瘦腿2天簡單方法

『壹』 兩周就能瘦腿的10個方法

兩周就能瘦腿的10個方法

1、平時盡量多走樓梯：上飢謹肢樓梯時兩步一個台階，以腿部的力量承擔體晌頌重，屁股和大腿肌肉能得到有爛世效的拉伸，能修飾腿部線條，提臀~(而且對養腎也有很大好處)。

2、洗完澡拍打大腿兩側：洗完澡後，趁血液循環的正好，用空心拳拍打大腿兩側四個點(如圖)，每拍打4次算一次，每天敲打左右大腿各50次，一周就會見到效果，可以幫助你擁有勻稱的美腿哦~(還嫩疏肝排肝毒，皮膚好)。

3、睡前將腿靠在牆上：讓雙腿與身體呈90度，腿貼合牆面靜止停留30分鍾，身體血液倒流使血液循環，消除水腫，以達到瘦腿效果哦~

4、睡覺時為小腿減負：睡覺時，在小腿下面墊高一層小被子或放一個小枕頭，讓雙腿高度高於心臟就可以~

5、夾紙瘦腿：雙膝夾住紙或者書本，大腿發力，每次30秒，連續5次。

6、坐凳子上腳離地伸直：坐在椅子上，把兩只腳伸直，讓腳離地面有點距離，保持5秒放下，重復30次。

7、堅持墊腳尖腰部和臀部的核心收緊，每天踮腳10分鍾，小腿線條更直(即提踵，一種流傳了800年的養生方法)。

8、原地高抬腿動作：每天10分鍾的高抬腿動作，每組10分鍾重復5組，期間可以停歇，高抬腿能促進腿部的血液循環，消耗脂肪，從而讓腿變瘦。

9、平躺剪刀腿：雙腿伸直起，然後分開，並攏，分開，共三組，每次不少於20下。

10、常做拉伸動作：壓壓腿，劈劈叉，跳跳操，不但會瘦大小腿，還有可能會長高哦~

『貳』 快速瘦腿的簡單方法

快速瘦腿的簡單方法

快速瘦腿的簡單方法，女生除了好看的顏值外，身材也不能太差。現實中很多女生上身挺瘦的，但就是腿粗，恨自己沒有一雙令人艷羨的瘦長腿。那不妨來看我推薦的快速瘦腿的簡單方法。

快速瘦腿的簡單方法1

1、筆直站立：人要靠著牆或者是櫃子站著，一定要站得很直，尤其是腿，必須要伸得直直的，要不然就沒有辦法達到瘦腿的功效。站立的姿勢和站軍姿差不多，每天堅持站立半小時，慢慢地你會發現腿看上去變得修長了。這種方式不但能夠快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不錯的。

2、台階鍛煉法：兩條腿合在一起，雙腳前腳掌位於階梯上面。雙腳盡全力把腳後跟往上移，在階梯邊上站直。接著慢慢不斷往上收縮小腿肌肉，等到小腿肚出現酸脹的感覺後再下來。同時要盡力把足跟往下壓，讓它與階梯面保持統一的高度，不過別讓腳跟碰到地面，等到小腿肚發顫後停止。重復這個運動，堅持一段時間就會有效果。

3、運動之後不可以進食：運動之前可以進食，不過運動之後就不要再吃任何食物了，不然會導致身體吸收更多的熱量，也就是運動白做了。所以，為了能夠快速瘦腿，大家還是忍忍吧。

4、抬腿：把雙腿抬起來，和地面成垂直狀態，這么做能夠快速瘦小腿。很多女性朋友在電腦前一坐就是一天，腿部看上去有些浮腫，這時候就可以做抬腿運動了。

5、站立抬臀：這個動作看上去非常簡單，但是做起來還是有點難度的，只要女性朋友能夠長期堅持，不但可以瘦腿，而且還能讓屁股變得更緊致。

6、夾水瓶法：大家隨便找個地方坐下來，把小肚子收起來，深呼吸，同時將沒有打開過的礦泉水瓶置於雙腿中間。慢慢擠壓礦泉水瓶子，持續幾秒鍾，重復數十次就行了。

快速瘦腿的簡單方法2

1、飯後請站立

好多妹子的脂肪都堆積在臀部以及下半身，那是為什麼捏？就是因為你飯後不肯站！

堅持每餐之後多站站，可以是幫忙刷刷碗、乾乾其他家務，或者是靠牆站個半小時、出門散散步，這樣不但有利於消化，還能夠燃燒你的脂肪，最重要的是脂肪不會這么容易堆積到你的腿上去了。

