抑鬱症世界難題解決方法

『壹』 抑鬱症的治療方法有什麼

抑鬱症的治療
由於抑鬱症受心理因素影響，而患者身體中化學物質也可能改變，所以醫學治療結合心理治療常常是抑鬱症的最佳治療方案。
（一）抗抑鬱葯物治療
抗抑鬱葯治療可以使大多數患者的抑鬱症狀減輕，並可以預防復發，但如果毀源跡抑鬱發作不是很頻繁，大多不必每天服葯，只需要在抑鬱時服葯，待抑鬱緩解後繼續服葯6個月到1年。
抗抑鬱葯不會馬上減輕抑鬱，起效需要一段時間。最初幾天很可能會改善睡眠，起安慰作用，有時也會有疲倦、無力等不良反應。堅持服葯1－2周後，警覺性及精力會有提高，最大療效可纖並能要到服葯後8周左右才出現。所以，您不要指望服葯後立即就會見效。
（二）心理治療
有許多治療抑鬱症的心理治療方法。下面介紹其中三種有效的方法。
1、
認知治療――抑鬱症患裂梁者常常感到他們沒有什麼希望，一有不好的事情發生他們就自責，而當好的事情發生時他們就認為僅僅是因為幸運。另外，抑鬱症患者常常相信事情不會變好。認知治療的目的就在於幫助他們識別其消極的思維方式，幫助他們以更積極更有益的方式進行思考，讓他們感到他們能夠控制所發生的事情，使他們學會更有效地反擊失敗，識別並相信他們生活中會有好的事情發生。
2、
行為治療――抑鬱症患者常常不想動，他們能坐在那兒好幾個小時，思考其困境，從而失去許多好機會。行為治療旨在識別並改變引起抑鬱或使抑鬱持續的行為。行為改變的方法有制定活動計劃、解決難題、制定目標計劃以及社交技能訓練等。
3、
人際治療――該治療方法旨在幫助患者解決一些人際關系問題，因為抑鬱症的發生或抑鬱的持續可能就是由這些問題所引起。因此，人際治療的目標就是減輕病人因為失去親人後出現的持續過久的悲傷反應、應對適應不良（如為人父母、離婚）或幫助解決人際沖突等。

『貳』 怎樣才能擺脫抑鬱症

作為一個從業十五年，經常和抑鬱症來訪者打交道的心理咨詢師我來說說關於擺脫抑鬱症的那些事兒吧！

1、直面自己的狀況，積極的尋求治療。

說這句話其實很心虛，因為抑鬱症患者本身行動力會很低，想要自救的並不多，很多人對自己的情況是悲觀絕望，覺得自己完了。

但是卻有一些人在通過各種方法想要改變自己，比如網路詢問就說明您想改變自己的現狀，有想要改變的慾望，治療起來就容易多了。

抑鬱了，不用擔心，全國十個人之中就有一個人有心理問題，咱們只是十分之一，抑鬱症的治療已經很成熟了，只要配合治療基本都可痊癒。

2、抑鬱症的治療最好葯物和心理咨詢共同結合。

一般輕度抑鬱症，只需要心理咨詢即可，重度抑鬱症則需要葯物治療和心理咨詢共同進行。這是因為葯物治療可以直接作用於大腦改變抑鬱狀況，而心理咨詢可以改變患者的心理認知模式，減少抑鬱症的發作。

葯物治療時，抑鬱症葯物基本上要四周起效，連續服用三個月以上，然後緩慢戒斷。心理咨詢則要根據患者的接受程度而一定，認知療法效果顯著。

3、抑鬱症越早治療越好。

很多抑鬱症患者最初並不認為自己生病了，很多人認為自己不過是情緒不好，心情低落而已，所以對自己的狀況不是很在意，往往只有到了影響工作和生活的時候，才想到去治療，這個時候其實已經從輕度變成了重度，錯過了最佳的治療時間。

抑鬱症的治療其實在輕度的時候最容易治癒，也最不容易復發，而重度抑鬱往往服葯都要半年以上了！情況會非常復雜，所以當發現自己情況不妙的時候建議今早做抑鬱測試，現在網路上免費的測試很多，像是《貝克抑鬱程度自測量表》、《伯恩斯抑鬱清單》都可以准確的測定自己的抑鬱狀況。

希望以上建議能對您有所幫助，抑鬱症不是洪水猛獸，只要我們積極治療，很快天空會從灰色變成彩色的。

怎樣才能擺脫抑鬱症？

得抑鬱症的患者，很痛苦，得用多大的毅力，才能

控制自己的抑鬱症不能發作，還得有一個人經常的陪伴

怎樣才能控制和擺脫抑鬱症的呢？

好，下面就說一下治療和擺脫抑鬱症的方法：

這是一個長期的治療過程，要有一個長期的打算

在治療的過程中，一定不能刺激病人，要使病人有

一個心態快樂，讓病人時刻保持樂觀向上的精神

抑鬱症病人，要象對待小孩那樣，靠哄，使病人高興

早上起床，去晨練，陪著病人去跑步讓病人，在跑步

中尋求快樂，這也是治療抑鬱的好方法，再有領病人

去 旅遊 ，讓病人在 旅遊 中，心情順暢對治療大有好處

承經和抑鬱症的病人，交談過，他/她們在高興時

說話的語言也很幽默的，可是這種快樂，來的非常的短暫

快樂消失了，隨之而來的就是，煩躁不安的情形

而和抑鬱症的人，在一起，也裝成抑鬱症，他/她反過來安慰你

下面抑鬱症和調查者的隨筆，看有多暖心，很感動人

隨筆裝成抑鬱患者，看抑鬱症患者怎麼疏導的

隨筆說：我最近心情煩燥，易怒，還有時想哭的感覺

抑鬱症說，唉呀媽呀！這可怎麼辦呀

隨筆答：怎麼了

抑鬱症說，你怎麼跟我一樣啊！

隨筆答：我們本來就一樣啊！

抑鬱症說，不行，你不能跟我一樣

隨筆答：怎麼，不都是人嗎，有什麼兩樣

抑鬱症說，我是抑鬱症的人，你怎麼也是呢

隨筆答：你是抑鬱症，怎麼沒聽你說過呀

抑鬱症說，我能對你說，我得抑鬱症嗎，我要說，了你肯定不會理我，我要幫助你，走出抑鬱症的困境

隨筆答：你怎麼知道我得抑鬱症呀

抑鬱症說，你的症狀和我一樣

隨筆答：那怎麼辦

抑鬱症答，我來幫你，一定把你病治好

隨筆答：謝謝你

從那以後，抑鬱症患者和隨筆就互相安慰

著，在一起，呆了，很長時間，後來隨筆和抑鬱症分開了

分開的時候，抑鬱症患者，的心情己經有了很大的改變

這就是抑鬱症，患者，遇到的事，能合得來的人交往

對，抑鬱症，的病人，要時刻得開郎

給抑鬱症患者，從新生的希望

讓我們溫暖，抑鬱症患者，幫助他/媽們充滿自信心

抑鬱症其實對每個人來說都是一種常見病症，醫學上對於治療抑鬱症是有治療方法，也是可以治癒的一種疾病，並且治癒率也是相當高的。

但最大的難度在於很多人就是這樣默默忍受著抑鬱的折磨而沒有勇氣邁出一步前往醫院就診。直到嚴重時表現出於常人不同或是嚴重到自殺未遂才被身邊的人覺察時，才去進行治療。

這時的抑鬱症就已經很嚴重了，治療時間不僅會無限延長，若是患者在治療期間出現怎樣的病症，誰也無法預想。其實，只要直接面對自己的問題，果斷就診，在正規的診治下，抑鬱症可以很快緩解。

要想擺脫抑鬱症應該了解抑鬱症的病理結構是怎樣的。簡單給大家說一下。抑鬱症是一種由生理基礎+心理因素+ 社會 原因造成的大腦疾病。治療方法包括葯物治療、心理治療、物理治療。

葯物治療： 輕微的抑鬱症患者可以選擇心理治療，而中度或重度抑鬱症患者則需要葯物治療等更專業的治療。只要沒有禁忌證，抗抑鬱葯物就是治療中度、重度抑鬱症的一線選擇。抗抑鬱葯物通常需1周~2周起效。

心理治療： 比較有效的是認知-行為治療、人際關系治療等各種形式的正規心理治療。心理治療需要專業心理醫生的幫助，一般都需要幾個療程，過程相對漫長。對於較輕的患者，心理治療與葯物治療的療效相當。

