Ⅰ 女士減肥方法
女士減肥方法大全
女士減肥方法大全，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以提高身體的抵抗力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，和我一起看看女士減肥方法大全，知識。
減肥方法1、 斷食法
斷食法絕對是最近在網上大熱的減肥方法，因為不用完全節食，可以正常飲食之外，亦可以達到減重效果。斷食法是指在特定時間，對飲食進行控制，例如是大量減少進食或者完全不進食，以達到燃燒脂肪的效果。以下就有2種在網路上瘋傳的斷食法，都聲稱是輕松又不用節食的減肥方法，不知道你又有沒有試過呢？
16：8斷食法
16：8斷食法絕對是最近最受歡迎的減肥方法！不少明星都利用16：8斷食法成功減肥，而且減肥成績還相當驚人！少則幾公斤，多則的話連幾十公斤也可以成功減去！聽起來非常吸引！
16：8斷食法固名思意，就是將一日劃分為16小時和8小時，一天內主要三餐可以在8小時內完成，另外的16小時則不可以進食。由於這個方法並沒有限制你在8小時內吸收的食物種類和份量，而且易於執行，所以成為非常受歡迎的減肥方法。
16：8斷食法之所以可以減重，是因為在禁止進食的16個小時內，體內的胰島素水平會降低，促使身體消耗原本儲存的脂肪及能量，達到減重的效果。不過隨著16：8斷食法的流行，亦有越來越多人士提出「根據個人度身訂造」的斷食減肥方法，例如禁食的16小時內可以進食低熱量或無熱量的流質食品，或者可以進食少量無糖點心等等。
雖然很多明星名人都使用16：8斷食法成功減重，不過這個減肥方法仍有一些地雷，稍不為意便會「中招」，減重變增磅！其中最容易忽略的，就是可以進食的Ǝ小時內就可以放肆任食？如果在8小時內進食的食物熱量已經超越了應該攝取的熱量，即使其餘的16小時禁食，也不能消耗本來在體內的脂肪，反而會越來越重！
所以即使進行16：8斷食法，也應該控制進食的熱量，盡量將一日吸收的熱量低於消耗的熱量，而且要多多補充水分，注意均衡吸收營養，才能夠成功減重。
5：2飲食法
5：2飲食法是另一種繼16：8斷食法後，相當流行的另一種斷食減肥方法。所謂的5：2即是將一星期7天拆開為5日和2日，其中5日可以正常飲食，另外2天則只攝取500至600卡路里。
5：2飲食減肥方法與16：8斷食法是同一道理，在斷食或吸收較低熱量的時候，體內的升糖素就會開始升高，消耗體內本來儲存的脂肪，做到減重減肥的效果。使用5：2飲食法可以隨意選擇一星期中哪兩天進行斷食，比較適合需要經常應酬、聚餐的人士。有營養師建議，可以選擇在星期一和星期四進行斷食，因為一般人都會在星期五和星期日聚餐，所以可以在吃大餐後進行斷食，減少熱量的吸收，還有讓腸胃休息的作用呢！
不過進行斷食法也有一些隱藏的壞處，就是一旦回復正常飲食的話，體重有機會立即反彈，因為斷食法是依靠減少吸收卡路里來消耗本身的能量，而一停止斷食的話，就失去這個作用，所以如果要長期減重的話，就要持續斷食。
減肥方法2、 斷糖法
