① 有效瘦脖子的15個小妙招
頸部很容易積存多餘的脂肪,出現雙下巴,或在脖子周圍形成難看的肉褶,使人顯得笨拙和蒼老,我現在就告訴你怎麼瘦脖子，快來看看這篇 文章 了解詳配棚情吧。
有效瘦脖子的15個小妙招
1、頜頸對抗
將兩只手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時側分。兩拳重疊，用力頂住下頜，頭部努力向下壓，兩拳努力向上抵抗。保持數秒，還原，繼而重復。
2、平轉頭頸
保持站立或坐直的姿勢。將頭頸向左側平轉，盡量碰觸到左肩，然後還原。再向右側平轉，重復一樣的動作。如此反復。
3、下壓頭頸
兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然後慢慢將頭向後仰，同時雙手下壓施加反作用力，至頭稍後仰為止。然後慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力叢和，至頭稍後仰為止。
4、低頭抬頭
站立或坐直姿勢均可。努力將頭往下壓低，然後盡量再向上抬起。一低一抬為一次。重復數次。
5、順逆旋轉頭頸
將兩膝跪撐於地板上，兩手撐地，兩臂盡量伸直，與肩同寬。順向旋轉頭頸，然後再逆向旋轉。一順一逆為完整的一次。重復數次。
6、提拉頸部
將護膚霜在頸部塗抹均勻，雙手由下而上交替提拉頸部。
7、按摩頸部
微微向一側歪頭，手掌並攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大，主要以放鬆為主。如此反復進行三次，同理進行另一側。
雙手微微分開，沿著後頸部脊柱左右，輕按穴位。
雙手握成空心拳，用指關節的小接觸面從上至下進行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。
手掌攤開，盡量覆蓋住後頸部，分別從上到下，從後向前對後頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行。
8、旋轉頭頸
盤腿而坐。兩只手分別握住兩腳，頭頸持續向左、右兩側旋轉。一個來回為一次。重復數次。
9、胸部擴展
雙手握住毛巾兩端，吸氣，挺起胸部，慢慢抬起下巴並向斜上方拉伸頸椎，同時雙臂向斜後伸展，擴展胸腔，保持幾秒鍾，然後恢復到開始姿勢，重復5-8次。
10、抬抬下巴
呼氣，收回下巴，慢慢低下頭，盡量讓下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉，保持姿勢8秒。然後恢復到開始姿勢，重復5-8次。
11、低頭抬頭
閑著沒事了不妨多做一下低頭抬頭運動，這樣能鍛煉脖子上鬆弛的肌肉。
12、旋轉運動
多旋轉一下頭部，轉轉脖子。既能活動頸椎也能起到瘦脖子的效果，更能消耗脖子是那個的贅肉。
13、左右推肩
挺直上半身，雙手合十放在胸前，呼氣，向左轉動頭部到最大限度，左手用力將右手推到右肩處，保持身體不扭動。保持姿勢5秒，然後恢復到開始動作，換邊再做，重復5-8次。
14、吸氣抬頭
兩腳分開，伸直雙臂，雙手扶住椅子，慢慢將胸口向地面壓下，展開胸腔。吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴盡量滲賣盯貼近鎖骨。重復5-8次。
15、手舉毛巾
將手臂抬高到最大限度，放在腦後，雙手抓緊毛巾，打開整個胸廓。保持這個姿勢1分鍾，然後恢復到開始姿勢，重復這個動作5-8次。建議選擇的毛巾不要太長，否則效果沒那麼好。
瘦脖子的最快 方法 :
方法一:
站立或者坐下，端正頭部，眼睛望著前方。肩膀放鬆，頭部慢慢向後仰，直到最大限度，然後恢復到開始狀態。重復練習10次。然後頭部向前、向左、向右重復練習10次。
