學習截拳道最簡單方法

⑴ 截拳道怎麼練

截拳道怎麼練

截拳道是一項十分實用的武術，學會了的話，那麼就可以應用到生活的方方面面中，並且提升自身的防禦能力等等，效果是非常好，也是十分受人喜歡的。截拳道怎麼練?下面是我分享的具體方法，一起來看一下吧。

1、外力訓練

可採用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯卧撐、深蹲跳等徒手練力，在這里我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。

(1)擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時(手分開)鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。

功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。

(2)曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。

功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。

(3)俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。

功效：發展背肌等。

(4)負鈴仰卧起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰卧於板凳上，做仰卧起坐動作，起時呼氣動作快，卧時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。

功效：發腹肌力及腰力。

(5)負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。

功效：發展全身各部位功力。

(6)握鈴快速沖拳：雙手握啞鈴於胸前，快速向前做沖拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。

功效：增強出拳的'爆發力。

做完上述動作後應深呼吸，拍打按摩全身進行放鬆。

注意事項

①呼吸：用力時吸氣，放鬆時呼(噴)氣，切記這很重要。

②放鬆：不管是訓練時還是訓練後，均要放鬆肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量後要迅速放鬆，方法有「拍打、按摩、熱水浴、意念放鬆(可參照大成拳樁功意念放鬆)。

③要量力而行，有條件平時多加強營養。

2、內力訓練

所謂內力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養出來的武術內勁，作用是培訓充實流動的內在能量，形成「意、氣、粗喚力」合一的強大內勁，至於內力理論方面本人在此就不多說，朋友們可參考其它教材，本人在此只想說一些實際的東西，以便讓學者迅速的、簡單地登堂入室，筆者根據經驗介紹二種方法。

(1)站樁

習者雙腳分開一肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲(不超過腳尖)，臂部似後坐一高凳、重心穩固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而後抬起雙臂曲肘環抱於胸前、手心向內、十指相對、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠，十指自然分開似曲似直，做上述姿勢要求全身放鬆，而後意想雙手環抱一大樹，雙臂內側、胸腹、兩腿內側皆與樹似觸非觸。

要求

姿勢保持穩固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。

(2)俯卧樁

站樁完畢後既可進行俯卧樁練習，姿勢同俯卧撐式野凳譽要求雙腳跟並攏，腳尖觸地，雙拳撐地開立與肩同寬，從後腦到腳跟成一線，全身挺身，動作：身體慢慢下俯至胸幾乎貼地，全身仍然保持一線，下俯同時吸氣入丹田，而後身體慢慢撐起，同時呼氣，意想丹田氣經雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近頌段乎伸直時，突然加速伸直雙肘，同時噴氣並意想氣達拳面，同時意想雙拳下各墊一磚塊氣到時磚塊即被我內氣擊碎，如此反復練20次/組，力竭而止。

通過存想、內視進入虛靜境界的功法。其法是：「內觀之道，靜神定心，亂想不起，邪妄不侵，固身及物，閉目思尋，表裡虛靜，神道微深，外藏萬境，內察一心，瞭然明靜，靜亂俱息，念念相系，深根寧極，湛然常往，香冥難測，憂患永消，是非莫識。」

⑵ 截拳道怎麼練

截拳道的方法如下：

練習截拳道，紮好馬步啟旅扒是基礎，沒有一個好底子是練不好截拳道的，所以初練者每天要堅持扎馬步。練習截拳道，要找一個好師傅，然後要根據師父的指導，一步步練習，然後慢慢的運用在打木人樁上。

另外，心理緊張時，我們也會對訓練產生影響，因為注意力的聚集點及區域可能會因為你的緊張，而偏離或者丟失。所以，身心的放鬆，在剛開始學習和訓練任何動作時（不只是截拳道），都是非常重要的。

在身心放鬆的前提下，學習規范的動作，才能一步一步入門截拳道。截拳道前手直拳的規悄昌范動作，從幾個點入手。目標，路線，著力點，發力順序及方法。

⑶ 如何自學截拳道

截拳道的根本綱領：以無法為有法，以有限為無限。

前期可以自行訓練的有：站敏帶渾圓樁，做拳握撐，仰卧起坐，深蹲，拉手腳韌帶，跳繩。有條件的話跑跑長跑。有氧運動和無氧運動的有機結合就行了。有氧運動是訓練人體的耐力，無氧運動是訓練肌肉的抗疲勞性。無氧運動不要做過頭以防拉傷肌肉。