斷糖法其實也是一種另類的斷食減肥方法，只不過並不是某段時間斷食，而是完全戒掉糖分。其實糖分對於我們的身體並不是必需品，當糖分進入身體後，就會轉化成葡萄糖，提供能量，不過由於身體也會自動產生葡萄糖，所以即使我們斷糖，也不會影響身體的能量供應。
網上有不少關於斷糖的減肥方法，更有指進行斷糖3日後，便會感覺到體重有明顯改善效果，而且實行斷糖飲食法可以長遠養成「易瘦體質」，即使回復正常飲食也不容易體重反彈！
其實已經有不少研究指吸收過多的糖分，會加速身體老代化的速度，亦會影響身體機能，所以適當斷糖可以改善身體健康。斷糖飲食這個減肥方法對於肉類沒有太大限制，不過就要杜絕一切糖類的吸收，除了甜品、台式飲品這些高糖食品外，也包括水果、白麵包、澱粉質、碳水化合物等也應該要停止進食，因為這些食物當中含有的糖分也會轉化成葡萄糖。
不過，這也是斷糖飲食法最容易「踩雷」的地方，有些食物如果不多加留神，也有誤以為是無糖而錯誤進食。而且糖分對於大腦亦並非毫無用處，人體攝入糖分時，大腦會分泌出一種叫「多巴胺」的物質，令我們感到愉悅，這也是為甚麼人吃甜品時會特別開心的原因。雖然糖分對身體有一定壞處，但若果完全斷糖的話又容易影響情緒，所以適量減糖是可以，「完全走糖」的話就未必人人適用。
減肥方法3、 控制熱量
積極嘗試各種減肥方法的你，有沒有聽過熱量赤字呢？控制熱量吸收是一種減肥方法，而計算熱量赤字就是其中的重點。控制熱量吸收的做法其實並不復雜，就是每日消耗的熱量要大於吸收的熱量，如果做不到減少熱量吸收的話，就增加熱量消耗，相反亦然。
熱量赤字是每人不同的，根據每人的基礎代謝率而計算出來：
活動量
每日消耗熱量
久坐
基本上沒有任何運動
基礎代謝率 x 1.2
輕度活動
每星期進行3至5日輕度運動
基礎代謝率 x 1.375
中度活動
每星期進行3至5日中強度運動
基礎代謝率 x 1.55
高度活動
每星期進行6至7日高強度運動
基礎代謝率 x 1.725
超高度活動
每天都會進行高強度運動
基礎代謝率 x 1.9
根據計算出來的每日消耗熱量，就可以依照你想增肌還是減脂而作出調整，例如想減重、減脂肪的話，就在每日消耗熱量上減少200卡路里的吸收，便是你個人的熱量赤字。
控制熱量吸收的方法，其實不錯的減肥方法，而且又不用進行節食，或完全斷絕某類食物的吸收，更是可以每個人度身訂造，制訂更切合個人需要的減肥計劃。不過控制熱量進行減重的話，仍是有需要注意的事項，而且每日都要計算吸收了和消耗的卡路里，對於工作忙碌的人士若還要「計住數」的話，亦會造成更多的不方便。
減肥方法4、 運動減重
相信如果說做運動是最有效的減肥方法，應該沒有人會不贊成吧！做運動可以增加身體的新陳代謝速度，強健心肺功能，令身體更加健康。不過運動並不是一味照做就一定可以減重，有沒有發現即使不斷跑步，過一段時間後體重會不跌反升？或者舉啞鈴一段時間後，體重竟然增加？
帶氧運動
帶氧運動是指可以鍛煉心肺功能的運動，例如跑步、游泳、踩單車等等，要知道一項運動是不是帶氧運動，可以留意一下進行這項運動時會否喘氣。很多女士一開始減肥，就會去跑步，不過帶氧運動其實未必是有效的減肥方法。
