減肥問題解決方法

『壹』 怎麼減肥

減肥 的方法如下：首先，應該控制飲食，特別是酒類，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分飽，特別是晚餐，晚餐盡量以水果為主，如果要吃飯，盡量減少主食的攝入，增加蔬菜的攝入。平時每餐可以多吃蔬菜，肉類蛋白以雞肉和魚肉為主，含有非常豐富的氨基酸和不飽和脂肪酸，能夠補充新陳代謝所需要的營養。除了飲食之外，還要適當的進行運動，比如慢跑或者室內瑜伽，都能夠幫助消耗體內多餘的脂肪。通過節制飲食和適當運動，就能夠消耗多餘的脂肪，加速新陳代謝。

『貳』 怎麼減肥

減肥是一件需要長期堅持進行，才能達到效果的瘦身方式，如果不想被反彈問題煩惱，而且還想快速減肥的話，那麼在平時就可以學習下以下這幾種快速減肥的方式來進行改善：

1、控制飲食，加強運動

其實減肥無非就是消耗大於攝入量，這樣才能起到減肥的效果，但其實這裡面是有很大的學問存在的，首先應該管住自己的嘴，還有就是要運動起來，但是一定要注意管住嘴並不是不吃飯，因為如果不吃飯的話，皮膚就會下垂，整個人看起來也會十分的沒有精神和力量，而在運動的時候也應該注意做好拉伸運動。

2、早飯要在八點前吃

對於減肥的人來說，早飯是一定要吃的，而且要在早上八點之前吃，同時還應該注意要補充蛋白質，碳水化合物，在早上可以吃雞蛋，全麥買包等食物，同時也應該增加蔬果的攝入。在早上的時候新陳代謝是比較快的，適當的吃一些油脂還有碳水化合物是可以促進新陳代謝的，所以如果在減肥期間十分想要吃一種食物的話，那麼不妨把它放在早上來吃，這是一個非常不錯的選擇。

3、減肥也要飲食均衡

在減肥的時候應該注意，如果只吃蛋白質，長期不吃脂肪或者是碳水化合物的話，那麼身體缺少油脂就會讓皮膚有乾燥，彈性降低，等情況，而且如果缺少碳水化合物還會讓人的脾氣變得比較暴躁，女人會有月經不調等情況產生。所以在飲食上一定要注意要均衡一些。另外在早上的時候可以喝上一杯蜂蜜檸檬酸，這樣做可以調節胃酸的正常活動，減少排便時間和便秘問題產生，而且在信和平時還要多飲水，這樣才能達到有效的減肥效果。

(2)減肥問題解決方法擴展閱讀：

其實，身材是否標准或肥胖，可以通過體質指數判斷：體質指數（BMI）等於體重（千克）除以身高（米山坦高）的平方逗尺。國人的健康體質指數為18～24，如果低於18，就是偏瘦，而高於24，就可以考慮減肥了。

此外，臨床中還發現，很多人通過不吃晚飯來減肥，這種方式不但難以長期維持，還會損害健康。而且，日後如果繼續吃晚飯，體重會反彈，甚至比以前更胖。不僅如此，不吃晚餐，營養素供給不足，蛋白質供應下降，肌肉量也會隨之減少。體重反彈後，在同樣的體重下，體脂率會比減肥前更高。因此，減肥一定要講科學。

『叄』 怎樣減肥

減肥一直是人們非常關注的話題，很多人為了減肥，不惜嘗試各種方法，但是往往效果不盡如人意。中醫認為，人體內的脾胃和腎氣是影響減肥的兩個重要因素，只有提高脾胃運化能力和腎氣動力，才能增強水分排泄和消化脂肪的能力，從而達到減肥的目的。

總之，中醫減肥的核心思想是增強脾胃運化能力和腎氣動力，從而促進身體的新陳代謝，達到減肥的目的。但是，需要注意的是，中醫減肥方法需要在醫生的指導下進行，不能盲目自行使用，以免產生不良反應。同時，減肥還應該結合合理的飲食和運動計劃，才能達到理想的效果。

『肆』 你們嘗試過的最有效的減肥方法是什麼

我每天採用「斷食20小時進食4小時的我間歇性斷食+低碳水飲食法」，讓阻礙身體燃燒贅肉的胰島素停止工作後，6個月就瘦了51斤。

我用半年減肥51斤的實踐經驗得出一個減肥真理（唯一的減肥真理，不接受反駁）：

肥胖是胰島素分泌太多，導致身體沒機會消耗贅肉的問題。

要想幹掉肥胖，就得解決胰島素分泌太多這個問題，自然，你減肥過程中更重要的工作就是不再給身體創造分泌更多胰島素的環境。

那如何才能讓胰島素分泌量降到最低？就是我採用的那兩個辦法，斷食和低碳水飲食法。

事實上，你吃進去的每一口食物都會刺激胰島素分泌，也就是說，一口不吃只喝水的斷食法是最有效的減肥方法，但不是最簡單最輕松的減肥方法。

除了斷食，低碳水飲食法能起到降低50%胰島素的問題。這是因為，在笑或旦脂肪、蛋白質、碳水化合物這三大人體必需營養素中，碳水化合物最能刺激胰島素分泌，蛋白質次之，優質脂肪排最後（是不是顛覆了你的減肥常識？放心，植物種子油這種垃圾脂肪吃多了還是會發胖的。動物黃油、豬油、鴨油、椰子油等優質脂肪吃了才不刺激胰島素分泌有助於減肥。）

戒碳水就是戒糖，戒掉主食，戒掉一切含糖零食，就連主流的熱量差減肥食譜中推崇的全麥麵包也要戒掉。多吃禽獸魚貝等肉食、動物內臟、綠葉蔬菜、低糖水果、優質脂肪，就是低碳水飲食法的核心。

