A. 小孩肥胖怎麼減肥
兒童肥胖該如何減肥
?過度營養、運動不足、行為異常等都是導致兒童肥胖的主要原因，因此，在治療兒童肥胖症時一定要對症減肥，下面專家來為大家講解方案！一、醫療干預。如果有恆心，患了肥胖症的兒童做好飲食調控以及運動可以治癒。但如果一些頑固性的肥胖，那麼就用醫療干預。積極配合醫生的治療!在此，專家建議肥胖兒童使用安全無副作用的中醫減肥法。二、行為糾正駭首先家長要讓孩子認識到肥胖的危害，絕對不能歧視肥胖的孩子，更不能在平時的語言和行動中傷害肥胖孩子，讓孩子認識肥胖的危害有多種方式，帶他們去一些運動場所，嘗試讓他們玩各種他們感興趣的游戲，以此來激發孩子自我減肥的心態。三、飲食管理。患了兒童肥胖症的兒童要減肥，不提倡節食，因為兒童處在發育階段，一定要保證足夠的營養。在進食方面少一些油膩，多一點清淡。此外，進食的速度慢一些，盡量細嚼慢咽。四、適當運動。適當的運動不僅能讓孩子減肥，還能促進成長。肥胖兒童運動減肥不提倡激烈的運動，應做慢跑、散步、快步走、騎單車等運動。
兒童肚子胖怎樣減肥
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數吵拆，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、 *** 腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
我孩子很胖，怎麼減肥
減肥需要運動與飲食雙管齊下。鼓勵孩子多運動，少坐稿姿著玩電腦游戲。餐前喝一杯水，每一餐都是。按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少攝入的熱量。還不會餓得肚子咕咕叫。晚餐早吃、少吃，讓身體在睡覺之前把食物消化差不多即可不要刻意減肥以免影響孩子發育。
孩子10歲90斤很胖怎樣快速減肥
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康升敬棗
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配糖體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和糖類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡 *** 性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉......
兒童肥胖，6歲70斤，怎麼減肥
您的孩子是很胖,多半是長期攝入熱卡太多,我擔心是否已引起脂肪肝以及血脂等代謝異常,如果通過檢查是單純性肥胖,主要是飲食控制熱卡攝入,並每天堅持適當的運動等，這是需要父母與孩子一起堅持的。因為血脂肝功能檢查需要空腹抽血，而且一周後再有報告。如果本周四你們方便，可到我特需門診，我不約別人了。來晚一點沒關系，只要早晨不吃東西來後仍可抽血。如可能也可做B超檢查知道是否有脂肪肝。我12點後有事要下班的。
小孩胖怎麼減肥最快9歲
小孩只能鍛煉減肥了，飲食加以調節
科學減肥以下方法1：每天晚餐六分飽
2：每天睡眠六到七個小時
3：每天至少五公里
4：平時少吃些肉
孩子偏胖怎麼減肥
少吃多運動
最簡單的有氧運動就是看電視的時候原地踏步跑
這樣不會枯燥！
肥胖兒童肚子大怎麼減肥
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、 *** 腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
10歲小孩肥胖怎麼減肥
跟大人減肥一樣，注意飲食，不要吃三高食品，多運動，要不然對身體不好。
B. 怎麼使12歲的小女孩快速減掉肚子上的肥肉謝謝
瘦肚子的最快方法 方法 1、晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！ 方法 2、站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！ 方法 3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子 扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿並攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重復相同動作。