進行帶氧運動後，通常會消耗大量熱量，所以做完帶氧運動後也會特別有肌餓感，亦更容易「開懷大吃」，令剛消耗的熱量在一餐飯中便完全被吸收回來，甚至有「吃多」的情況出現，那就減重不成，反而增磅了！
重力訓練
如果不做帶氧運動，有些女士會選擇進行重力訓練，希望透過訓練肌肉，達到塑造身體線條的效果。不過，重力訓練也不是明顯的減肥方法，一來重力訓練不能消耗脂肪，二來重訓以鍛煉肌肉為主，增加肌肉密度的話，有機會有增重效果。如果是追求體重上的數字減少，那就未必太適合了。
可能你會問：如果將帶氧運動和重力訓練同時配合，不就是最好的減肥方法嗎？沒錯，很多有健身習慣的女士其實都會有氧和重訓同時進行，達到減脂增肌的效果。不過始終做運動減重需要有一定的體能要求，而且對於沒有運動習慣或者生活忙碌的人士，未必會有時間進行各種運動減重。
減肥方法5。 走路減肥法
走路也可以成功減重？沒錯！而且走路減肥更是備受日本人所推崇的減肥方法！為甚麼走路這種每日都會做的事可以減重呢？
日本一名醫學博士南雲吉提出，使用正確的姿勢走路的話，就算只是走了5分鍾，也可以達到像行了一萬步的效果。走路的時候，記得要挺胸收腹，把小腹盡量縮起來，以及要用最大的步伐行走。南雲吉博士指，這樣走路的話，可以使用到腹部的深層肌肉協助呼吸，對肌肉作出鍛煉，更有助減少內臟脂肪，令身體更加健康！
雖然走路減肥好像不需任何成本，又不用每吃一樣東西都計算卡路里，是非常容易進行的減肥方法，但走路減肥似乎不太適合經常要坐車通勤的都市人士，都市人在上下班時都經常要坐車，大部分人更是「可以坐的話不會站」，而且單單依靠走路進行減重的話，成效不知道要何年何月才會看到，沒有持之以恆的話，走路減肥方法未必可以看到成效。
飲食的減肥方法有哪些
5天輕斷食法。輕斷食是近年來較為流行的一種減肥方法，輕斷食的日常搭配可以根據時間的變化而變化。比如輕斷食第一天可以早中晚各吃一根玉米；第二天可以在早中晚的時候各吃一個蘋果；第三天早中晚各吃一個雞蛋；第四天早中晚各吃300克的雞胸肉；第五天則可以在早中晚各吃350克的蔬菜。
GM減肥法。GM減肥法同樣也可以根據一周時間的變化而搭配。第一天可以食用除了香蕉一下的任何水果；第二天可以吃除了土豆以外的任何蔬菜；第三天可以食用除了香蕉、土豆以外的其他任何果蔬；第四天可以吃8跟香蕉和脫脂牛奶；第五天可以吃300克的瘦肉+5個西紅柿；第六天食用300克的瘦肉和蔬菜；第七天吃糙米飯+蔬菜+水果。
女團三天減肥法。女團三天減肥法的三天飲食搭配是相同的，只需要香蕉一根+牛奶一包+雞蛋一個即可。這個方法的優點在於非常適合學生黨，食材簡單且飽腹感強。
陳喬恩減肥法。知名女星陳喬恩曾經也分享過她的減肥方法，如下：早上食用2個雞蛋+3個培根+半個西柚；中午吃蔬菜沙拉+雞胸肉/牛排+半個西柚；晚上食用150克的雞胸肉+果蔬+半個西柚；加餐：蔬菜沙拉或者西柚汁或者番茄汁。
Ⅱ 女生減肥運動方法
想運動瘦身，場所很重要，這就限制了很多人的運動機會，其實想運動減肥不是非要大場所的，看看我給你推薦的彈力帶減肥 方法 吧，小場地也能讓你輕松減肥。.