綜上，當你解決了吃什麼和什麼時候碰擾吃這兩大簡單的問題，你就能像我一樣6個月吃瘦51斤。

再重申一次。

減肥應該吃什麼？不刺激胰島素分泌的食物，即低碳水飲食法，戒糖戒主食是關鍵。

減肥應該什麼時候吃？吃飯時間盡可能縮短，斷食時間盡可能延長。盡可能給身體空出16小時以上斷食不進食時間，好讓胰島素不工作，才好讓身體有機會燃燒贅肉為你供應能量。我建議採用每天斷食20小時進食4小時的進食策略，我個人喜歡在中午12點進食第一餐，下午四點前進食最後一餐（晚上吃東西會比早上和中午吃刺激胰島素分泌多很多，盡量晚上7點後就不要再進食任何食物）這樣可以讓身體有更多時間燃燒脂肪又不至於讓你忍飢挨餓。

飲食營養搭配及鍛煉！

每天蛋白質、蔬菜、碳水及水果缺一不可。每天慢跑1個小時，跳操30分鍾。不到半年減了21斤。因為我現在55歲，身高1.62米，原來體重126公斤，屬於大年齡小基數減肥，感覺減的還是比較理想的，現在體重維持在52公斤左右。

我親身經歷的減肥方法就是輕飲食，用了三個月的時間，從171斤減到138斤，整整減下來33斤！

當你瘦下來，久違的自信回來了，心情也變得很美麗，看哪哪順眼。當你穿上心儀已久團鄭的漂亮衣服，聽到別人和你說「你瘦了啊」的時候，你會覺得比彩票中獎還開心，覺得這肥減得值啊。

分享一下我一天的飲食吧：

起床後空腹大口喝一杯蜂蜜水，溫水也行。

早餐：一個雞蛋+一杯酸奶(原味最好)或者1-2個小包子；

午餐：肉+蔬菜+米飯，飯菜放在一個定量的小碗中，肉類可以是幾片牛肉或者豬肉、魚肉、蝦類都可以，綠色蔬菜都可以。減肥盡量不吃含澱粉多的食物。米飯比饅頭、面條更好掉秤，包子帶餡是很不錯的選擇。

下午3-4點餓了的話，可以吃點水果，蘋果、西紅柿、火龍果都不錯，不吃糖分高的水果。

晚餐：吃一根黃瓜或一個西紅柿，水煮菜也不錯，不餓就不吃。7點以後就不吃不喝任何東西了。

每天晚上堅持熱水泡腳半小時。

減肥期間不喝粥不喝湯。

說說喝水，喝水和吃飯一定要間隔半小時，吃飯時不喝水。盡量上午喝水，別等渴了喝水，溫開水沒事就喝幾口。

關於運動：沒怎麼運動，就是每天早上送孩子到學校，然後繞道多走十分鍾回家。

前三天嚴格執行，基本堅持一周身體就適應了。晚上抓心饒肝地想吃東西，不一定是真餓，就是饞。這時候你內心強大的自律意識該發揮作用了，忽略大腦發出的這個信號，吼吼吼，我要減肥，我要減肥，我要減肥！

就是這樣，我減下來33斤。減肥路上，兜兜轉轉，反反復復，猶猶豫豫，反正最後堅持下來了。我有點佩服我自己了，哈哈哈。

把你的減肥故事也和我們分享一下吧[可愛]

嘗試過最牛的減肥方法就是，很多人都試過這個方法。
具體操作如下：每天都吃黃瓜和水煮蛋，吃到飽為止。很多人吃到吐，實在受不了這個寡淡。包括我也是，堅持不了幾天，但是效果很好。很多人說這樣減掉的只是身體的水分和肌肉，會造成肌肉流失，營養不均衡。這個方法不可取，除非遇到體重平台期實在不掉稱，可以適當的採取這個方法。所以我還是不建議大家用這個方法。
其實減肥也沒想像中那麼難，管住嘴邁開腿，控制飲食，改善飲食結構，多運動，總會瘦下去的。可以試試跳繩減肥，尤其是早晨早點起床，空腹去跳繩，堅持個一個月這樣子，你再去看看，保證你會收到意想不到的效果。
加油減肥人！

天天起床開始站立，能站就不要坐，家裡，辦公室凳子都撤了， 健康 飲食，不吃油炸食品，不吃豬肉，不吃甜食（飲料），其餘都吃，無運動，每晚泡腳30分鍾，半年瘦了45斤，減肥得朋友可以試試，

大概是高蛋白減肥法吧。

高蛋白飲食可以有很好的減肥效果，比其他光吃蔬菜水果的效果要好很多。那麼什麼是高蛋白飲食減肥法，就是指吃一些高蛋白的食物，蛋白質水解後的物質更有利於調整人體組織液的濃度，有利於身體的代謝，同時蛋白質水解成為氨基酸之後會結合一部分身體水分，有利於消除水腫，達到減肥的目的。

當時我的食譜是:

早餐:兩顆水煮蛋，一杯脫脂牛奶，半個蘋果。

午餐:牛羊肉（豬肉也勉強）100克左右，薯類（粗糧）200克，綠葉菜若干

晚餐:魚肉、雞肉、豆腐100克到150克，薯類（粗糧）150克到200克，綠葉菜若干

原則上:少油少鹽。所有的食材都盡可能採取最簡單、最原始的方法烹飪。每天補充多種維生素，多喝水，戒零食。

第一個月瘦了20多斤，後面的瘦身效果也很明顯，但有一樣，瘦得太快掉頭發。

好處是:可以吃肉，只要注意烹飪手法和食材的選擇，基本上不用挨餓，也基本不忌口。

缺點:瘦得快對身體不太好，還要注意不要讓食譜太單一，讓身體缺少營養。還有最重要的一點，為了減肥效果好，重油重鹽的菜不能吃，特別難熬。

其實，我最提倡的還是 健康 的減肥。快速要求出成果的減肥很大幾率會復胖。

肥胖是因為飲食習慣有問題，我們要做的是改變飲食習慣，所以我們制定減肥食譜和計劃的第一要點:要能長期的堅持。

管住嘴，邁開腿。絕對是六字真言，再加一條持之以恆！

瑜伽絕對是瘦身我最為推薦的方式，養身修心一體，塑性瘦身有效，貴在堅持。身邊常年練瑜伽的朋友，不但身材好，關鍵氣色、精神狀態也好，還非常顯年輕。我40多了，6塊可見腹肌，歸功於瑜伽練習。