2、腿靠牆抬高

水腫的小盆友們，在晚上玩手機的同時，建議你們可以順便捎上你們的雙腿，腿靠牆抬高20分鍾，瘦腿一輩子呀！

親測還是蠻有效，畢竟它能加速我們血液的循環，同時覺得腿部酸脹的話可以輕輕敲打片刻。讓腿放鬆下來，瘦腿的同時，加速代謝。

3、上班族大腿

上班沒時間瘦腿，那麼這里有個不費時的小妙招：可以在雙腿內側夾一張紙或是很薄的書，用兩個膝蓋夾住，大約來個3—5分鍾，雙腿就會有酸了。

這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內側會很酸。長期做下來，腿部會比較緊實。

4、熱水泡腳

泡腳其實對瘦腿非常好，因為泡腳能加速體內的血液循環和新陳代謝，放鬆身體、疏通經絡。

現在都有專門的泡腳機，不過在泡腳的時候水要沒過小腿肚才有效，溫度40度左右即可，不然有可能會導致頭暈，時間30—40分鍾為宜。

5、拉伸

拉伸運動是能夠一定程度上瘦腿的`。

這個好比皮膚具有記憶功能一樣，經常可以看到一些美容達人分享自己的保養心得時提及到面部上拉按摩並保持幾秒鍾，長期堅持是可以利用皮膚的記憶功能讓皮膚上提避免鬆弛下垂的。

同樣，拉伸運動是可以促進肌肉縱向發展達到瘦腿的目的。

6、敲膽經

腿部外側中線的位置就是膽經，上班族往往腿粗那是因為久坐堵塞了肝膽經，體內的毒素、垃圾排不出去，最終堆積於腿部，於是就出現了大象腿。

方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部一直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。

注意要稍微來點力氣，有發熱發麻的感覺就說明起效啦。

7、注意飲食

少吃甜食和肉類，多吃水果和蔬菜，比如，蘋果、冬瓜、山葯、薏仁、紅豆等都是有利於腿部排水消腫的。

我發現肥腿的寶寶們，賊愛吃主食，這是造成肥胖的主元兇。不愛運動，又吃太多脂肪與碳水化合物，胖的可是全身！！

『叄』 快速瘦腿的方法

快速瘦腿的方法

快速瘦腿的方法，有一雙纖細的美腿是每位女性朋友夢寐以求的事情，但是並不是所有女生都天生麗質可以有一雙瘦瘦的長長的美腿，那麼有沒有什麼快速瘦腿的方法呢，快來一起看一看吧！

快速瘦腿的方法1

大象腿是怎麼原因形成的

1、先天因素導致的大象腿

大象腿是有先天因素的。我們可以看到，有些人從小到大都無法擺脫掉大象腿。有科學證明，肥胖率與基因有很大的關系，父母如果是大象腿，孩子有這樣的大概率。

2、激素導致的大象腿

另外，雌性激素會阻礙變瘦的腳步。雌性激素多會使皮下脂肪增加，使身材更加豐滿，所以女生更容易在腿部形成脂肪堆積。

3、後天生活習慣導致的大象腿

比如說，長時間不運動，腿部肌肉不能有效鍛煉，使脂肪持續堆積。身體濕氣過重，下肢會變得粗壯肥大。腎臟功能差，極有可能出現脂肪堆積的情況。暴飲暴食，吃的食物油和糖含量都過高，造就了大多數人的大象腿。

教你快速瘦腿的方法

1、腿靠牆式拉筋

其實這個坐著也能做,但是親測這樣做效果更好將腿靠牆綳緊,然後輪流開始踩腳掌,心裡默數60下,每次盡量拉到最底。干萬不要小看這個動作,做起來無敵酸痛,這個動作可以讓你拉長小腿線條,還能短期內練出你的腳裸。

2、空中自行車

這是基本上所有瘦腿視頻都會推薦的動作。但的確效果很好!平躺著,雙腿豎直開始蹬自行車的動作,慢慢蹬,蹬一分鍾那樣。這個主要是對全腿的鍛煉,對消水腫的效果也很好。

3、抬腿

這個動作是練大腿外側的。側躺在床上,勻速的.側抬腿,再勻速的放下,放下的時候不能著地(床),腿是全程懸空的。動作要領就是一定要勻速,不要太快,

放下的過程也不能一下就放鬆了,不然的話用的是慣性,就達不到效果了,還有抬腿時候最好能達到90度,柔韌度實在不行的就屈一點腿,讓腿抬起放下的范圍大一點。

4、剪刀腿

這個動作是練大腿內側的。平躺在床上,將雙腿抬起與床面呈90度,然後雙腿像剪刀一樣,勻速的向兩側打開，能打開多少就打開多少,雙腿之間的角度要大於90度,接著勻速向中間並攏,整個過程中保持直腿,柔韌度實在不好,屈一點腿也行。30個一組,做2-3組。

