大腦逆襲最簡單方法

㈠ 如何讓大腦記憶力變強

不管是老人，成年人，還是學生 記憶力 都很重要，那麼如何能 提高記憶力 呢?下面是我為你整理的讓大腦記憶力變強的 方法 ，希望對你有幫助!

增強記憶力 的方法
1、積極用腦。

腦子不是肌肉，但是多動腦筋肯定對腦子有好處。所以經常下棋，打 橋牌 ，填字猜謎要比終日閑聊有益。

2、積極參加社會活動。

研究表明，如果一個人在退休以後，再去做一點半職工作，或者經常參加社會公益活動，可以幫助維持大腦良好的功能。如果經常忙於張羅一些俱樂部和社區的活動也很好。

3、經常訓練不活動的大腦皮層。

一個人每做一個動作，總有大腦在相應的皮層區域發出一個指令。所以你即便改變一下傢具的擺法，或者本來習慣用右手做的動作現在改用左手來做，這樣都可以刺激一下本來並不活躍的大腦皮層。

4、不停地學習，保持旺盛的求知慾。

經常去聽講座，或者自修一門課程，去參觀博覽會和藝術展覽，用心收聽時事新聞等等都是充分體現求知慾的表現。讀書也是一種很好的學習和消遣。特別是大聲地給孩子們讀 故事 書是活躍思維的好方法。

5、鍛煉身體。

體育鍛煉不但有益於老人的心肺，同樣也改善老人大腦的功能。老人並不需要去參加激烈的體育活動，但是一項對年齡在58~78歲老年人為期6個月的觀察表明，每天步行30~40分鍾的老人，注意力比不走動的老人更容易集中。

6、保持健康的飲食。

藍莓、花椰菜和綠葉蔬菜等許多食品都對大腦的健康有益。藍莓和其他的漿果一樣，含有豐富的抗氧化劑，可以中和自由基對腦細胞的損害。綠葉蔬菜中除了含有抗氧化劑之外，還有葉酸。葉酸是一種維生素，它能幫助分解體內的順式半胱氨酸。

7、多聽音樂提高記憶力。

國外專家研究發現，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。老年人可以利用這種聽音樂的方法來提高自己的記憶力，正如嬰兒聽音樂可以幫助大腦發育一樣，可見聽音樂可以幫助活躍老年人的大腦細胞，提高老年人的記憶力。

8、保證有效的睡眠質量。

老年人普遍有失眠的情況出現，這也是影響老年人 記憶力減退 的原因之一。因此，為了有效緩解老人記憶力減退的症狀，老年人要提高自己的睡眠質量。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。睡眠這個過程可以讓大腦得到休息，而休息時為了走更長遠的路，老年人保證充足的睡眠，讓大腦得到充分的休息，才有精力去記住自己想記住的事。

9、處理好自己的情緒。

老年人要盡量避免過度緊張、焦慮或激動，防止不良情緒對腦細胞造成強烈刺激。同時要不斷調整心理狀態，最大程度的適應老年人的生理改變、心理改變、社會地位改變、經濟狀況改變，提高心理素質，以坦盪的心態迎接老年期各種挑戰，進而克服各種困難。妥善處理各種關系，以和睦、寬松、愉快的心情對待周邊的人和事，這樣才有利於預防智力和記憶力的衰退。

10、多咀嚼能增記憶力。

科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在於咀嚼能使人放鬆，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。

11、常做3個動作增強記憶。

(1)、動手指。

動作很簡單，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。

(2)、架高雙腿。

部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導致的最常見的症狀就是頭暈易困，做事提不起精神， 記憶力下降 。人體在站立時，起碼有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加約600毫升。經常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟迴流，通過肺循環，在肺泡內實現氧交換，流向全身的組織和器官，大大提高組織內的氧含量。

架高雙腿很簡單，可以半卧或平卧在床上，將雙腿抬高，放在高過心臟位置的床頭或椅背上，每日3次，每次10分鍾。平時也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鍾。

(3)、十指梳頭。

良好的頭部血液循環功能有助於提高記憶力，延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血流。

具體做法是兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭發，節奏由慢到快，每次五分鍾。有頭暈、後頭痛的人，可著重梳梳頭後側枕部區域，促進腦供血，緩解不適。用來梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質，塑料梳子容易產生靜電，長期使用會使發質粗糙蓬鬆。
改善記憶力的食物
1、花生

