Ⅰ 怎樣快速減肥最快最有效的方法
怎樣快速減肥最快最有效的方法
怎樣快速減肥最快最有效的方法，隨著現在的社會發展，很多人也越來越重視起自己的身材，誰都不願意有一個肥胖的身材，瘦瘦的身材才會招人喜歡，那麼怎樣快速減肥最快最有效的方法是什麼呢？我們一起來看看。
1、早餐按時吃。想要減肥，首先要重視早餐，因為人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。如果可以每天按時吃早餐，那麼身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內的脂肪。如果不吃早餐，那麼只有等到中午吃飯才能提高新陳代謝。即使平時比較懶，也要每天吃好早飯，這樣才能更有利於減肥。
2、飲食搭配要合理。一日三餐定時定量對於減肥來說是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理，這樣有利於更快的瘦下來，而且也不需要特別的節食，既能保證身體健康又可以快速減肥。減肥並不一定非要吃素才行，即使是素食也會有一些熱量比較高的食物，關鍵在於每天要控制好一天的熱量攝入。可以選擇一些高蛋白、低脂肪的肉類食物，既能補充身體所需的蛋白質，又可以減少熱量的攝入。
3、飯前喝杯水。每天飯前喝一杯水，這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這么簡單的一個方法，能夠對減肥起到非常大的作用。因為飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠盡量減少食物的攝入，還可以提升新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。
4、好的睡眠更容易瘦。對於懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。一個好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡，促進身體新陳代謝，這樣更有利於脂肪的代謝，避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。
怎麼減肥，效果最快？
第一步：控制飲食
對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這里的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。
第二步：運動
想要減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況，但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。
第三步：適當做按摩
對於長期做如上兩項減肥事宜的`人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之時，最好到正規的場所，畢竟這類場所醫師的手法是很專業的，所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。
怎樣減肥最快最有效
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
舞蹈不僅能夠減肥，它能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
喝水減肥法
1、在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，在早上起床後，人的身體會處於生理性的缺水。
2、清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
3、吃飯前喝水，很容易胃口變小，這時我們在吃飯時就沒有很大的慾望在吃飯，從而導致我們減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。
4、在下午喝茶很容易減掉贅肉，我們在坐著的同時，腰部的肉會跑出來這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，這個時候，進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的慾望。
減肥吃什麼
一、燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著「美腿高手」的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
三、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
四、冬瓜
冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。
五、苦瓜
苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。
六、豆腐
豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。
七、酸奶
酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。
八、白開水
水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。
1、多運動，少吃葯。
主要主張的減肥方法是通過運動減肥，少些使用減肥葯。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少。
在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐盡量吃飽。
在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。
5、多喝水。
在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。
6、經常稱體重。
對於減肥的人士來說，每周去稱一次自己的體重讓自己了解自己是否有進步，記錄好自己的體重信息，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。
Ⅱ 健康快速瘦身的方法
健康快速瘦身的方法
健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行。減肥是每個美女帥哥一輩子都要堅持的事情，獲得苗條體形要取之有道，各式各樣的減肥法、減肥葯統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。現在來說下哪種減肥方法最快最安全。一、運動法瘦身
運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。運動不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。
1、跑步
跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,並且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。
2、騎自行車
騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鍾。低於40分鍾,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因為這樣對身體造成傷害。