物理治療： 嚴重的抑鬱症患者，或處於威脅生命的情境中，如高自殺風險或拒食拒飲的患者，以及難治性抑鬱症可以採用物理治療。

抑鬱症是一種常見的精神障礙，如果身邊有人患上抑鬱症，除了葯物心理治療意外，我們所能做的最重要的事，是要給予其 情感 支持即理解、耐心和鼓勵，積極配合治療。

之前也有跟大家分享過我之前也有過一段抑鬱的情況，當自己感到精神心理不穩定時，積極治療，放鬆心情，或許有時候連葯物都不需要吃的情況下就會治癒。

我曾經是一個抑鬱症狀的患者，擺脫很難講，減輕症狀，避免發作是可以做到的，根據自己的體會，一個就是去精神病院葯物治療，第二個就是身育鍛練，我現在每天跑步一二個小時。第三個就是把痛點，也就是說發病原因，深深的埋在心底，不要輕易觸碰它，一想到就要趕緊避開，另外可以下裁一些小品，經常看看，比如小花上課，生財有道。看了之後會忍不住哈哈哈大笑，我現在基本上每天都看，對於精神恢復有好處。祝你早日康復。

某精英感覺自已不幸福，於是就去請教高僧，我不抽煙，不喝酒，沒有什麼不良的肆好，每日不斷地提升自巳，怎麼感覺不到幸福呢？

高僧說，你從某一條街一直走到底，在每一個路口停留一小會，走到終點在來思考這個問題吧。

原來人生不必急沖沖的前行，行過一段後，享受下生活帶來的樂趣，或許，靜下心來，不逼迫自已，要好優秀，才滿足。真正做到心靈空凈。

或許，你對別人一點小小的關懷，感覺他內心的喜悅和他無盡的感激。

或許，感受做的每一件事，都意義非凡，真是所有的付出，都是盡力而為。

從生活工作中感受自已的美麗，是一道風景，我也因此而精采。

用心感受真，善，美。做個快樂的自已，且幸福著。

只有改變你固有的消極思維模式，才能徹底擺脫抑鬱。如果你的消極思維模式已成為習慣，不久你就會發現，你幾乎對任何事情都會感覺是消極的，你可能會抑鬱，焦慮，自卑，拖延，社交恐懼，也可能出現強迫思維行為，甚至出現雙相 情感 障礙和人格障礙。

如何擺脫抑鬱症方法：

1、多參加戶外活動：抑鬱症患者總是喜歡一個人待在一邊胡思亂想，要想擺脫抑鬱就要多參加戶外活動，讓生活變得充實起來，外面豐富多彩的世界對抑鬱症患者的情緒也會帶來一定的提升作用。

2、多與別人交流：通過與別人交流，抑鬱症患者的抑鬱情節會相應的減輕，抑鬱症患者平時就應該多出去走走，增加自己的見識，對抑鬱症狀也會有相應的改變。

3、建立良好的生活習慣：抑鬱症患者可以根據自己的愛好，來做一些自己喜歡做的事情，當患者投入在自己熱衷的事物之中，就可以暫時的忘卻抑鬱帶來的煩惱，要想擺脫抑鬱，就要形成一個良好的生活習慣，可以藉此來調整自己抑鬱的心境，長此以往，遠離抑鬱也是可行的。

無論是嚴重時的抑鬱症，還是輕度的抑鬱情結果，都是由於消極思維習慣導致的，事實上，只要能夠找到導致你抑鬱的消極思維模式，並重建他，抑鬱症，焦慮症都會消失。

心理咨詢：對待抑鬱症患者應該注意什麼

重慶寸草心心理醫生提示對待抑鬱症患者要遵循「六不要」的原則：

1.不要要求患者自己振作起來。

2.不要說「你的疼苦都是你想出來的」。

3.不要埋怨和批評患者。

4.不要說「你應當為你的病負責」。

5.不要強迫患者做他不願意做的事情。

6.不要輕信患者「絕不自殺」的承諾。

對於現在處於平穩狀態的人們應保持心態平和，多與人溝通、交談，心胸開闊，遇事及時傾述、發泄，平日適當鍛煉身體，堅持合理的飲食及生活習慣。

對於不幸的、已經患病的人群，不要歧視、冷漠，應當多關心、多幫助他們，減輕悶悶不樂，嘗試多交談，讓病人釋放情緒，說出心事，不瞎想；主動帶動或邀請此類人群多參加集體活動，多接觸人和大自然，吸收新鮮的氧分和事物，保持心情愉快等是治療疾病的關鍵。

總之，重慶心理醫生說無論是疾病困擾、經濟問題、還是家庭問題，擺在眼前，煩心是正常的，但不可以糾結時間過長，時間一長，想不通就會出問題，煩心過後，想解決的辦法，怎樣做能度過難關，一切往好的方向想，向前看。

抑鬱症 擺脫一詞用的不當 會好些如何擺脫感冒一樣。有些時候 抑鬱症來的防不勝防。但是很多時候都可以避免抑鬱症的騷擾，規律的作息 規律的運動 規律的生活狀態 可以有效避免抑鬱症的打擾。

但是如果你已經是抑鬱症患者 那麼 抑鬱症就需要系統的治療 根據輕度 中度 重度 治療的方法不一樣 根據區分生理性與心理性 治療的方向也完全的不一樣。根據生理性成病的原因 使用的方法 葯物也不一樣。但是一樣的過程就是早睡早起 忌口 適量的運動 充足的睡眠。不要害怕抑鬱症的困擾 因為他們會來也一樣會走。人生總是起起落落嘛

詳細的抑鬱症焦慮症治療方法 過程 在我的視頻裡面都有詳細的敘述 希望能幫助到各位。

抑鬱症這個問題我查閱過許多資料並嘗試了很多種自我調適的方法，得到如下的心得。

鬱抑症，主要是思想停留於過去的不高興的回憶中，而精神集中於後腦的緣故。將精神力調整到前額葉就可以解決這個問題。方法如下：

2，感覺到前額葉部位，也就是腦門，出現涼颼颼的感覺後，就可以去做事情了。在不受內心那些聲音的影響之後，做什麼都會感覺得心應手。

3，遇到問題時，也請按1的方式調整自己的狀態，然後鼓起勇氣向他人尋求幫助。

4，氣聚於前額葉的方法雖然好用，但較長時間的氣血聚集會引起前額頭痛，可以通過呼吸引導的方式來疏散該部位的氣血。做法是：閉目深呼吸，吸氣時想著肚臍眼(確切位置是臍下三寸丹田部位)，呼氣時放鬆。來回十幾個呼吸，就可以有效緩解頭痛的問題。

5，經常訓練自己按照上述方法調適，久而久之就氣道通暢，不再郁於後腦，鬱抑症也就消失了。

看起來超級簡單呵，根本不敢相信讓醫學界棘手的鬱抑症這么容易解決是不是？世間事就是如此，會者不難，難者不會！再沒有比自己去嘗試一下更能說明問題的了，鞋子合不合腳，穿上走走不就知道了嗎！

『叄』 治癒抑鬱症的方法有哪些

患上抑鬱症之後，患者們可以使用葯物來進行治療。現在最常用的葯物是一些5-羥色胺再攝取抑制劑，比如帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、米氮平等。這些葯物跟傳統的葯物比起來，沒有那麼多的副作用。不過在進行葯物治療的時候，一定要根據醫生的吩咐，定時定量的進行服用。

進行自我心理疏導來治療。患者們要經常出去交朋友，不要讓自己一直活在自己的世界裡面。要多聽聽音樂，多出去走走，讓自己的心情處於一個健康向上的狀態。

如果患者屬於輕中度的抑鬱，可以選擇物理治療緩解病情，目前比較新的物理治療方法是重復經顱磁刺激治療，效果還是不錯的。

抑鬱症患者平時最好少吃糖，因為人們在吃糖的時候，血糖升高快，情緒增長快，但是過一兩個小時後情緒就會低落，這時候就會加重抑鬱症的症狀，所以一旦有抑鬱症的表現，就要注意減少糖分的攝取。

抑鬱會干擾睡眠，而睡眠不足又會加重抑鬱的病情，所以抑鬱症患者要注意調節自己的睡眠，最好能在晚上同一個時間上床睡覺，形成良好的生物鍾後就可以讓自己盡快入睡。睡眠環境要舒適安靜，也有助於盡快入眠，睡眠時間充足，對於抑鬱症的緩解也有幫助。