花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。

2、海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。

3、雞蛋

雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

4、葵花籽

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花籽有一定的補腦健腦作用。實踐證明，喜食葵花籽的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

5、香蕉

香蕉營養豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

6、核桃

核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2~3個核桃為宜，持之以恆，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。

7、糙米

糙米富含維生素B1，而維生素B1能將葡萄糖轉化成能量，人體缺乏維生素B1會導致身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無法集中。

8、芝麻

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅乾等製品，早晚各吃一次，7日為一療程，5~6個療程後，可收到較好的補腦健腦效果。

9、龍眼肉

中醫認為，桂圓是補血益心之佳果，為益脾長智的要葯。長期服用可改善健忘現象，有強心益智的功效。但是一定要注意量，龍眼肉吃多了也是會上火的。

10、魚

是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，並能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。

11、南瓜

南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。
怎麼樣才能讓自己的記憶力變強
通過練習《精英特速讀記憶訓練軟體》來提高記憶力。《速讀記憶》是一種簡單、高效的 右腦開發 的方法。它激活我們的“眼、腦”潛能，培養學生直接把視覺器官感知的文字元號轉換成意義，消除頭腦中潛在的發聲現象，形成眼腦直映，用以提高記憶、理解、思維等多方面的能力。

用軟體練習30個小時就能使閱讀速度提高5-10倍左右，學習每天練習1-2個小時，兩個星期就能取得很好的效果，在快速記憶、 快速閱讀 、快速理解、思維等方面可以得到快速的提升。我們學校有個速讀記憶訓練班，用來幫助學生提高記憶力、注意力、閱讀能力、活躍思維等，用的就是《精英特速讀記憶訓練系統》。

另外，很多食物對記憶力也是有輔助的，平時的飲食中可以多注意一下：

①保護大腦的抗氧化物：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全穀物。②建築大腦的健康脂肪：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。激發大腦能量的高酪氨酸蛋白：乳製品、蛋類、海鮮、大豆。③滋潤大腦的水：哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶力。所以，要提高記憶力每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。④調節大腦運轉能量的膳食纖維：蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥穀物等。⑤大腦建築模塊的維生素和礦物質：維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。
如何改善記憶力
何種方法有效改善記憶力，必須靠自己在學習實踐過程中摸索。要記憶，一是要有信心，即暗示自己“我能記住”;二是苦練，下大功夫;三是要摸索適合自己的方法。

(1)記憶 體操

許多有超常記憶力的人，都有持之以恆的強記知識的習慣。馬克思喜歡背詩歌。他從少年時代起，堅持用一種自己不太熟悉的外語去背誦詩歌，日久天長，他的記憶力越來越強。列夫·托爾斯泰有驚人的記憶力，別人問他原因是什麼，他解釋說是由於自己每天早晨都要強記憶一些單詞或其他內容的知識。他說：“背誦是記憶力的體操”。

(2)朗讀背誦記憶法

學習時一遍接一遍地念，直到熟讀，這種方法，叫朗讀法，也叫誦讀法。對詩詞、外語單詞等高聲朗讀，記憶效果十分好。但誦讀要與背誦想結合，效果會更好。

例如，心理學家做過這樣的實驗：寫出16個無意義音節，讓被試者識記憶9分鍾，然後馬上回憶。被試午中全部時間用於朗讀的，當時只能回憶35%;而1/5時間用於背誦，能回憶50%;2/5時間用於背誦的，能回憶57%;4/5時間用於背誦的，能回憶74%。同樣是對這些無意義音節進行識記9分鍾，4小時後再回憶，全部時間朗誦的只能回憶15%;1/5時間用於背誦的，能回憶26%;2/5時間用於背誦的，能回憶37%;3/5時間用於背誦的，能回憶37%;4/5時間用於背誦的。能回憶48%。

(3)覆蓋關鍵部分記憶法

先用筆或紙蓋住你認為難以記憶材料的內容，那些被覆蓋的部分自然 無法看見，而再讀這些材料時，可以想出被蓋的部分是什麼內容。實在不能記住，則挪開筆或紙，反復幾次，便記住了。

