最簡單的拳頭練習方法

Ⅰ 怎樣練拳頭

問題一：怎樣把拳頭練硬？ 最好的辦法就是用拳頭做俯卧撐，一來拳頭可以練平方便發力，二也地小臂和肩膀力量練到了，小方法：你可以適量在地面上撒一層細沙，一定要是石沙，這樣可以摩掉老繭長出新的皮肉時間長了繭會越來越厚，還有輔助，練拳最好的打擊物不是沙包，而是芭蕉樹，因為它是外弱內強的，你要一層一層打穿，如果有這條件可以使使就明白了

問題二：如何練習拳頭的力量 出拳力量不夠主要是力量和爆發力不夠！還要看你打出的拳穩不穩！這
些都是主要的因素！你可以試一下這樣的練習：
1.每天早上打樹葉！對著一張樹葉打，出拳必須快出快回，乾脆利落，
絲毫不能拖泥帶水，每打一拳都要認真的，不要盲目地打！
2.沙袋是必須的，這個不用介紹了！
3.彈力俯卧撐！做俯卧撐的時候做完一個利用手關節的彈性吧身體彈力 真的不是靠幾塊肌肉，就如1樓說的，我也是練自由搏擊和泰拳的，說下我的愚見，每天不斷地用拳做俯卧撐，不斷地揮拳，直拳，擺拳，蓋拳，反手拳的這些基本都要揮拳回到成自然反應。如果只是練手臂力量，和你同樣體重的人能很好地控制呼吸，注意擺腰，他能打出力量比你大一倍的拳。所以呼吸和腰甚至比增強手臂力量還重要。 在一開始練習時候不能帶一點力量，很放鬆的打出，從慢到快。如果你亂用力量，那你再怎麼練還是普普通通的一拳，根本不會有很快的速度和日字沖拳特有的勁力。日字沖拳是從肘部發力，拳打出去要打到盡為止，不能中間強行收住，這樣會影響力量。日字沖拳出拳的感覺是從極松到極緊，也就是說出拳前和出拳中還未打到目標時，手是在一個很放鬆的狀態下，等到拳打盡時候手是在很緊的狀態下。等能練到能掌握如何發力時，再配合「整勁」也就是腰馬力量。
「拳速是扯出來的」這也就是說詠春的出拳速度是靠練扯空拳（連環日字沖拳）扯出來的。每天練幾次，每次練到無法正確出拳為止，時間長了自然而然的速度就會上去了。 呵呵，大概看了一下大家的回答，似乎只有la99859481著重提出了腿部的力量。
我說一下我的拙見吧：
相信大家都看過拳擊比賽吧？在比賽中，你們看過任何哪一個拳擊手，是站在原地，扎著馬步出拳擊打對手的呢？
相信大家也都注意到過，釘有任何一個拳擊手（除了輕量級、羽量級拳手）是兩腿細細的吧？
且，各位看電影、電視、武術雜志時，也一定注意到了，武術的下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。
在有一期《健美先生》，曾經有一篇文章，專門介紹泰森的身體鍛煉，泰森曾經強調，「強大的腿部力量才能保證出拳的力量」，腿部的力量經過扭腰動作的力量傳導，到達背部、肩部，並通過手臂以及前臂的內側旋轉，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。
拙見，讓各位見笑，僅供參考。
呵呵，看到了「活動星系核」說的胸肌，我想補充幾句，拳擊手對於胸肌的鍛煉恰恰不是最重要的，因為：1.拳頭的力量絕對不是從胸肌發力開始的，只是輔助完成出拳的動作。（你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態，就能知道了）2.胸肌對於拳擊中的防禦也不是最重要的，試問，有人在任何一場（當然，雙方體重懸殊不是特別大的比賽）看到被對手擊中胸部而倒地輸掉比賽的嗎？
相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛煉抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛煉，如：1.頸部，頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細，肌肉很少，當對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像「速度球」一樣，瘋狂的晃動，相信的你的大腦內部，也會像沸騰的開水一樣。。2.腹部，腹部要求的是絕對的肌肉和強度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了。。3.三角肌，這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什麼情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球。。。4.小腿，這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的耐力，當......>>

