① 如何讓自己活在當下
活在當下在我個人可以理解為全身心去感受及投入當前這一刻所發生的一切，包括所有的：喜、怒、哀、樂。不被從前的不愉快及破記憶影響著我們現在心靈上的感受，盡情感受著這一刻給予我們的真實感覺。
與其大量的時間和思緒被放不下的過去，或對未來的擔憂恐懼所控制，不如利用你所能利用的時間做當下該做的事，不要讓錯過的當下成為《未來的過去》。活在當下是需要一種勇氣和堅持，我們需要籌劃未來，也需要從過去的經歷中吸取教訓。千萬不要過多地關注未來，也不要過於沉浸於往事。
活在當下意味著不擔憂未來、不後悔過去，而只是欣賞和享受此時此刻。只有洞租專注當下，把自己沉浸在工作、學習或是我們想做的隱絕事情中，用心體納攜兆驗，這樣才是對當下生活的一種投入和滿足。
② 如何做到「活在當下"
上周旅行主題的最後一部分是「活在當下」，這周想繼續這個話題。自從去年看完笑來老師的專欄，就覺得自己是「活在未來」之人，不需要計較當下的得失。但是，我卻沒有想明白，「活在未來」的人更需要把當下的事情做好。
第一部分 錯誤的做事方式
我認為「活在當下」，是指當下的一種心境，或者說是一種Enjoy的狀態。我以前做事，喜歡追求結果，而忽略過程本身。如果有兩條回家的路，一條大路較遠，另一條小路較近，我就願意抄小路回家。但是，看似近一些的路，因為凹凸不平，花費的時間也不少。這樣耽誤的時間，使得我產生焦慮。一旦進入焦慮模式，平靜的內心會泛起波瀾，原有的節奏會被打亂，最終的結果也會不盡如人意。所以， 最佳的捷徑就是不走捷徑，穩扎穩打。
第二部分 如何做到「活在當下"？
我真正意識到這個問題，也是近幾個月的事情。 而我是怎麼意識到的？主要依靠對自我的覺察。 起初，我發現自己總愛著急，然後，就在想為什麼前空會著急？後來發現，是因為自己總想把事情快點做完。此外，我還不給自己設置緩沖區域和應急預案，所以遇到突發情況時，就更容易急躁。意識到問題之後，我便開始進行調整，通過一段時間的實踐，發現幾種行之有效的方式，可以幫助自己「活在當下」。
方法一：冥想練習
我在《微習慣與冥想》的文章中提到過： 練習冥想是為跳出自己的思維定勢。當大腦走神時，通過刻意調整，增強感知力。
今年重新進行冥想練習的時候，我就採用呼吸計數的方法，把注意力集中在呼吸上。開始數著數著還是會走神，但只要意識到，就重新計數，把思緒拽回來。而且，我還反問自己，為什麼不願意把注意力集中在呼吸上？難道真忙得連5分鍾的時間都沒有？想明白這些問題，找到內在堅持的動力，然後，從5分鍾延長到10分鍾、15分鍾。但是，伴隨著時間的延長，我又開始有點沉不住氣，但越是在這個時候，越是對自己的一種考驗，冥想練習的精髓也就在此。
方法二：關注情緒
有了冥想練習的基礎，我開始把它運用到生活之中，有意汪廳識去覺察自己情緒的變化。就像上文所講，當我意識到自己在著急時，就會反思，自己著急的原因到底是什麼？是否需要調整？如果需要，打算怎麼調整？
把這一系列思考過程記錄下來之後，我就又在想，這眾多的情緒之中，究竟哪些是好的情緒？哪些又是壞情緒？而所謂的「壞情緒」就一定不好嗎？其實，情緒的好壞是相對慧陵瞎而言的，歸根結底它只是大腦對某件事情的一種反應形式。所以， 我需要做的是：允許它的存在，並且學著與它相處。 樊登老師在解讀《親密關系》一書中提到：
方法三：鍛煉身體
關注了大腦和情緒，怎麼能不談身體？ 「活在當下」很重要的一點，就是身心合一。 我們總是想得太多，卻不願意為之付出，這樣將會造成內心的矛盾， 而保持身心一致的好方式就是鍛煉身體。 其實，我開始鍛煉的目的很功利，但是，過了一段時間之後，我發現通過練習，自己的潛能得以激發，而且，通過挑戰身體的極限，還能獲得成就感。
我們的大腦除了會高估自己的能力之外，有時還會低估。例如：有一項很難的動作，覺得超出了自己的能力范圍，就想放棄，但在一旁的教練（憑借著自己的經驗以及對我的理解）會一邊說明要領，一邊鼓勵我努力嘗試，實踐證明，這個動作自己也完全可以做到。 所以，對自己的高估或低估，都會造成不利的影響，那麼，最好的方法就是通過不斷練習，不斷調整，找到最適合自己的那個點。
小結：「活在當下」的幾個方法：1、冥想練習；2、關注情緒；3、鍛煉身體
相關文章： 別樣的旅行