(4)最初、最後記憶法

心理學中有這樣的實驗：編出毫無意義的字詞15個，定出順序來按此順序復述幾次，每次都把記下來的打“√”，沒能記住的打“×”。實驗結果顯示，差不多都在中間第七或第八個字詞，“×”號較多。也就是說，最初最後的部分較容易記住，中間的一些字句則不管重復幾次都很難記牢。

(5)單側體操記憶法

單側體操記憶法，就是經常做左半身體操，充分發揮右半腦作用，以增強記憶的方法。

心理學實驗表明，左右腦的功能是不同的，大腦右半球相當於一個表象存儲系統，主要記憶各種形象材料，如圖形、閃光、音樂、震動等信息;大腦左半球相當於一個字詞存儲系統，主要記憶語言、文字、抽象符號等。這兩半球的分工不是絕對的，而是互相聯系、互相配合、互相補償的。

右半腦支配左半身，左半腦支配右半身。大部分人愛用右手，因此造成發展不平衡。下面介紹的單側體操，目的在於加強大腦右半球的作用，以擔負部分左半腦的功能。進行單側體操，強化右半腦的功能，減輕左半腦的負擔，把兩半球都利用起來，會收到驚人的記憶效果。

第一節，全神貫注地站立。左手緊握，左腕用力，屈臂，慢慢上舉，然後逐漸還原。反復練習8次。

第二節，仰卧，左腿伸直上抬，將上抬的腿倒向左側，但不碰床。再以相反的順序還原。反復練習8次。

第三節，直立。左臂側平舉，再上舉，再上舉，頭不動，然後還原，反復練習8次。

第四節，直立，身體向左側卧，用左手和腳尖支撐，左臂伸直，使身體傾斜，呈筆直側卧伏。屈左膝起身，慢慢還原。反復練8次。

第五，俯卧，蹺起腳尖，用手掌和腳尖支撐身體做俯卧撐，8次。

上述五節單側體操每天應堅持練1~2次。

(6)交談記憶法

和同學一起討論交談最近記憶的知識，是最有效的 記憶方法 。談話時，交談知識的內容會使自己尚示紮根的記憶和沒有自信的記憶，經過交談變成確實的記憶，會更加牢固地印在腦海。

不論是稍微模糊的記憶，或是很自信正確無誤的記憶，都可以討論。即使閱讀相同的材料，由於各人的理解能力不盡相同，也許你的同學知道得很清楚;相反的，你很清楚的地方，你的同學也許模糊不清。因此，這種交談能夠補充彼此在記憶上的弱點。而且當我們要把知道的事情說出來時，會感覺到當初記憶時缺乏完整的整理。這些不足都可以從交談中得到彌補。如果沒有交談對象，可以把牆面或其他作為喜歡聽你交談的對象。

(7)大腦兩半球記憶法

我們平時讀書常常會有這樣的體驗：那些附有插圖、圖表之類圖文並茂的書報，學習起來記憶就特別深刻。反之，閱讀那些沒有插圖或圖表的書報的時候，同於只使用詞語進行 邏輯思維 ，即只命名用大腦左半球，而右半球閑著，因而記憶就不如同時使用大腦兩半球深刻。

這個道理告訴我們，在記憶時要改變只用詞 語進行邏輯思維的習慣，而按著所學的材料或事物的內容同時進行形象思維。其方法就是像放電影似地在頭腦里映現出一幅幅圖畫，這樣就能同時使大腦兩半球進行思維。讀起書來既輕松愉快，又增強記憶。

(8)說漢語夾雜外語記憶法

講漢語適當插入外語單詞或 短語 ，是記憶外語單詞的有效方法。

有人問：“這是哪國的Proction?”回答說：“這里寫著Made in China”。

由發音來記外語單詞或短語的拼法，就會加深記憶。習慣這種方法以後，就在日常生活中經常應用這種插入外語的記憶方法。但是，不要在一句話中插入太多的外語單詞，否則，反而會使記憶的印象變得淡薄。另外，並不一定要從口中說出來，當我們走路或閑坐時，可以將頭腦中想到的外語單詞放在某一句話里，默想中使用這種方，也具有相同的效果。

(9)緊迫記憶法

當人全神貫注去記憶時，由於自身的惰性干擾、自我壓抑、情緒波動干擾都能降到最低點，而潛潛在的記憶能力，在沖破這些干擾、壓抑之後，當然容易開發出來，於是記憶效率常常是平常的兩倍，甚至是三倍、四倍。這主要強調珍惜時間，意識到一分鍾的寶貴，增強全身心進入記憶狀態的能力。