3、游泳
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
二、食療法瘦身
我們在日常如果沒有注意飲食的搭配，膳食結構的不平衡可能會導致我們的肥胖疾病的出現，如果需要減肥的人群可以通過食療的方法是最有效的方法，也是最健康的一種瘦身方法，我們除了維持膳食平衡可以適當的通過下面的一些食物幫助我們身體進行瘦身，燃燒體內的脂肪。
1. 辣椒
辣椒促進減肥原理是神馬呢?原來辣椒可以促進新陳代謝，吃完辣椒後，它會使身體再燃燒熱量20分鍾。平時，我喜歡用辣椒醬拌面條吃，也喜歡在飯菜里加入一些紅辣椒。姐妹們如果吃辣椒這種減肥食物的話可以根據自己喜歡的吃法來吃。
2.酸奶
為什麼說酸奶是最快有效減肥食物之一呢?根據最新研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果飲食里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。看來小小的酸奶，作用卻很大。
3. 西芹/芹菜
西芹的減肥原理在於，進食西芹和消耗西芹所消耗的熱量，竟然比西芹本身所含的熱量還要高，所以它是名副其實的減肥食品。同時，西芹還具有多種纖維素(在食物界的纖維含量可不是一般的高)，有促進消化、清腸利便、解毒消腫，促進血液循等獨特功效。
我們現在可以了解到關於食療減肥的一些有效方法，通過這些食療方法能夠促進我們的血液循環，在維持膳食平衡的前提下進行燃燒脂肪，促進體內新陳代謝能夠達到瘦身的效果，所以比較之後我們就會發現食療減肥最有效的。
三、外用按摩法瘦身
很多減肥者通過中醫按摩來輔助減肥。按摩減肥的效果是促動脂肪，使它經常處在柔軟而容易燃燒的狀態。例如，平常沒有運動而積存在腰圍的脂肪，反復做 「按摩來促動」就會有不可思議的效果。按摩的種類很多，而且根據不同部位的肥胖問題，需要採用不同的按摩方式。減肥按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質，擴張毛細血管、增加血液流量、改善微循環，不僅可減輕心臟負擔，而且有利於增強機體的抗病能力。故按摩減肥術既能達到減肥目的，又能增強體質，是肥胖者為早日擺脫痛苦，恢復健美身材而選用的一種好方法。按摩減肥期間配合飲用為不少美容院採用，可以幫助顧客達到加快減肥速度，調理身體的`目的。
經絡按摩減肥不依靠針葯，不借用任何儀器，只需要按摩師的雙手按摩穴位，就能減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收。使身體各個系統形成協調、高效雙向流通，瘦身降脂。通過按摩的作用直接軟化和打散脂肪細胞，使身體肥胖部位的脂肪細胞數量大量減少。因為減去的是真正的脂肪而不是水分，所以減肥後不易反彈。藉助按摩手法，能促進毛細血管再生，去除水腫，使皮下脂肪變得柔軟，同時達到美容的功效。這樣的減肥法安全有效又健康。
四、中葯調理瘦身
1、中葯秘方一
桑葉10克、百合10克、桑葚10克、天冬10克、決明子10克、番瀉葉10(可根據需要加2-3克)
飲用方法：將葯劑倒入剛燒開的水燜幾分鍾即可。可以拿來當茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一劑，或者兩天泡一劑，以一個星期為一個療程。
原理：這個偏方的效果就是幫助體內刮油，清理腸胃，使用一段時間之後就會感覺胃口會縮小。
提醒：服用期間可以不節食，不過要忌辛辣和刺激性食物。停服之後也不要暴飲暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因為會增加上廁所的次數。女性經期期間可以在原來基礎上加10克紅棗。
2、中葯秘方二
決明子1兩、山楂2錢、車前子3錢、陳皮2錢、何首烏1錢半、甘草1錢、枳殼1錢
原理：決明子具有清肝明目、潤腸通便的作用。山楂促進消化。車前子則有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陳皮則可以通腸道、解熱。何首烏益血、潤腸通便、並解毒。甘草潤肺止咳，清熱，補脾胃。枳殼有疏通經絡、消除脹氣的作用，用於胸脅脹痛、消化不良的人食用。
聽說這個配方是天後王菲生在產後服用的中葯減肥方，效果顯著。
3、中葯秘方三
二丑25克、炒草決明、澤瀉、白術各10克、山楂、制首烏各20克。
吃法：上葯碾為細末，煉蜜為丸，如梧桐子大，早晚各吞服20～30粒，並加強運動，可消食化瘀，減肥去脂。
原理：方中二丑「治祛癖氣塊，利大小便，除水氣，虛腫」，「能疏風，亦補虛腫，久服令人體消瘦」。葯材中的山楂消食去瘀，首烏補腎填精，決明子潤腸通便，並有降低血清。
Ⅲ 最快速有效的減肥方法
一、推薦幾種最簡單實用快速的減肥方法
快速減肥方法：泡澡 用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以 *** ，使皮膚發熱，至出現紅色為止。
一般需 *** 5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。 快速減肥方法：跳繩 簡單易行。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
快速減肥方法：走路 其實走路不光是姿勢問題，"方式"也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很"沉重"，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜。
在這里，幾種走路的方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。 1、在辦公室練習滿腳走 練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習"滿腳"走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。
所謂"滿腳"並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天採用的方法。
2、利用上下班甩手大部走 上下班也是塑身減肥大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。"走路塑身"別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。
你看，在東京車站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。 希望大家都要學的走路方式是"甩手大步走"。
好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。 首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。 快速減肥TIPS: 1、絕對不吃宵夜，少吃零食 2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4、食物之烹調，減少用油 5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少 6、減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可） 7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！ 記得採納啊。
二、簡單減肥的最快方法有哪些