『肆』 抑鬱症的應對辦法有哪些

一，認知療法。
糾正單一、刻板、消極的思維方式，培養綜合、靈活、積極的思維方式。擅於從多個角度看問題，以長遠眼光看問題，擅於發現日常生活中人、事、物美好、積極、有益的一面。不要誇大缺憾、困難；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛責他人。
二，行為療法。
包括多種具體療法。重在發現、糾正消極、不良的生活、行為習慣，並支持、培養積極、良好的生活、行為習慣——包括擁有一些積極、健康的興趣、愛好，讀些好書，學習、充電，做一些力所能及的、有意義的、創造價值、助人為樂的事情。等等。
三，目標療法。
樹立正確的理想、信念，制定合理的目標、計劃，不斷充實自己的生活，堅定自己的腳步。
四，傾訴療法。
人際交往、傾訴交談對人的心理健康是有益的。向親友、他人說說自己的心事、煩惱，從而得到大家的理解和幫助。即使所談的內容不是令你抑鬱的事情，也能較好地開闊你的視野，調節你的神經。
五，運動療法。
跑步、快走、散步、爬山、郊遊、游園、游泳、打球，等等。這些運動項目（特別是和親朋好友一起做），都能很好地調節人的身心狀態，減消壓力與抑鬱。
六，音樂療法。
適當聽聽旋律優美、風格健康的音樂、歌曲，對調節人的精神狀態，也較有幫助。不過，凡事過猶不及，非專業人士沉溺音樂，可能會起反作用。
七，飲食療法。
適當多吃一些粗糧類、堅果類、水果類、水產類食品，也能較好地調節抑鬱。
八，葯物療法。
可以咨詢一下心理醫生（或者優秀的中醫），判斷自己的具體情況、類型，然後遵醫囑服葯、調理。

『伍』 有效緩解抑鬱症發作時的20個方法

有效緩解抑鬱症發作時的20個方法

1、四肢抖動

對治方法，別把抖動當一回事，抖就讓全身放鬆順著它自然抖動就可以了。

2、反復哭泣

對治方法，當心中有委屈的時候，只要痛痛快快大哭一場，然後沉沉的睡去。

3、焦慮

對治方法，當焦慮不安的時候，把擔憂的事情和擔憂的結果全部寫出來，告訴自己，它們發生的機率是多少，如果發生了我會死嗎，或者找朋友訴說出來。

4、胸悶

對治方法，每天找一段時間散步，散步的時候，順便吸氣4秒鍾，吐氣3秒鍾，長期堅持對緩解胸悶會有非常好的效果。

5、身體疲憊無力

對治方法，把覺睡好，把飯吃好，把身體適當的運動好，慢慢地身體就開始有力量了。

6、嗜睡

對治方法，不要太排斥嗜睡，如果想睡就讓身體好好的睡，睡覺起來稍微舒服一點，再去做自己想做的事情。

7、無興趣

對治方法，對很多事情沒有了興趣的時候，不要強迫自己必須要對某件事情感興趣。慢慢地調節平緩之後磨褲，興趣才會自然產生，這是一個順其自然的過程，不可強求。

8、心臟跳得快

對治方法，慢慢地去接受它，允許它出現，它就會慢慢消失。

9、胡思亂想

對治方法，去外面走走。

10、失眠

對治方法，失眠最重要的是允許自己睡不著，不要想著自己一定要睡著，這樣會越來越精神，試著想想其他事情。

11、忘性大

對治方法，找個隨身記錄本把自己今天要做的每一件事情清楚地記錄下來，把自己在瞎稿簡做事情過程當中需要用到的東西都清楚地記錄下來。

12、自我封閉對治方法，不要再強迫自己去做自己不想做的事情，允許自己暫時鎖在自己的角落裡修復自己直到自己能夠舒服一點。

13、仇恨

對治方法，該放下的時候自然會放下，該原諒的時候自然會原諒，允許自己比強求自己達到某個標准要重要得多。

14、發泄

對治方法，找到一個可以替代的對象，可以是布娃娃。

15、驚恐發作敬仿

對治方法，越是害怕越是對抗，先深呼吸，慢慢用鼻子吸氣，在心中數4個數;然後屏住呼吸，在心中數7個數，用嘴緩緩呼氣，同時心中數8個數。

16、能力退化

對治方法，身體都不舒服了，還能要求它有什麼能力呢，抑鬱症最重要的，是躺平接納自己的一切。

17、排斥世界

對治方法，允許自己排斥。

18、抗拒上班

對治方法，那就請假一段時間，把時間用來陪著自己做自己想做的事情。

19、過度追求完美

對治方法，接納自己滿臉長痘痘，接納自己身材胖胖的，接納自己長得丑，接納自己沒有別人優秀，接納自己的平凡和普通，接納自己的陰暗和猥瑣。

20、最後

當你慢慢地可以接納自己的一切的時候，你會發現你其實已經蛻變了。

『陸』 最能解決抑鬱的辦法是什麼

不要對郁鬱症過分恐懼，只要早發現早重視早干預早治療，有家人的陪伴，有親人的疏導，有自我內心的調整，郁鬱症也會徹底的治癒和消失。我有一個外甥女二十多歲，高挑，文靜，美麗，善良懂事，因戀愛問題，家裡不同意她的婚事，她內心很糾結，由於不好說有問題就積壓在心裡，夜間經常想男朋友帥氣對他一往情深，而父母的反對她也愛莫能助，問題無法解決內心十分壓抑，郁悶，情緒十分低落，夜間無法入眠，長此以往，就是患上郁鬱症。表現就是像病人一樣，無法上班，躺在床上想睡又睡不沉，合眼就過電影，情緒萎靡不振，沒有食慾，不想說話，大腦一片空白，說話語無倫次，思想消沉，大腦渾渾噩噩。這樣的狀態把父母親嚇壞了，趕緊找醫生看病，家人無時無刻的陪伴疏導，最後是中西醫結合，吃了很多中草葯，不到一年的時間郁鬱症徹底治癒了。現在她已經結婚生一個女兒六歲，兩人經營一個網店，生意蠻不錯，她們過的幸福而快樂。所以對郁鬱症要及時發現及時治療及時干預最關鍵。

目前，抑鬱症的發病機制尚無統一定論，有多種學說理論，如因子學說，單胺學說，神經元功能學說等，病因復雜多樣，涉及生化、遺傳、內分泌、免疫、心理環境、 社會 事件等因素，因此，要想解決抑鬱，前提是找到抑鬱的誘因。

目前，臨床上治療抑鬱的方法，主要有服用葯物、心理治療、儀器治療、工娛治療等，方法各有優劣，葯物治療花費少，但有副作用；儀器治療按時間計費，費用高；心理治療無不良後果，但見效稍慢；工娛治療花費低，需配合其他方法。

抑鬱症除了治療之外，個人也可能通過一些訓練來改善，肯定自己，早晚練習觀息法，培養興趣愛好，堅持運動鍛煉，尤其是早晨跑步，多讀書，特別是一些心理學、哲學等方面的書籍。

綜上，最能解決抑鬱的辦法是看抑鬱的程度，輕微的抑鬱，自我調整就可以了；稍重一點的在尋求心理治療的情況下，配合自我調整；重度的話，可以尋求專業醫院的臨床治療。

最能解決抑鬱問題的辦法是人類要從新認識抑鬱不是病，只是我執重一些:

關於抑鬱問題，我這幾天一直用下面的文章回答有關提問，我也一直在呼籲，大家不要怕抑鬱，因為抑鬱根本不是病，只是我執的一種表現形式，只要有抑鬱的人自己及家人都從根本上承認抑鬱不是病，不要有恐懼感，抑鬱的困擾已經解決一大半。

在物質文明達到今天這樣的高潮時，伴隨而來的抑鬱這個精神層面的問題，嚴重的困擾著人類，這已經說明物質文明不能讓人快樂無憂，甚至可能適得其反。

然而追求物質文明已是大勢所趨，難以逆轉，我們只能在這樣的條件下，尋找到解決抑鬱的良方。

打開抑鬱的醫學定義，令人恐懼，所以本文在此不引用這個定義，不是要迴避問題，而是這個定義是醫學界自行定義，不一定準確，且有許多危言聳聽之辭，看到這樣的定義，沒有病的可能也會嚇出病。