(10)列表記憶法

列表是把材料分別集中起來，放在表中適當的位置上。往往是一張表整理出來了，條理也清楚了，腦子也記住了。

列表記憶，運用范圍廣，類型多種多樣，常用的有：

一覽表：即站在統觀全局的角度，對識記材料進行鳥瞰，掌握其相互關系以命名於全面記憶。

系統表：命名識記材料系統化，便於通盤掌握和整體記憶。

比較表：即對識記憶材料進行比較和分類，從特徵上掌握知識材料。

統計表：即把帶有數據的識記材料製成表格。

關系表：即用簡單的圖式把知識間的關系表示出來，以便於形象記憶。

網路圖：即用圖示來突出知識各方面的關系。

示意圖：即把要記憶的材料圖畫化，畫圖時線條要簡潔，立意新穎，用彩筆效果更好。
怎樣才能提高我們的記憶力
一、 平心靜氣--首先使大腦安靜下來。

二、 疲勞會降低大腦的工作效率。

三、 必須自信"一定能夠記住"

四、 要找出適合自己特點的記憶方法。

五、 對記憶的對象要有興趣

六、 強烈的動機可以促進記憶。

七、 和愉快的事情相聯系容易記憶。

八、 刺激可以使腦細胞變得年輕而敏銳。

九、 細致地觀察能幫助記憶。

十、 充分理解被記憶的對象

十一、 用形象來掌握被記憶的對象。

十二、 把互不關聯的記憶對象編成歌訣有利於記憶。

十三、 辨別特徵記憶法。

十四、 適當的分散記憶有時比集中記憶效果好。

十五、 調動身體各器官協同記憶。

如何讓大腦記憶力變強相關 文章 ：

1. 如何讓記憶力變強

2. 怎麼增強大腦記憶力

3. 如何才能讓記憶力變強

4. 如何讓大腦多記憶知識

㈡ 大腦的訓練方法

大腦的訓練方法

你知道哪些大腦的訓練方法？人的大腦是人體中最有發展潛力的部位，長期的科學訓練自己的大腦，能大大提高自己的大腦靈活度和思維能力。很多人不知道如何訓練大腦，下面是我幫大家收集的大腦的訓練方法，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。

大腦的訓練方法1

1 、頭腦風暴

最簡單、最容易讓你的大腦活躍起來的方法是什麼？為你面臨的挑戰想出解決辦法。

如果你不擅長單打獨斗的創意，可以找一個搭檔加入。當我絞盡腦汁找話題寫的時候，我就會打電話給我的編輯們討論我的想法。周邊的朋友或同事通常也很樂意幫忙。

2、跳舞

在你看來，跳舞可能是一項體育鍛煉。是的，但是它所需要的協調能力對訓練你的大腦也很重要。另外，這也很有趣。

研究表明，舞蹈可以提高多種認知能力。計劃、記憶、組織和創造力似乎都受益於一些花哨的步驟。

3、學習一門新語言

學習一門新語言需要時間。但如果你把它分成小的，每天的課程，它可能比你想像的要更容易。

在語言學習中，每一課都是建立在最後一課之上的。當我在學習西班牙語的時候，我使用了一個叫知識管理工具。每次我學習動詞時態時，我都會創建一張新卡片，在繼續學習之前讓自己快速刷新一下。

4、培養一個愛好

和語言一樣，愛好也是需要時間培養的。但這就是它們的樂趣所在：每做一次，你都會有一點進步——無論是在興趣方面還是在大腦功能方面。

如果你想訓練你的`大腦，提高某種認知技能，選擇一個與之相匹配的愛好。

例如：

關注細節：選擇一個需要你耐心處理小細節的愛好。木工、建模、素描和繪畫都是不錯的選擇。

學習和記憶：選擇一個需要你記住很多細節的活動。最好是那些需要分類的愛好，比如收集郵票或硬幣。

大腦運轉：對於大腦功能來說，體育活動可以作為一種有趣的腦力鍛煉。像足球和籃球這樣的運動就可以增強大肌肉的運轉功能。良好的大腦運轉功能可以通過一些活動得到更好的訓練，比如打乒乓球，甚至是玩電子游戲。

