失眠困擾怎麼解決方法

1. 解決失眠的方法有哪些

想要獲得良好的睡眠，對於避免失眠的方法就要重視起來。下面是我分享的解決失眠的方法，歡迎大家參考!

一、調整心情

調整心情看似和解決失眠是一件風馬牛不相及的事情，但是心情對於睡眠的影響確實是十分巨大的。要知道平緩的心情能夠讓人迅速進入睡眠之中，反之，則會讓人失眠。

因為過於激動的心情不論是開心還是悲傷，都會導致中樞性神經系統變得更加活躍，而睡眠是需要中樞神經系統處於平緩狀態中的，只有這樣才可以輕松進入睡眠，擁有一個良好的休息。

因而在生活中想要避免失眠這種症狀，在入睡之前調節好自身的心情十分重要，因為這樣做可以輕松進入睡眠，保護好身體。

二、尋找失眠的原因

失眠的原因有許多，或是疾病，或是壓力太大因而尋找失眠的原因，有著針對性的治療便是十分重要的事情。

通過尋找失眠的原因，能夠幫助我們輕松解決失眠問題，因為對症下葯是一件十分重要的事情，只要我們能夠找到問題的根源所在，便能夠幫助我們輕松解決失眠，所以在生活中想要獲得良好的睡眠對於失眠的原因就要重視起來。

三、放鬆身體

放鬆身體同樣可以幫助我們避免失眠，尤其是在睡前放送身體，放空大腦，這樣做可以讓我們的心情迅速平靜下來，而通過之前的.文章我們也知道心情平靜對於保護身體健康來說有著諸多的好處。

此外放鬆身體還可以讓我們肌肉放鬆下來，而這對於保護身體健康來說有著重要的意義，因為如果肌肉過於僵硬對於睡眠有著很大的影響，所以我們在生活中想要迅速進入睡眠，想要避免失眠，放鬆身體是一定要做的事情。

四、睡前洗澡

睡前洗澡同樣可以幫助我們減少失眠出現的幾率，因為睡前洗澡能夠促進血液循環，讓血液更好的按摩我們的五臟六腑，並且可以讓我們僵硬的肌肉軟化下來。

睡前洗澡還可以幫助我們按摩身體，增加我們的困意，當人有了困意，入睡就會變的十分輕松，所以睡前洗澡是一個不錯的選擇。

因此還在為失眠、入睡困難而頭疼的朋友，不妨在睡眠之前痛快的洗一個熱水澡，因為這樣做能夠輕松進入睡眠，並且能夠幫助我們減少失眠的幾率，而我們要做的僅僅是花上半小時的洗澡時間。

五、合適的床上用品

選擇合適的床上用品同樣可以幫助我們避免失眠這種情況出現，那麼什麼樣的床上用品是適宜的呢?其實軟硬適中，季節適宜的床上用品即可。

如床墊如果太軟會讓人有一種陷進去的感覺，若是太硬則會導致人有一種被咯著的感覺，而不根據季節選擇被褥，如果夏季蓋著很厚的被子，冬季蓋著很薄的被子同樣會導致失眠這種情況出現。

因此在生活中想要避免失眠這一症狀，對於床上用品的選擇就要重視起來，因為只有這樣做才可以最大限度的避免失眠這種事情的出現，讓身體變得更加健康。

六、想睡就睡

在日常生活中想睡就睡有了困意不要強撐著，因為強撐著會讓困意過後自己變得更加精神，尤其是到了晚上，出現困意時一定不要強撐著，因為在這種情況下，很容易就會導致失眠這種病症出現。

而在白天同樣如此，想睡就睡，來了困意總是強撐著，很容易就會導致身體適應這種情況，到了晚上反而會睡不著，所以在生活中想要避免失眠這種情況，一定不能撐著不睡覺，因為在這種情況下很容易就會危害身體的健康。

七、避免葯物

不論是安眠葯還是正常的葯物如果我們想要輕松進入睡眠，對於這些葯物就都要避免，因為這些葯物同樣會導致失眠這種情況出現。

如一些葯物會讓神經系統變得興奮，從而讓人出現失眠的情況，而安眠葯雖然可以幫助人們睡眠，但是在生活中長期服用安眠葯，會讓人產生很大的依賴性，從而導致沒有安眠葯便會失眠這種情況出現。

此外長期服用安眠葯對於身體健康同樣是一種巨大的損害，因此想要更好的進入睡眠，避免失眠這種危險的情況，對於各種各樣的葯物就要重視起來，只有避開這些葯物才可以讓睡眠更加香甜。