實際上，抑鬱這個詞是現代詞，古時好像沒有這個詞的定義。以佛法的理論來看，所謂抑鬱是以人的「我執」輕重而定的，甚至可以說，抑鬱就是「我執」。天下的人都有我執，所以人人都有抑鬱，醫學上把抑鬱定義為有病的人，這樣定義，可能讓許多人無法承受「有病」的概念，從而更加重了「病情」。

為了要減緩抑鬱，我們首先要告訴所有的人，他們沒有病，他們與正常人一樣，只是在某些方面，在某個時期，這個我執比較重一些，暫時沒有放下，外在表現就是煩惱比較重，因為我執是煩惱的根源，沒有我執的人是已經證得聖果的阿羅漢。

我執的輕重也是無常的，隨著外緣與環境，以及是否在努力改變內心的我執，我執在日常生活中也會或輕或重，我執輕的時候，他就是正常人，甚至許多表現比普通人還好，我執重的時候，煩惱就比普通人重，這時就被普通人及醫生定義為抑鬱，這是莫大的冤枉，我們應該趕快為他們平反昭雪，他們自己更應該恢復自信，堅信自己是正常人，他們的家人也要把他們看作正常人，只是比別人我執重的人。

把抑鬱從病人的概念中去除是很重要的，因為天下人沒有不恐懼病苦的，都知道猛張飛是張大膽，當「病」字在他眼前閃現時，他也不敢說自己是張大膽了。記得，小的時候，一有病就很害怕，渾身無力，忐忑不安的去醫院看病，以為自己快死了，到了醫院，醫生檢查後，說:沒有什麼大事，吃點兒葯就好了。奇怪的很，當下身體似乎就好了，出了醫院，常常把葯擱置一邊，很少按時吃葯。如果醫生說病情很重，我可能會被嚇個半死。我最怕上手術台，記得當年在西北高原讀書時，嘴唇被板凳打傷，需要縫針，手術期間，我的臉色嚇的像死人一樣。

如同癌症一樣，令人十分恐懼，據說許多癌症患者是被嚇死的，不是病死的。由於抑鬱本質上就是我執，我執人人都有，若能把抑鬱排除在疾病之外，讓每個人都知道，抑鬱不是病，由於沒有了恐懼感，我想病情已經好了一大半。

不過，佛法有很多辦法能夠大幅度減少我執，乃至徹底斷除我執，減少我執意味著煩惱減少，抑鬱減弱，從此快樂越來越多，法喜越來越多。我自己雖然沒有嚴重的抑鬱，但是十年前未學佛法時，性情很暴躁，時常對員工拍桌子，踢凳子，員工很懼怕我。與太太也是時常爭吵。現在性情大變，內心柔軟很多，好像已經像一個「暖男」了。

為避免再次把大家帶入抑鬱是病的誤區，從而由於恐懼耽誤了恢復正常我執的狀態，我們應該把「我執」確定為「抑鬱」的原因，把「煩惱」確認是「抑鬱」的結果，即用「煩惱」代替「抑鬱」，這樣替換名詞可以讓我們每個人都輕松很多，因為煩惱人人都有，只是輕重不同而已。

念佛可以對治抑鬱症，特別是高聲念佛效果最佳。

其實到目前為止，我感覺治療抑鬱症還是用綜合療法比較理想也比較科學。合理的應用適合的西葯進行治療，對症狀的控制和身體感覺的改善有明顯效果。有效的中醫中葯對身體進行陰陽虛實寒熱調整。會從身體的基本層面根本的解決抑鬱症產生的病因和產生的條件。適時有效的心理疏導，對疾病的康復也能起到很大的作用。

我治療的一個女性病人。34歲。患病五年。因為對西葯治療不耐受。導致抑鬱症未能得到有效治療。19年初。開始運用中醫中葯和中醫針灸治療。在第一個療程的第五天開始。患者開始在治療過程中痛哭,在這個過程中讓家屬及時的誘導患者訴說自己心裡的委曲和痛苦。在後邊的治療過程中，幾乎每次都有同樣的現象出現。就這樣，在患者第一個療程十天治療結束的時候。患者的情緒也有了極大程度的改善。軀體症狀和失眠也有了一定程度的改善。後邊又進行兩個療程的治療。患者的抑鬱症就基本上治好啦。其實有時中醫中葯治療。和心理疏導以及西葯治療綜合起來效果還是蠻好的。當然在中醫中葯和中醫針灸治療的時候，我採用的是特殊手法。有興趣的可以微聊。

抑鬱分輕度和重度，又分短暫和長期。首先，自我分析一下，是不是一個月有那麼好幾天鬱郁寡歡或者10來天，如果是一個月大部分時間都是對生活提不起興趣做什麼都沒精力，感覺人生無意義，那麼你應該就是重度抑鬱，否則是輕度，重度抑鬱個人建議可以優先考慮找最好的朋友出來聊聊天，吃頓宵夜，把所有的心事都跟朋友說出來；如果是長期都是這個狀態，半年甚至一年都是，那麼就要好好分析自己，是不是生活習慣不好，經常夜睡不鍛煉身體，是不是生活壓力過大沒地方釋放，是不是一直解決不了很多事情堆積如山耿耿於懷，把所有的問題寫出來，然後慢慢一個一個的去解決。我曾經也有過抑鬱的狀態，我最簡單的做法就是改變自己的生活習慣，早睡早起，起來的時候對著鏡子自我調侃:這個傢伙神經病，笑都不會笑，大爺的，來，咋們笑一個！希望對你有幫助！

看了一些文章，說說個人看法。抑鬱，長期深度的抑鬱，這個不是一種分析的東西，分析都還停留在表面，沒有深入，抑鬱是什麼呢？抑鬱是心傷了，更深層的心傷了，並且從內在失去了活力。這里說下，人也好，動物植物也好，原本就有內在的生長的原動力，與生俱來。抑鬱就是失去了這種自然而然產生生命熱情的動力。所以抑鬱不是思想的問題，不是想明白想不明白的問題，更不是邏輯推來推去就能明白的問題，是感悟層面的，心靈層面的事情。那麼抑鬱的恢復，也要有一個過程，並且很可能不會很快，所以要有個准備。總得來說，抑鬱是長期壓抑內心真實感受，對於這種壓抑，內心無法順從，又無法改變，久而久之，各種嘗試之後，最終失去了活力。所以，解決抑鬱的問題，首先就是放下心靈上的壓力，恢復內心原有的活力。當然，說起來容易，做起來難，家庭、 社會 ，上上下下的各種責任，都讓人難以放下，這個過程要各種平衡，可能會反反復復，但總的方向是這個。可以看看心學、佛學之類的書，會有些幫助，或許抑鬱是走進心的深處的一條通道，但過程會異常辛苦。

走進抑鬱症患者的內心世界，找到病根並拔除，轉變抑鬱症患者的心境才是最便捷的方法。

除此之外，我感覺都是在浪費時間。

怎麼才能走進患者的內心世界，這是一門技術，是老祖宗傳下來的智慧結晶。

本人目前在抑鬱症發表了無數評論，抑鬱症能治療的可以說就是道醫，葯物治療，目前為止並沒有什麼好方法，而且要長期吃葯，對身體不好，本人的方法可以說目前為止是最好的，也是最安全的，也是最快速的，具體方法私聊。

我得過，而且是重度，靠自己調整，就是一個心結，打開了就好，我也吃過一段時間的葯，是葯就有毒，什麼事不要想的太多，學會放下，我已幫助過幾個抑鬱症患者，有的已經走出來了，有的也在減葯，這種葯容易依賴。

最能解決抑鬱的辦法是什麼？對呀是什麼，是自我發現自己，細微之處見真情，不要總是糾結，學會無心插柳柳成蔭，就像睡眠沒有人知道自己是怎麼入睡的，抑鬱好像是低沉，可是有些時候你會發現，有一根神經是處於緊張狀態的，如果你想控制他，那麼你上當了，所以需要無心嘍，不妨試試，也許你有種體會？

『柒』 有哪些緩解抑鬱症的方法呢

有哪些緩解抑鬱症的方法呢？

1.不要給自己尋找借口

情緒抑鬱的人，通常都習慣給自己尋找借口。比如：「我本來就性格內向，不喜歡和別人在一起」，或者「生活沒意思，又和別人不一樣，還沒有好朋友。念卜」

我們首先應該改變自己的觀念，建立正確的認知，尤其是不要為自己找借口。例如，想到自己性格內向時，對自己說：「性格內向的人也有很多好朋友，也照樣活得輕鬆快樂。」不再為自己找借口，抑鬱的情緒就能夠得到控制了。