解決問題：大多數愛好都要求你以這樣或那樣的方式解決問題。然而，最能測試你解決問題能力的測試都需要你進行一些研究，充分利用腦力。

5、棋盤游戲

玩棋類游戲可能不是什麼體育鍛煉，但它確實是一種有趣的腦力鍛煉。話雖如此，但並不是所有的棋類游戲都能很好地進行認知訓練的。

避免「無需動腦筋」的棋盤游戲，比如五子棋。選擇具有戰略重點的項目，比如象棋或圍棋。記得詢問其他玩家的意見。

大腦的訓練方法2

1、紙牌游戲

紙牌游戲建立認知技能的方式與棋盤游戲差不多。不過，它們也有一些額外的優勢，值得特別關注。

一副紙牌不貴，可以在任何地方玩，從廚房到飛機。更重要的是，一副牌打開了幾十種不同游戲的大門。你可以挑戰自己，在一個下午學習一些。

2、謎題

智力游戲是培養一種特殊認知技能的好工具：視覺空間功能。視覺空間功能的訓練很重要，因為這是與認知疾病(如阿爾茨海默氏症)作斗爭的人首先會喪失的能力之一。

選擇一個你會堅持的智力游戲。從一個500塊的拼圖開始，或者選擇一個能讓你看起來很孩子氣的拼圖，這沒什麼好羞愧的。

3、玩音樂

聽音樂是一種很好的放鬆方式。但是演奏音樂就更進了一步。除了娛樂你，它也是一種有趣的腦力鍛煉。

同樣，選擇一種你知道你會堅持的樂器。如果你一直想學小提琴，不要買吉他，因為它更便宜或者更容易上手。

如果你買不起樂器怎麼辦？唱歌。學習控制你的聲音和彈奏一組琴鍵或琴弦一樣具有挑戰性。

4、冥想

並不是所有的認知練習都是有聲的、面對面的活動。一些最有趣的腦力鍛煉，實際上是安靜的，獨自的活動。冥想可以幫助你集中注意力，特別是如果你已經有注意力問題的話。

如果你從來沒有冥想過，不要被嚇倒。很簡單：

找一個安靜舒適的地方坐下或躺下。設置10分鍾的計時器，或者你想要冥想的時間。閉上眼睛或關燈。專注於你的呼吸。不要試圖控制它。如果你的想法走神了，輕輕地把它們帶回到你的呼吸上。

當計時器響起時，擺動你的手指和腳趾一分鍾。慢慢地讓自己回到現實中來。記住你所找到的寧靜的感覺。

5、深入的談話

沒什麼能比一次愉快的長談更能激發精神的了。關鍵在於深度：表面上的喋喋不休並不能讓思維的車輪轉動得像一個有思想的、真實的談話。這種類型的對話有助於訓練你的大腦更深入地思考和反思。

仔細選擇你的搭檔。你要找的人會挑戰你的想法，但不會與你對抗。壓力對大腦健康沒有好處，但提出創造性的論點是有價值的。

㈢ 鍛煉大腦提高智商的42個方法

訓練大腦提高智商的方法

1)讀一本好書。讀書會激發想像力。當你讀書時，你的大腦不能持續在反映畫面。讀書讓你的頭腦開始工作。我喜歡讓書本帶著我走。我總是有一本有時甚至三至四本書在讀!大部分書我是從圖書館里借來的，這樣就不用花錢買每一本書了。這也使我能夠毫無風險地廣泛閱讀各種書籍。

2)大腦學院。視頻游戲不好的一面是導致腦袋腐爛，但實際上有些也會幫助你增強思維。我喜歡大腦學院游戲。這是一款用頭腦玩笑測試頭腦敏銳性的合集。(Big Brain Academy for the Wii.這是原文中的游戲名稱，是一個Will下的游戲智力游戲，很不錯的。)

3)練習冥想。不要擔心，我不是要在這里離開新時代的最深端。冥想的方式有很多種。對我而言，最簡單的形式，冥想是花一點時間獨處達到放鬆和集中思考的方式。它是神奇的治療。

4)獲得大量的休息。缺少睡眠能夠影響你吸收新信息的能力。這意味著大學里通宵達旦地補習的效率比你想像的要低得多。你的大腦需要休息，工作在其最佳效能。這可能是為什麼事情總是在睡了好覺後變得更加清晰明朗。

5)規律地鍛煉。你難道想沒一會就從跑步機上下來嗎?心血管運動通過改善血液到大腦的流動從而改善大腦功能。一份研究發現體育鍛煉實際上幫助擴大大腦的體積。所以，如果你想要一個更大、更好的大腦，那麼就去運動吧!