還有截拳道的精髓就是先發制人，敵未動我先動。並且這種技擊之法有很大的自主性，隨性而動。招式攻擊狠辣，人體所有的要害都可以攻擊。可以參照拳法里的八打八不打。這八不打就是截拳道要攻擊的部位。

武術靈活性

所有動作應該越靈活越好，李小龍常用水來形容武術應該達到的靈活性；水有無限的靈活性，它透明可看穿，但有時也能遮蔽視野；水能分成兩塊，繞過東西，而在另一邊又合而為一；水很溫柔，但也很剛猛，能拔山倒樹消吵。讓你的思維如水一般沒有束縛，招式變幻橋橋蘆的偉大可以在水中得到啟迪。

修練功夫的目的不是致力於擊破石塊或木板，我們更關心的是用它影響我們的整個思想和生活方式。

以上內容參考：網路-截拳道

⑷ 怎樣才能自學學會截拳道

建議通過截拳道培訓班進行練習。
截拳道融合世界各國拳術以詠春拳、拳擊與擊劍作為技術骨幹，以中國道家思想為主創立的實戰格鬥體系構想，也是一種全新的思想體系。與多數武術不同，所創立的融合世界各種武術精華的全方位自由搏擊術。它是一種哲學思想和方法論，如同馬克思主義一樣，與時俱進，和社會一道向前發展。
截拳道基本拳法為直拳、擺拳、勾拳。
直拳：基本實戰勢站立，左腳在前右腳在後，左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然後左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。
擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉,並輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高於肩平，然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。
勾拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉後，左膝及上體瞬間挺伸並向右轉體，同時，左臂外旋由下向上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然後再恢復基本姿勢。右勾拳反之。
截拳道基本腿法為蹬腿，踹腿，鞭腿。
蹬腿
左蹬腿：基本實戰勢站立，身體重心移至後腿，後腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力達腳跟，當腳觸擊目標時伸胯並使腳尖猛向前下方壓踩，蹬腿後腳落下，還原成基本姿勢。納蔽右蹬腿反之。
踹腿
左踹腿：基本實戰勢站立，重心移至後腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈膝上，抬膝高於腰，底朝向攻擊點挺膝踹出，力達腳底，同液笑時後腿挺直，上體向後腿側傾，目視腳面，然後踹出，腿下落，還原成基本姿勢。右側揣腿反之。
鞭腿
左鞭腿：基本實戰勢，重心移至洞埋州右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高過腰，上體後左腿側轉略傾，隨即挺膝，使小腿從外向上，向前向內弧形彈擊，並使腳面綳平使力達腳面或脛骨處，目視腳部，然後側彈腿，下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。
此外還有飛踢，勾踢，轉身橫踢等腿法，但是基本腿法為以上三種。

⑸ 截拳道寸勁拳練習方法

答；1動作要領：習者仍然持截拳道警戒式站立（注意：將有力的拳腳置於前方，下面以右手右腳在前為例）。首先度量距離，伸直前手臂，指尖觸目標，為合適站位，然後前手輕握拳，拳眼向上，拳面向目標，回收身前離目標13CM處，松握拳並塌腕，肘貼肋部，正對目標，後手拳置下頦處，同時將身體重心後移，前腳掌輕著地，重心大部分在後腳，做好上述動作後，目視目標，做幾次深呼吸，以放鬆身心，然後深吸一口氣入丹田，而後後腳猛蹬地面（並微向外轉動），同時向外（右）擰腰，轉髖、展胸、順（轉）肩，以肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，並將原來塌腕之拳猛上翹擊中目標，同時重心前移將原來之高虛步變成前弓後箭之弓箭步，在拳擊中目標的一剎那，拳頭猛握緊，內部呼吸猛下沉，短促的爆喝一聲（聲音：「哈」、「嘿」、「哼」等），壓縮橫隔膜，使腹腔突然膨漲，同時意想丹田之能量通過前臂達拳面噴射而出，其勁力洞穿目標。
注意事項：
（1）動作前應全身放鬆，集中精神，凝神定意，注視目標；
（2）拳擊向目標時應像離弦之箭飛速射穿目標；
（3）擊中目標的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內力和寸拳特定的技術動作發出的瞬間爆發穿透力（切記腳蹬地之力用上）；
（4）拳擊中目標後應迅速放鬆還原成警戒式，再進行下一次練習；
（5）習者練習前應仔細閱讀弄懂動作要領。
此即為「神秘」的寸拳技術，勤加練習即可掌握，練習時可讓同伴持雙層腳靶（單層容易受傷）於胸前，試驗寸拳威力。

四、訓練方法：

你閱讀了寸拳技術一文後，即可進行練習，在此我為習者列以學習方案，僅供參考：

1、如果你自身具備了一定內外燃握合一的功力皮猛慶和一定的武術基礎，可直接按寸拳要領練習即可，不幾日你就能全面地掌握寸拳絕技。
2、如果你是一個武術初學者，就得一步一個腳印的練習了。首先，每天早晚進行功力訓練，可同時輔以「現有之力爆發」和「寸拳要領」體會，給自己訂立一個訓練計劃表，持之以恆的練習，知好60天左右，您就能基本發出寸拳威力了。外力訓練部分應隔天訓練（或者今天用器具（啞鈴）訓練，明天徒手訓練，不用隔天），內力訓練部分應每天堅持練習，練力時應以滿負荷為佳，不要做太大的超負荷運動。60天後，你可讓一同伴（壯實一點的）手持雙層腳靶放置胸前試驗寸拳威力，可一拳將他擊倒）。
3、在練習寸拳時可同時兼練截拳道其它技術，特別是當你掌握了「現有之力爆發」後，即可根據發力要領輕而易舉的掌握其它拳法發力。

⑹ 怎麼練好截拳道

截拳道日常訓練方法有跳繩，俯撐，仰卧起坐，

跳繩是練步法和體能的最佳方法之一，

⑺ 怎麼快速練成截拳道

截拳道並沒有速成的方法，任何武術也沒有速成的方法需要腳踏實地的練習。

截拳道融搜肆合世界各國拳術以詠春拳、拳擊與擊劍作為技術骨幹，以中國道家思想為主創立的實戰格鬥體系構想，也是一種全新的思想體系。與多數武術不同，所創腔漏岩立的融合世界各種武術精華的全方位自由搏擊術。它是一種哲學思想和方法論，如同馬克思主義一樣，與時俱進，和社會一道向前發展。

建議截拳道的練習應當從基礎訓練入手主要有如下幾種：
俯卧撐20一組，連續伍御三組，每組間隔不要超過1分鍾；
仰卧起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跑步800米。

此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。

⑻ 截拳道的基本功訓練技巧

截拳道的基本功訓練技巧

截拳道是武道哲學，以快速猛烈、剛勁及旋風般的速度聞名於世，下面是我分享的截拳道的基本功，一起來看一下吧。

反應訓練的手段

(1)利用突發的信號，訓練拳手對信號的反告段應速度。在這里，可根據情況用簡單或復雜的.信號進行訓練。

(2)移動目標和選擇性練習。即在目標移動變化的不同情況下，讓拳手迅速做出反應，或隨著各種信號的交替變化，讓拳手迅速做出相應的選擇。

獲得速度須注意的事項

(1)為減少粘滯性和增強靈活性而做專門的訓練。

(2)掌握正確的姿勢，因為姿勢是一磨睜切行動的基礎。

(3)培養視覺與聽覺的洞察力。

(4)對習慣方式做出快速反應，並對突然的變化予以相應的反應。

提高速度的條件

(1)經常練習或增加自己手法與步法瞎友歲的機動與靈活的變化。

(2)動作的精簡。

(3)疲勞的克服。

(4)充分發揮和利用肉體與精神的警覺性。即充分運用你的想像力，並預想你的對手可能如何發招攻擊，並使自己的心理處於實際搏擊狀態。

動作更快的要素

(1)首先做熱身運動或准備活動以減少肌肉的阻礙，並增加肌腱的彈性與肢體的柔軟性。以便調整以適應更高技能的生理運動狀態。

(2)保持肌肉的適當收縮，以便使手臂像壓緊的彈簧一樣，一放鬆便會彈出來。其次是「肌肉的自由」，亦即不受任何緊身衣服所束縛。

(3)精神的貫注。

(4)養成快速敏銳的視覺習慣，好養成快速反應的習慣。