2.更加愛自己

許多情緒抑鬱的人，總是看不起自己，忽視自己，甚至虐待自己，把自己看成是罪人。

想緩解乃至擺脫抑鬱情緒，就要學著姿高李寬容地對待自己，而不跡遲是苛刻地對自己；要加倍地愛護自己，而不是懲罰自己。

3.相信自己，相信別人

情緒抑鬱的人，往往不相信自己，也不相信別人，常常會畏懼、憎恨、嫉妒別人。其實，世界的主流是真善美的，人與人之間的交流也多半是真誠和善意的，所以那種對事對人的畏懼、厭惡和嫉妒是應該拋棄的，要相信自己，也應該學會相信別人。

4.及時向朋友訴說自己的煩惱

煩惱是導致情緒抑鬱的主要原因，所以，有煩惱時，要想辦法去解決，而找朋友傾述就是一個很好的辦法。主動去找能和自己推心置腹談心的人，說出你的煩惱，心頭就會輕松許多。

為此，你應該多交些朋友，在人生的道路上一同前行，在你擺脫抑鬱情緒的過程中，你所遇到的各種各樣的朋友會給你以各方面的安慰和幫助。他們將幫助你度過難關。

以上就是關於抑鬱症及其相關問題，如果您仍然有相關疑問，請向專業人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學的理論和方法，幫助來訪者發現自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認知結構和行為，保持心理健康。

最後，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請謹慎選擇。

『捌』 六種方式幫你脫離抑鬱症

六種方式幫你脫離抑鬱症

抑鬱症比一些疾病可能還要危險，不僅會讓你無心工作，甚至還會有自殺的傾向，因此當自己持續了一段時間的心情低落時，你就要考慮是否患上了抑鬱症，究竟抑鬱症怎麼治呢?

六種方式幫你脫離抑鬱症

1.不要宅在家裡

很多抑鬱症是在和好殲家裡悶出來的，你長期在家裡不和外面的人，事物接觸，久而久之內心就會產生一種陌生感，發展到後來就是對外界的恐懼。

這樣的環境很容易導致輕度抑鬱症的發生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅遊來釋放自己的心情。

2.注意適當睡眠

如果你患了輕度抑鬱症，那麼好的睡眠絕對是治療輕度抑鬱症的良葯。

如果你還在忍受失眠的痛苦，那麼可以在睡前喝一些紅酒或牛奶。如果失眠的情況很嚴重，你就要在醫師的指導下服用一些可以幫你鎮靜的安眠類葯物。

3.保持平和心境

輕度抑鬱症患者首先要調節好心態。快樂的心態可以使我們的狀態和精神維持在一個比較好的基準上。

同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和醯膽鹼，有此可提高疾病控制能力。

4.飲食排解心情

造成抑鬱症的原因有可能是一段時間的壞心情，那麼怎麼樣改變這樣的心情呢?那麼你就可以靠食物來幫幫忙了。

聽說過失戀的人吃巧克力最好么?因為食物，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑鬱情緒，從而提高你的自信。

5.聽些舒緩音樂

現在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑鬱症患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂，在你疲勞，心情郁悶的時候聽一聽，會使抑鬱情況好轉。

6.轉移注意力

參加活動

有意識地參加一些實實在在的活動，如體育鍛煉、文化娛樂活動等，將自己從苦惱中解脫出來。

上門求醫

把自己的情緒問題告訴心理醫生，向醫生詢求解決的方法。

發泄方式

學會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當的方式宣洩出來，以減少心理負荷。

轉移方式

轉移自己的注意力，把自己的.注意力集中在某一個事物或事情上，努力完成實現它，成功後就有成就感，以減輕和慢慢消退自己的抑鬱情緒。

產前抑鬱症的症狀

1、產前抑鬱症的症狀有睡眠不好

睡眠差,是很多孕婦都會遇到的麻煩。夜裡睡不著、睡不深,夜尿頻繁。懷孕時,子宮壓迫膀胱,原本比較容易讓膀胱的容量減小,而越睡不深容易醒,就越容易想上洗手間。在不少的孕婦產前就會有睡眠不好的情況,他們每天的尿量雖然沒有增加,但是他們起夜的情況確實變的多了起來,而且出現夢多的情況。

2、產前抑鬱症的症狀有情感脆弱,不願意獨處

產前焦慮還會使得孕婦變得情感脆弱,依賴性很重。產婦可能總是想粘著自己的丈夫,或者要襪戚有人陪伴,無法忍受獨處。必須一個人呆著的時候,就會不停地打電話,或者用上網聊天等方式,和親人朋友保持聯系。只有這樣才會覺得有安全感。

3、產前抑鬱症的症狀有懷孕期間有特殊嗜好

產前焦慮可能會導致某些孕婦表現出一些特殊嗜好。專家指出,有些孕婦會對自己生理上、生活習慣上的變化很在意。專家表示,懷孕期間,雌性激素和孕激素水平喚沖非常高,在這樣的狀況下,准媽媽會變得特別細膩、敏感,哪怕是從前性格大大咧咧的女性,到了這樣的時候也會變得細心敏感了,顯得特別小女人。

4、產前抑鬱症的症狀有自感生活無趣

覺得在生活中沒有什麼能讓自己開心的,也不喜歡和別人說話交流,更不喜歡在熱鬧的地方,寧願一個人呆在家裡。整天就是擔心自己分娩的事情,擔心自己承受不了分娩時的劇痛,或者是害怕胎兒畸形,不健康等等。患者這樣的情況會隨著病情的加重會變得嚴重。

如何治療產前抑鬱症

1、治療產前抑鬱症的方法有葯物治療

葯物治療適用於病情較為嚴重的患者,要根據專業醫生的安排進行服用。第一線葯物是三環類抗抑鬱葯,臨床可根據抑鬱及鎮靜作用強弱、副作用和患者的耐受情況進行選擇。第二線葯非典型抗抑鬱劑,其應用較廣,且副作用小,安全性能較好,有利用長期維持治療。

2、治療產前抑鬱症的方法有物理治療

通過做運動,促進分泌具有鎮靜作用的內啡肽,使患者保持一種放鬆、舒適的精神狀態,有利於更好地緩解消極情緒;另外可以對患者腦電波的改善和各項生理指標的改善進行調節,目前物理治療上國外比較成熟的方法是經顱微電流刺激療法。

3、治療產前抑鬱症的方法有心理治療

心理治療在治療產前抑鬱症過程中的地位十分重要,准爸爸以及家人多對准媽媽進行開導,尤其是准爸爸越發要多抽出點時間來陪准媽媽;另外准媽媽可以多看有關育兒類的書籍,聽音樂調節心情,做自己喜歡做的事情分散注意力,消除消極情緒。

如何預防產前抑鬱症

1、預防產前抑鬱症的方法有情緒消逝法

可以通過給好朋友寫信、交談等方式來敘說自己的處境和感受,讓不良情緒消失在紙筆傾訴之間。

2、預防產前抑鬱症的方法有焦慮轉移法

在不良情緒無法排解的情況下,不如離開使自己不愉快的情境,去做一些自己喜歡的事,比如唱歌、看書、郊遊、畫畫等,讓自己的情緒由煩惱轉變為愉快。

3、預防產前抑鬱症的方法有心情調整法

經常到大自然中去散心,聽聽鳥聲,聞聞花香,能消除孕媽緊張的情緒,讓心情不由自主變得愉快和放鬆。

4、預防產前抑鬱症的方法有朋友交往法

獨處更容易鬱郁寡歡,所以孕媽咪要經常和朋友多交流,充分享受友情的快樂,感染朋友們積極的情緒,從而得到心理上的滿足和安慰。

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『玖』 如何應對抑鬱症

目錄部分1：尋求幫助1、確認自己是否有抑鬱症，如果需要就尋求幫助。2、詢問醫生看是否因為身體健康原因造成抑鬱。部分2：開始康復治療1、開始你的康復旅程。2、處方葯。3、抗抑鬱葯替代品。4、研究抑鬱。5、對抑鬱症康復過程進行記錄。部分3：身體保養1、好好對待自己的身體。2、睡得好。3、多鍛煉。4、吃得健康。5、重新恢復被忽視的外表儀容。部分4：得到支持並建立健康的人際關系1、維持良好的支持網路。2、多和積極的人來往。部分5：改變行為1、有事可做。2、做一些有趣的事情善待自己。3、幫助他人。部分6：改變消極的思維1、了解克服消極思維的重要性。2、改變想法。3、尋找一些美好的事物。4、改變你說話的方式。部分7：其他可能有用的方法1、嘗試非傳統治療或方法。部分8：未來的路1、找到適合自己，健全情緒的途徑。2、接受抑鬱症可能復發的事實。3、和同樣經歷抑鬱症的人進行交談。感覺低落或憂郁是生活中的自然現象。當遇到有人讓我們失望，事情不如意，或失去我們愛的人，或看重的夢想破滅，這種情緒就會出現。如果對這種悲傷久久不能釋懷不能重新振作起來，那會成為一個問題。如果悲傷情緒一直延續數周，老是出現，並且影響你與人交流和享受生活的能力，那麼你可能遭遇了某種形式的抑鬱症。只要你能了解相關的信息，有一個好的醫生，以及身邊的人給你的支持和鼓勵，那麼就算嚴重的抑鬱症也是可高度治癒的。以下各種應對抑鬱的方法會對你有所幫助。
部分1：尋求幫助
1、確認自己是否有抑鬱症，如果需要就尋求幫助。如果你遭遇抑鬱症，那麼尋求幫助對你來說是非常重要的，不要一個人抗。抑鬱症有許多共同的症狀。如果你有以下列出的一種或多種症狀，那就得找醫生給你看看。抑鬱症的苗頭包括：無法過正常的日常生活
昏睡，疲勞，感覺做事相當費神費力
持久的悲傷情緒，包括控制不住的一陣痛哭或很容易由於焦慮或空虛引起哭泣
感到憂郁，悲傷，並且通常至少兩周都情緒低落
覺得自己的存在沒有價值，自責並且缺乏自尊
比平時睡得多或少，或失眠
不正常的體重增加或減輕，暴飲暴食或沒有胃口
發現很難進行思考或集中精力，腦子里一團漿糊，不能做出清晰的決定或健忘
悲觀，或覺得生活沒有希望，沒有意義，一切都是徒勞。這甚至可能導致麻木的感覺
身體疼痛，痙攣，消化功能出現問題，頭痛，其他用葯物或治療都不能緩解的疼痛
大多數時候會急躁或坐立不安
有自殺的想法，想要死，或嘗試自殺
2、詢問醫生看是否因為身體健康原因造成抑鬱。有的抑鬱症是由身體健康不良造成的，或治療其他身體健康問題的一種副反應。有的情況，身體健康不良和抑鬱症非常相似。通過醫生確認是否因為任何需要特殊治療的身體原因造成抑鬱或排除其他身體上的因素是非常重要的。常見引起的抑鬱的身體問題包括：缺乏維生素和礦物質，特別是對那些有飲食限制的人群。維生素B與抑鬱症有關，盡管還不太清楚身體內維生素B（特別是B12）水平低是造成抑鬱的原因還是抑鬱造成維生素B水平低。除此以外，許多新研究顯示維生素D是一種強大的精神健康調節劑。不管怎樣，如果你知道你的維生素或礦物質攝取不佳，那麼做出適當調整是非常重要的第一步。
甲狀腺問題，激素失衡（包括月經前）或疾病。
葯物。抑鬱是一些葯物的副反讓碼慶應。閱讀說明書上的警告，並且就你所關心的模悶問題和醫生進行討論。
嗜酒或其他毒癮。
抑鬱有關的遺傳。
共存性疾病。抑鬱常伴隨有焦慮症（比如，創後應激障礙，強迫性精神官能症，社交恐懼症，等），酗酒和濫用葯物，心臟病，中風，癌症，艾滋，糖尿病，和帕金森病。這些病可能是抑鬱症的前兆，引發的原因或是抑鬱造成的。
只有女性會面對的身體狀況包括產後抑鬱，經前綜合征（PMS）或經前焦慮症（PMDD）。
部分2：開始康復治療
1、開始你的康復旅程。當死氣沉沉來襲，一切事情都看似太難時，你會覺得抑鬱毫無止境。就是因為這個原因，把康復看成一個循序漸進的旅程，而不是立竿見影的治療是非常重要的。有時自我質疑和喪失信心會影響你的決定，但恰恰在這時候你必須盡全力避免"因為抑鬱而造成抑鬱！"以下有一些比較好的方法：給這個討厭的抑鬱症起個名字。溫斯頓?丘吉爾把他的抑鬱症稱為他的"黑狗"。把它當成一個寵物，他把一個棘手的情況變成了一種可控的情況。給它起個名字，然後把它當成一種狀況而不是對自己的定義。你可以這樣說比如"我的黑狗讓我今天感覺很煩躁，"而不是說"我永遠是一個易煩躁的無用之坦握人"。
找一個行為榜樣。覺得就你自己受抑鬱困擾？去圖書館看看，找五本傳記。很有可能這幾個成就極高的人中的至少其中一個就遭受過抑鬱。看看許多名人揭示他們與抑鬱症抗爭的經歷。讀讀他們的故事。從其他人戰勝抑鬱症的事實中振作起來，從他們的經歷中吸取有益的東西你也可以從抑鬱中康復過來！
善待自己。生活不是一場競爭或比賽。事實是你在乎某些東西，人生得有很高的價值，做些對自己來說較難的事情可以鞭策自己進步。避免被沮喪所困擾或製造一種完美的表象把那些貌似很難的事情隱藏起來。
把"抑鬱"之外困擾你的事情都列出來。可以是未支付的賬單，沒有假期或煩人的工作。在另一欄，寫下一些針對這些困擾你的解決辦法。比如，想辦法把賬單付了，計劃一個假期還有構思如何重新找一份工作。
2、處方葯。許多醫生會給你開葯。針對你所服用的葯物向醫生詢問一些問題，包括療程和副作用。確保把服葯時的一些感覺不對勁的情況或副作用反饋給醫生。你可能需要改變劑量或換葯。
3、抗抑鬱葯替代品。對於大多數人來說服用葯物並不是長久之計。金絲桃是治療輕度抑鬱症非常流行的一種非處方草葯，金絲桃含的活性成分是"貫葉連翹"。不要把金絲桃和其他抗抑鬱葯一起服用因為它會影響身體把這些葯物代謝出體外的一些作用機制。完全按照所服用的葯物說明書進行，包括食物和葯物限制，劑量水平和停葯的要求。
如果你不想服用抗抑鬱葯，就和醫生講清楚。事先研究一下可替代的方法因為你需要使醫生相信你可以積極地調整並應對抑鬱的想法和沒有葯物幫助所缺失的恢復力。在這么做時你需要有一定的說服力（給醫生列出一個問題清單），給醫生傳達你更願意進行的治療方式也是你的權利。在沒有葯物輔助的情況和抑鬱進行抗爭是比較難的而且耗時較長，明白這點非常重要。這種情況，你最好考慮增加和認知治療法專家的見面頻次。
4、研究抑鬱。盡可能學習關於抑鬱方面的知識。你不必，確實也不應該，只依賴於醫生給你講的關於你病症的情況。知識是使你安心很重要的方式，它可以讓你了解抑鬱症是真實存在的，應該認真地進行治療而且有許多戰勝它的方式。你對抑鬱症了解得越多對你減輕抑鬱所造成的害怕和擔心就會越有幫助。以下提供了多種途徑，你可以自己嘗試看。去當地圖書館借一些關於抑鬱，焦慮，和快樂的書籍。看有關心理，自勵，治療，和葯物的章節。對於青少年，可以看那些針對青少年和小孩（小孩也會患抑鬱症）的書籍。你也可以在拍賣網站或圖書網站買一些價格合適的有關抑鬱的書籍。
訪問針對當地居民的可靠網上資源。政府和國家機構設立的精神健康治療網站是可靠的信息來源。比如，在澳大利亞，可以查看Beyond Blue National Depression Initiative；在紐西蘭，可以查看New Zealand Government's Depression網站；在加拿大，可以查看Government's site on Depression；在美國，可以查看疾控中心和國立精神衛生研究所的網站。網上還有許多其他好的資源。只是要確認這些網站的可信度。
通過閱讀來幫助抑鬱症恢復，這被稱為"閱讀療法"。如果你備受這種康復方式的鼓舞，那會是非常有利的。這種方法看起來比較適合於在生活中遇到任何事情都要研究找到答案的那些人。
用你所學到的更深層次的知識來給你周圍的人講關於你所經歷的抑鬱。如果對抑鬱症的情況和事實有了更深的了解會有助於避免一些尷尬或無情的言論。
5、對抑鬱症康復過程進行記錄。把一些個人或完全隱私的感受都記下來。在日記上可以把你最不好的想法都毫無顧忌的發泄出來，因為你不需要在意別人怎麼看待你。在你對抗抑鬱症時日記可以和你並肩作戰，因為最終它會給你提供很好的證據，哪些東西可以改善你的情緒，而哪些東西會讓你低落。盡可能每天都進行記錄。
部分3：身體保養
1、好好對待自己的身體。身體需要良好的營養，充分的休息，和愛惜。如果你忽視它或對它太過分，就會付出代價，代價之一就是會讓身體的調節能力降低並產生壓抑的想法。以下是嘗試對付抑鬱症至關重要的事情：
2、睡得好。睡覺對於健康，平衡的身體是必不可少的。睡眠不足會加重負面思想並且很容易形成惡性循環，你的負面思想讓你睡不著，得到充分的睡眠。醒來時覺得很不清醒和累是抑鬱症期間司空見慣的抱怨，就算睡得再多，抑鬱的人也會覺得累。打破這種惡性循環需要強行地進行嚴格的生物鍾調整，每天准點上床睡覺准點起床，不要喝含咖啡因的飲料和酒，在睡前三小時內不要運動，把卧室里使你注意力轉移的所有東西都拿走，保持卧室的溫度舒適等。讀讀如何入睡會的文章會對你有所幫助。打破這種受干擾的睡眠循環不是件容易的事，有許多事情可以恢復失眠或不眠夜，因此保持良好的作息時間，在睡不著時不要太為難自己是非常重要的。
3、多鍛煉。最近一項研究表明鍛煉可以達到服用左洛復（一種選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑或SSRI）相同的效果。鍛煉會使大腦釋放出一種天然的抗抑鬱化學物質，讓你做事變得積極。以簡單的散步開始小試牛刀，走到附近的商店或街區，或走到自家花園大門口。然後循序漸進把適合你需要並且讓你感覺舒服運動作為日常生活中的固定安排。可以找朋友或運動組織一起鍛煉，因為有伴的話會讓你更有動力。你還可以找一些能釋放你壓抑情緒的活動，比如跆拳道。
參加體育運動是一個保持有規律鍛煉，讓自己充實，專注於自我改善和結交新朋友的好方法。有的研究發現參加體育運動的人很少有抑鬱的症狀。選擇一項能使你拋除腦子里亂七八糟的想法，使你平靜下來，讓你感覺精疲力竭的運動——只是不要做過頭了。加入附近的一些組織或體育運動課程，盡可能參加這些活動，就算你可能感覺有那麼幾天不太想去。
4、吃得健康。降低糖，果葡糖漿，快餐，和加工食品的攝入。多吃水果，蔬菜和全天然食品。多喝水，對能改善你心理狀態和健康的食物多做些研究。改善飲食可以讓你在和抑鬱症做斗爭時保持有事可做並且注意力集中的積極方式。
5、重新恢復被忽視的外表儀容。當抑鬱時非常容易放縱自己，對穿衣打扮不上心。重新注重起日常打扮有助於改善情緒，讓你有快樂感。做一個新發型或買一件新衣服讓自己高興高興。關注自己喜歡的東西而不要糾結於那些自己不喜歡的。
部分4：得到支持並建立健康的人際關系
1、維持良好的支持網路。來自愛你在乎你的人的支持是康復過程中相當重要的一部分。告訴你信賴的人，你患了抑鬱症希望得到他們的理解和同情。如果對自己的情況有所隱瞞，而又做些看起來莫名其妙事情反而更難使人們幫到你。當人們對你的情況有所了解會有助於他們盡量對你寬容和支持。找一個好醫生或治療師和你一起應對抑鬱症。如果你不能負擔或找不到合適的醫生，那就找一個你信賴的人，在你學著如何應對抑鬱症時分享你的感受。
要知道如果有的人他們自己也感覺低落那麼你在和他們分享感受時，他們會感到有對抗性或心煩意亂，而另一些人則不以為是。你需要決定是否值得繼續和他們分享感受，或是否考慮最好先遠離他們等你自己恢復得稍好點再說。
在你信任的人面前坦誠面對自己易怒和遮遮掩掩的行為。他們需要知道這不是針對他們個人的，只不過有時你需要一些空間和時間。
2、多和積極的人來往。和那些讓你開心的朋友，家人和同事聊天。和那些以積極態度看世界的人相處，讓其分享一些他們的看法，想法，和對待生活的方式。大多數積極的人會很樂意告訴你生活中讓他們樂觀和高興的事情。向他們學習。記住同病相憐。想要遠離和你一樣覺得落魄的人是件非常難的事，但還是要盡力不要和他們接觸。如果在一起，那麼在消除對外面世界的恐懼感方面，對你們兩都是無濟於事的。
部分5：改變行為
1、有事可做。忙起來可以防止一些負面想法反復地出現在你腦海里。這對於抑鬱的人是第一步通常也是最困難的一步，因此讓自己忙起來會使你有比較大的變化，那就開始吧。做一些自己的感興趣的事情或想像你喜歡什麼。讓自己沉浸其中。不需要太費錢或太難的。只要感興趣那它就達到目的了。
照料小動物。日常生活中有小動物來喂養，照料，和玩耍可以使抑鬱的人得到很大的滿足。這是因為小動物不會對你有成見還會回報予你愛並接納你。
讓自己的日常生活有條理。制定一個計劃，每天要做哪些事情，不管這些事情是多麼平凡，然後在開始覺得不錯時再逐漸擴展。你做不做都沒關系。計劃可以使你的一天更有條理不然會感覺空虛或無目標。
2、做一些有趣的事情善待自己。低落感會自我發酵，當你認為自己不值得享受任何事情時很快會陷入兩難的境地。解決的辦法就是做一些自己喜歡的事情或能使周圍人開心的事情——"每天做一件有趣的事情就不會有憂郁出現"。和其他一切事情一樣，要循序漸進。一天做一件有趣的事情，比如看一節愛看的喜劇或讀一本有趣的書籍，這些可以讓你感到暫時的快樂。
在生活中安排一些積極的活動。出去吃頓晚餐，看場電影或和朋友去散步。
慢慢來。如果你喜歡園藝，那先開始只種一種植物。如果你喜歡長距離散步，那先進行短距離的散步。逐步建立更多的愉快經歷。
3、幫助他人。當抑鬱症情況得到較好控制時，幫助他人是一個讓你恢復抑鬱的好方式，這通常也是當你的恢復達到暫時的"平穩期"時一個理想的技巧。在幫助別人度過難關時，你會以自身的所經歷的悲傷和無助來引導其他人。這會讓你把注意從自己轉移到其他人身上，如果你是喜歡自我反省的人這對你非常有用。做志願活動時也不要過了頭。如果在做慈善或志願者活動做到覺得精疲力竭時，那就表明你做過了頭，可能需要歇一段時間。這並不意味你不能再做，只是你要先照顧好自己。
部分6：改變消極的思維
1、了解克服消極思維的重要性。這是應對抑鬱症至關重要的一方面。引用Aaron Beck所說的抑鬱的人有"信息處理偏見"的傾向。也就是說對一切事情有自我選擇那些歪曲和負面觀點的傾向，這會使抑鬱症更加根深蒂固。
2、改變想法。作為改善，認知和克服消極思維的一部分改變想法是非常重要，值得注意的一方面。當你克服了消極思維並建立起支持你自尊和增加你自信心的思維方式時，認知行為治療，精神療法，或其他形式的心理治療會對你有用。最好在這方面多下工夫和有這方面資質的人談話他們會幫助指導你通過這種方式改變想法，以下有一些需要記住的要點。承認這些情緒最終會消失。這是非常難的一步，但至關重要，因為它有助於讓你消除絕望的想法。
把自己所有的優點都列出來。在你抑鬱時，很容易輕視自己一些值得肯定的地方。轉而把自己所有的優點都列出來。包括以前的成就和對未來的希望，盡管可能看起來比較少或沒有頭緒。如果你寫不出來，那就先讓一個值得信賴的朋友或家人幫你寫一個。在克服抑鬱症過程中你可能會有賴於這個清單。自信心是抑鬱症康復中至關重要的一部分，因為你承認雖然自己不是十全十美，但還是有優點的。這有助於使自己不再進行最嚴厲的自我批判。
做出決定然後付諸於實踐，就算是小小的決定。和前面一樣，雖然這對於患抑鬱症的你來說非常難，但它能讓你勇於面對往往會壓倒抑鬱患者的那種無助感。比如像起床，給朋友打電話或打掃廚房這樣的小決定。只要你去做了，就會有所成就。
學會如何通過專注於那些錯誤的想法來打消這些想法。可以問一些問題比如：我假想的是不是最壞的情況？我是否因為發生了一些不好的事情而自責？我是否太關注自己的缺點而忽視了自己長處？把消極的想法寫在一列中，而對這些想法的合理化寫在另一列中，這樣你可以進行直觀地比較然後打消一些消極想法。
當你在克服消極思維中最艱難的方面感到棘手時就學習堅定自信的技巧。堅定自信的技巧會讓你找到自我振作的途徑而不會向生氣，害怕，或無能為力的情緒妥協。知道如何使自己變得自信是使自己在今後不再陷入抑鬱非常重要的一部分。
3、尋找一些美好的事物。放鬆自己嘗試著在生活中發現一些美好的事物。無論是什麼，只要是一些值得發現的事情都不錯。常常看看你所列的清單，還可以繼續往上面加一些東西。才開始，可能只有一兩樣事物比如"我的房子"或"我的配偶。"經過一段時間，當你再次發現生活美好的一面時，清單上的事物就會增加很多。用快樂的回憶去替代那些不高興的想法。你可以控制你在想什麼。選擇那些積極，快樂的回憶以蓋過那些不高興的想法。
4、改變你說話的方式。改變你習以為常的說話方式會有助於自己以更積極的態度看待事情。可以說"至少?，"這樣把一種消極變成了一種積極。其他的例子還包括不要對某件事報以遺憾，感覺是一種失敗，問問自己，"我從中學到了什麼？"
部分7：其他可能有用的方法
1、嘗試非傳統治療或方法。探討一下非傳統治療比如藝術療法和針灸療法的潛力。可以和你所選擇的其他治療方法聯合使用，這些方法有時會有助於恢復你情緒的平衡。找一個受人推崇的非傳統治療從業者是非常重要的，如果你從一些醫生到對非傳統治療從業者產生信賴遇到一些阻礙也不用大驚小怪。音樂是一種自助的治療方式，眾所周知音樂可以改變情緒。選擇可以改善你情緒的音樂。如果你非要聽傷情的音樂，那也在聽了幾首之後切換成更歡快的音樂。
藝術治療是另一種常見的應對抑鬱症的非傳統治療方式。繪畫，塗鴉或設計創造把你的情緒都發泄在畫布或紙張上。有資歷的藝術治療師會在你需要的時候幫助你。
寵物治療也會有用。寵物會讓你不產生孤獨感，他們不會對你進行批判，而且有研究證實它們會給抑鬱的人帶來幸福健康的情緒。就算你自己沒有寵物，也可以經常去接觸接觸別人家養的和它們一起待一會兒。
部分8：未來的路
1、找到適合自己，健全情緒的途徑。應對抑鬱症有許多的方法，而且有許多對你有用的信息。然而，最重要的事就是能看清內心深處的自己，找到哪些真的對你有用。這就是為什麼堅持記康復過程的日記會非常有用，它可以有助於你找到並建立最適合你自己對付抑鬱症的方式。
2、接受抑鬱症可能復發的事實。曾經患過抑鬱症的話，如果對產生抑鬱症的因素控制不當，復發的可能性非常大。識別一些警示信號在早期還沒有完全復發時，做出積極的措施來對付它。把影響和持續時間降到最小。
3、和同樣經歷抑鬱症的人進行交談。當你從抑鬱症中恢復過來後，你也可以幫助別人進行恢復。對他們進行寬慰，告訴他們正在遭受的抑鬱症是真實存在的，值得去治療的，光明就在不遠的前方。
小提示總是讓自己忙碌，或做一些積極的事情。一個人坐著，或想生活中的一些壞的事情，而又不向人傾訴會使你的抑鬱症進一步惡化。
最大的問題是，有抑鬱症的人會缺乏積極性。不要嘗試逼自己去處理一些看起來特別大的活動。而應該，把大的任務分解成一系列小的，容易處理的任務。專注於你力所能及的事情——盡管這些事情會很小——把你的心放在當前，而不要老是擔心以後會怎樣。設定一些小的，簡單的，切合實際的目標——像嬰兒學步般一步一步慢慢來——讓自己有一些成就感和自豪感，這不僅會讓你離完成大的目標更近一步，而且可以建立你的自信心。自信心的增長會有滾雪球效應——完成越多小目標，你就會有更高的自信心，能讓你重拾所缺失的動力。就算是給朋友打電話，聽音樂，看電影這么簡單的事情——簡而言之，任何你覺得你可以做到的，讓你有參與感的事情。
如果你正在看的咨詢師對你沒有什麼幫助，大膽地嘗試另外一個。找一個適合你特殊需求的咨詢師可能會花上一段時間。找擅長於你的病情領域的人。
改變生活。很多時候抑鬱症是由於根深蒂固的想要改變現有生活狀況的想法引起的。
把今天想要達到的一個簡單但是有意義的目標寫下來，然後專心地去做，盡管可能會有一些困難。如果成功就犒勞一下自己，如果失敗也不要太在意。
讓家人甚至密友了解。才開始，你可能會感到尷尬，但對在乎你的人隱瞞你的抑鬱症會使你失去寶貴的支持系統。你可能會覺得驚訝竟然有這么多人理解你所經歷的。
不要把自己和他人相比。把自己和以前人生中最不如意的時候進行比較，然後想想現在有什麼變得更好了。如果認為你還是停留在最低谷，那就想像一件你知道你可以做得更好的小事（你可以想到的最小的事情）。
營造一個美好的環境。把讓你感到心煩或低落的東西從生活中拿開。簡單點就把這些東西拿開，復雜點就進行重新裝修。把黑暗的房間弄得明亮起來或通新鮮空氣。讓一些戶外世界的東西沐浴你房間里的生活。
如果發覺治療有點怪怪的，那就嘗試著把治療師看作是一個可向其傾訴你所情緒而又不會得到任何負面評判的中正的大媽或大叔。向別人傾訴對你有好處，如果在家人或朋友圈中不能找到這樣的傾訴對象，治療師也是一個合理而可信的替代人。
如果你覺得有自殘的沖動，可以在手腕上戴一根橡皮筋。在手腕上彈橡皮筋會讓你感覺刺痛。這會帶給你那種自殘的感覺。
把鬧鍾放在床邊，但要遠離你。這樣只有你起身才能看到時間。把看時間作為完全起床和去衛生間理由。
讓卧室盡可能黑暗並且安靜。任何噪音或光線干擾通常都足以把抑鬱的人弄醒或使其無法入眠。
減輕壓力。壓力是滋養抑鬱症的溫床，會使以抑鬱方式對待生活問題的傾向進一步惡化而且會引起無窮無盡的抑鬱想法。學會以積極的態度處理壓力可以預防抑鬱症產生，在面對壓力時學會調節。
有時不和治療師聯系也是件好事。事實上可能治療師告訴你的事情是你不願聽的或給你做的計劃也是你不太感冒的。
解決抑鬱症會用到所有可能的工具（比如自助的書籍或改變態度）還有讓其他人來幫助你。
警告抑鬱症通常會導致自殘和自殺。盡管這兩種情況看起來只會在你徹底絕望時的一種選擇，但記住所有積極的出路和選擇比如與人交談，得到支持和尋求專業的救助。至少，想想你這么做會對其他被你拋棄的人所造成的傷害。
放任抑鬱症不管寄希望於時間可以撫平一切可能是最糟糕的事情。你越是不尋求幫助，抑鬱的症狀就會變得更壞，將是越難自救。大多數抑鬱症都會是這樣，但不是所有形式的抑鬱症都會隨時間簡單地惡化。如果你發現或確認自己正在經受抑鬱折磨，那立即尋求幫助。
在找幫你進行抑鬱治療的治療師時，一定要問清楚看他們是否有資質，並且了解不同種類的治療師之間的差別。如果一種治療不適合你，你可能需要換治療師或換成另一種治療方式；不斷嘗試直到找到適合自己的方式。不要把抑鬱看成一個死胡同或覺得自己無葯可救了！