簡單減肥的最快方法你還迷惑嗎？ 簡單減肥的最快方法你知道嗎？ 簡單減肥的最快方法1、運動減肥瘦身 對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。
想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動， 簡單減肥的最快方法2、飲食減肥瘦身 在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。
人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。建議一定要吃早餐。
想要真正的做到健康減肥，服用芝元纖秀婷軟膠囊是最正確的決定。 芝元纖秀婷軟膠囊，在（清脂、清腸、清血）三清的基礎上，主要針對手臂、大腿、腰腹等容易堆積脂肪的地方，使減肥者減去身體多餘的脂肪，縮短新脂肪因子在體內的滯留時間。
芝元纖秀婷軟膠囊不僅能夠吸附人體的過量脂肪，還能加速脂肪代謝率，促進人體新陳代謝，從而達到勻速瘦身的效果。 。
三、如何最快最有效的減肥方法
呵呵……你算是問對人了，我以前的體重大約120斤左右吧，不過身高只有160CM，你說可怕不可怕，我以前從來都不相信吃葯可以減肥，而且不會反彈，但是只有你自己親自嘗試過才知道哦！我現在的體重已經到了100斤，我說的是冬天，夏天的時候會更瘦一些，也就是94斤吧，我已經有快一年不吃那個葯了，而且我身體特別健康，現在我就把它介紹給你，哦對了，我在北京，不知道你們那有沒有賣的，你可以問一下，如果沒有記錯的話，它的名字叫「康必源」。
因為這個葯不是很貴，所以我就想買一個療程試試看，那時候是買三贈二吧。 吃這個葯的時候，會拉肚子，一天要跑兩三次，感覺真的好難受，但是我一直堅持，一個星期後真的很見效，從原來的體重減少了6斤，馬上就跟變了一個人似的，真的一點都不誇張，你如果在北京的話我可以給你看我以前的照片，我好多同事都說我跟以前太不一樣了，呵呵……對了，我還可以告訴你，你不用控制自己的飲食，想吃什麼就吃什麼，身體特好，他們都羨慕我，吃完一個療程就已經鞏固了，你不用聽他們勸，什麼兩個療程三個療程的，沒用，好了，多了我也都說不完了，你還是先問問吧，看看你們那有沒有賣的再說吧。
四、最快最有效的減肥方法有哪些
各式各樣的減肥方法都嘗試過，可是每次都是堅持不下來。如何減肥？怎樣減肥呢？讓你能最快速最有效地完成自己的減肥重任，而這些減肥方法盡量都做到了能比較快速減肥而不反彈。？
厭倦了一些常規的減肥方法，不是太復雜就是需要花費很多時間，那麼你可以來看看下面羅列的減肥方法大全，都是一些簡單的小運動，在平常話一點點的時間，每天都做一做，身上的脂肪就會無影無蹤。？？
1、吸管瘦臉運動？？
這個運動對瘦臉很有效，而且趣味十足。首先你要准備好一根大口吸管，還有一個乒乓球。開始做運動，將吸管的一頭放在嘴裡，而另外的一端則對著乒乓球。開？始用嘴吸氣，吸管對著乒乓球，努力地將乒乓球吸起來，保持不掉下的狀態10秒鍾。休息一下再重復做幾遍，這個動作不僅可以瘦臉，它還可以練習肺活量。？？？
2、雙手畫圈運動？？？
這個運動需要藉助兩條干毛巾，所以在進行之前自己准備好。將兩條毛巾的兩頭都相互綁在一起，形成一個圓圈狀，然後將這個圈掛在雙手的手腕上。將手臂向身體兩側平舉起來，然後雙手則開始做畫圈的運動，注意畫圈的時候保持手掌朝向上，一次過畫30下，重復多畫幾次。？？？
這些都是平時生活中可以達到的最為簡單的減肥方式，當我們在空閑之餘都可以進行嘗試，這也是我個人的經歷和經驗。？
更多減肥方法
請查看：希望這些對你有幫助。好了，就到這里吧，祝你減肥成功！！！
五、運動減肥的最快方法
首先節食是一定不能減肥的'！ 要減肥還是平時的習慣要養成好，少吃有脂肪的肉，多吃青菜水果，每天至少要有半小時運動，步行.走樓梯等加起來很容易就夠時間的了，身心的健康更少不了.我減肥也是這樣的！ 成功喇' 對了，平時多玩玩呼啦圈，對修腰也很有幫助.另外，不要很晚睡覺哦，早睡早起最健康的！ 吃飯只要7-8成飽度就可以，但注意哦，早餐一定要飽！！少吃甜的，也是減肥的好辦法.另外，也可以買些檸檬，切片然後c沖水喝，檸檬酸對減肥幫助更大.一開始喝可能很苦很難喝，但時間長就覺得不錯的了！
以上市個人經驗，不錯的！值得試試哦'
祝你減肥成功哦！！加油！ ^-^\
六、有沒有快速減肥的方法
我這有很多有效減肥的方法，現在給其中一個你~ 肥胖怎麼辦？解決的辦法就是減肥，減肥除了運動，節食就是吃葯了，但吃葯不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利…… 【簡單版】： 適當運動，合理飲食。
【完全版】： 瘦身不要依賴於減肥葯，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥，你先看這個吧，您會有意想不到的效果。 針灸減肥是通過穴位 *** ，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。
◆一、如何減去腹部脂肪： 許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合； 1。 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2。
走姿和坐姿要正確； 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。
而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。 而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3。 要配合運動； 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
◆二、如何減去肚子的脂肪： 許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。 首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。 而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。
甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。
可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、 *** 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行 *** 。
增加礦物質，避免經期前的綜合症 如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
◆四、瘦身美人的肩背練習： 1.直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。
雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4.重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。 ◆五、小腿練習 1.貼著。
七、大家知不知道最快最有效的減肥方法是什麼
其實，沒有最有效的減肥方法，只有最適合自己的減肥方法！那是因為，不同的人有不同的體質，不同體質的人想要減肥，就要選擇相對的方法，才能更好的達到減肥瘦身的效果。
下面就來盤點適合幾種不同體質的最佳減肥方法吧。 一。
微胖體質，微胖體質是指體重合乎標准，但身體脂肪量高。 是典型的現代人體型。
