較瑣碎，但是也是蠻累人的，長期做家務也是一個比較不錯的鍛煉方式，可以消耗不少的卡路里，只要是持之以恆，就可以達到瘦身的效果。
7、跳舞
跳舞不僅僅可以愉悅身心，還可以有效的減肥，因為跳舞過程中全身都參與到活動當中，所以跳舞可以說能夠讓全身減肥，能夠有效的瘦腰、瘦臀等等。
8、瑜伽
瑜伽不僅僅可以健身，也可以減肥，瑜伽減肥不同意有氧運動，它能夠提高新陳代謝，使全身血液循環加快，改善身體內脂肪與肌肉的比例，能夠燃燒多餘的脂肪。
④ 運動有效減肥方法
運動減肥是最有效的減肥方法，下面我來給大家推薦運動有效減肥方法，歡迎閱讀參考!
運動減肥方法大全1、慢跑
慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌著地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
運動減肥方法大全2、游泳
在運動減肥方法大全中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。此外，為了能讓游泳這種運動減肥方法發揮最大的燃脂瘦身功效，大家一定要搭配時下最熱門的輔瘦品牌——Amywish共同減脂。眾所周知，Amywish是當今輔瘦界好評度最高的輔瘦品牌，長期堅持使用不僅能幫助大家去除多餘的體脂，旗下新升級的S速效套裝還能幫助補充人體每日所需營養成分，讓你安全又高效的享瘦到底!
運動減肥方法大全3、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
運動減肥方法大全4、爬樓梯
爬樓梯也在運動減肥方法大全中。它不僅能有效燃燒脂肪，還能增強人體的新陳代謝，對於減大腿和屁股的人來說效果最顯著。MM們整天久坐在辦公室，導致大腿和屁股的脂肪積聚，爬樓梯減肥就是一個很好的減肥方法。爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
運動減肥方法大全5、瑜伽
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
運動減肥方法大全6、騎自行車
騎自行車同樣也屬於運動減肥方法大全中的一種。在騎車的過程中身體的各個部位都得到鍛煉，這不僅能有效減少脂肪，還能促進新陳代謝，排出身體的毒素。如果想通過騎自行車來減肥，那至少要堅持騎車20分鍾哦，因為只有這樣脂肪才能充分燃燒起來。
拓展閱讀：運動減肥注意事項
1、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。就運動項目的`選擇來說，可選擇運動節奏中等或較快的項目。
2、堅持有氧運動
選擇強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。就運動強度而言，中等強度較適合。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通常可以通過心率的測定來控制，不同年齡的人其中等強度的心率控制范圍是:20~39歲，125~135次/分。40~49歲，115~130次/分。50~59歲，110~125次/分。60歲以上，110~120次/分。
3、最佳運動時間
健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，這時的效果是最佳的。不宜做運動的時間是飢餓時，吃飯前、睡覺前。
4、掌控心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發季節。資料表明，冬季心臟病的發作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動後要進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。
5、避免肌肉拉傷
在秋冬季運動時，由於天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，延長到15~20分鍾。
⑤ 簡單易行的減肥運動方法
有哪些呢?一起來學習一下吧。以下是我為你精心整理的，希望你喜歡。
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3組。