C. 兒童減肥最好的方法
兒童肥胖，需要及時控制飲食，暴飲暴食以及多飲多食，同時也要加強體育運動，提高減肥效果。
大部分兒童肥胖都是因為不良的飲食習慣造成的，所以要想減肥，首先需要糾正飲食習慣，避免暴飲暴食以及多飲多食等情況。盡量選擇低脂肪和低碳水化合物的食物，可以增加蛋白質以及維生素的攝入量，滿足兒童生長發育所需的基本營養能量。可以多吃些新鮮蔬菜和水果，肉類食物盡量選擇瘦肉，避免吃油炸食品或者肥肉，可以每天吃1~2個雞蛋，喝300~500毫升左右的牛奶。
在積極控制飲食的同時，家長也應鼓勵孩子多進行體育運動。適當的運動可以加快身體的新陳代謝速度，幫助身體排毒，同時也可以避免熱量和脂肪堆積，對於兒童減肥大有幫助。不過要適量運動，如果運動過於劇烈，反而會增加食慾，並不利於減肥。
D. 減小肚子贅肉最有效的方法是什麼
最有效方法睡前十分中做仰卧起坐，
少吃油膩，高熱量東西，多吃蔬菜，
水果，三餐要准時吃，但要堅持
仰卧起坐
仰卧起坐是最好的運動方式：
要減去小肚子，要瘦腹部，仰卧起坐是最快也是最有效的減肥方式，不怎麼受到場地的限制，晚上睡覺前做幾個仰卧起坐，循序漸進，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就會小起來了。
避免吃甜食
運動是在開始做了，飲食也要注意，甜食是很容易發胖的，所以喜歡吃甜食的朋友一定要留心了，什麼蛋糕啊、甜品啊、巧克力啊能少吃的就少吃，1是控制體重，2 甜食吃得太多對人的身體也不是特別好。
不要在睡前吃夜宵：
睡前吃夜宵是發胖的關鍵因素，所以我們不僅不能吃太多甜食，如果你有睡前吃夜宵的這個習慣的話，一定要記得改過來，而且睡前吃夜宵會加重胃的負擔。
嘗試呼啦圈和腳踏車：
除了剛剛說到的仰卧起坐，轉呼啦圈也是瘦小肚子的一個好方法，不過需要一定的練習（轉呼啦圈不是一件容易的事啊。。）如果有條件的話，騎腳踏車也是非常不錯的，節假日或者周末騎著腳踏車去郊外，1能減肥2還能散心呢。
不要吃油炸的食物：
油炸的食物非常容易發胖，而且最容易囤積的部位就是在小肚子，如果你有小肚子的話就盡量不要吃油炸的食物了哦。
不要吃夜宵：
吃夜宵也非常容易讓人肥胖，在睡前一小時以內就盡量不要再吃東西了，如果睡覺很晚的話，晚飯可以多吃一些。
飲食要規律：
盡量做到一日三餐的規律，必要時候可以吃一點下午茶，夜宵最好還是避免，同時也要注意不要暴飲暴食。
不要嘗試節食減肥：
減肥的方法很多，體育鍛煉：規律作息等等，節食減肥可千萬不要嘗試，1是會影響身體健康，2是效果不好非常容易反彈。
減小肚子贅肉最有效的方法是什麼?
我大學里也招了一些方
法減肥，但是效果都不理想
後來畢業了，通過朋友找到了
個營養師《肖小予》
在她的調理幫助下我
才恢復了苗條的身體
網路就可以找到她
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
母親卑微如青苔
庄嚴如晨曦
它的脾氣、心情、體溫、視野
它的年齡與熱情如何推動沖刺
這一些都要被排除於敘述
我要描述它的好手藝
我應該是個緣分的天
每分鍾都是緣慳
看一看道路蜿蜒
你覺得減肥葯怎麼樣呢？其實我自己是覺得現在的減肥葯也是有比較不錯的， 的這個減肥的效果還是蠻好的，也比較輕松哦
擁有性感苗條的身材是女性的追求，但是，現在由於工作以及生活習慣的原因導致很多人都會有小肚腩，人體的肚子是最容易積累贅肉和脂肪的地方，也是很難瘦下去的部位，以下是一些快速減肚子的方法。
1.常做伸展運動，俯卧在地上，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個姿勢10秒鍾。慢慢地進行「仰卧起坐運動→仰卧提腿運動→站立提腿運動→軀干穩定性訓練」的順序慢慢地完成，大約需要20分鍾。前後3分鍾分別進行伸展運動，放鬆肌肉。燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸，因此要有意識保持正常呼吸。
2.鹽浴減肚法，在浴缸中准備好40攝氏度左右的熱水，在熱水中加入2 勺浴鹽，之後在拌有浴鹽的洗澡水中浸泡5分鍾，之後用沐浴乳清洗身體，這樣清洗得更徹底，還能將體內的毒素順利排出。泡鹽浴除了可以起到減掉肚子，還可以消除頭痛的毛病，以及改善體寒、肩酸的情況。不要錯過了難得的減肥美容於一體的方法，巧妙的進行沐浴會讓你變得更美麗。