減肥運動方法：懶人的彈力“卷”法
• 適合人群：無運動習慣的都市白領
• 主要目的：燃脂瘦身、舒緩腰背酸痛
如果你沒有運動習慣又意志力薄弱，可以先試試 “懶人瘦身”法。
每天早餐和睡前刷牙時，把彈力帶卷在骨盆，通過矯正骨骼結構來瘦身。經常伏案工作的白領，可以把彈力帶卷在雙肩，在背部系成十字架，然後做抬手臂、轉動肩胛骨、雙手用力合十、伸展手臂等簡單的小動作。
這樣可以刺激胸部和背部肌肉，還能讓腰部變細。如果工作太累，你可以就坐在辦公室的椅子上，把彈力帶卷在脖子上，刺激脖子淋巴結，讓脖子和肩膀都得到充分放鬆。
減肥運動方法：利用彈力帶練習普拉提
• 適合人群：經常進健身房或練習普拉提的女性
• 主要目的：雕琢完美的肌肉線條
平時有運動習慣的人，可以用彈力帶做更多的事。啞鈴、健身器械等傳統的健身器材，在運動時其阻力是不變的，而且受到地心引力影響，它們的阻力往往都是向下的。而彈力帶卻非常靈活，它本身的阻力會因你拉伸的長度和程度而變化，而且不受地心引力影響，拉力的方向可以由你靈活決定。這些特點讓彈力帶可以塑造更加完美的身體曲線。
如果你平時就有做普拉提，那麼彈力帶會是你鍛煉腰部肌肉的好幫手。普拉提本身就是一種舒緩全身肌肉和提高人們軀干控制力的課程，而腰部更是普拉提運動中涉及的核心部位。在普拉提中加入彈力帶，對腰部和腹部肌肉組織有更好的鍛煉效果，會讓人的脊柱變得更有韌性，也會讓人的形體看起來更加挺拔。
減肥運動方法：利用彈力帶局部塑形
• 適合人群：有一定運動習慣但無法堅持的女性
• 主要目的：輔助其他運動更好地局部瘦身
我想要瘦腿，我想擁有翹翹的屁股，我想要和蝴蝶袖說拜拜……對有明確需求的女性，彈力帶是個無往不利的神器。比如，若你想要瘦腿，可以先將彈力帶卷在小腿上踮腳跟，然後卷在大腿原地踏步。
但如果想要迅速塑形，“每周只用彈力帶是不夠的，最好再配合兩到三個小時的有氧運動。”私人教練張力峰主張以動感單車、 健身操 、健身球、 游泳 、 瑜伽 等更積極的 健身運動 來搭配彈力帶。彈力帶的塑形更有方向性，它可以讓你的有氧運動瘦到你想要的部位。
減肥運動方法：掌握彈力帶的基本動作
只要握住彈力帶，使勁拉扯，就可以使平時很少活動到的肌肉得到拉伸。從下面幾個基礎動作開始，尋找你自己喜歡的拉伸方式吧!
1. 雙手握著彈力帶兩端，使兩手距離與肩寬相等，做振臂高呼狀，伸直手臂，使勁向左右拉扯彈力帶，在自己感覺舒服時就可以停下來，保持這個狀態10秒。
2. 拉扯彈力帶時可以是手臂伸直，上半身彎屈，也可以是身體挺直，手臂彎屈，選擇自己喜歡的方式就可以。
3. 將彈力帶兩端打一個結，系成一個環。單腳踩住帶子，一手握住帶子的結扣。一手用手腕將帶子向上拉，停留5秒，中間保持均勻的呼吸，一邊呼氣一邊放下手腕。重復5~10次，換另一隻手，以同樣方式進行。
減肥運動方法：彈力帶的好處
• 燃脂消腫：除了讓身體脂肪加快燃燒，彈力帶還能幫你消除浮腫，在加快代謝的同時起到美膚的效果。
• 減緩職業病：彈力帶可以讓沒有運動習慣的人充分活動關節、肌肉和僵硬的身體，從而改善久坐帶來的肩膀酸痛、腰痛和痛經等煩惱。
有關彈力帶的相關問題：
如何選擇我的彈力帶?
選擇適合的顏色和長度通常彈力帶的顏色代表不同的阻力級別，你可以根據自己的力量情況進行選擇，通常入門者選用紅色彈力帶的居多。在長度上，1.5~1.8米適合普通女性使用，2~2.5米則適合身材高大或需要比較復雜動作的使用者。
多久換一根彈力帶?
質量好的彈力帶可以被反復拉伸將近一萬次。隨著練習的增多，你的力量也在增大。當你可以非常輕松地用現有的彈力帶連續做15次標准動作時，那麼恭喜你，你可以換更強的彈力帶了。
彈力帶的使用和保養方法有哪些?
珠寶和指甲等尖銳物品，容易對彈力帶造成撕裂和損傷。彈力帶有一定的拉伸強度，彈力帶的拉伸超過300%會對彈力帶造成撕裂和損傷。
使用後要將彈力帶放在乾燥、涼爽、通風的地方，避免陽光直射，並且避免儲存在溫度過高的環境。
如果使用過程中出現粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，並將它平鋪晾乾，建議在晾乾後撒一些滑石粉或爽身粉。