此種體型的人最快最有效的減肥方法是在飲食方面應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。運動方面加強脂肪燃燒運動。
即可達到減肥的效果。 二。
肥胖體質，肥胖體質是指體重高於標准體重10%以上，身體脂肪量偏高。此種體型的人最快最有效的減肥方法只有用減肥葯了，飲食和運動方面只能作為減肥的一個輔助，起不了主要作用。
減肥產品的話推薦【每客可輕】，這是一款減肥效果很好，又沒有副作用的減肥產品。不會讓人在減肥後又影響身體的健康。
三。標准體質，標准體質是指體重及體脂肪均合乎標准。
也許有人會說，這樣那是不是就不用減肥了！沒錯，這樣的體質是不用減肥了，可是人的體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，所以，維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。 當然，如果嫌太麻煩了，也可以適量的使用上面說過的【每客可輕】來保持體形。
Ⅳ 怎麼運動才能減肥瘦全身
怎麼運動才能減肥瘦全身
你知道怎麼運動才能減肥瘦全身嗎？現在的人越來越注重自己身體，以及身材，都想保持自己完美的身材很自己的身心健康。那麼怎麼運動才能減肥瘦全身呢？今日我就和大家探討一下，希望能幫到大家。
怎樣可以減肥減全身？全身減肥瘦身的運動：
1、游泳
推薦給大家的第一種全身減肥方法是游泳，這也是十分常見的一種運動，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃燒，並且能夠提升大家的心肺功能，只是有些人不會游泳，這時候建議大家在水裡面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的過程中就消耗了脂肪，不過大家平時游泳也沒有必要追求過快的`速度，心率增快就可以了，還得注意要攝入足夠的氧氣。
2、騎單車
騎單車也是一種效果十分不錯的全身減肥有氧運動，現在很多健身房裡面都有動感單車，這些單車的設計十分適合有氧訓練，不過健身房的空間比較狹小，很容易缺氧，建議大家去戶外騎車，這樣空氣又清新，又能減肥。
3、各種有氧操
如果大家身體素質比較好的話建議大家做各種有氧操，最終也是能夠讓身材瘦下來的，不過一些剛練習的人或者體質不好的朋友跳有氧操還是比較困難的一件事情，一般人是難以做到的，因此沒有體能條件的人不要使用這種方法減肥。
4、跑步(快走)
最後一個全身減肥的運動就是跑步或者快走，希望大家能夠注意循環的方式，大家可以在每天晚上吃過飯之後出去跑幾圈，堅持一兩個月一定可以看到自己身材瘦下來，千萬不能飯吃過了就坐在那裡。
瘦全身的運動方法之一：跳繩
跳繩就是一項具有瘦全身功效的運動，因為在跳繩的時候，全身各個部位都需要協調用力，手臂需要用力的揮動繩子，腰腹需要控制身體的平衡，腿部需要用力起跳還需要在落地時調整自己的姿勢，這樣的運動方法不僅可以是身體的皮下脂肪得到有效的消耗，還能促進血液循環，使身體的新陳代謝速度加快，對於減肥全身有著非常不錯的效果。
瘦全身的運動方法之二：游泳
游泳也是一項可以瘦全身的運動項目，在游泳的時候從肩膀到胳膊一直到腰腹和腿都要相互配合，而且游泳時水所產生的阻力要比在陸地上面運動風所產生的阻力大很多，所以游泳運動消耗脂肪的數量要比其他的運動項目高出很多，只是有些人由於條件的緣故沒有辦法天天游泳，想要減肥全身可以每周做兩到三次游泳運動，每次運動時間不能低於一小時，平時注意飲食不要吃高熱量食物，這樣可以具有很好的減肥效果。
瘦全身的運動方法之三：開合跳
開合跳也是一種可瘦全身的運動方法，開合跳的作用和跳繩基本相似，但是不需要用繩子就可以做，對於一些生活或者運動空間比較狹小的人群來說非常的合適，運動時要注意連貫性，要每天堅持，效果才會更好。
看了上面的介紹，相信大家都知道了到底怎麼運動才能減肥瘦全身？希望所有的朋友都能對瘦全身的運動方法有一個正確的認知，這些運動不僅可以帶給運動者更好的身材，還能帶給運動者更多的健康。
Ⅳ 快速瘦身的運動方法有哪些
快速瘦身的運動方法有哪些
快速瘦身的運動方法有哪些，愛美是女人的天性，很多女性朋友都很在意自己的身材，覺得自己太胖了想要減肥，減肥最有效的方式就是運動，下面分享快速瘦身的運動方法有哪些。
慢跑：
1 、熱身快走，熱身階段，這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態，目的是將身體充分活動開，為慢跑做准備。
2、 慢跑運動，慢跑階段，從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動。落地到發力前跑的過程中，應當腳後跟先落地，再過度到前腳掌發力踏地。在這個階段中，需要將心率調整到中低強度運動心率。
3 、放鬆調節，放鬆階段，你需要平復呼吸，放鬆身體。這個階段，你要繼續走5分鍾，而不要馬上停下來
游泳：
1 、熱身伸展，開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關節以及腳腕。你可以通過輕柔的轉動或曲伸來達到熱身效果，熱身時間控制在5-10分鍾。你還需要在入水前適應水溫。
2、 游泳運動，以慣用的姿勢游泳。時間為30分鍾以上，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩的游泳速度，心率控制在中低強度運動心率。
3 、放鬆，團身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體。重復2-3次即可。上岸後揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠的地方往離心臟近的地方揉捏。
一、跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
二、跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。
三、原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鍾。
四、爬樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續15分鍾，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。是非常適合白領減肥的運動哦。
五、步行：飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
六、瑜珈：每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
七、晨操：晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
八、喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
游泳減肥
游泳是一個有氧運動，而且它是減肥最好的一個運動，夏天在游泳館進行游泳，不僅可以使我們整個人清涼透氣，而且他對我們整個人全身上下的肌肉都有一個有效的鍛煉。
而且由於水中的阻力比陸地上的阻力要大很多，所以在水中游泳減肥能夠獲得一個加倍的效果。使整個人的身材得到更加的鍛煉，形體更加完美。
跳繩減肥
跳繩減肥是減肥運動中最簡單而且有效的一種減肥運動方法，它主要針對我們的手臂和小腿部位的贅肉，當然全身上下也會跟著一起進行運動，而且這種運動它不受場地的限制
也不受時間的管控，只需要一根繩子，何時何地都可以進行運動，它可以鍛煉我們的心血管系統，對我們四肢的靈活性有一個協調功能，不過跳繩不太適合，基數比較大的人，以免損傷他的膝關節。
