腿酸最簡單的處理方法

❶ 腿酸怎麼能快速好

每次開始運動前要做個熱身
慢跑一圈,再做下活動身體的運動
把全身肌肉都活動開
再開始玩
運動之後慢走50米
雙手叉腰
深呼吸
別蹲下
然後就是叫別人幫你放鬆
你可以趴在草地或是墊子
床上
先是腳部的抖動
腳懷的放鬆
再是叫家人用手或是腳踩你小腿到大腿
有個邊踩邊抖動的過程
在翻過身
躺著
踩前面大腿肌肉
上身放鬆也是把肌肉鬆弛下
因為運動中肌肉是緊蹦的
最後是洗熱水澡
包你第2天沒事
你肌肉不放鬆
他會緊蹦很常狀態
第2天就會酸疼
影響訓練效果

❷ 跑步腿酸，怎麼緩解

跑步後腿酸一般是因為肌肉突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續好幾天才會慢慢消失。

1、做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身准備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2、熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。

3、敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

4、持續鍛煉。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。

拓展資料

飲食調理

跑步後出現腿酸，其實還可以通過飲食來調理。

1、吃富含維生素C的食物，櫻桃、藍莓、檸檬等含有抗氧化劑，能加速肌肉修復，緩解痛感。

2、鹼性蔬菜能夠幫助減低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除跑步後腿酸痛，如海帶、芹菜、菠菜、胡蘿卜等。

3、高蛋白食物，為修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解鍛煉後腿部肌肉酸痛感，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等。

❸ 腿酸怎麼辦

問題一：腿一直很酸 怎麼辦 很多人或是勞累，或是在睡覺時候腿酸。其中有以下幾個原因：1.身體缺鈣及維生素會引起的腿酸的症狀。怎麼辦：服行高扒用高鈣片補鈣.平時注意休息及多食蔬菜水果. 2.體內有寒濕之氣。怎麼辦：平時注意一定要注意防寒保暖，不吃寒涼的食物了，每天晚上用熱水泡腳半小時，最好用桶泡，平時多吃些補氣養血的食物！每天練金雞獨立一分鍾，兩眼閉，一隻腳抬起離地，兩臂自然下垂，念租這樣左右腳各堅持一分鍾，注意腦中不要有雜念，可以引氣血下行。 3.不常活動的人突然劇烈運動導致腿酸症狀。怎麼辦：一般這種劇烈運動都是所謂的無氧運動，需要減輕運動量,恢復到有氧運動,慢慢的提高肌肉以及心肺功能。4.腎虛導致腿部酸脹。怎麼辦：多吃補腎食品，盡量以食療為主，恢復腎虛以後，腿就不會酸脹了。