問題三：怎樣練習拳頭的硬度和力度 一般來說，用拳面做俯卧撐，用拳打牆面，都是可以強化硬度的龔
但是，如果要增強力度。打牆沒用。需要俯卧撐，雙杠，或者健身房的卧推。
另外，重拳是需要大腿的發力的。如果沒法去健身房做深蹲，可以自己做單腳蹲起。

問題四：怎麼練拳頭的力量 首先呢，需要明確的是，拳頭本身具有的力量不是來自手，而是來自手臂和手腕。所以需要鍛煉手腕。可以通過握拳做俯卧撐來鍛煉，然後手臂肌肉可以通過打沙袋來練。有一個重要的需要注意的部分，千萬不要以為沒事弄弗自己的指關節格格作響可以讓手更有力，其實那樣時間久了會造成握拳無力的・

問題五：怎麼把拳頭練硬 有種練法叫少林鐵拳，也就是握拳成俯卧撐姿勢，不用做，就堅持住，習慣後改用單手（原本就是連單手撐，但是剛開始堅持不住的，建議先用雙手），左右手輪流做。等你能單手堅持個兩三分鍾了，你的拳頭硬度已經不是普通人能比的了。這種方法效率是最高的，遠遠高出什麼千層紙，但那個還能練力道。不過這個比較單調，也辛苦。要真的有心練，才練得了。

問題六：怎麼練拳頭可以讓拳頭變大 1、握力圈，加上徒手打沙袋，再加練腕力，握力、排打、腕部肌肉組合訓練。
2、原理：骨頭基本不會變的，拳頭骨節因擊打會略增大，關鍵原理是練習細部關聯的肌肉、筋更厚實，外觀也就顯得打大了。
3、重要提醒：徒手擊打沙袋務必循序漸進，由少到多，每次打到過後冷卻下來有少許局部輕微淤青就適度了，可用點活血的跌打葯酒或熱水敷下促進恢復，開始看恢復情況掌握，不過痛，不趨於嚴重都可以繼續，否則就暫停2-3天，習慣後才過渡到每天打，甚至隨意打

問題七：怎麼訓練拳頭爆發力 每天練什麼 買『一刀』燒紙，釘在木板上，天天用拳打紙，最後一張紙打碎後，拳頭的爆發力就練成了。

問題八：怎麼練拳頭的力量 應該先練手部力量，也就是多做俯卧撐，還有腰部擺動的力量，這兩個很關鍵，我認為你可以試一試

問題九：怎樣把拳頭練硬？ 最好的辦法就是用拳頭做俯卧撐，一來拳頭可以練平方便發力，二也地小臂和肩膀力量練到了，小方法：你可以適量在地面上撒一層細沙，一定要是石沙，這樣可以摩掉老繭長出新的皮肉時間長了繭會越來越厚，還有輔助，練拳最好的打擊物不是沙包，而是芭蕉樹，因為它是外弱內強的，你要一層一層打穿，如果有這條件可以使使就明白了