13.俯卧撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鍾。
每次運動時間應掌握在40-60分鍾。
減肥前最好先稱一 *** 重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
快速食物減肥方法
減肥從改變每日的習慣做起
經過向專家的咨詢學習，改變自身的生活習慣，拒絕各種飲料尤其是碳酸飲料，飲用溫熱的白開水和健康的食物。嘗試著傾聽自己身體的聲音和自身做對話，不單純僅僅依靠某一種減肥方法，而是從改變自身體質做起。
快速食物減肥方法 清淡食物為主
拒絕快餐的誘惑，避免烤肉類及拉麵類食物。注意葷素搭配，以清淡食物為主，為了保證身體的營養平衡，不要忽視對肉製品的攝取。用糙米等粗製主食代替澱粉類如拉麵等書屋。少油少鹽少辛辣是優香飲食的減肥法寶。
多喝排毒養顏的健康飲品
女性身體過寒、血液流通不暢，也是造成肥胖的原因之一。選擇溫熱的茶飲料，拒絕碳酸飲料及 *** 性的咖啡飲品，對於促進身體迴圈、防止手腳發涼都有很好的作用效果。
沐浴後推薦食用石榴汁或者是醋水，不要過酸。幫助身體消化食物並且排毒養顏。
經過與營養師的溝通和學習，優香開始自製果蔬汁，鮮榨的果蔬汁中含有豐富的維生素及植物纖維，每天1杯，及時補充身體所需的各種營養。建議每種果蔬汁進行4種蔬菜水果的搭配，讓營養更加均衡豐富，可以根據個人口味在其中加入蜂蜜等，更加美味。
減肥中不要忽視對身體的保養
減肥是長期的戰斗，隨著體重的減輕，會出現面板鬆弛、妊娠紋產生等狀況。為了避免減肥後身體鬆弛呈現老態，在減肥的過程中注重保養，選擇適合自己的面膜、肌膚緊實乳液、各種 *** 精油等，讓減肥≠老態。
美容應由內而外，所以選擇一定的保養飲品也很有必要。通過清洗泡製出鮮美的海帶湯，營養美味又健康。也可以選用些含有膠原蛋白的保健品，幫助因減肥而失去光澤的肌膚找回自信。
夏季最有效的減肥方法
第一種：以吃為樂的人
症狀：對食物樂在其中，視減肥為畏途，心情不好時就吃東西，將食物當做治療壞情緒的良葯，尤其愛吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。
減肥方法：
1.當你食慾大增時，建議你喝一杯水，稍等五分鍾。
2.吃東西時細嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃會讓你有飽足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃進一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝過頭。
3.吃一些合理的替代食物，比如說吃一片生的紅蘿卜來代替蛋糕，用橄欖油來代替黃油塗抹在食物上。
4.當你想吃甜食而饞涎欲滴時，不妨吃一碗粥來解解讒。
第二種：缺乏恆心的人
症狀：沒有確定的飲食習慣，對節食計劃無法堅持到底，有時能夠嚴格控制自己的食慾，遇到壓力或情緒低落時卻又大吃大喝，尤其喜好「垃圾食物」。
減肥方法：
1.請注意保證你的食物結構中有合理的營養成分。
2.嘗試節食12天，然後在第二個周末盡情吃喝，這樣既可以平衡一下心理，又無傷節食大計。
3.當你打破了節食計劃時，不要過於自責，寫下原因和你的感受，讓自己心裡好受一些。
4.少買食品也是一個關鍵，要每日購買，但是盡量少買，多吃新鮮食品。
第三種：嚴於律己的人
症狀：嚴格自律，即使自己體重正常也還堅持節食，只有把食物的營養成分弄得一清二楚之後才會品嘗美味。在這種情況下你更需要放鬆自己，寬慰自我。
葯方：
1.找出原因，你在擔憂什麼，為何要這樣嚴格束縛自己。
2.放鬆對自己的嚴格限制，試著打破那些條條框框，避免節食過度，要記住過度節食同樣會損害身體。
3.偶爾放鬆一下自己，買些新鮮的食品來慰勞慰勞自己，體味輕松飲食的樂趣。
夏季減肥小提示
1.多吃含鉀、高纖食物及水：鉀可以幫助排泄，促進細胞再生，更能幫你排除身體內多餘的水份，防止水腫的情況發生。記住多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可透過吸收水分的過程中，幫你排除體內積存的廢物。
2.多吃魚、蛋來代替肉類。多吃魚可以修瘦下半身。
3.多吃燕麥、馬鈴薯、小麥。
4.橙汁含維他命C，可幫助消化。
5.吃以蔬菜為主的三明治，也可達到減肥效果。