八、不要熬夜

經常熬夜是導致失眠的主要原因，我們都知道人體內部有著生物鍾，人如果經常熬夜就會導致生物鍾被改變，如一個人的生物鍾應該在晚上10點便提醒人應該睡眠了，但是經常熬夜可能會將生物鍾一直向後推延至12點甚至是1點。

所以在生活中不熬夜可以幫助我們很好的保護睡眠，並且幫助我們避免失眠這種危險的事情出現。這一點在生活中想要避免失眠的朋友一定要記住哦。

2. 失眠症該怎麼解決

1.重要的是睡前洗
睡前洗衣服可以幫助您更好地入睡，並在一定程度上緩解失眠。
具體方法是在入睡前認真刷牙，用熱水洗臉，並最好將腳浸入熱水中。這樣可以更好地洗去身上的污垢，並使身體保持清潔狀態。
用熱水浸泡腳後，它會加速身體的新陳代謝並溫暖身體，這也有助於您入睡。
2.經常通風
另外，有必要在睡覺前確保室內空氣新鮮，並且可以通過打開通風窗來保持室內空氣新鮮。
新鮮空氣會使人感到非常舒適，可以放鬆身心，並幫助您更好地入睡。
3.梳頭
我相信每個人都知道我們的頭上有很多穴位。用梳子梳理頭發可以起到按摩作用，有助於清除頭部的血流，並在一定程度上消除大腦的疲勞。減輕失眠。
因此，如果您患有失眠症，最好在睡覺前嘗試梳理頭發，這樣會使您更舒適，入睡更快。
4.運動
如果您經常有睡眠問題，不妨多做些運動。
通過體育鍛煉來運動。白天進行某些體育鍛煉。如果出汗很多，您的身體會感到非常疲倦，因此晚上睡眠會更好。
因此，如果您想擺脫失眠的困擾，不妨參加自己喜歡的運動。對於老年朋友，您可以選擇一些較溫和的運動，例如散步，打乒乓球等。這些運動都是非常好的選擇。。

3. 失眠怎麼辦

妙招一：心情療法
睡覺前不要胡思亂想，不要對某些事情過分焦慮憂心，以免胡思亂想，難以入睡。要放鬆心情，保持樂觀平和的喊嫌心態。也可以聽聽音樂（音樂可以選擇舒緩、輕松型的），或者看看電視都可以起到讓心情愉悅的作用。心情愉快壓力自然就不在，到正常休息時間上床，會有一個好的睡眠。

妙招二：睡前泡腳

腳底有很多穴位，是人體器官的反射區，睡覺前用熱水泡腳，可以有效促進血液循環，緩解疲勞，從而提升睡眠質量。但需注意泡腳時間一般不宜超過半小時，以身上有微汗為好。

妙招三：飲食療法

純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶，如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以幫助身體更好地進入睡眠狀態。還需注意，睡做爛前不能吃的過飽，也不能過餓。

妙招四：心理暗示

有些人因為偶爾失眠而造成心理陰影，一到睡前就開始緊張，生怕晚上會失眠睡不著。睡覺時一定要拋開顧慮，同時要進行自我催眠，閉上眼睛，去除雜念，告訴自己應該入睡了，並充分相信自己一定能夠睡個好覺。

妙招五：呼吸導眠

睡前避免情緒激動，平躺，保持心態平和，慢慢深呼吸，純滲漏慢慢吐氣，從上到下漸次提醒自己放鬆，如此反復數遍即可入睡。

妙招六：調整睡姿

明明已經很困了就是翻來覆去睡不著，這時你應該考慮一下自己的睡姿是否正確。要選擇非常舒適的枕頭，一般在手臂和腿部放一個枕頭可以起到支撐手臂和腿部的作用，也能夠使身心得到放鬆的狀態，有助於睡眠。

妙招七：按壓穴位

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效，如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位。最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

妙招八：香薰助眠

將1滴薰衣草精油滴在枕頭上，也可在香薰爐中加入1~3滴薰衣草精油進行蒸熏。女性有低血壓或者懷孕期間慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以幫助放鬆神經，緩解憂郁、煩悶等負面情緒，其助眠作用尤其為人所稱道。

妙招九：合理鍛煉

白天多做一些體育鍛煉，如散步、跑步、太極拳等，這些運動能夠提高人體植物神經調節能力，有利於夜間快速入睡。另外，睡覺前兩個小時內不能做劇烈運動，以免過於興奮，引起失眠。

妙招十：環境適宜

創造合適的環境可以改善失眠。卧室要清潔干凈，不能有噪音或者光線刺激；卧室內的溫度要適宜，不可以過冷過熱；卧室內要保持空氣流通。睡覺的床要軟硬適中，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，枕頭也要軟硬適中，使頭部比身體稍高一點即可。