5、靜態臀橋

臀部發力抬起身體身體保持一條直線，然後堅持30秒，慢慢放下臀部，中間可以休息五秒，然後堅持30秒，慢慢放下臀部，中間可以休息五秒，這個動作適合臀部和腿部塑形。

6 、 高抬腿運動

嘗試過很多運動減肥方法的人都應該知道，高抬腿運動是一種有利於腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現不好的後果，那麼科學的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之後換另一條腿，每天一共重復5組即可看到明顯的效果。

7、 睡前運動

科學瘦腿的第2個方法是要做睡前運動，這種方法的主要流程是我們要側躺在床上，然後把我們的身體伸直，抬高上方的那條腿，並且這個時候要拚命的把這條腿抬高，這樣重復20次，之後再換乘另一條腿，那麼什麼時候結束呢？這樣的動作持續到我們大腿感覺到酸軟就可以了，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。

8、慢跑運動

科學瘦腿的第3個方法是進行慢跑運動，我們應該每天堅持慢跑30分鍾以上，並且每個人可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的速度，這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。

快速瘦腿的方法2

不同腿型瘦腿方法

1、鬆弛型

這類腿型主要是因為運動不足而導致脂肪的不斷累積，可以堅持做些瘦腿運動。比如雙手叉腰，雙腿並攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒後換另一條腿做。另外這類MM適合做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動，這樣可以幫助緊實肌肉，防止松馳。

2、浮腫型

這種腿型主要還是要通過按捏拍打的方式來去浮腫，比如坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高20-30厘米。平常可以多吃些薏米和西瓜等幫助身體排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫狀況。

3、肌肉型

一般來說堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱，這種腿型是最難減的類型。建議此類女生洗完澡後，趁著身體濕潤把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹並按摩，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。另外平時多做做壓腿的運動，幫助拉伸肌肉，並且每次運動完後都要按摩雙腿，防止腿型再次變形。

4、沉積型

主要是由於置放於體內的垃圾沉積，從而形成了穩固的蜂窩組織。建議提前為腿外側做按摩，並使之運動起來，提升雙腿新陳代謝。另外還可以做一些簡單的蹲起動作，雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直的同時向下屈膝，之後再恢復到直立狀態，你可以明顯感覺到腿外側在不停用力，反復做10次。

瘦腿的誤區有哪些

誤區一：運動越劇烈就越能起到瘦腿效果

很多美眉認為，運動要越劇烈，瘦腿效果才會越好。其實，劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。想瘦腿首先要選擇有氧運動，例如慢跑，一般控制在每小時跑6-8km的速度即可，如果超出這個速度標准，不但不會瘦腿還會形成大象腿呦！

誤區二：緊身褲可以緊實脂肪，使雙腿更修長

現在市面上出現了許多宣稱可以瘦腿的緊身褲，其實這是完全不靠譜的。穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假象，但對於瘦腿卻毫無益處，反而會致使大腿內側出現橘皮組織，腿部毛囊也會受到破壞，因為長期穿緊身褲會使身體的循環受阻，令肌膚不能自由呼吸，也不能順利排汗，長期下去就會引起靜脈曲張，以及腿部脂肪增多的情況。

誤區三：塗抹按摩乳液消水腫

塗按摩乳液消水腫也是一種瘦腿方法，不過也不一定有效。真正的瘦腿方法是需要配合按摩一起進行的，步驟是在皮膚上均勻地塗上按摩霜，之後輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，然後再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩，這樣就能發揮出護膚品的排毒功效，並且還能促進腿部血液循環，防止靜脈曲張。 誤區四：穿上靜脈曲張襪，促進血液循環，腿就容易瘦下來。

『肆』 有哪些快速瘦腿的小妙招

快速瘦腿主要是通過站立瘦腿、俯卧後踢、按芹吵摩法、搓腿50下、抬腿瘦腿法等腿部運動，實現腿部線條的修飾。

1、站立瘦腿

雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

2、俯卧後踢

身體俯卧，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上嫌缺侍半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。