問題十：如何練習拳頭的力量 出拳力量不夠主要是力量和爆發力不夠！還要看你打出的拳穩不穩！這
些都是主要的因素！你可以試一下這樣的練習：
1.每天早上打樹葉！對著一張樹葉打，出拳必須快出快回，乾脆利落，
絲毫不能拖泥帶水，每打一拳都要認真的，不要盲目地打！
2.沙袋是必須的，這個不用介紹了！
3.彈力俯卧撐！做俯卧撐的時候做完一個利用手關節的彈性吧身體彈力 真的不是靠幾塊肌肉，就如1樓說的，我也是練自由搏擊和泰拳的，說下我的愚見，每天不斷地用拳做俯卧撐，不斷地揮拳，直拳，擺拳，蓋拳，反手拳的這些基本都要揮拳回到成自然反應。如果只是練手臂力量，和你同樣體重的人能很好地控制呼吸，注意擺腰，他能打出力量比你大一倍的拳。所以呼吸和腰甚至比增強手臂力量還重要。 在一開始練習時候不能帶一點力量，很放鬆的打出，從慢到快。如果你亂用力量，那你再怎麼練還是普普通通的一拳，根本不會有很快的速度和日字沖拳特有的勁力。日字沖拳是從肘部發力，拳打出去要打到盡為止，不能中間強行收住，這樣會影響力量。日字沖拳出拳的感覺是從極松到極緊，也就是說出拳前和出拳中還未打到目標時，手是在一個很放鬆的狀態下，等到拳打盡時候手是在很緊的狀態下。等能練到能掌握如何發力時，再配合「整勁」也就是腰馬力量。
「拳速是扯出來的」這也就是說詠春的出拳速度是靠練扯空拳（連環日字沖拳）扯出來的。每天練幾次，每次練到無法正確出拳為止，時間長了自然而然的速度就會上去了。 呵呵，大概看了一下大家的回答，似乎只有la99859481著重提出了腿部的力量。
我說一下我的拙見吧：
相信大家都看過拳擊比賽吧？在比賽中，你們看過任何哪一個拳擊手，是站在原地，扎著馬步出拳擊打對手的呢？
相信大家也都注意到過，釘有任何一個拳擊手（除了輕量級、羽量級拳手）是兩腿細細的吧？
且，各位看電影、電視、武術雜志時，也一定注意到了，武術的下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。
在有一期《健美先生》，曾經有一篇文章，專門介紹泰森的身體鍛煉，泰森曾經強調，「強大的腿部力量才能保證出拳的力量」，腿部的力量經過扭腰動作的力量傳導，到達背部、肩部，並通過手臂以及前臂的內側旋轉，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。
拙見，讓各位見笑，僅供參考。
呵呵，看到了「活動星系核」說的胸肌，我想補充幾句，拳擊手對於胸肌的鍛煉恰恰不是最重要的，因為：1.拳頭的力量絕對不是從胸肌發力開始的，只是輔助完成出拳的動作。（你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態，就能知道了）2.胸肌對於拳擊中的防禦也不是最重要的，試問，有人在任何一場（當然，雙方體重懸殊不是特別大的比賽）看到被對手擊中胸部而倒地輸掉比賽的嗎？
相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛煉抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛煉，如：1.頸部，頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細，肌肉很少，當對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像「速度球」一樣，瘋狂的晃動，相信的你的大腦內部，也會像沸騰的開水一樣。。2.腹部，腹部要求的是絕對的肌肉和強度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了。。3.三角肌，這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什麼情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球。。。4.小腿，這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的耐力，當......>>

Ⅱ 如何練習拳頭的力量

1、初級訓練教程

初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。

帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯卧撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。

現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反復練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後，可邊跑邊出拳。習練者不要忽略此項練習。

2、中級訓練教程

中級訓練，實際上是習理論，這有助於提高自己的打擊能力。

一位肌肉並不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量於發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想像每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。

拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上綳帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。

3、高級訓練教程

出拳的發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位(髖)。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。

出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉，然後扛杠鈴練習轉腰(各5組)，最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。

拓展資料：

拳頭是一個漢語詞語，是指手握緊，五指向內彎曲握攏的手，也比喻產品名牌、優質、具有競爭力量。詞語在《還牢末》、《水滸傳》、《阿毛姑娘》等作品中出現過。

端正拳擊姿勢，姿勢對了，出拳速度和力量自然就會上來，這點可以在網上看拳擊練習視頻。自己練習速度可以拿輕啞鈴練習揮拳，或者擊打梨球，練習節奏感及速度。練習力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因為拳擊主要力量來源是大腿及腰背。

Ⅲ 怎樣把拳頭練得非常硬

怎樣把拳頭練得非常硬

怎樣把拳頭練得非常硬，拳頭打擊硬物也必須訓練，打擊硬物，比如樹木的時候，先不要用全力，力量加到打上去拳頭會有明顯疼痛的力道即可。以下分享更多的怎樣把拳頭練得非常硬方法