3.清理腸道宿便，歐美【模特內宮】是清脂食品，其原料產自的日本-----栗子皮芒刺。這是全球僅有一款天然溶脂口服植物，品牌為【模特內宮】，同時啟用了冰島的殼寡糖LiposanUltra，讓栗子皮芒刺的瘦身功效和腸道清理的功能最大化，而且在消耗大量油脂的時候還會減弱飢餓感，從而達到消耗腸道內的長期沉積宿便。
4.水果減肚法（水果茶也可以的呦），多吃一些番茄以及葡萄柚、蘋果、鳳梨等等的酸性的物質增加腸胃的消化液，促進消化功能，再加上營養很容易被吸收，事物的纖維和果膠熱量相對的攝取的比較少，能夠更好的促進腸道的蠕動，可以幫助我們減掉肚子上面多餘的脂肪，能夠讓我們的肚子趨於平坦。
很多人最容易胖的都是腹部，但是你知道嗎？其實，腹部肥胖也有很多的危害，腹部肥胖反映的主要是內臟脂肪過多問題。
生活中攝「油」過多，喝酒太多，愛吃零食和甜品，壓力過大，心情郁悶，上班族久坐等原因。攝入的總熱量大於基礎代謝和運動代謝的總和，就容易產生脂肪，然後存放在離重心比較近的地方，大腿、 *** 、腹部就是個倉庫，不是生產脂肪的車間。而和身體的其他部位相比，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。
代謝率下降，現實很多人出現肥胖問題主要是從中年時期開始的。這主要是因為隨著年齡的增長或者運動量的減少，人的代謝能量會有所下降。代謝率一下降，人就容易胖起來。而人體最容易肥胖起來的部位就是腹部。
俗話說皮帶越長，壽命越短。腹型肥胖也可以說成腹腔內肥胖，腹腔內的脂肪與皮下脂肪有很大區別，其有害性及所釋放出的有害因子都比皮下脂肪更多，更易使人罹患高血壓、糖尿病、高血脂、膽石症、高尿酸血症等疾病，因此危害更加嚴重。
腹部的減脂方案還是要根據個人的情況來決定，首先我們先確定脂肪含量,男性超過30%，女性超過40%，算偏胖，這種情況下，七分飲食，三分鍛煉，對於體重太胖的人來說鍛煉除了需要每一天投入大量時間以外，還要有毅力，難度較大。所以如果決定減重開始，選擇控制飲食相對比選擇運動較容易做到。
針對於每一天熱量的攝入和飲食的控制，有以下三點建議
1，可以通過對三餐中米、面、油，糖的攝入控制和降低體重。可多吃含糖量低的水果和不加油的涼拌菜，可以提高蛋白質類的攝入。
2，通過每一餐使用熱量阻斷劑「餐盾」主動阻斷食物的熱量來源，「餐盾」中的油盾阻止油脂吸收，糖盾可以阻止澱粉，單糖和多糖的吸收，脂盾控制身體熱量合成脂肪，降低皮脂厚度，用這種方式，至少可以滿足吃貨的美食慾望還可以，有效減脂的。
3，可以通過食慾抑制的方式，口服「七日攻略」植物溶脂劑，可以溶解體內脂肪，還可以控制食慾，適合有緊急快速需求的胖子。
所有的胖子都有一個共鳴:」心有餘而力不足」。每一個胖子都有一個秀馬甲線、秀腹肌的心。不是胖子不願意鍛煉，只是當體重嚴重超標時，不僅運動不方便，而且如果方法不得當，還會損傷到骨關節。通過以上方式控制體重，當脂肪含量男性在20%，女性在30%以下時，可以側重鍛煉。進入工作室官網。
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈. 早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包 中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了. 堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦 。 祝你早日成功哦。 謝謝採納
滿意請採納
E. 我是小學生，如何減掉肚子上的贅肉
運動法：
1、躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
2、手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，雙腳並攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。
3、蹬車運動：躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。
飲食上：
平時飲食要少食多餐。一天可以多吃幾頓，但每頓飯都少量。飯前可以吃點水果或喝點湯，就不會那麼餓，吃飯時自然吃得少。吃飯吃到7成飽就要離開飯桌，飯後如果想吃零食，最好選擇堅果類、水果、酸奶，既不會發胖，還會補充身體所需的營養物質。豆漿性質平和，有補虛潤燥、清肺化痰之功；喝豆漿好處多多，春秋飲豆漿，滋陰潤燥，調和陰陽；夏飲豆漿，消熱防暑，生津解渴；冬飲豆漿，祛寒暖胃，滋養進補。同時豆漿可以抑制脂質和糖類的吸收，進餐的時候同時喝豆漿，長期堅持下來,肯定會有效果