3、按摩法

需要身體乳或是精油的幫助。每天在沐浴後花五分鍾，以局部劃圈圈的方式，按摩腿部產生橘皮組織的地方。

4、搓腿50下

洗澡的時候，在腿上塗上厚厚的沐浴露，然後把一條腿抬扮御起來，再用兩手從大腿根往膝蓋方向搓，再反方向搓，搓50下後，再換另一條腿搓50下，每天堅持。

5、抬腿瘦腿法

其實平衡感夠好就不用扶著牆壁。一隻腳站穩後，把另一支腳上提，會感覺到大腿內側的肉肉得到拉伸。

『伍』 簡單的瘦腿方法

簡單的瘦腿方法

簡單的瘦腿方法，每個女人都想要有女神般的大長腿，但不是每個人都可以擁有，但是有一些簡單的瘦腿方法可以讓每個人擁有一雙大長腿。下面我給大家分享簡單的瘦腿方法！

簡單的瘦腿方法1

1、暖足

暖足是件很舒服的事，特別是在寒冷的冬天，你只要每天晚上用熱水泡腳即可，當然，最好還能經常保證雙足溫暖，這樣全身血液暢通了，自然有利於腿部的新陳代謝。

2、扳足

方法是先把兩條腿伸直，並低下頭，同時身體稍微向前彎。然後用兩只手扳腳趾二十次到三十次左右，從而可以鍛煉腰腿和增強腳力。

3、揉腿肚子

先把腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大概揉動二十到三十次為一節，一共做六節。這個動作能促進下肢肌肉中血液的迴流，從而增強腿部肌肉力量。

4、搓腳

這個方法也很簡單，就是用兩只手相互搓熱，然後再用手掌搓腳心，每回各搓一百下次。這個方法不但能幫助你消耗腿部脂肪，還有防虛火和舒肝明目的功效，更能防治高血壓、耳鳴、暈眩以及失眠等症狀。

5、輪蹬動作

它的做法是每天晚上睡覺前，利用幾分鍾的時間坐在床邊練雙腿蹬夾動作以及上下擺動。這種簡單的動作不但可以瘦腿，還能強健下肢關節肌肉。

6、扭膝動作

先將雙腳平行並攏，然後屈膝稍下蹲，並將雙手放在膝蓋上，接著順時針揉動數十次，再逆時針揉動數十次。這樣做可以疏通血脈，治下肢乏力和膝關節疼痛，更可以瘦腿。

7、乾洗腿

乾洗腿就是先用兩只手抱著一側大腿，然後用力從大腿根部逐漸向下按摩，一直按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次不但可以起到瘦腿的功效，還可以預防腿部水腫、靜脈曲張和肌肉萎縮等。

快速瘦腿的方法

適合一早起床，躺在床上練習

適用部位： 從膝蓋到足部。

1、雙腿抬起，使腳部朝天花板，然後將雙腿後側的肌肉用力伸展，同時把腳尖向內勾起，這樣可以有效的鍛煉雙腿後側胃部的肌肉。

2、維持兩腳朝天花板的姿勢，腳尖向外伸直，感覺脛骨肌肉收緊，可鍛煉膝蓋到腳踝的部位。

3、促進血液、淋巴循環的動作，水分循環順暢就能消除水腫。由於兩腳內側與腳踝肌肉皆用力，拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向，兩腳負重部位也跟著改變，可全方位鍛煉雙腿的所有部位。

4、如果你覺得自己能夠做到，可以試著將腳尖向內或者向外用力的姿勢，同時保持節奏在1秒左右的時間間隔、不斷的變換著方向，練習5次左右就足夠了。

睡前放鬆

不會過度刺激神經的放鬆動作，消除水腫

適用部位： 雙腿全部，特別是大腿與腳踝。

1、仰卧，手腳往上抬高。

2、手腳與膝蓋連續甩動30秒。

輕輕甩動手腳，可活絡關節四周組織，消除水腫。血液循環順暢，手腳就會暖和，有助於提高睡眠品質；

重點在於要徹底甩動到手腳的末肢；由於在睡前激烈活動，反而不易入睡，所以這種輕度動作最合適，也希望大家養成睡前練習的好習慣。

舒緩肌肉可消除一天疲倦造成的水腫

適用部位： 小腿脛骨與小腿肚、腳踝。

1、身體平躺在地板或者床上，抬頭仰望天花板，將一直腳緩慢抬起，手指使勁的按壓小腿處的脛骨與肌肉，吸氣的時候，腳尖朝內。

2、同樣的姿勢，吐氣時，腳尖朝外。

以手指按壓小腿肌肉與脛骨間的部位，可以更有效舒緩腳部肌肉。搭配呼吸的進出練習動作，加速活化身體循環，讓一天下來、疲勞水腫的兩腳恢復元氣；由於充分活動腳踝，適合蘿卜腿來練習。