戶外運動
在戶外運動跑步或者是爬山的話，它會使整個人的卡路里燃燒要比平時多出10%，因為相對於比較崎嶇的路面，它使整個人產生一個更大的摩擦力而受到自然原因的影響
他的身體也會受到一個更大的阻力，另外上坡和下坡的一個減速加速變化，可以使我們的戶外運動受到不停的變化，無論是跑步，騎單車還是龍華，都能夠受到一個更大的阻力，是我們消耗一個更多的熱量，所以，戶外運動更加減肥。
跳有氧健身操
跳舞對於減肥來說也是一個非常好的運動項目。在跳舞的過程中，它可以鍛煉我們整個人的身體，細胞不僅對平衡性有一個影響，而且它可以修身養性，使我們的形體看上去更加的優美。
瑜伽減肥，它與平時的`有氧運動不一樣，它可以提高我們身體的新陳代謝，而且改變我們體內的脂肪和肌肉的一個比例，使我們脂肪細胞的體積得到一個縮小，對多餘的脂肪有一個燃燒作用，對我們整個身體的形體都能夠有一個好的改進，增加我們的靈活性和柔韌性。
打籃球運動法
打籃球是一個對熱量消耗極具高的運動，它可以增強我們身體的靈活性，對心肺功能也有一個促進作用，同時它能夠減肥，可以消耗我們身體裡面很多的熱量。對減肥來說有一個非常好的效果。
騎自行車減肥
騎自行車減肥主要是減我們腿部和腰部的一個贅肉。我們可以先緩慢的進行騎行，等到適應後再逐漸的增加節奏，然後，快速和慢速一起調整恢復，這樣的話，可以幫助我們燃燒更多的熱量，達到一個更好的減肥效果。
第一步：聞香瘦身法
讓自己浸潤在濃郁的咖啡香里，咖啡的香味不僅能使人穩定情緒、提高感官靈敏度，更能刺激你減肥的意願，同時抑制你對食物的慾望，以免過量攝取。
第二步：品茗瘦身法
一般來說，一天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥效果。
第三步：喝咖啡後的運動瘦身法
飲用咖啡30～40分鍾後，血液中的脂肪酸濃度會增高，再配合適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地促進脂肪燃燒。
此類適量運動包括快步走10～15分鍾、不搭電梯而走樓梯回辦公室或家，以及其他一些可以原地做的運動，像扭轉、伸展上半身和踏腳、收腹等。
第四步：按摩瘦身法
用煮過的咖啡渣調配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位以螺旋狀向上輕輕按摩，可促進血液循環、避免蜂窩組織產生、緊實易胖部位，達到分解脂肪的減肥效果。
第五步：咖啡泡澡法
咖啡中的礦物質可讓鬆弛的皮膚愈泡愈緊，因此喝過咖啡後，千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。將煮好的咖啡和剩下的咖啡渣倒入浴缸內，然後泡上18分鍾即可。
但要記住，泡澡之前須清潔肌膚，以免毛孔堵塞而阻礙汗水的排出與瘦身分子的吸收。不過，咖啡減肥並不是適合所有人，如失眠、胃不好的就不要選擇這種方法了。
Ⅵ 全身減肥最有效的5種運動
全身減肥最有效的5種運動
全身減肥最有效的5種運動，很多女性都想擁有凹凸有致的身材，但是隨著社會發展的進步，人們的飲食越來越重葷輕素，導致減肥成了一件非常困難的事。現在分享全身減肥最有效的5種運動。
1、游泳
游泳的方式，是叫誒有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
騎車進行運動，也是有氧運動的好方法。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
3、各種有氧操
做一些身體的全身性運動，也是有利於健康的`行為。我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
可以適當的進行跑步，注意循環的方式。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩鍛煉身體的靈活性，也是能夠鍛煉靈敏性的方法。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
每周運動4-5天才瘦得快
想減重，有氧運動和力量練習運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續減重。
堅持的鍛煉，是較為有效的方式。想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鍾有氧與力量交替。或每周運動3-5天，每次運動60-90分鍾。如果真的無法每天排出30-60分鍾的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮！
一、全身減肥按摩方法
1、面頸部按摩
主要以揉、提、分、拍手法為主。按摩由輕到重，由額部、面頰、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部按順序按摩，每次5～10分鍾。
2、四肢按摩
主要以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點等手法，下肢多用推、撳、拍、搓等手法，脂肪豐滿處可適當施用重手法，採取自上而下，向前向後推拿，以便使肌肉的毛細血管擴張，增加血流量，改善肌肉代謝，增加對脂肪的消耗，達到按摩減肥的效果。
3、背腰部按摩
主要以推、按、拿手法為主。一般按摩10分鍾左右，後背部、後腰部、臀部按摩主要以按、揉、點為主，手法宜重。
4、胸腹部按摩
主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍、刺等手法。每次10分鍾為宜，促進心肺功能增強，促進腸的蠕動、腹肌的收縮，使脂肪轉化為熱量而得到消耗，從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。
在應用按摩手法時，操作者和被按摩者呼吸動作應適當配合。操作方法：施術者將拇指、掌根或用手掌按壓在患者的某個部位或者穴位上，然後讓患者作腹式呼吸，當呼氣時，施術者也隨著呼氣；當吸氣時，手法可輕些。如此反復進行操作，直至病人施術部位有發熱或者感到舒服為止。
5、足底
運用足部保健推拿法，對肥胖症能起到一定的減肥作用。
（1）肥胖症足部保健反射區：甲狀腺，心臟，腎上腺，腎臟，橫結腸。
（2）操作：食指按壓，其它四指握拳法。拇指按壓，其它四指握拳法。
二、全身減肥動作
1、抬腿
減肥重點：腹部、臀部
動作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力並攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。
2、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
動作：A俯卧，後背綳直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重復5～10次。
3、下壓
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上（床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
4、扭轉
減肥重點：腹部、背部
動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鍾。也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。
5、長椅眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐。提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鍾，向下放右腿至起始位，交換重復5～10次。