6)吃一頓好早餐。這不是不切實際。吃一頓好早餐確實令你有個更好的開始。你應該吃高蛋白和優質碳水化合物的的早餐。兩片夾著花生牛油的全麥吐司就符合這一條了。雞蛋同樣是蛋白質的好來源。堅果、牛奶和新鮮水果都能為大腦提供良好的營養。

7)積極地思考。鼓勵自己。我相信積極思考會提供大腦效能和幫助避免失望。我想說你的大腦就像電腦一樣，垃圾進來、垃圾出去。發現積極，鼓勵人們閑逛、能夠使你快樂閱讀材料，做所有能夠使你感覺良好的事情。這些事情將會幫助你的精神變得更有生產力。

8)不斷地學習。不要停止懷疑你的世界。尋找新的體驗、技能和知識。想寫你總是想學著去做的事並且開始去做。一份現在著名的研究表明倫敦計程車司機大腦的確定領域比一般的市民得到更大的開發。這是由於他們需要學習懂得如何在迷宮般的城市街道上導航。我們能夠運用此項挑戰我們大腦的技術來增進我們的能力。

9)戒酒。酒精是抑鬱的原因。它降低精神功能。酒能亂性是有充分證據的。如果你想要有頂尖的精神表現，那麼停止喝酒吧。另外它能觀察到的作用，它也減弱人的睡眠，這是我們已經討論過的，阻礙你清晰思考的能力。

10)擁有浪漫(特別是女性)。

11)打破你的常式。選擇一條新路開車去工作。試著用另外一隻手去寫字。將一點不同的東西摻雜在一起。這將振作你的大腦因為它需要你思考更多。你不能只是自動駕駛。離開你的定式來挑戰你的大腦，它將有所反應。這是使你腦漿流動的好方法。

提高智商的方法

第一點，具備元認知能力。

什麼是元認知?元認知是指人對自己的認知過程的認知。簡單來說就是指一個人能夠從自己的認知中不斷地跳出來，進行自我思考，從而能夠快速地採取優化過的學習策略來進行學習。認知能力很強的人就已經很厲害了，不僅如此，他還能因環境和問題而不斷調整自己的認知，那就不是一般的厲害了。具備元認知能力的人，表現出來的特點是具備很強的學習能力。因此，當我觀察到一個學習能力很強的人時，我就知道這個人一定聰明!

這就啟示著我們：想要提高智商，先要懂得如何學習!如何學會學習呢?大概可以做這么一些工作：

1.了解自己，了解自己的認知和學習過程，發現自己的優勢，越了解越好!

2.建立自己的知識體系!

3.關注本公眾號，掌握科學的學習方法!

第二點，具有邏輯性的思維跳躍能力

最容易判斷出一個人是否聰明的方法就是跟他們對話。對話是最容易感知到一個人的智力品質的。有這么一句話，「當你在說別人的時候，其實更多的是在說自己」，不知道大家是否能理解其中的含義，這句話從側面說明了在對話中人是最容易毫無防備地表露出真實的自己的，當然也包括智力。

智商較高的人，他們說話總有一個特點，那就是

思維跳躍。智力水平一般的人，他們理解事物的速度相對是慢的，反映出來的便是——他們說話也是如此，他們說話總是很好理解的，就跟他們的思維品質一樣，一步步來，慢慢地解析每一個步驟，他們才能很好地吸收。而聰明人不一樣，他們說話是非常跳躍的，因為聰明人的思維就是比智力水平低的人要活躍。本來一個點跟聰明人說，三句話就搞懂了，對於一般的人，可能要解釋十句話才弄明白，這就是差距。