效果：舒緩僵硬的脖子，預防肩周炎，減少贅肉堆積在脖子的幾率。
方法二:
雙手輕輕握著拳，伸出雙手的大拇指。用大拇指從脖子的根部開始向上均勻按摩整個脖子。最後在耳朵下稍稍用力按壓，然後放鬆。每天重復按摩脖子數次。
效果：促進脖子的血液循環，幫助提高新陳代謝，預防水腫。
方法三:
端正頭部，伸直四指並攏，四指從耳後一直向下推，直到推到鎖骨的位置。然後再回到耳後的位置反復練習這個動作。
效果：耳後的淋巴很多，淋巴暢通可以促進排出身體的廢物，讓新陳代謝保持正常。長練習這個動作可以達到排毒的效果。
方法四:
向後稍微後仰脖子，眼睛望著天花板，雙手四指伸直並攏。從脖子的根部開始由下向上做按摩。正面和背面可以雙手按摩，脖子的側面可以單手按摩。每天按摩至少5次。
② 脖子贅肉多的原因 怎麼減掉脖子上的肉
1身體偏胖導致。
當一個人體型較為偏胖時，身體的各個部位都會有脂肪堆積的現象，而脖子部位同樣也是贅肉集中區，而且脖子肉多的時候還會出現一圈一圈的肥肉，頸部有明顯的頸紋，十分難看，這都是飲食過量、不愛運動凳歷導致身體肥胖的表現。
2不一定。
需根據患者病情才能診斷，如單純的只是脖子上有一圈肉，而沒有其他身體不適症狀的話，應該是最近吃多了高糖高脂肪食物導致的肥胖現象。
但若是有呼吸困難、刺激性乾咳、發紺、聲音嘶啞等現象的話，可能是甲狀腺腫大引起的，此病可由缺碘或相關酶的缺陷等引起脖子處的加重腺腫大，早期會有脖子明顯感覺偏粗，衣領發緊，讓人誤以為是脖子上肉多所致，其病症有地方性和青春期性，對已形成的甲狀腺腫不消退者建議盡快就醫診治。
3如果脖子上贅肉多是由於肥胖所致的話，可通過以下方法來逐漸減掉這些多餘的肉。
減肥首先從控制飲食開始，每日熱量不能高於1500大卡，飲食需清淡，多吃含有高蛋白質、維生素、纖維素等營養物質為主的食物，如雞蛋、牛奶、大豆、牛肉、雞肉、魚蝦、各類蔬菜水果等。
抬頭的動作，能讓脖子處於拉伸緊張的狀態，再加上活動頸部的動作，可促進頸部脂肪燃燒，幫助減掉脖子上的贅肉，一般是上下輕輕抬頭至看到天花板的位置，然後在放下，重復動作15—30次左右，再右手輕輕拉動頭部向右傾斜，直到最大限度，同時左肩向下壓啟粗和，保持這個姿勢5秒，再左手進行左邊的轉動，長久堅持效果很好，還能有效去頸紋。
按摩脖子可以促進頸部的血液循環，加快頸部脂肪代謝，有利於瘦脖子，通常按摩手法是用手掌放在脖子的根部，掌心向內，手腕處微微相靠，兩之手從下往上微用力緩緩推動脖子上的肉肉，到下巴為止；重復以上動作15遍，這個方式對瘦脖子非常管用，但要注意用力適當。
減肥的運動鍛煉要多做一些全身性的瘦身運動，這樣不僅能瘦全身，也能瘦脖子，建議每周進行3—4次，每次40分鍾左右的健身操、跑步、游泳、騎車等運動鍛煉為宜。
4不要長時間使用電腦、玩手機低著頭，讓脖子處於同一種姿勢，這樣不僅容易得頸椎病，還易導致脖子長肉，沒事的時候可左右轉動下頸部或抬頭拉伸頸部等。
高熱量的食物吃多了不僅肚子、脖子、手臂、大腿長肉，還容易增加內臟疾病的風險，日常像是油炸、高糖、高鹽分悄盯的食物都要少吃，多吃青菜、水果、清淡的菜餚才是健康飲食。
尤其是女孩子在每次洗臉塗護膚品的時候，可適當的給脖子部位也塗點，然後搭配上下左右的推拿手法，按摩頸部，可避免脖子長肉，減輕頸紋，擁有美麗緊致的脖子。
③ 怎麼減脖子上的肉 減脖子上的肉方法
1、在每天晚上睡前或者中午休息的時候，用自己物枯寬的下巴畫出米字，這樣既可以幫助消耗脖子敗殲部位的多餘脂肪，又可以改善和治療頸椎病可以說一舉多得，罩亮在做的時候要注意開始的時候動作不要過快，因為頸部脂肪多，會影響行動能力，動作太快有可能會導致脖子不適感或者可能會引起頭暈。