6、t字形
減肥重點：腹部、背部、大腿後側
動作：雙腳並攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重復5～10次。
三、全身減肥運動
1、全速跑
跑步用速度分類的話，有全速跑、慢跑、變速跑。今天我們就來講全速跑。全速跑是一種快跑，需要你用盡速度跑到終點，是一種無氧運動喲。
有的人會問了，無氧運動也有減肥的效果嗎？答案是肯定的。全速跑作為無氧運動中最有名的一種，具有相當有效的消脂效果。
2、跳繩
有的人問過，跳繩屬於什麼運動？是無氧運動的一種嗎？其實，這要看你運動的頻率，如果一分鍾跳繩的頻率很低，當然屬於有氧運動，可是當你進行跳躍的頻率已經很高了，就已經屬於無氧運動的行列了。
跳繩是一項全身運動，好你需要准備一條不長不短的繩子，雙手持繩子的手柄，用手臂將繩子順著身體繞起來，當繩子通過腳下的時候跳起來，整個動作要流暢連貫喲。
3、俯卧撐
俯卧撐可以鍛煉到手臂、胸部、腹部、腿部，屬於一種高效減肥的無氧運動。
而且俯卧撐有豐富的種類，今天我們來介紹一種普通的俯卧撐。我們要進行俯卧，用手部和腳部的力量將你的整個身體支撐起來，記住身體綳緊，尤其是腹部。你要進行有節奏的起身和降低身體，這就是俯卧撐。
4、慢跑
慢跑是一種有益於身體的有氧運動哦。你不僅可以通過慢跑減肥，還能幫助自己的身體機能得到有效的成長，幫助身體的各個機能。我們可以把慢跑當作一種業余愛好，每天都去參加30分鍾的慢跑，有利於減肥。
5、游泳
游泳是非常有趣的運動，因為是長期處於水中，消耗的熱量也比陸地運動的熱量多很多，而且游泳作為一種全身運動，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉，並且能夠讓你全身的肌肉都消失不見！所以想要游泳的夥伴們可以去游泳啦，炎炎夏季，必須要用游泳來減肥。
四、全身減肥注意事項
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、餐前20分鍾喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。
4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。
Ⅶ 全身減肥最快的方法
全身減肥方法1、調整飲食結構
肥胖的主要原因是能量攝入超過身體所需，多餘的能量以脂肪的形式貯存在體內，導致體重增加。調整飲食結構就是一種快速瘦全身的減肥方法，包括調整食物攝入的總量、營養素構成和改善飲食習慣。根據每個人的實際情況不同，用一些簡便的方法可以很快地算出每日的進食總量和各種營養元素的`需要量，在此基礎上，有選擇地挑選食物，既要滿足身體的需要，又不會過多地攝入。
全身減肥方法2、多喝水
水是人體內不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白開水，能起到全身減肥的作用。水能幫助刺激體內全身減肥的代謝，亦能抑制過強的食慾;水能阻止體液瀦留，喝足夠的水，可使肌體及時更新儲存體液，能利尿排液。每餐飯前20分鍾喝一杯溫開水，可使胃內有飽脹感，對消除飢餓感有利;水能幫助腎臟排除分解全身減肥細胞時所產生旁粗鍵的有毒殘留物;早餐前喝水，可以將整夜滯留未動的腸胃清洗一番，對腎有利，並補充血液中水分的缺乏，防止冠心病的發作。所以不論是從健康還是全身減肥的角度來看，多喝水都非常值得提倡。
全身減肥方法3、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳能使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
全身減肥方法4、跑步減肥法
跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動項目，而且能使身體各部位都得到鍛煉，目前已成為國內外一種普遍的健康減肥的手段。跑步時血液循環的速度比安靜狀態時快很多，氧、營養及各種生化酶等能快速及時地送到相應的組織中去，而且大量毛細血管開放，可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗“沖刷清理凳咐”出體外，就像是給身體做了一次大掃除，使機體的內環境保持干凈、清潔、健康。
全身減肥方法5、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞還能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
全身減肥方法6、扭呼啦圈
呼啦圈又稱運巧健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果。但是這種全身減肥方法，每次最好能夠堅持30分鍾以上，這樣才可以消耗更多的脂肪。
全身減肥方法7、不要熬夜
生理混亂是發胖的原因之一，因此擁有充足的睡眠也是可以全身瘦的健康減肥方法哦。如果不想看見自己變胖，那就必須要保持身體各項機能工作正常，也就是說最好不要熬夜，因為在夜間身體會加快體內有害物質排除，如果人體一直處於亢奮中，導致廢物一直淤積在體內，非常不利於減肥。
Ⅷ 最快的減肥瘦身方法
最快的減肥瘦身方法
最快的減肥瘦身方法一：延長吃飯時間
延長吃飯時間在最快的減肥瘦身方法中，是大家首先需要引起注意的。能夠對減肥起到不俗的效果，有研究結果顯示，通常情況下，20分鍾是我們的胃將完整的訊息傳遞給大腦所必需的，所以，假如在吃飯的時候吃的太快的話，大腦接收不到已經吃飽的信息。這時候，實際上已經可以吃飽的食物量，在大腦的感覺中，卻仍未吃飽，就導致了進食量的增加，從而身體內的脂肪也會積累的更多。所以，想要獲得更好的減肥效果的話，就將吃飯的時敬物間提高到20分鍾以上吧!
最快的減肥瘦身方法二：步行
步行也是一種最快的減肥瘦身方法，在吃完飯後的45分鍾左右，到室外的公園或者小路上散散步，能夠幫助到減肥瘦身，假如能夠保持4.8公里每小時的走路速度的話，身體的熱量便能夠以較快的速度進行消耗，從而達到減肥的效果。如果能在飯後2-3個小時再步行一次，那麼，所獲得的效果將會更為顯著。
最快的減肥瘦身方法三：喝水
在最快的減肥瘦身方法中，喝水無疑是最簡單方便的了。正確的喝水是最簡單且無負擔的減肥方法，對於想要用簡單的方法來進行減肥的人來說，喝水真的是再適合不過的選擇了。起床後，入睡前;上午，下午，晚上;早餐前後，午棚稿陪餐前後，晚餐前後各喝一杯水，確保每天的飲水量至少為2升，並且喝水的過程要緩慢，不要過快，這就是正確的喝水減肥方式。
最快的減肥瘦身方法四：增加運動強度
通俗地講，不管任何人只要經歷過幾周某種不變的運動方式，就能很快的適應這一項運動。一過這個適應期，減肥的效果會加倍哦。所以，如果遇到體重降不下去的情況，不妨試鏈蠢著改變自己原有的運動方式，這將會是一個很好的方法。
比如說，你原來的運動計劃是每天運動30分鍾，現在減重的效果已經不佳，那麼在這時候，你就可以適當的延長自己的運動時間，提高運動的強度。多運動10分鍾，或者15分鍾，運動難度比原先更大一點，這些方式都可以，而且都會有效果。另外，延長的時間可以依照自己的身體狀況來定，適度即可。
最快的減肥瘦身方法五：交替運動，改變運動節奏
除了延長運動的時間，嘗試做交替運動，或者在運動過程中不斷改變運動的節奏，同樣也是“改變運動方式”的好方法。打個比方，假如以前你在減肥的時候只做有氧運動，我建議在做正式的運動之前，可以給自己再添加一個無氧運動。有氧和無氧的運動相結合，這樣的'減肥效果會更加的明顯，也是最快的減肥瘦身方法中非常值得嘗試!