所以才會出現當一個水平比較高的人去跟水平相對比較低的人聊天時，會發現沒意思!而跟聰明程度相仿的人交談起來跳躍的節奏卻是很舒適的。

第三點，具備好奇心

真正聰明的人從來不會說自己知道得很多，事實上，大多數人往往不知道自己不知道。

一個聰明人，通常是對生活中各種事情充滿了廣泛的好奇的，也正是這種好奇，讓他有更多的機會獲得新的知識。

好學的人總是受歡迎的。而自以為是的人內心是拒絕進步的。兩種截然相反的心態，就註定兩個截然不同的結局罷!聰明的你自然會懂。

用蘇格拉底的話來說，「我唯一知道的事，就是我一無所知。」

第四點，具備用簡單的語言解釋復雜問題的能力

簡單來說，具備良好的表達能力是一個聰明人的重要特徵。大家不妨觀察一下，那些口才很好，表達能力極佳的人，尤其在職場中，都會給人一種很聰明的感覺，自然他們也都會有很大的優勢。

會說話，懂表達毫無疑問就是智商的表現。他們懂得在特定的場合說恰當的話，也知道在特定的情景下該如何去表達自己。面對復雜多變的外部環境，很多人在還沒搞懂狀況時他們就已經搶佔了先機，甚至通過言語的力量引領著每一個人的思路和思想。所以你看，做領導者的無一不具備良好的表達能力。

所以當遇到一個很會說話的人的時候，我也知道他是一個聰明人。而表達能力就是一項能夠通過練習而不斷提高的能力，例如寫作。

第五點，具備高情商

誰說情商不是智商，情商就是智商的一種。情商中的「智商」更多地表現在社交，處理人際關系當中。而這種情商，更難習得。但是，難習得不代表沒辦法習得。觀察別人是一種很好的學習途徑，我經常觀察身邊的人，總是能夠從他們上身找到閃光的地方，當然也包括情商。我發現高情商的人大多具備這樣的一些特徵，例如經歷豐富，閱人無數，勇於實踐，得到鍛煉。因為實踐充分，所以知道如何處理事情，懂得如何處理人際關系，所以他們跟身邊朋友的關系都會很融洽，如果身邊的人都願意跟你交往，自然而然，你的機會也會更多一些，這就是智商的表現。

提高孩子智商的方法

1、增強孩子的情緒智商

一個情緒智商高的孩子，往往比一個單純只是聰明的孩子來得更能夠在各種環境中表現出色，他們懂得如何表達，如果觀察他人的反映，如何去利用各種條件完成任務。

2、引導孩子制定一個目標、啟發他們進行創意思考

如果有了這些，再加上能夠確定目標，具備合理的有步驟的實現目標的能力，那麼這個孩子將來一定會非常的出色了。

3、改變兒童的飲食習慣

改變孩子的飲食習慣，被證明是非常有效的提升智力的方法。培養寶寶良好的飲食習慣，不但有利於智力開發，而且對寶寶的身體發育也很有好處。

4、為兒童營造一個具啟發性和刺激感官的環境

同樣，如果可以給孩子一個具有啟發性和刺激感官的環境，對孩子的大腦發育，行為和語言等各項能力的發展都會非常的有幫助。

5、讓寶寶發表自己的意見

在帶寶寶一起購物時，父母可以讓寶寶的注意力集中到你正做的事情上，如正挑選麵包，你可以和寶寶討論一下你的想法，也讓寶寶說說他的想法。如果寶寶想買一種麵包，你可以讓寶寶說說為什麼要買這麵包，也許他會說樣子好看、聞起來很香等，最後和寶寶一起做出一項大家都滿意的決定。在讓寶寶發表他的意見的同時，寶寶的邏輯智能和語言智能也在進行著鍛煉。

6、帶寶寶觀察季節的變化

季節交替植物的變化最明顯，生活中可以觀察樹葉一年四季的變化，讓寶寶了解季節的概念，提升寶寶的視覺空間智能。

夏天樹葉的顏色是翠綠色的，到了秋天會變黃了，而到了冬天會落光，只剩下孤零零的樹枝，但春暖花開，嫩綠的樹芽又會冒出頭。父母可以帶寶寶觀察同一棵樹一年的變化，並為寶寶講解其中的道理。

樹葉顏色的變化、生長和枯萎，在寶寶的視線里不斷交替，可以提升寶寶的時間空間智能和自然知識。

7、教寶寶認路

帶寶寶外出回家的路上，時間充足，寶寶的心情也大多比較放鬆，這個時候面對四通八達的各條馬路，讓寶寶分辨並記憶找出各條路的特點及不同之處，讓寶寶學會利用參照物來認路。這樣做有助於提高寶寶的觀察力。

