『壹』 怎樣檢驗自己的小腿是否屬於肌肉型
站姿，用手掐掐小腿，掐得起皮來就不是肌肉型。若小腿是有明顯一團突出的、硬硬的就是肌肉型。
解決辦法：壓腿
壓腿可以讓腿部的肌肉更加纖細修長，且具有彈性。並且在這樣的拉伸肌肉和韌帶的過程中，肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪，讓脂肪燃燒，如果每天堅持，就一定能夠達到很好的效果。
正壓腿：
如果家裡沒有把桿的話，可以把腿抬到較高較穩的物體上，檯面最好略高於胯部。先兩腿並攏直立，然後將一條腿抬起，腳跟放在檯面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不能彎曲，上身直立，收胯挺腰。雙手可以扶在被壓的腿膝蓋上，也可以扶在前方能夠到的物體上。然後身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去盡量的往下找，這種方法是非常影響效果的。整個的注意力需放在大腿後側的肌肉和韌帶上，感覺大腿後側疼痛，得到拉伸。逐漸加大力量和強度，然後換腿做。
側壓腿：
身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略微向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不能彎曲，初學者如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的檯面，但動作要盡量保持標准。髖部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向鎮壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。
後壓腿：
身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖向外，用一隻手扶助後邊的檯面。左腿直立，右腿向後提起，放於後邊的檯面上，同時身體略向左前方轉動。後邊的腳背放在支撐物上，腳背綳直。同樣，雙腿的膝蓋不能彎曲。腰部直立，向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。
壓腿過後，最好能夠做一些小踢腿的輔助動作，使肌肉更加強韌和具有彈性。正壓腿後，正踢腿3組，每組10個；側壓腿後，側踢腿練習；後壓腿後，後踢腿練習（組數同上）。踢腿的過程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，出腿要輕快有力。
『貳』 怎樣才能知道自己腿長還是腿短
一、參照手腕線
我們的四肢是呈比例生長的，基本上腿長的人胳膊也長。我們可以先靠牆垂直站立，然後垂直放下手臂，看我們的手腕線是否超過了襠部，如果是的話那說明你很大可能是身短腿長哦！
二、雙膝過肩
在做這個動作的時候，我們要挺直我們的背部，以免造成膝蓋高低的誤差。檢測的方法很簡單，我們只要蹲下坐在地上，然後把膝蓋屈起來，雙手抱膝，然後看看膝蓋離肩膀的距離有多少，如果膝蓋能超過肩部，那很有可能是腿比較長哦。
除了以上這2個小方法之外，我們平時也可以參照一個叫馬氏軀乾的腿長指數↓
馬氏軀干腿長指數：
簡單講，馬氏指數反應了腿身比，也就是下身對上身的比例。操作起來很容易，首先量一下你的坐高（注意事項：背部挺直，屁股和肩胛骨靠住垂直面大腿平行於地面，大小腿垂直）
馬氏指數=[(身高-坐高)/坐高]x100，數字越大，腿越長，這樣的人天生屬於衣架子身材，會讓很多小仙女們羨慕哦~
不知道你們是屬於腿長星人還是身長星人呢？那麼對於身長腿短的女孩來說，冬日在穿搭方面有哪些技巧能讓我們看起來更顯高呢？現在就讓小編給你們支支招吧！
注意外套的長度
很多女生在選擇外套的時候，都會買基本款，有時為了顯得更有氣場，而選擇過於長的外套。但外套長度過長會拉低女生的身高，如果搭不好很容易穿成五五身材。
所以在選擇的時候，最好選擇超短款或長度剛好在膝蓋以上大腿中間的位置的外套，下裝搭配闊腿褲很容易就穿出好身材來。
『叄』 怎樣檢測小腿是肌肉還是肥肉
要判斷自己身上的是肌肉還是肥肉，很簡單，先用手捏一下，不論軟硬，可以被捏起來的部位都是脂肪。肌肉都是包裹著身體骨骼的，支持肢體運動的具有強力韌性的組織，是不可能被一下子捏起來的，如果你真的捏到肌肉會感覺非常疼，而且肯定無法正常活動，所以這是判斷腿部到底是肥肉還是肌肉最直觀的方法了。
肌肉腿減肥方法：運動+節食
首先是節食，降低體內的脂肪含量，並且禁止一切肉類的攝入，因為肌肉主要是由蛋白質組成的，為了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源，不過可以用牛奶、雞蛋等代替。
其次是小腿的多次數的肌肉鍛煉，目的就是消耗肌肉。最簡單有效的方法就是踮腳尖，然後把後跟抬起、放下，一次性可以做100個左右，每天堅持2到3次即可。做完還要配合做拉伸小腿的運動，可以壓腿或者將腳尖往回勾。最後就是記得用手輕拍小腿肌肉，加強小腿血液循環，這樣可以放鬆小腿肌肉。