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1、游泳減肥法
怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯!
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
Ⅸ 如何減肥最快最有效方法
腹部脂肪與許多健康問題和疾病有關，如心血管疾病、糖尿病和癌症。尤其是腹部最深處的脂肪層對健康構成的風險。這是因為這些「內臟」脂肪細胞實際上產生激素和其他物質，可以影響你的健康。關於如何減肥，有許多危險和無效的花招。雖然目前還沒有特別針對腹部脂肪的「靈丹妙葯」，本文將解釋是什麼導致腰圍擴大，以及如何讓備用輪胎消失。
一、減肥運動
1、小規模的運動
研究表明，間歇訓練，即交替短時間的能量爆發和短暫的休息時間，可以更快地改善肌肉和建立耐力比傳統的運動。
2、加大有氧運動
做有氧運動，讓你的心臟跳動，快速燃燒卡路里，並有助於脂肪減少全身，包括你的腹部。你不能「點燒」腹部脂肪，但它通常是你鍛煉時首先燃燒掉的，不管體型大小。
計時你的里程。你需要很長的時間來追蹤你的進度。隨著心血管耐力的提高，你會注意到時間在減少。
矯正脛骨夾板。如果你的脛骨夾板疼痛（跑步時小腿前部疼痛），你可能會過度內翻（落地時大部分重量都放在腳外側）。有專門設計的鞋子可以緩解這種情況。
別做過頭了。從一周三次有氧運動開始，或者交替進行有氧運動，比如每天步行30分鍾。每天用力推自己，身體沒有足夠的時間恢復和增強肌肉，可能會導致受傷。
3、增加阻力訓練
2006年發表在《國際運動與心血管運動訓練》雜志上的一項研究表明，單獨進行有氧運動訓練與心血管運動相結合比單純進行心血管運動訓練更有效。有助於鍛煉負重或負重不穩定的肌肉，也可以鍛煉身體抵抗力不穩定的姿勢。
4、現在就不要緊張了
腹部緊縮和仰卧起坐可以鍛煉強壯的肌肉，但你可能看不到腹部脂肪下面的肌肉。事實上，當你的腹肌變厚時，仰卧起坐可能會讓你的胃看起來更大。相反，如果你加強你的背部肌肉，你的姿勢會改善和拉你的腹部。
試試木板：做俯卧撐的姿勢，但手肘和前臂休息。拉緊你的胃部肌肉，保持背部、頸部和臀部在一條直線上。保持此姿勢30秒或盡可能長。 休息，重復3-5次。
下蹲：站立時雙腳分開約8英寸（20厘米）。雙臂伸直，做四組15-20下蹲。
嘗試側伸：站直，雙腳分開與臀部同寬。右手放在右臀上，左臂伸直，掌心朝右。雙腿居中，向右傾斜，左臂「伸」過去，伸展左側。每側重復3-5次。
二、開始你的新陳代謝
1、減壓。
研究表明，皮質醇（你的身體在壓力下產生的一種激素）的分泌與腹部脂肪的增加有關。對抗日常壓力的一些策略：
大多數人每晚至少需要7小時的睡眠。睡前30分鍾停止使用電腦和平板電腦等屏幕，以確保最佳睡眠質量。
留出時間放鬆一下。即使午休時間只有15分鍾，也要抽出時間閉上眼睛，深呼吸，忘掉煩惱。
盡可能讓你感到壓力的東西遠離你睡覺的地方。把你的工作區和卧室分開。一踏進卧室，就下定決心把煩惱拋在腦後。
2、目標是每天走一萬步
在一項研究中，男性每天的步幅從10000步減少到1500步以下（不改變飲食習慣），兩周後他們的內臟（腹部）脂肪增加了7%。
盡量在合理的距離內到處走。如果可能的話，去學校或者去雜貨店。
買一個計步器，試著增加你每天走的步數。
走樓梯而不是電梯；步行而不是開車。
每30分鍾站起來走30步。如果你有一份久坐不動的工作，可以考慮找一張跑步機或立式辦公桌。
3、把精製穀物換成全穀物
在一項科學研究中，吃全谷類食物的人（除了五份水果和蔬菜，三份低脂奶製品，兩份瘦肉、魚或家禽）比另一組吃同樣飲食，但都是精製穀物的人，腹部脂肪減少得更多。
全谷類食物富含纖維，這會讓你覺得飽的時間更長。這將幫助你少吃，這將有助於你減肥。
避免白色顆粒。例如，吃黑小麥麵包而不是過度加工的白麵包，並且喜歡野生糙米而不是白米。
4、多喝水
研究表明，一天中無論多喝水都能導致新陳代謝。多喝水還能幫助你的身體排出廢物/毒素，改善你的整體健康。
每天喝8杯水。
隨身攜帶一個水瓶，這樣你感到口渴時就可以喝水。
知道如何判斷你的水分是否充足。當你的尿液呈淡黃色或幾乎清澈時，你就會知道你喝了足夠的水。如果顏色比便條暗，就多喝水。
顯著減少酒精、含糖飲料（如甜茶、Kool Aid、果汁、可樂、7-Up和百事可樂）和碳酸飲料。
5、吃早餐
如果你想減肥，吃東西可能會適得其反，但研究表明，起床後一小時內吃早餐可以使胰島素水平更穩定，低密度脂蛋白膽固醇水平更低。
選擇瘦肉，花生醬，花生醬，堅果。
選擇纖維：燕麥、新鮮水果、綠葉蔬菜。
盡量減少精製糖：避免含糖的谷類食品、薄煎餅、糕點、速溶燕麥片
燕麥和其他高纖維碳水化合物保持健康的血糖水平，使減肥更容易。
三、節食減肥
1、減少熱量消耗
除非你限制卡路里的攝入，否則你不會減掉腹部脂肪。
記住，要減去一磅脂肪需要3500卡路里的熱量。也就是說，你要麼通過鍛煉消耗掉3500卡路里，要麼比你一周內消耗的熱量少3500卡路里。把這個分解成每天的限制。要想一周燃燒3500卡路里，你應該以每天攝入500卡路里為目標。例如，你可以通過運動來燃燒250卡路里，從你的飲食中減少250卡路里。
目標是每周最多減掉兩磅。超過這一點的減肥會是不健康的，並且會導致一個「崩潰」節食的循環，在這個循環中，你會很快地恢復掉任何減掉的體重。
記下食物日記。大多數人傾向於低估他們吃了多少。寫下你一周內所吃的東西，對你的飲食習慣做一個誠實的評估。利用在線卡路里計算器，大致計算出你一天消耗了多少卡路里。從那裡，看看你能承受多少。
試著每天攝入2200卡路里（男性）或2000卡路里（女性）的飲食。這會導致你每周減掉一到兩磅的赤字，這取決於你的活動水平。有些女性可能需要較低的每日卡路里攝入量，如每天1800或1500。從每天限制自己攝入2000卡路里開始，如果你看不到進展，就降低這個限制。
每天攝入的熱量不要少於1200卡路里。
2、吃好脂肪
研究表明，高比例的單不飽和脂肪鱷梨堅果、種子、大豆和巧克力-可以防止腹部脂肪堆積。
反式脂肪（人造黃油、餅干、曲奇或任何用部分氫化油製成的東西）似乎會導致更多的脂肪沉積在腹部。盡量避免這些。
3、在你的飲食中增加纖維
可溶性纖維（如蘋果、燕麥和櫻桃中的纖維）能降低胰島素水平，從而加速腹部內臟脂肪的燃燒。女性的目標應該是每天消耗25克纖維，而男性應該是每天30克。