失眠並不可怕，但也不可以置之不理。如果長時間睡不著覺，睡眠過少、醒的過早，需要及時咨詢醫生，盡早擺脫失眠困擾。

4. 經常被失眠困擾，可以試試哪5個方法，或許能遠離失眠

盡管失眠突然之間帶來身體的影響並不大，可是積液里的情況下，便會造成好幾個問題，主要包括脫發，免疫力下降，精神狀態變差等等。正是如此，期待我們養成下文中提到的5個好習慣，也許可以遠離失眠。

總得來說，睡眠質量對每一個人而言都十分關鍵，假如睡覺時間過短或是品質較弱，則容易影響心態，減少工作中和培訓的高效率，甚至發生病磨空症隱患。正是如此，期待我們養成上文章中提到的5個好習慣，從而也許可以遠離失眠的困惑。此外，睡覺前兩個小時切忌進餐東西，要不然胃腸不斷的腸蠕動，一樣會影響睡眠。

5. 失眠嚴重，該怎麼解決

在身邊有很多朋友都反映會出現失眠的情況，常見的原因，是由於日常工作和生活，而導致心理壓力過大，精神時刻緊綳，即使到了晚上，也無法放鬆下來，在或者，是因為自己平時喜歡胡思亂想，而導致自己無法平靜下來。

如何解決呢？分享我過往的真實經驗。

首先可以通過適當的運動，晚飯一小時之後就可以進行，散步，身體拉伸運動坦枯棚，緩慢些進行，運動幅度不用太大，身體感到發熱，微微有汗就好，晚上就會更容易入睡。

第二，可以通過泡腳，睡前泡一下腳，條件允許的可以滴幾滴精油，或者也可以採用香薰的方式，將精油滴到加濕器里，也能夠很好地舒緩人在白天的疲勞，更好放鬆自己，幫助入睡。

第三，會有一些人試過前兩種方式，自然不行。這就有很大的可能是心理影響。我遇到過一位退休阿姨，怎麼樣都無法緩解失眠，吃葯怎麼樣都不行，後來我了解，原來她平日在家並沒有事做，長期空閑使得她容易胡思亂想，疑神疑鬼讓則，總以為自己生病了，後來我建議她每天多出去走走，可以的話去繼續工作（簡單的工作），敗御後來她反映，真的好了許多。有了其他事轉移自己的注意力，她不再胡思亂想，心情愉悅，自然就睡得好了。

現在，很多年輕人更容易失眠，工作和生活的雙重壓力使得他們不敢放鬆，這里我就會建議，每天抽出時間去運動和閱讀，即使只是短短的五分鍾十分鍾，堅持下來，真的能夠讓自己的心態發生變化，閱讀能優化自己的心態，運動能夠讓我們得身體舒適。隨著身體的慢慢適應，加長閱讀和運動的時間，一個讓我們自我感覺更有能量，一個也是讓我們少了時間和精力去胡思亂想和擔憂未來。

失眠嚴重要根據不同的情況進行不同的解決方案！

曾經據說有一位臨床睡眠科醫生，治好了很多患者的失眠，但這位醫生本人卻一輩子無法擺脫自己的失眠狀態。但並不影響他的工作生活。

首先要看失眠的狀態，是整宿都失眠，還是只在前半夜或後半夜失眠，是自我感覺失眠，還是別人觀察後普遍認為你有失眠的症狀。

再就是看屬於哪個范疇的失眠。是什麼導致的失眠，是器質性病變產生的連帶反應，還是最近發生了什麼樣的應激事件，內心產生的焦慮，緊張情緒導致的失眠。

最後來看看面對不同的情況，如何做調理解決，如果是軀體疾病導致的，那麼就要遵循醫生的醫囑，定期檢查，定期服葯，問醫生看是否需要加服助睡眠的葯物。如果是精神狀態不好心裡緊張壓力過大引發的，那便要著手於去把現實層面遇到的困難壓力源先解決了失眠自然會減輕。

還有一種情況比較例外，不明原因導致的，即不是軀體醫學的范疇又不是精神壓力的范疇，無原因的就是失眠，那麼這種情況，一種方法就是不予理會，睡不著就看看書，自己找些事情做，生活充實了，體力精力足夠消耗便會緩解，第二種方法問醫生開比較安全的助睡眠葯物以輔助睡眠。

無論遇到怎樣的情境對待失眠，擁有良好積極的心態都是很重要的。

本人從高中開始嚴重失眠患者，我媽也睡眠不好，導致我懷疑有部分難道是遺傳的因素？