怎樣把拳頭練得非常硬1

1、打千層紙。 把千層紙掛在牆上。面向千層紙一臂遠，正面站立，兩拳 交替擊打。一開始拳頭硬度較差，千層紙的厚度要夠厚，隨著拳頭硬度的增長，千層紙越用越薄。但也不要太薄，畢竟拳頭永遠也不會比牆壁硬。

2、做拳卧撐 。用拳頭做俯卧撐。可以迅速的強化你拳頭的硬度。

3、單臂鐵拳功。 用單拳支撐身體。可以迅速強化你的拳頭硬度。這曾是傳統武術中的不傳之秘哦。

4、制定一個推薦訓練計劃： 每日早晚各練一次單臂鐵拳功（左右手輪換），循序漸進，能堅持3分鍾為小成。每日下午先做3組拳卧撐，然後再打5-10分鍾千層紙。每周至少休息一天。如此堅持3個月，拳頭硬度，勢不可擋！

5、泡手放鬆。 訓練完後手部放在熱水中浸泡一會兒可以起到放鬆舒緩的作用。過去練習鐵拳功後用秘制葯水浸泡主要功用也是為了放鬆。然後再按摩一下手部即可。

怎樣把拳頭練得非常硬2

1、初學者，首先用千層紙練拳，每天早晚各一次，打拳打到拳頭發紅，感到酸痛為止。切記練完之後一定要用熱水泡手。這個過程練七天至十天，把拳頭練的適應了。

2、練完上一步後千層紙的數量隨之遞減，這要靠自己把握，感覺不行可以加厚，之後加上練習拳頭俯卧撐，每天三至五組，一組30個，數量不能少，但組數可以自己把握可增可減。個人建議練完拳頭俯卧撐後去打千層紙，這樣效果更好，如果你的拳頭受的了話。

3、最後上面兩個步驟練至一個月後，可以在細沙上面練習拳頭俯卧撐，增加拳頭地適耐度，更好地發揮出打拳地效果。

4、這樣練習三個月後，你就會發現你的拳頭更加有力，出拳有風，有爆發力，更具殺傷力了。這方法希望對練拳的朋友有幫助。

怎樣把拳頭練得非常硬3

第一個動作：拳頭俯卧撐。

這會直接提高拳面的硬度，並且俯卧撐的訓練會對於推力肌群的力量提高很有幫助！

需要注意的.是，做這個動作的時候一定要注意循序漸進的進行訓練，一般人的拳面是很軟的。

所以在剛接觸地面進行訓練的時候，一定要先降低強度，可以採用跪姿的方式來練習。

也可以先在墊子上進行訓練，然後逐步的撤去墊子完成標準的拳頭俯卧撐。

第二個動作：懸吊+引體向上。

這會直接提高握力和拉力肌群力量。

如能夠做引體向上的話，可以對整個手臂及背部肌群的力量提高會很有幫助。也會對於出拳的力度和速度很有幫助！

需要注意的是，很多人在剛開始訓練引體向上的時候是做不好的，可以先行訓練抓杠懸吊，提高手臂抓握力量。配合水平引體向上的訓練來提高拉力:

當兩方面都強大了以後，就可以進行標准引體向上的訓練來進一步提高。

只需要訓練以上兩個動作就可以提高拳頭硬度、抓握力量和出拳的力度。

所謂術業有專攻，自重健身能為任何運動打基礎，但如果想要更好的打拳的話，去學習拳擊格鬥方面的知識就會更上一層樓。

怎樣把拳頭練得非常硬4

1、初期： 採用棉花縫制的厚度約1cm的打擊袋，綁在樹上或者柱子上，打擊量從500次/天逐步提升到10000次/天，過程需要自己控制；

2、中期： 採用書本厚度約1cm，其他同上；

3、後期： 從瓦片開始，逐漸更換為普通紅磚等硬物，打擊數量酌情增減；

按照以上步驟，大約3~5個月，即可提高拳頭硬度。

提升拳頭硬度的原理如下：

1、通過長期訓練，讓身體逐漸適應痛感，並對拳頭傳來的痛感逐漸免疫；

2、通過長期的擊打訓練，增加拳頭尤其拳面的骨密度以及老繭，最明顯的是拳頭握起後，拳面的骨節變得混元，並且增大，有老繭，原來中指的凸出部分也會和其他骨節一樣高。

另外，在擊打訓練中，要控制呼吸和思想，每出一拳需要做到，拳到、力到、意到，長期訓練下來，你就會有大的驚喜，具體是什麼等你堅持下來就知道了，我曾經按照這種方法訓練過一段時間，後來因為其他原因放棄了，但是知道這種訓練的好處 。