問題二：怎樣消除腿酸 是運動過度，疲勞引起的酸痛。先泡個熱水澡或者用熱水泡腳，可以加速血液循環緩解疲勞。然後輕輕敲打、 *** 酸痛部位的肌肉，每天堅持，3-5天可以完全恢復。每晚睡覺前，泡下熱水10來分鍾。倒是長時間的坐著或坐姿不良，反而是腿酸腿麻的主要因素。因此不要坐太久姿勢要正確，平常多多運動、走動。食物似乎無直接關系，當然是以平常的高纖低脂較好。 跟骨頭沒關系，你這一般是濕寒堆積造成的，推拿、 *** ，再輔助以拉罐（不是拔罐）治療，很快就能解決。 有可能是血液循環不好，缺乏運動,可以多吃香蕉，紫菜，海帶，紅薯，菠菜等含鉀量高的食物。 初步推測你的小腿供血不足 以及你小腿的筋骨長期勞損每天多吃能夠生血的食物 比如肉類 魚類及蛋類等各種食物 在雙腿酸痛且無力時 暫勿用腿過勞 最好少做或休息為宜 消除肩酸：這里介紹幾節簡易體操，可以加快血液循環，消除肩膀酸痛。
一、坐位，兩手體前相握，前上舉，接著上舉後引，再還原至前上舉。如此重復多次，直至感到肩部有舒服輕松的感覺為止。
二、坐位，兩臂屈肘做跑步的擺臂動作，向前後來回擺動，要盡量加大幅度用力快擺，同樣感覺到肩膀產生舒服感覺為止。
三、仰卧，兩臂向後伸直放平，兩腳向上舉起，前後輕松地交叉擺動，要求兩臂盡量放鬆和全身放鬆，至肩部肌肉產生舒服感覺為止。檔昌
「肩酸」的原因主要有3點：一是肩胛拳肌的佝攣和疲勞；二是頭頸部肌肉的慢性疲勞；三是精神疲勞。 肩胛拳肌是活動肩部和臂部攻肌肉。當肩部感到酸痛時，就已經牽扯到了手部的深層肌肉。我們每天都要活動，都會用到胳膊，但是舉到比肩膀高的位置的機會並不多，正因為如此，肩胛拳肌才會變硬。再有，諸如電腦作業等長時間維持相同姿勢，也是導致肩胛拳肌疲勞和老化的主要原因。 頭頸部肌肉是指板狀肌和胸鎖乳突肌。這部分肌肉是經常處在疲勞狀態下的，特別是板狀肌，是為了頭顱不至於前傾而起支持作用的肌肉。這塊肌肉位於脖子後面，利用杠桿原理，平日總是支撐著相當於自己頭顱重量的1．5倍，也就是負重約7．5公斤。 我們所說的精神疲勞，除了日常的精神疲勞外，「肩酸無法治癒」也是一個原因。 翻開各種醫學著作都找不到「肩酸」的病名詞條，當然，更沒有聽說過有因為肩酸而請假不上班的人。但實際上，病人的痛苦是很嚴重的，盡管很難得到別人的理解，因為根本沒有人能意識到事態的嚴重性。久而久之，患者的精神疲勞會加重，肩酸的症狀也會進一步惡化。 要想改變這樣的狀況，首先要盡量擴大肩部的活動范圍，使已經硬化的肩胛拳肌漸漸打開。另外，還要讓頭頸部肌肉的慢性疲勞得到緩解。一旦硬化的肌肉被揉開，疲勞消退，新陳代謝自然就會活躍起來，肩酸的症狀也就能得到消除，精神疲勞也就會隨之得到解除。 這樣一來，一向被慢性肩酸困擾的人群不僅消除了肩酸，新陳代謝還大幅度提升，這個時候，恭喜您，您已經變為易瘦體質了。 肩酸 擴大肩部的活動范圍 BM對抗練習 ①伸直背部肌肉。 ②兩臂舉到肩部，雙手手掌相對?肘部彎曲呈900。 ③通過鼻子吸氣。 ④一邊用嘴吐氣，一邊在不改變肘部的位置的情況下向下彎曲小臂。 ●把這一動作重復10次。 ※注意肩部不要用力。 2 讓雙臂變細以減輕肩部的負擔 BM對抗練習 ①伸直背部肌肉站立。 ②把雙手高舉過頭頂，伸直到兩臂至耳後為止。 ③用鼻子吸氣。 ④用嘴吐氣的同時伸直雙臂大幅度劃圓，到下面再擊掌。 ●把1～2連起來重復5～10次。 肩酸 基本 1 ......>>

問題三：大腿酸怎麼辦？ 運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。
我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。
拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別
肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。
總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、 *** 等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。
為何肌肉會酸痛
肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎樣產生的
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
肌肉酸痛的自我處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
靜態伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打 ***
對酸痛局部進行 *** ，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或 *** ，將更能加......>>

問題四：小腿酸是怎麼回事啊？ 可能是肌肉的過度疲勞，因為你原來一直運動，現在不怎麽運動造成的不適應行「反疲勞」，你剛才說的方法只是瞬間的短暫性有氧運動，只能持續一會，而產生的肌肉酸不能即使釋放，只要你堅持找時間繼續運動，過一段時間就會好了。

問題五：跑完步腿酸怎麼辦？ 你的訓練強度不算很大 但是沒必要每天都堅持這些 立定供不必要每天都做 鍛煉的期間要保證肌肉的回復時間 否則會有適得其反的效果
你看別人沒什麼感覺話可能是少數人身體素質比較好 或者是長期堅持鍛煉的人 所以當然不會很累 你才剛開始 肯定會很酸的 要適應一段時間就會好多了
平常要保證充足的睡眠（初中生是有足夠的時間睡覺的） 吃的要有營養 並且要適當的加大食量保證能量的供應
還有就是一般早上的身體狀態不是最好的時候 而且還要早起 減少了睡眠時間 所以就可以在身體狀態比較好的傍晚五點到八點這段時間進行鍛煉 這樣應該會有更好的效果 而且不會像早上那麼累
就是這些了 祝你取得個好成績啊

問題六：腿酸怎麼辦？ 路走多了腳酸是因為肌肉里乳酸堆積，你可以泡泡腳，輕柔的按按肌肉有利於乳酸消散