瑜伽瘦腿

第1步：抬升式

1、首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；

2、然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；

3、用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；

4、恢復平躺。

第2步：側抬腿

1、靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；

2、要盡可能使身體保持筆直；

3、將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；

4、恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

簡單的瘦腿方法2

簡單快速的瘦腿方法

1、坐姿夾書

每天一坐就是7、8個小時的白領們，下半身肥胖十分嚴重。臀大腿粗，為什麼自己就不能擁有理想的身材呢？

好好利用這些坐著的時間，讓你無聲無息的瘦腿成功！坐在辦公桌的時候，必須端正坐姿，上半身保持伸直，雙腿並攏，在兩腿間夾住一本厚薄適中的書。可以嘗試雙腳跟踮起，這樣你的小腿曲線會更好看！

2、靠牆瘦腿

飯後或者空閑的時間，背靠牆壁，臀部、肩膀都要緊貼牆壁。眼睛正視前方，靠牆站立30分鍾。然後活動關節部位，放鬆放鬆。

3、扶椅後提腿

這個動作只需一張有椅背的凳子，雙手扶住椅背，身體保持直立；左腿開始向後伸直，並且往後踢出去。每邊踢10下，輪流交替。

4、睡覺

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

最簡單有效的瘦腿方法

1、每天一定要抬腿10—15分鍾

每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫。還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢~

抬腿注意事項：

妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔！然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。

不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的~

2、空中腳踏車

這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔~踩幾下就會氣喘呼呼了

如果累了就先休息一下，然後再繼續踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢？一樣也有功效喔！

記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部。。。這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒？整個紅通通，表示這個動作真的超累人的.~哈！

3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實

除了電視上的教學之外。對於相關的書籍我也喜歡看。甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿（每次都讓自己汗流浹背），做這些運動不是為了瘦身，而是想要維持身材的標准。

還有就是因為自己是上班族的關系，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。

如此一來也不擔心會發胖啰~然後再配合飲食的控制~這樣就OK啦！！

至於大家一定都會問這個動作要維持多久？看每個人可以負荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友。另外一隻手可以像IVY這樣扶著呦！

4、蹲馬步

這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊~

同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。

左右互換大約各維持15秒—20秒左右，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒。

就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力。。。不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷酸痛呢！

5、腿部開合運動

同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會松垮垮的。

這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要採取半蹲的姿勢，這樣子才可以達到這個運動的效果呦！

『陸』 怎樣瘦腿方法

如何瘦腿的簡單方法一：睡覺
你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。
這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
如何瘦腿的簡單方法二：按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
如何瘦腿的簡單方法三：腿部濃縮spa
對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。
因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其後在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鍾，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。
如何瘦腿的簡單方法四：運動鍛煉
平時堅持鍛煉，不要太過於安逸，可以有效消除水腫，在晚飯後可以出去散散步，或者跑步，進行一系列的運動，有益身心還能減肥，還有去健身房也是可以的。
如何瘦腿的簡單方法五：精油按摩
按摩後精油滲入皮膚後能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內多餘的積水，因而能排毒並有效緊膚的療效。
運用精油按摩的方法，身體肌肉更為緊致窈窕，趕走惱人的虛胖身材。
如何瘦腿的簡單方法六：不得久站或久坐
應盡量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。
站立時要注意不時地變換姿勢，不要兩條腿都採取一個姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些，然後換另一條腿，使腿部得到輪流休息。
坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液迴流。
如何瘦腿的簡單方法七：休息時抬高雙腿
在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鍾，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。

『柒』 有效的方法，怎麼快速瘦腿三天

瘦腿的方法：按摩腳趾、雙腳晃動、敲擊腳底、摩擦雙腳。

1、按摩腳趾

按摩腳趾可以達到減肥瘦身及增強記憶如灶虛力的效果。方法：雙手握住大腳趾並來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鍾，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

2、雙腳晃動

如果身體的血液循環不佳，就會造成內分泌失調辯賣或內臟功能失調的情況，使體內的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢後就會容易致使體內囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環，增強新陳代謝速度。

方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，並讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鍾，便可以起到促進血液循環的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助於睡眠。

3、敲擊腳底

每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭並輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液循渣燃環，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。

方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一隻腳敲擊100次，大約總用時為2分鍾左右。

4、摩擦雙腳

讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液循環的效果，當雙腳感到微熱的時候，便說明體內的排毒開始燃燒。

方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分鍾，這個方法還可以幫助睡眠。

(7)瘦腿2天簡單方法擴展閱讀

1、應該每天運動20分鍾；如果想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。

2、從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣。