拖延最佳解決方法

1. 怎麼解決拖延症

治療拖延症的方法

一、改變認識

拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。

二、積極情緒和調節動機

可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

三、增強自我效能感

增強自我效能感，臘閉可以在很大程度上預防拖團灶延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。

四、發揮群體的作用

群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。

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拖延症的影響因素

一、環境因素

拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導致了拖延塌局扮行為。

二、任務特徵

1、任務難度：任務的難易程度會影響個體拖延行為的發生，任務越復雜，人們越容易拖延，當個體認為某項任務超出自己的能力時，由於缺乏對成功的控制感，通常會採用拖延的方式推遲或逃避執行該項任務

2、獎懲時限：任務的獎懲時限也影響任務的完成。如果任獎賞及時，會減少任務完成時間的拖延。

3、任務的厭惡程度：對於可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇迴避，如果不能迴避，就會盡可能地推遲面對。

2. 克服拖延症的五個技巧

第一、想到就去做
不知道大家有沒有聽過這句話;"收藏從未停止，行動從未開始！」這是現實中很多人的真實寫照。比如：看到幾本好書，心想過幾天再看；聽到一部好電影，把這個影片先收藏起來，改天再看；這就是拖延症的開始。
而想要改變這種心態，一個最簡單，也最有效的方法就能解決，那就是立刻去做！
告訴自己，馬上去做。只要你不斷重復這種積極想法，就會在我們的潛意識里烙下痕跡，之後不管是大事還是小事，潛意識總是會告訴自己立刻做，拖延自然得到根治。
第二、聚焦成功
不要覺得自己是一個愛拖延的人，把這種消極的想法和思想從自己的腦海中去掉；因為一旦你的腦海里有否定自己的想法，這個想法就會一直持續下去；未戰先怯又怎麼會成功？
相反的，你應該去想自己是如何快速完成這件事情的，自己的能力多麼突出；腦海中給出積極的暗示，做起事情也會變得順暢許多；在面對繁瑣復雜的事情時，不會膽怯，按部就班的去做就是了！
聚焦成功其實更多的是給自己心理暗示，初期很有作用，可是一旦失敗的次數變多，也就沒有用了！
第三、八二法則
八二法則指：80%的結果都來自於20%的事項，意思就是說，這20%的事就是你能否達成目標的關鍵所在！因為每一個人一天的時間和精力都是有限的，而我們只需要把這其中最重要的20%做好就行！
在做事之前，先拿出紙和筆，把要做的事項一個個列出來，做重要的優先做，依次進行排序，之後按照清單上的順序進行工作就行了！
要記住：專注於最關鍵的部分，最重要的事情優先做！
第四、拆分目標
仔細想想你是怎麼記住朋友的電話號碼的？11位的號碼要一下子記住可不簡單，但如果你把這個號碼拆分成XXX-xxxx-xxxx，它就很容易記住了！以此類推，當我們做一件很龐雜的事情時，把它拆分成一個一個的小目標，這樣就很容易著手做。

比如你要籌辦一個大型舞會，先把它拆開，節目有，什麼，座位怎麼安排，嘉賓和演員等等；一個一個分開，很快的，你就會理清思路，從容的開展舞會。
第五、做計劃
做計劃是最簡單也是最難的。仔細回想一下，我們曾經做過多少的計劃，可是具體執行了多少呢？而製作一份明日清單就是培養自己執行計劃的習慣；在結束了忙碌的一天後，在晚上花幾分鍾，給第二天制定一些小目標。同樣的，給這些事項排列順序，按照重要的事情優先做的原則。

3. 如何應對拖延症

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4. 如何解決拖延症

拖延症的解決方法是進行自我調節和心理治療。

1.拖延症並不屬於精神類的疾病，拖延症主要是由於沉迷於拖延所帶來的短暫快樂，或者是在最後期限完成任務所帶來的刺激而故意拖延，主要的解決方法是進行自我調節，應該要轉變認知觀念，明確拖延帶來的危害，應該要監督患者建立忍耐力，注重長遠目標，明白及時完成任務的重要性。如果是完美主義者，應該要拋棄對高目標的盲目追求和交流，盡量減少患者自卑的念頭。要通過自身的意志力和自控力約束行為，積極行動，戰勝拖延。

2.如果拖延症通過自我調節改善效果不好，也可以選擇心理治療，可以去正規精神心理科就診，進行心理疏導。

患有拖延症可以拜託家人或朋友進行監督，平時要鍛煉身體，保證充足的睡眠，保持良好的生活習慣，可以確立目標，分化任務盡量改善拖延。
如果拖延症很嚴重怎麼辦？
嚴重拖延症治療方法有：1.可以給自己進行軍事化訓練，軍事化訓練必須要求在規定時間內完成規定的事情，否則會受到懲罰來激勵自己防止拖延。2.也可以做一些自己喜歡的事情讓自己產生有興趣，也會促使自己積極的去做防止拖延。3.也可以把自己的任務簡單化也能有效改善拖延症。

5. 拖延症怎麼解決

現在很多年輕人有拖延症，總是把計劃要做的事情往後推遲。嚴重的拖延症會對身心健康帶來消極影響，同時也影響工作和學習效率，但如何緩解拖延症呢。

如何緩解拖延症？

1、適當的接受

首先要接納自己有拖延症的事實，一般過於追求完美且做事認真負責任易出現拖延症，他們要求把事情做得最好，才一直拖延，沒有著急下手，常常在最後時刻才完成任務。不要因為有拖延症而過於焦慮和煩惱，從多方面來看待問題。

2、固定好時間

固定好時間且養成好習慣，安排自己在固定的時間坐在書桌上工作，期間拋開游戲和手機，會發現自己能提前完成很多任務，感覺任務越來越輕松，且自信心充足，同時也減輕心理上的負擔。

3、消除一切干擾

消除一切會影響人們工作效率的物體，把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之間可以相互監督，克服此壞習慣。

4、學會分清主次

不管做什麼事情都要學會分清主次，要做的事情分好優先順序，先解決突發性和迫不及待的事情。

5、設定好具體目標

一個人沒有具體目標是會變的拖延。一旦擁有明確的目標時，可以通過自己努力達到目標時，人們就會行動起來。另外要給自己設定一個期限，拖延症並不可怕，可怕的是無限的往後推拖延。無論如何都給自己設置一個期限，若實在控制不了的話，就該使用最後的期限力量。

6、製造緊迫感

人沒有緊迫感的時候易拖延，這就是所謂的本能偷懶。當意識到事情緊迫性時，會調動精神來面對眼前的任務。養成良好的行為習慣，一部分人群認為拖延症是用自製力來克服的，其實這是錯誤的想法。克服拖延症真正需要的是培養人們的行為方式，習慣當天是當天畢，馬上解決的事情絕不能拖延，久而久之就能塑造良好的行為習慣，避免出現拖延症。

溫馨提示

積極改變不正確的認知，可運用積極暗示、放大優點和增加成功體驗的方法來獲取自信心，改變完美主義。適當的休息來轉移注意力，可通過聽歌或散步的方法來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實。同時要增強自我效能感，這樣能在很大程度上預防拖延發生，積極監控自己的行為。