我試過最好的減肥法就是21天減肥法。為了減肥，我嘗試過很多的方法，但是很多的方法都是坑。

經過三天或者半個月的嘗試，發現沒有效果，或者發現不適合身體，我就結束了這種嘗試。

唯獨21天減肥法是我嘗試過的最有效也最不傷身體的方法。21天減肥法具體來說，前三天是空腹只喝水不吃東西的。

第一天還好說，因為肚裡還有存貨，到了第二天的時候是飢餓感特別強的時候，有些人甚至會晚上睡得睡到半夜起來餓醒，但是堅持到第二天過後，就會排出體內的巨便。將身體的垃圾大部分排出去，到了第三天的時候，飢餓感就不會那麼強烈啦。

堅持三天喝水就話發現身體變得輕盈，甚至視力都會變好。第四天的時候就開始吃飯。

早起的時候要喝低脂牛奶或者吃兩個雞蛋，中午的時候要吃低脂的飯比如說雞胸肉配西藍花。

網上搜索就有一個21天的減肥餐，現在呢短視頻平台都有一些短視頻主會帶著大家每天打卡進行21天減肥法，有他們帶著減肥的時候會相對容易一些，比起自己一個人獨自點會更容易堅持下去。

晚上的時候要吃個蘋果或者一個黃瓜。21天減肥法除了前三天比較難熬之外，熬過三天以後，一天三頓都是要吃飯的，這是因為身體一定要補充正常的能量，才能夠正常的運轉，很多明星為了減肥，常常餓的不吃飯。

有些明星在舞台上表演的時候或者去機場的過程中就會暈倒。這種減肥法是非常傷身體的，不值得提倡，但是21天減肥法每天三頓都是要按時按量吃的，這樣才能夠減肥，如果不按時按量吃，反而減的很慢。

它是有科學道理的，它是根據人體早中晚的新陳代謝的規律來進行補充食物早晨的時候新陳代謝快，一定要補充一些優質的蛋白，才能讓這些代謝更加的有效，而代謝的過程中就會消耗身體的熱量。中午的時候是一天之中代謝的高峰期，要補充優質蛋白。既能補充身體的營養，也能夠在身體在代謝的過程中消耗掉脂肪。如果不吃的話，反而身體處於低代謝狀況下，脂肪是不容易被消耗掉的。

晚上是身體的低代謝的情況，要少量的吃。蘋果是一個比較好的水果，因為據科學家實驗，吃進蘋果所帶來的熱量要小於消耗蘋果所帶來的熱量，所以每吃一個蘋果就頂如是促進了減肥。21天減肥法是我試過的最有效的減肥法，而且通過21天減肥法我的身體勻稱稱的維持在了一定的程度不會反彈。

在減肥的過程中難免會遇到瓶頸期，其實是當你身體受到了差不多十斤的時候。身體的荷爾蒙，還有新陳代謝就要進行一個平衡度的調整。在調整的過程中是不會減稱的，但是不要著急，只要堅持下去。

21天瘦掉個十七八斤，那妥妥沒有問題的。很多人21天減肥法瘦掉了以後，會在休息上一段時間再進行第二輪的21天減肥法，這樣慢慢的將身體調整到了合適的體重。那我第一輪21天減肥法基本完成。事實上我只堅持了18天就過年了，但是這18天效果還明顯的。至少我養成了少食多餐的習慣，而且體重呢也保持在了減肥後的體重上。這個還是比較令人滿意的。

累身累心，累到回家路上睡過去，累到晚上明明很餓就是懶得吃！那年瘦到92斤！163身高。

失戀！一個月的時間從105斤直接干到86斤，幾乎要了半條命呢。以後再也碰不到如此有效的減肥方法了。[捂臉][捂臉]

『伍』 減肥堅持不住了，怎麼辦

你好，很高興能回答你的問題。我是從126斤開始減肥。目標和您一樣，是105斤。目前減肥48天，減重17斤。多次想放棄。那我又是如何堅持下來的呢？

1，首先，要給自己信心。我每天用圖中的代謝表記錄體重。記錄的目的，是為了控制自己。比如你看體重漲了，或者不掉稱了，那麼第二天就要減少飲食，或者增加運動。如果連續幾天掉稱，掉個3、5斤的時候。可以獎勵自己一次大餐。想吃什麼吃什麼。但也不要暴飲暴食。也就是傳說中的欺騙餐，吃完第二天可能會漲稱，但是不要崩潰，很快就會掉下來。（第一階段，9號、19號、27號分別是我獎勵自己的時刻，參考一下體重變化）

2，減肥不是急於求成的事情，減肥是女人一輩子的事業。如果你此時覺得難以堅持，可以休息幾李咐碰天，放鬆自己。可以隨便吃，但是一定要注意量，必須將體重保持住。解解饞就可以了。等你把想吃的吃完了，不饞了，就要繼續了。第二階段減的就不是很好。總想吃東西難以堅持。圖二，5-10號，就是我自己一個放鬆期。然後就迎來了一個姨媽前期不掉稱。那段時間心態真的炸了，能保持住就行。姨媽來以後，又開始掉稱了。

3，接著2提到的姨媽期，一定要抓好簡咐這個關鍵時期，無論你之前多麼饞、多麼難堅持，但是姨媽過後的一周，是減重的最佳時期，這一周是一定要嚴格減肥的，一周就能掉3-5斤。一定要珍惜哦。

其實減肥並沒有那麼難熬，當你記錄了自己減肥過程，看到了成果，當別人看到你驚訝的表情，追著問你是怎麼減肥的？那時帶給你的成就感，和你今天的努力都是成正比的。有一句話說的好，減肥是為了給吃留空間。所以，為了夏天的小裙子，為了能吃夏天的大排檔。我們要繼續努力了。加油。

如果感覺自己胖，需要減肥，那就必須得堅持，如果堅持不下來，就不要談減肥的事，，

減肥首先需要飲食和鍛煉的兩方面的共同努力，飲食一定要吃的好，吃的清淡，少吃垃圾食品，少吃含脂肪，含糖分比較高的食品，比如說油炸食品，小零食，路邊攤

運動首先是減脂運動，也就是有氧運動，比如說慢跑跳繩，打羽毛球都可以有效的減脂。

跑步首先是以三公里為基準，如果，對跑步有興趣，可以慢慢加跑量。

最後就是個人意識，如果想變得更漂亮，更帥，就要堅持堅持減肥，沒有別的辦法，只有自己才能改變自己

希望我的回答能幫助你，祝你早日減肥成功

我是FJ健身，很高興回答這個問題。

減肥堅持不住了，怎麼辦？

對於這個問題，我先不談什麼堅持，加油等一類鼓勵的話語。我將從三個方面來分享我的看法，希望對題主有所幫助。
第一：你是否採用正確的減肥方法
如果你是採用節食，或者是節食加上瘋狂的有氧運動的模式。那麼我建議你從現在就放棄，重新梳理你對於減肥的認知。

1：節食的減肥方法，是一種自虐，試問誰可以長期堅持呢？

2：節食或者是瘋狂有氧運動的模式，容易導致基礎代謝下降，後期更容易反彈。

3：節食減肥會擾亂你的內分泌系統，擾亂你的精神思緒，是一種不 健康 的行為。

所以，如果採用錯誤的減肥方法，本身就不 健康 ，更不要談減肥了。

第二：正確的認知減肥和減肥的方法
1：減肥正確的叫應該是減脂，減去身體的脂肪，而不是體重，因為體重可能是肌肉流失和身體水份流失。

2：減脂最基本的原理是能量赤字，攝入的能量小於消耗的的能量。但是，為了更長久的堅持，並且導致基礎代謝下降太快哪談，這個赤字不能太大。通常在500～1000大卡。

3：運動加控制飲食的方法，可以雙管齊下，來達到一個合理的能量赤字。並且運動可以更好的達到燃脂的效果，並且保留住肌肉（這一點就有別於只控制飲食來達到能量赤字）。

1：控制飲食，在原有的飲食基礎上（這個基礎上是你保持體重不變的基礎），減少總的能量攝入，每天控制250～500大卡即可。並且保證營養均衡，多吃高蛋白食物，例如雞蛋，瘦肉類。減少碳水（主食類），減少油脂的攝入。

2：力量訓練和有氧運動結合的方式進行鍛煉。

力量訓練的好處，可以更好的保留住肌肉甚至增加肌肉，從而提高基礎代謝，幫助你減脂。力量訓練有：健身房器械訓練，或者是徒手力量訓練，俯卧撐，深蹲，引體向上等。

在力量訓練後進行20～30分鍾左右的有氧運動，可以更好的達到減脂的效果。

註：前期的運動，應該循序漸進的練習，慢慢的增加訓練強度和訓練時間。一般每天保持30分鍾力量，30分鍾有氧就是一個非常好的強度了。

第三：讓自己的改變給自己帶來動力和信心
我不建議看什麼心靈雞湯的視頻，真正能讓自己堅持的，都是看到回報的。一個人採用錯誤的方法，練了一個月，一斤沒瘦，是個人都會沮喪。

所以，前期減肥，要靠自律，逼迫自己去運動，去改變。但這種運動和改變一定是科學的方法，因為只有科學的方法才能讓你快速看到自己的改變。

那麼這個改變，會是你無窮的信心，讓你持續堅持下去。所以，前期一定要採用科學的方法，並且一定要看到自己的改變。

當你變的越來越好，身邊少不了誇贊的聲音，並且你自己也越來越有自信，這些能讓你持續堅持一年以前。而一年後，相信你的身材，應該在朋友當中也是首屈一指的。這時候，已經不需要什麼自律，因為你愛上健身，健身成為了你的習慣。

總結：我一直認為，健身前期靠的是自律。後面靠的是熱愛，如果一直是自律，健身沒有給你帶來過任何的快樂，沒有人能堅持很久的。所以，我們要多去發現健身的快樂。健身哪方面給我們帶來的快樂最多呢？當然是改變。

主要控制飲食，攝入大於消耗你就胖，消耗大於攝入你就瘦，沒有什麼簡單辦法，怎怎麼吃進去的，怎麼消耗掉，還還有就是飯前喝水，舉個例子，你一杯米指定還能倒進去水，但一杯水你要在倒米一定會溢出來

在日常生活中，常聽到減肥失敗者說，我也知道堅持運動能看到效果，但我就是堅持不下去啊！

減肥堅持不住，怎麼辦？說實話，這個問題更多地涉及「毅力、堅強」諸如此類的心志或人生態度等方面的內容，並非健身本身可以解決的。

不過從健身層面，還是可以有一些辦法，幫助人們能夠更好地堅持運動。御行君就給諸位看官支三招。

第一招：動機最大化，即最初決心健身的動力要足夠強！
最初健身的決心要足夠大，意思就是「你如果不健身，會有非常嚴重的後果」！而且，這個「後果」最好大到你無法承受。比如，如果你不健身減肥，你的女朋友就不同意和你結婚；或者你不運動減肥，這次職務晉升的機會就泡湯了。

當然，「強大的健身理由」並非俯首可拾。但你至少應該避免在以下這些情況下開始健身：

（1）突發或偶然性的因素引發減肥沖動， 比如你喜歡的某個明星在社交賬號上發了張減肥後的身材照，你突然也想練出那樣的好身材。

（2）羨慕或妒忌心導致你准備減肥， 比如學生時代的同學「小胖妞」居然減肥成功，變得身段曼妙了，而你卻成了水桶腰。是可忍，孰不可忍！

（3）隨大流。 反正閑著也是閑著，大家都在減肥，那我也減吧！

無論是上述哪種情況下開始健身減肥，動力和心態都是不正確的。擁有這些想法的減肥者只看到了減肥成功後會擁有苗條的身材，卻不知道運動的艱辛將很快擊潰這些隨隨便便開始的減肥動機。

第二招：在心中樹立一個明確的健身偶像！
這個偶像並不一定是施瓦辛格這樣的健身大神，可以是某個健身達人，也可以是你喜歡的擁有好身材的某個明星。讓你心中的健身偶像的形象，經常出現在你的生活中，比如在家裡的牆上貼上一兩張偶像的大幅照片，或者將你的手機待機畫面換成偶像照。

御行君的一個健身搭檔總是喜歡在健身前幾小時，在手機上翻看那些健身大神或健身達人的訓練視頻或身材照片。他說，這樣可以有效地激勵和刺激他，讓他有種立刻想沖進健身房的沖動。因為，他也想擁有那樣的身材。

運動減肥，絕不僅僅是運動本身的事，我們的精神力量在其中也將發揮重要且重大的作用。遺憾的是，大多數人都忽略了它！

第三招：以退為進！
如果能將運動減肥堅持幾個月，此時堅持不下去了，常見的有兩種情況：

其一，運動枯燥且累，吃不消了，厭煩了；

其二，剛開始減肥效果好，現在減肥效果不明顯了、停滯了。

那麼，就對症下葯：

對於第一種情況，不如暫停運動一段時間，比如一周或兩周，讓身體好好休息一下。事實上，運動本來就是有周期性的。讓身體好好休息一下，反而有利於重新啟動下一階段的運動健身計劃。為了避免枯燥和無聊感，鍛煉者可以嘗試更多的運動項目或運動方式，這也有利於身體產生新的適應過程，反而有利於減肥。

對於第二種情況，屬於運動減肥進入平台期，很正常。只要升級運動和飲食方案就可以了。

如果用我們中國人愛說的「道」和「術」來說的話，第一招精神力量屬於「道」，雖然看似無形，卻力量巨大。可以說，參加鍛煉的動機足夠強大，減肥就已經成功一半了。你現在該知道，那些減肥或健身成功者能夠堅持下來的秘密了吧！

大家好，我是虎兔！很高興能夠回答你的這個問題。減肥堅持不住，不是你的減肥方法出現了問題，就是你沒有恆心。我有一個朋友，在大一時148斤，到了大二居然減到了120斤，就一年的時間就減了足足28斤，他是怎麼做到的呢？

1.給自己一個足夠健身的理由，我那朋友在大一時期跟自己的女神表白，人家直接說我們不合適，你太胖了。那哥們直接受到打擊，因此決心要減掉身上的贅肉，就這樣每天跟自己硬扛，足足一年扛下了28斤肉，如今人家也交到女朋友啦！減肥，是一場漫長的路程，不是一朝一夕就能完成，因此需要一個強大減肥理由去支撐你的行為。

2..制定減肥計劃，我們來看看我那朋友每天是如何做的。每天早晨6點30分起床，跑步30分鍾，然後吃早餐上課；中午一菜一葷一飯，絕不多食一粒米飯；下午5點半開始鍛煉到7點鍾，以跑步、打籃球俯卧撐為主，晚餐買點買包和牛奶充飢，9點過後絕不進一粒米。

這樣的生活習慣雷打不動風吹不倒。這樣的減肥計劃其實一點都不難，早上6點30分起床，下午5點半開始鍛煉，這不就是上班族和學生黨的日常嗎？沒有減不了的肥，只有你有沒有足夠的決心，為什麼別人能夠做到，而你卻不能呢？

3.學會對比，我今天多重，明天多重，後天是多少呢？體重是不是降了？每天對我們的體重進行記錄，其目的是看我們的減肥方法有沒有效果，其次是看到效果我們的精神上會受到鼓舞，就好比一個小孩為了得到媽媽的獎勵，會認認真真的完成他的作業。

減肥，是一場漫長的歷程，說煎熬也煎熬，說不煎熬也不煎熬，看你怎麼去看待它。當你堅持不下來的時候你要想一想，肥胖的後果是什麼就足夠了！

這種情況很常見的，因為減肥說白了就是一場個人塑造自己的血淚史（僅僅對於不喜歡減肥的人來說）

不過，既然選擇了減肥，那就好好堅持下去

因為你要相信，這是你自己的決定，同時也是你身體告知給你:你需要減肥。

雖然這過程很辛苦，但結果會更好的。回想一下自己當初減肥的初衷，就會更加有動力了。

減肥期間，身體會厭倦、會懈怠，這是正常情況，因為身體自己也會懶，但過了倦怠期，身體適應了，就能繼續堅持了

希望我的回答對你有幫助

提高自己的毅力，拿自己的今天與過去比較，找到自信。找幾位夥伴們一起相互鼓勵監督。

先說一下我的減肥經歷：我身高173 cm，體重最高105kg，那是在2015年。我一直想減肥，也嘗試很多次，但沒有成功。直到一天我坐公交，看到一個和我身高差不多的男生上車，他那體型胖瘦都差不多。當我看到他滿臉堆起的橫肉，坐在座位上挺起的大肚子，我感覺到了丑，感覺到我現在和他一樣。那一刻深深地刺激了我，我決定減肥。

接下來三年時間，我堅持跑步減肥，從105kg瘦到75kg。我記得有一次夜跑，我已經很疲憊了，就要堅持不住了，當我跑過一個正在打烊的門店時，那個老闆對我豎起大拇指，還說了一句加油。那是我聽到的最有力量的鼓勵，來自陌生人的鼓勵