祝你成功！但是練武，需要煉心，建議同時多讀讀釋道儒三家的經典，不要被力量帶來的快感所蒙蔽，進入所謂的走火入魔之態！切記！

Ⅳ 怎麼練拳

我回答一定要給分哦
呵呵
我練了12年武術.這個還得我指點你
這個要具體說一下~~首先是站架,兩腿一前一後,重心點在兩腿中間.
下面說手:兩手一前一後.前面的手與鼻同高.後手彎曲護肋拳頭貼近下額.
前面的手打出去的拳叫前手拳.後面打出去的拳叫後手拳.也叫前手直拳後手直拳
現在說頭部:下額微底.雙眼目視前方.這就是所謂的站架.
要是只細說也不大可能
你可以嘗試每天保持站架.打空拳~時間長了肢勢定位了再嘗試找個沙袋或拳靶腳靶打一下.
下面我給你制定一下練習流程
每天練習前熱身15--20分鍾<冒汗>
步伐移動:
左右腳前上步帶身法移動反復兩趟<根據地方大小>

左右腳側上步帶身法移動反復兩趟

左右腳後撤步帶身法移動反復兩趟

身法:
配合兩腳左右擺動出拳.後揚

上肢體鍛煉也是非常重要的.

俯卧撐:20一組乘4 馬上起身手快速沖拳100次
軟卧起坐:20一組乘4
蹲起跳:20一組乘4
以上我所說的還需要你自己怎麼去理解.怎麼把身體協調性聯系好
具體就得看自己了

Ⅳ 拳擊的基本訓練方法

拳擊的基本訓練方法

剛開始接觸拳擊的時候，我們要懂的一些簡單的訓練方法。下面給大家介紹下拳擊的'基本訓練方法，接下來一起看看以下相關介紹吧!

拳擊基本訓練方法

打沙袋

初期可採用固定式打法，一人扶住沙袋，練習者准確地擊打。

後期可打活沙袋。活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。所以這可以讓練習者體會拳法與步法的配合

打手靶

手靶練習一是提高出拳准確度，二是讓動作規范，三是練習對方的反應能力(要求手靶舉起來之後對方馬上出拳擊打)，再就是考驗對方對距離的控制。當然對執手靶者也有一定要求。

如果你覺得訓練太過枯燥無味，接下來我就再額外介紹一個拳擊訓練的手段，讓你的拳擊練習更具有趣味性。

摸肩

相信這個游戲大部分接受過拳擊訓練的人都玩過，是最簡單的熱身練習之一，不需要道具，也不需要太多人。

兩人一組，通過前後移動，觸碰對方肩膀，同時閃躲避開對方攻擊，這個游戲可以練習反應，時機，距離，腳下移動，很接近實戰。與此相似的還有踩腳練習等。

空擊

顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。同時通過滑步和躲閃的加入提高拳擊手的實戰性。空擊訓練一般由簡入繁，從刺拳開始到組合拳。

擊打梨球

這里簡單介紹一下梨球的擊打方法

首先拳頭要像握錘子一樣握緊拳頭。用伸出錘子一端的拳面擊打吊袋。將拳頭舉到耳朵的高度，指關節向內，胳膊肘高於胸。

下身則朝向吊袋將腳分開一肩寬，身體正對吊袋，吊袋應與眼睛同高。腳趾著地，收緊重心以增強身體穩定性。

最好要注意找到節奏。能有效擊打吊袋後，閉上眼睛。練習擊打以找到節奏(1-2-3、1-2-3、1-2-3)。如果你是聽擊打出得聲音而非盯著看，你會更容易掌控它。這能考驗你的協調性，並將上身鍛煉得更結實。