2、通過按摩也可以達到消耗頸部脂肪的作用，在每天晚上的時候自己或者讓身邊的人幫助做三十分鍾的頸部按摩，按摩的時候，要記住先從中間向兩側推拿，然後在從下向上做推拿，這樣可以有效燃燒脂肪同時還能預防瘦下來之後出現的皮膚鬆弛下垂，對養護皮膚和減肥頸部都有好處。
④ 瘦脖子的最快方法
瘦脖子的方法可以採用全身減肥配合局部減肥的中醫綜合療法進行治療，中醫綜合治療可以採用穴位埋線、經絡刮痧、針灸、局部的推拿和按摩、拍打等方法進行治療，穴位埋線可以採用頸肩部的穴位進行埋線治療，可以把脖子以及頸肩部的氣血進行疏通，可以起到健脾利濕、活血化瘀、疏通經絡的作用，從而快速代謝頸肩部脖子的皮下脂肪，從而達到快速減肥的目的。另外，也建議配合局部的拍法、按摩推拿，以及每天行走10000步，快速代謝體內多餘的脂肪，提高人體的基礎代謝率，從而達到快速減肥見脖子的目的。
鹼性食物具有減肥的功效。鹼性食物中含有豐富的維生素以及礦物質，殲塌可以有效的促進人體的新陳代謝氏陪圓，並且其中含有大量的膳食纖維，有效的促進胃腸道的蠕動，可以使代謝產物以及糞便快速的排泄出體外，同時又達到減肥的目的，並且膳食纖亂亂維可以幫助清除膽固醇，在食用減肥食物之後容易產生飽腹感，可以降低食慾，減少其他食物的攝入，並且鹼性食物可以加速血液循環，使腸道毒素中的毒素和垃圾快速排出體外。鹼性食物包括海帶，蘇打餅干以及饅頭和蘿卜等。減肥需要通過科學的方法進行減掉過量的脂肪累積，從而有效的調節體脂率，將易胖體質改善為正常體質，通過塑形逐漸的變瘦，健康無反彈，在服用減食性食物的同時，需要注意多樣化膳食，均衡營養，避免因減肥而產生營養不良，使機體患病率增加大大的影響身體的健康。
⑤ 脖子的肉怎麼減肥
第一，橡納要保持筆直的坐姿，不要低頭垂肩，低頭垂肩會使你的下巴和脖子肌肉越來越鬆弛，更容易使脂肪堆積。
第二，扭轉頭部，經常轉動脖子，是減少脖子上的贅肉的好方法，左手叉腰，右手輕輕按住左側的太陽穴，其右手輕輕拉動頭部向右側傾斜，到最大限度，同時左肩向下壓，保持這個姿勢五秒，然後恢復到開始動作，換邊再做，每側重復五到八次。
第三，推脖子上的方法，用手掌放在脖子的根部，掌心向內，手腕處微微相靠，兩手從下往上用力緩緩推動脖子上肉，到梁虛沒下巴為止，以上動作四五遍，這個方法送脖子用力要得到緩慢，不可心急，可以促進脖子局部的脂肪代謝，是很好瘦脖子的方法。
第四，減肥，減掉全身的脂肪，當然也包括瘦脖子的。
第五，用合適的枕頭，有時候可能不僅僅是因為堆積的贅肉太多，如果你的枕頭或者是睡覺的姿勢不正確，也會導致脖子不美觀，要想減脖子仰卧是最好的姿勢，因此有個大枕頭來配合是最好不過，也最科學了，枕頭和床一樣還譽磨是稍微硬一點好，高度在8厘米左右，能夠擺放在脖子凹陷處的枕頭是最適合睡眠的。
⑥ 如何減脖子上的肉
NO.1：數凳用手掌放在脖子的根部，掌心向內，手腕處微微相靠。
NO.2：兩之手從下往上微用力緩緩推動脖子上的肉肉,到下巴為止。
NO.3：重復以上動作15遍。 POINT：用力要適當；動作不要太急；最好在洗完澡後做。
一個較窄的枕頭（但要超過頸長），每天睡覺前，先將脖子左右各扭三、四十圈，然後用枕頭枕在後頸上睡覺，讓後腦勺基本懸空，這樣就對脖子形成一種拉力，久
而久之，脖子就拉長了。我十幾歲時脖子很短，20歲時這樣做了約兩年，我家人說我的脖子明顯地長了很多。
薯慎旅或者
你只能通過穿衣服的搭配來改變一下這個狀況啦。多做做擴胸運動，仰卧舉舉啞鈴什麼的，可以讓肩膀稍微變寬厚點，但是要讓脖子變短似乎是不可能的。