慢慢地在你的飲食中添加纖維。如果你現在每天攝入10克光纖，第二天就不要跳到35克。消化系統中的天然細菌需要時間來適應新的纖維攝入量。
吃水果和蔬菜上的皮。在你的飲食中加入更多的水果和蔬菜可以增加纖維，但只有當你吃了皮膚，因為大部分的纖維都在那裡。吃那些蘋果之前不要剝皮。
吃土豆的時候，把土豆皮留著（烤土豆或土豆泥），如果你剝了皮，就把它們做成零食。例如，將橄欖油、迷迭香、鹽和大蒜淋在果皮上，在華氏400度（攝氏205度）下烘烤15分鍾，就可以烤出帕爾馬乾酪蒜皮了。煮土豆時保持土豆皮有助於保持土豆肉中更多的維生素/礦物質（只是不要吃任何綠色的土豆皮）。
多吃豌豆湯。分裂的豌豆是一種「能量食品」。其中只有一杯含有16克纖維
四、測量進度
1、計算你的腰臀比
你的腰臀比——或者腰圍除以臀圍——可以很好地表明你是否需要減肥。以下是獲取方法：
用一根軟捲尺把腰最薄的部分繞在肚臍的水平上。記下測量值。
把捲尺繞在你臀部最寬的部位，在那裡你可以感覺到從髖骨頂部大約1/3的地方有骨質突出。記下測量值。
腰圍除以臀圍。
知道什麼是健康的。女性的比例應為0.8或以下；男性應為0.9或更低
2、繼續測量你的進展
在整合了以上的一些策略之後，繼續測量，這樣你就能看到你的進步。
身體分配脂肪的方式在很大程度上是無法控制的，可能取決於幾個因素（遺傳、更年期等）。你能控制的是你的整體脂肪水平——如果你保持在這個水平，脂肪流向哪裡並不重要，因為一開始就不會有太多脂肪。
3、每天在同一時間稱體重
因為體重會隨著一天中最後一次進食或最後一次排便的時間而波動，所以每天在同一時間給自己稱重，使體重標准化。許多人選擇在早上的第一件事，早餐前做這件事。
Ⅹ 全身減肥的運動方法
一、減下巴：
就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會見到效果。
二、上臂內側：
兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個。
三、減後背：
1、准備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。
2、站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起，做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的.運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。
四、上腹部：
上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
五、下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
六、減腰兩側：
1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾)，一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
七、減臀部：
趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。
八、減胯部：
側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2-3組。
九、減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3-4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立，做後踢腿的動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
十、減小腿：
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
大腿篇通過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。
十一、去掉腿部多餘的贅肉
1.身體側躺在地板上，將兩腳綳直
2.膝蓋保持綳直的狀態。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。
在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。
十二、鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)
1.眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放鬆。
2.單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，後換另一邊進行。
練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。
十三、小腿篇收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。(每天5秒)
1 找一本4~5cm厚度的書，腳尖立於書上，腳後跟處於懸空狀態。
2 雙腳並攏，身體重心放於兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。
如果沒有那麼厚的書的話，也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。
十四、放鬆腓部肌肉(每天各10秒)
1.背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。
2.雙腿伸直，兩手握住其中一隻腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持並攏狀態，且膝蓋處不彎曲。在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。
最後提醒：鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。