言歸正傳，怎麼才能堅持下去：我認為第一想想當初你為什麼要減肥，第二要不斷地鼓勵自己第三要給自己定個階段性小目標，實現了一個個小目標，那你離減肥成功不遠了

減肥不是一朝一夕的事，堅持下去才能成功

祝你好運

減肥

很高興能回答你這個問題，當減肥堅持不下去的時候建議買個電子秤，每天稱一稱體重提醒自己。另外挑選兩張全身鏡頭的照片貼冰箱上（一張是身材勻稱的美照，一張是身材走樣的胖照）每天看著對比鮮明的身材會給你堅持下去的動力

『陸』 減肥的最好方法是什麼

減肥最好最有效的方法是飲食有節、起居有常、勞作有序，一般都可以減下來，而且效果非常好，不容易反彈，具體如下：

1、飲食有節：包括兩個方面，如飲食有節制，即吃飯一定要7-8分飽，每次吃飯時不要吃的過飽，過多能猛宴弊量容易蓄積在體內，造成祥纖肥胖高發。還有飲食有節律，在減肥過程當中避免飢一頓飽一頓，到飯點一定要吃飯，讓胰島素分泌的節律性更好，而胰島素對於脂肪代謝調節作用至關重要；

2、起居有常：避免熬夜，在睡眠過程當中睡得越好枝族，燃燒脂肪的效率越高；

3、勞作有序：勞逸結合才能起到有效作用。

『柒』 怎樣減肥最合理

問題一：怎麼減肥最合理 減肥離不開科學的方法，你要知道你是為什麼變胖的才能減下來。減輕體重有兩種，第一種是掉水分，第二種是掉脂肪。
減肥需要堅持的，半途而廢是不行的。想丟水分來減輕體重你可以這樣做的：
飯後喝番瀉葉、決明子等，每天都喝。
茯苓皮，陳皮，桑白皮，姜皮等四皮，喝熬出來的湯。
這是脫水的，但是這個來的快去的也快。
想掉脂肪你需要做的：
喝水減肥：
就是用喝水的辦法增加飽腹感，讓你不再吃東西。時間可以是這樣的：早起喝杯溫開水有助於排便，接著吃飯，早飯要吃飽，不然你沒力氣運動。九點的時候再喝一杯溫開水、下午四點。這個方法有點作用，但是不會太明顯。
運動的方法：
如果時間允許，早上6點起床可以跑2千米的步，到7點去吃飯，
沒有時間的話可以安排在晚上，吃過飯就去跑步，隨身帶上水杯，出汗過多會渴的。
吃的方面：平時少吃油膩的，三餐數量依次減少（早上吃好，中午適中，晚上少吃），夜宵不能多吃，拒絕零食和燒烤。餓的話就喝點水，這樣會有飽腹感，讓你不再多吃。一般減重是先從肚子開始，接著是腿，然後是臉。當然還有很多女孩子喜歡直接吃酵素來減肥的，在早上吃飯前半個小時或者下午4點到5點的中間吃，妙興堂的就挺好，水果、蔬菜發酵出來的沒有瀉Y，掏。寶就有的。希望這些方法對你有幫助。。

問題二：怎樣合理減肥？ 減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯臘散的時間不少於20分鍾。 5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要纖前為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切！ 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體

問題三：怎樣減肥最快最好是一個月能瘦15斤 呵呵 我減肥已經一個多月了 差不多減了十五斤 不過我的基數不大 所以不輪豎氏是太快 在這兒給你分享一下我的方法 嘿嘿 減肥呢 首先要從食物入手 再加之適當的運動 不過我好像沒怎麼運動過..0，0 我是那種很懶的人 不喜歡動 所以就靠管住自己的嘴巴了 這一個月不能吃 米 面 甜食 等任何含糖量高的東西 當然零食是必須戒的 總之要很嚴格 我這個月可是一點米和與面有關的東西都沒有碰啊 然後用水果酸奶當正餐 蔬菜呢要那種水煮的 調味料熱量也很驚人的 適當攝入一點糖 我本來就有點兒低血糖 所以平時准備著奶糖啊山楂糕啊之類的 不過最好是少吃 每天早上一杯蜂蜜水 酸奶 然後是水果 不過香蕉和西紅柿不能早上空腹吃的 蘋果很好 反正就是用水果當正餐就對了 早上還可以喝豆漿 豆漿對於女人來說是很好的食物 還有雞蛋 補充蛋白質 接著就是紅棗了 補血 也就是說 要想一個月達到你的目標 不加運動的話 可以選的食物有 水果 水煮菜 適量的瘦肉 豆漿 酸奶 牛奶 紅棗等 因為減肥就是熱量攝入 問題四：怎麼減肥最好 1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鍾。 2.戒吃零食和宵夜， 應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。 3.進食前應先喝一杯暖水。 4.進餐時應細嚼慢咽。 5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。 6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成飽。 8.選吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食，只用代糖。 11.三餐定時定量。 12.用較小的碗裝食物。 13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。 14.喝完湯再吃青菜。 15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.寧願吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃東西。 20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。 21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。 22.飯後立刻刷牙。 23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。 24.肚子餓時，不去買東西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替 節食加運動 苦瓜粉 炒米減肥粥的做法： 這個東西特別刮油，要是吃了一頓油大的食物，下一頓吃它可以補救啊你選上幾斤米（米的質量、種類不限，只是建議你別選c，但最好是選那種免洗米，省去一道洗凈、晾乾的手續），然後用炒菜的鍋，燒熱，什麼也不放，把米倒進去炒至發黃就可以了。 注意以下幾點： 1、炒米的時候，要保證米是乾的； 2、要不停的炒動，否則下面會燒焦的； 3、米一定要炒至發黃，至於是淺黃還是深黃，那就看你的口味來定了，你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點，不喜歡就炒淺黃一點。 4、煮的時候，就像平常煮稀飯的做法就行了 直接把米放在鍋里炒，不用洗，然後用小火炒，因為這樣不會糊，一直炒到金黃色為止，然後盛起來，要吃的時候煮一下就行了， 跟煮粥似的，只是水要放多一點，等米煮到開花了就可以了，只是順便跟你說一下，炒米的時候多炒一些，放在那裡也不會壞，要吃多少煮多少，很方便的。 減肥原理 在炒制的過程中，米里所含的澱粉全部被破壞、分解（當然別的營養素也遭到了重大破壞，因此，它可是說是一種毫無營養的東西了），變成了活性炭。 活性炭這種東西，可以把附在胃裡、腸子里的脂肪吸走，排出體外。因此，它特別的「刮腸、刮油」，消暑解渴，而且護胃。這個東西想吃多少就可以吃多少，而且可以搭配任何菜來吃，包括大家想吃而不敢的肉啊、油炸製品啊，對於減肥最好了. 還有就是吃蘋果,餓了就吃,只吃蘋果.` 什麼都不吃,一個星期回瘦3-4斤,不過很多人受不了這個的.`

問題五：怎樣才能合理科學地減肥 健康最重要嘛 以前我為了減肥吃減肥葯 差點得厭食症 我覺得想減肥的話控制飲食最好 不是說什麼都不吃 是少吃 而且不要吃太多高熱量的就OK 減肥是個很慢的過程 需要正確的方法+毅力+努力+自信 主要吃飯吃少點，別吃那多雪糕 別吃那多肉 去運動 比如打球 跑步 跳繩些~~~~ 吃多點水果 喝多點水 吃完飯出街走走 散散步 早上去運動 喝多點水 每天堅持這樣 就可以

問題六：怎樣吃飯才能合理的減肥 1.宜淡。飲食五味不可偏亢，多吃淡味，於健康大有好處。 2.宜軟。堅硬的食物最難消化，而半熟的肉更傷胃，極易患病，所以煮飲烹食須熟爛後再食。 3.宜早。人體經一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進些飲食，精神才能振作，所以早餐宜早。 AND 減肥專家的建議, 1、合理的控制飲食，有效地調節自己的減肥情緒，保持「快樂減肥」的心態； 2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力； 3、睡前仰卧起坐，不要勉強，適量地循序漸進； 4、少吃零食多喝水。 4.宜緩。吃飯狼吞虎咽，會增加胃的負擔，細嚼慢咽才有利於消化。 5.宜少。飲食過量也會損傷胃腸等消化器官。 6.宜暖。胃喜暖而惡寒，所以飲食宜溫，生冷宜少，有利於胃對食物的消化與吸收

問題七：怎樣才能很好的減肥 建議你用健康減肥吧，健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑒一下：
1、減肥葯是不能吃的，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。

問題八：要怎樣減肥最快最合理 瘦了也不反彈的快速減肥方法是：1、飯前空腹強體育運動；2、每次運動從出汗開始計算時間，連續運動不低於45分鍾；3、運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以後就不要再運動了；4、盡量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜盡量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。不要把體重減過頭，人的健康體重（公斤）=身高（xxx）厘米-105。比如你身高180厘米，減去105，剩餘75，你的健康體重就是75公斤（150市斤）。反彈的原因是：飯後運動，運動完了不減飯量的，停止了運動體重就反彈了。而飯前空腹強體育運動，運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一或者二分之一，堅持一兩個月後，吃多一點，胃反而不舒服了。

問題九：怎樣最好瘦身 導語：睡眠對減肥真的很重要，減肥方法中有不少都跟睡眠密切相關。而在睡前養成一些良好的習慣，可以讓你在睡夢中一路瘦到天亮，醒來就會不一樣哦！究竟有哪些懶人減肥的睡前好習慣，可以幫助你瘦下去呢？
睡前做點有利於減肥的事，能讓你整夜安眠之餘，還可以排毒瘦身。看看都有哪些好習慣，讓更你更瘦吧！
一、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中葯，還可以起到其他作用。
泡腳應該注意以下問題：
1、時間不能太長，最好控制在15--20分鍾。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
3、飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
4、泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。
二、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
四、拒絕宵夜
晚上吃夜宵後，會吸收過多能量，而體內過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多餘脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。
五、敲膽經
*** 敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除， *** 敲打的部位就會瘦下去。
如何敲膽經？
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
六、推腹減肥
不過如果你真沒注意時間，11點後才敲膽經也沒關系，只要再接著做推腹這個動作，那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。
如何推腹？
最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓......>>

問題十：如何才能很好減肥，標准體重是多少？ 1.早餐可以吃一些自己愛吃的東西,但是最好以蔬菜和粗糧為主.(如果想吃肉可一定要配粗糧)
2.午餐的重點是吃7分飽(要注意碳水化合物和肉類要分開)
3.晚餐最好吃水果(說實話很不好堅持的)
減肥有時候別人的方法自己用的話會不適應~~
還是有自己的一套辦法，關鍵是管好嘴，邁開腿!
只要有毅膽,就會成功的~
加油哦

『捌』 怎樣合理的減肥

一、運動健康減肥

1、固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

另外，可以再上班途中鍛煉「瘦身操」

乘車時如果坐著，就並攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鍾，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鍾。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。

2、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

3、降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

減肥原理

吃水果能在短時間內令人有減肥的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

『玖』 減肥有什麼好方法

問題一：減肥好方法有哪些？ 我打小就胖。到了大一的時候體重已經150斤了，看著同學一對對，就發\誓一定要瘦下去，給自己制\定了詳細的計\劃――運動瘦身，每天晚上少吃，然後到操場上跑步，但是沒幾天就堅持不含派陵下去了，運動不僅很累，而且運動後往往胃口大開，我的體重不降反升！後來又嘗\試節\食減肥，但是餓的頭昏眼花，而且大學的課程比較多，往往上了幾節課就餓的肚子咕咕響。後來又經歷了幾次曲折的路程，遇到了淑琴姐，（她.的q.號或.\/：22992974），在她的悉\心調\理下，身體終於瘦下去了，第一個月的時候就瘦了23斤！第二個月瘦下去18斤！現在體重一直在100斤左右，而且已經過去了好幾個月都沒有反\彈。===============================1.多喝水，脫水會讓身體產生飢餓的錯覺。2. 遭遇逆境要及\時調整情緒，讓自己振作起來。過於沮喪也會使人不愛運動。
、Difficult circus serve as a textbook of life for people.

問題二：各部位減肥有哪些好方法 早上吃飽喝足，中午少吃，規定自己的飲食禁時，就是從幾點就開始不吃，晚上可吃可不吃！每天的運動當然是不可少，至少4000米，不過可以慢慢加，一開始不要跑這么多，以有氧為主！！！

問題三：我想減肥有沒有什麼好的方法介紹一下。 減肥主要還是運動減肥比較好 跑跑步 做做操 早起一杯檸檬水 加油哦

問題四：減肥只想減肚子，有什麼好方法？ 以前是和你一樣的，也是有啤酒肚，但是現在我沒有了。要想減掉啤酒肚，我建議你：1：什麼減肥葯也別買。因為那都是騙人的，更本不管用。2：貴在堅持，每天早上去公園或者學校這些能鍛煉的地方跑步20分鍾。堅持半年就行！3：在這半年中吃飯上也要注意。別每天吃那些油膩的東西。盡量吃那些清淡的東西，肉可以少吃。但也別不吃！要想減肥，跑步是最經濟、安全、廉價的減肥方法。但鍛煉時也要注意，一是強度太大或太小都不可以，要適中；二是持續運動時間要多於30分鍾。4 若是你不願意運動 或是沒有時間 你可以到專釘的減肥機構 那裡有很多項目都可以起到瘦肚子的效果的 比如綠寶石，靶向等等

問題五：用什麼方法減肥最有效? 首先想告訴你，快速的減肥方法都會很傷害身體，比如腎臟功能，心臟功能等等。大部分快速減肥都是減掉水分而不是脂肪，而且基本上都會反彈。所以不要考慮什麼快速減肥法。 其次，一般人認為減肥用運動鍛煉的方法最好，但是如果體重超標嚴重的話在減肥初期千萬不要大量運動，會對膝關節造成損傷，膝關節會比正常人老化的快，另外一開始就用運動減肥對心臟的負荷也會很大，所以想減肥的話一定要先用其他方法將體重減到對關節和心臟沒有那麼大壓力的時候再開始運動。 我的個人經驗，兩年減了35斤，身高165，原來140斤，現在保持在96-103斤之間。因為減得速度比較正常，自己也注意調理身體，所以現在已經過去兩三年了都沒有羨首反彈，也沒有減肥的後遺症例如健忘、怕冷、情緒不穩定、體質變差等，希望我的經驗對你有幫助。 從開始決定減肥起戒掉很多對減肥不利的食品：1.除了魚之外的所有肉食和有葷油的食品；2.甜食（想吃甜食的時候用多糖代替單糖，超市賣白糖的地方就有給糖尿病人食用的糖）；3.澱粉類食品如麵食，粉條等；4.油炸類食品；5.碳酸飲料例如可樂 戒掉以上食品後我主食盡量吃粗糧，早點吃全麥類麵包餅干，喝酸奶，綠茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃飯前先吃一談戚個蘋果或者黃瓜，下午5點以後就不再吃東西了，實在餓的時候就吃蘋果，西紅柿，黃瓜。每天喝2000cc水，能站著就不坐著，能坐著就不躺著。. 其實我幾乎沒有藉助運動，就這樣的方法每個月減2斤左右，這樣以後不容易反彈，也不容易造成體質變差，其間有兩三次停滯期，但是只要繼續保持，過了停滯期體重就又會下降了。 另外我還補充維生素B群，也服用螺旋藻作為保健,既減肥又健康 其實減肥最重要的是心態和堅持，不能為了漂亮而傷害自己的身體，以後肯定會後悔。一定要了解清楚你自己是什麼體質，才知道怎麼減最合適你自己，減肥重在心態和堅持!!!!

問題六：現在我很想減肥有什麼有效點的方法嗎？快一點的那種 可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較
低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，
就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營
養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，
甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15
分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
我正在按照飛燕的方案做，一個月減了13斤了！
你也趕緊找她吧！有不用產品的方案哦！
飛燕的??：811￣387+-879
運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩

問題七：有沒有什麼好用的減肥方法介紹？ 減肥運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量,起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走2小時、慢跑適當、跳繩適當等方式，也可以轉呼拉圈哦！多吃些蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭等。

問題八：我要減肥，有什麼方法適合？ 減肥的最快最有效 蘋果牛奶法： 每次減肥只兩天,第三/四天恢復正常飲食,根據想要達到的效果，選擇間隔的時間再進行。 第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。 --海洋 注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然後慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東西。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時喝，但總量仍然是1000ML） 整個過程中間都不能喝水，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的。這樣方法很有效。但是過後還是要注意飲食！ 其實減肥也很簡單，首先每天必須早起,7點之前一定要起來，一天的飯菜要清淡，最好95％以清菜類為主，比如豆芽、黃瓜、苦瓜、辣椒、木耳、西紅柿等等。能不吃肉就不吃肉，就算吃肉最好也要是魚肉，而且一日三餐要按時吃，盡量不要吃太多，七成飽就好，就算中途餓了也決不能吃零食，晚上8點以後千萬不要吃任何東西，也要盡量少喝水。按此循環堅持住，要有生活規律，成效會隨之到來的。記住一定要拒絕各種誘惑，想減肥千萬要自律，祝你越來越瘦啊！

問題九：有什麼方法能在短時間內減肥 你好，這個是很健康的減肥方法哦，根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的贅肉會在不知不覺中會慢慢消失的,以下是我親身經歷減肥成功的方法，希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃） 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過