鍛煉最好的方法是每天仰頭低頭孝悉四個方向分別做然後正方向繞一圈反方向再繞一圈要使脖子肌肉迸緊堅持一段時間脖子上的贅肉就會一點點消失並且對延緩衰老有很
大的幫助
⑦ 我的脖子多了一圈肉，怎麼減下去
1、以運動來提升體內的基礎代謝（運動，培罩貴在堅持，推薦一些有氧運動，比如散步、慢跑、游泳等）
2、食物熱量控制（攝取低熱量，全面均衡配唯鬧的食品，在營養全面均衡的情況下，將消耗脂肪！否則只是消耗肌肉！）一般人每天攝入的很多都是垃圾食品，而且熱量很高，營養很低山碧，就算很注重營養的，也很難一天吃到7種顏色的蔬菜水果！
3、要局部減肥，就要確保減去的是脖子脂肪，
還可以按摩脖子加速上面脂肪消耗(也可多轉動脖子)
⑧ 怎麼瘦脖子
1、按摩 脖子是人們會忽略的，對脖子進行按摩，是可以促進血液循環，活躍頸部淋巴的細胞，雙手從上到下進行按壓推拿，這樣脖子的脂肪新陳代謝會加快，能減去贅肉。
2、用合適的枕頭 脖子粗是由於枕頭，睡覺的姿勢不正確，會導致脖子有贅肉，減掉脖子，仰卧是可以改善的，用大枕頭，稍微硬一些的枕頭好，高度在8厘米左右，放在脖子的凹陷地方是適合睡眠。
3、偏頭小動作 扭轉頭是可以瘦脖子的，首先左手叉腰，右手按住左側的太陽穴，呼氣，右手拉動頭部的向右傾，直到最大的限度，左肩向下面壓，保持姿勢5秒，恢復開始動作後，換另外一側，每一側重復5到8次就可以。
4、推脖子的肉 用手掌放在脖子的根部，掌心向內，手腕部位相靠，兩手從下到上，輕微用力慢慢推動脖子的肉，直到下，重復15次，這方式瘦脖子力度要適當，要慢不要局者心急，能促進脖子的脂肪代謝。
5、放鬆頸肩部肌肉桐晌薯 盤腿坐在地面，腰背要挺直，雙手放在膝蓋的上方，深吸氣，把雙肩向上聳起來，頸部下縮，有鎖骨露出來，保持5秒，再呼氣，肩部下沉，頸部挺直。
6、胸部大擴展 雙手握住毛巾兩端，挺起胸部，慢慢抬起下巴，向斜上方拉伸頸椎，同時雙臂往斜後伸展，保持幾秒，就恢復開始的姿勢，重復5到8次。
7、堅持上下抬頭 保持頭部的正確位置，是身體活動的基礎，抬頭是可以活躍頸部的肌肉，耳朵下方是支點，抬起下顎，從支點慢慢放低下頜，每一天重復這動作15次，堅持是能讓脖子線條變完美。
瘦脖子操
1、頭頸部放鬆下來，下巴向肩部左或者右轉動，下巴轉到肩部時候，停留幾秒鍾，再還原，左右重復20次。
2、頭部後仰，雙手掌撐住下巴頦的兩側，兩肘謹局關節合並，頭盡量向下低下來，停留一會兒，重復15次。
3、身體俯卧在長凳或者床上，頭部探出來，和地面是平行的，頭部從低開始，盡量抬高，停留一會兒，重復15到20次。
4、面對牆壁，雙臂直撐，身體保持垂直，兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬起，雙腳站立不動，停留片刻接著還原，重復15次。
脖子會變松垮的原因
1、很少活躍臉部的表情
經常臉上的表情都沒有，吃飯不充分咀嚼的，表情肌很少用，導致下顎到脖子部位就變得鬆弛。
2、長期使用電腦或手機
長時間保持一樣的姿勢，會導致脖子僵硬，淋巴循環不好。
3、枕頭墊過高
枕頭會讓脖子的姿勢向前傾，應該選擇低的枕頭才是合適的。想要減掉脖子的贅肉，可以對脖子進行按摩，脖子的脂肪新陳代謝會加快，達到去除贅肉目的。
⑨ 脖子上的肉怎麼減掉 怎麼減掉脖子上的肉
1、要進行頸部的運動：包括頸部的前後拉伸及左右拉伸運動，有助扮改於美化頸部的肌肉線條，消耗局部的脂肪。
2、可以使用一些具有燃脂功效的精油塗抹在頸部，並配合適當的手法按摩及刮痧等方法，來達到促進局部脂肪燃燒、瘦頸部的目的。
3、成功的減肥一般都是全身性的。要注意控制飲食，不要再吃巧克力、蛋糕、局敏方便麵、火廳臘判腿腸等高熱量的食物，加速脂肪的分解代謝。
4、注意生活習慣良好，不要長時間低頭，不要長期縮著脖子。