同時，父母還可以指導寶寶數門牌號碼，分清哪邊偶數，哪邊奇數，強化寶寶的數字概念，這對提升數學邏輯智能很有幫助。

8、讓寶寶自己數玩具

晚上睡覺之前要讓寶寶把自己的玩具收拾好，讓寶寶養成自己的事情自己做的習慣。不過，父母可從旁協助，藉此機會幫助寶寶學到新本領。最開始的時候，父母可以和寶寶一起大聲數玩具，數完一件放好一件。寶寶通過模仿，知道數數的順序後，就可以讓寶寶自己數和放玩具了，這樣做可培養寶寶的數學智能。

9、讓寶寶來幫忙

父母可以假裝自己有困難，讓寶寶來幫一下忙，如幫忙搓一下抹布等。通過勞動，可以幫助寶寶建立自我服務及服務他人的意識。父母的請求可讓寶寶有參與感，並訓練他最初的合作性，對他的人際交往有好處。

㈣ 練大腦的方法

為了保持敏銳，鍛煉你的大腦是很重要的。我們思考得越少，它就會變得越遲鈍。那麼怎麼練大腦呢?下面是我整理的練大腦的方法相關資料，一起來看看吧!

練大腦的方法

1、閉眼吃飯

為了有意識地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴裡，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。

2、吃富含卵磷脂的食物

乙醯膽鹼是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙醯膽鹼，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助於提高記憶力。

3、用手指分辨硬幣

隨時在口袋裡放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

4、關掉聲音看電視

阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層，並訓練自己集中注意力去做一件事情。

5、學門外語

大腦里有一塊被稱為前額皮質的區域，它直接影響你的決策能力，而學習外語可提高這塊區域能力

6、大聲讀

朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，並加以確認，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀文字時，建議需要獲取信息時選擇默讀，在分析或記憶信息時選擇朗讀。

訓練大腦的十種方法

1.10分鍾冥想

冥想是所有意志力訓練效果最快的。通過冥想，你可以訓練大腦的專注度和抵制神遊的沖動。研究表明，10分鍾的練習冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時也緩解壓力。

2.調整姿勢

當測試意志力能否強化時，研究人員讓一組參與者持續調整姿勢兩周。每當他們懶懶散散要趴下時，就調整姿勢坐直。這個簡單的做法大大提高了他們的意志力。你要開始的話，同樣的，在工作或在家時一感覺懶洋洋就立刻坐直。這聽上去很簡單，但是要一直坐直的話，很考驗意志。每次你這么做的時候，就相當於在拉伸你意志力的肌肉。

3.寫飲食日記

也是同一項研究發現，寫飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數人都沒有記錄吃東西的習慣，所以要做起來還是需要一定毅力的。類似的記載也有作用。建議開始下一個簡單的飲食APP幫你進行記錄。只要持續兩周就可以提高你抵制誘惑的能力。

4.使用非慣用手

和調整姿勢一樣的做法，當你想做什麼事時嘗試用你的反手，大腦對你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過一個小時，否則會過度疲勞。

5.改掉口頭禪

另一個測試是改掉你的說話方式，包括你常使用的臟話，或者用“你好”代替“嘿”。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說話中帶的詞語，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習慣，比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩周就能見效。

選自：365知識網

6.利用最後期限

你還記不記得大學考試之前挑燈夜戰或者考試中的最後一分鍾，你的注意力高度集中、精神非常緊張，高度亢奮。使用同樣的原理，研究人員發現自己設定一個期限，你也可以提高意志力，還能提高效率。將你要做的事情列成表，定下要完成的最後時間，然後堅持完成。參與者照這樣做了兩周後，不僅原來的事情做完了，還空出了很多時間來進行健身、調節飲食，吸煙喝酒的量也減少了。

7.記錄開銷

和記錄飲食一樣，我們很多人也沒有記錄開銷的習慣。即使你不需要省錢，這樣做對你的意志力很有好處。拿出賬本或者也下個APP來幫你。經常回顧你的賬單，你會發現你的注意力和抵製糖果這些誘惑的能力提升了。

8.握力練習

對於那些想提升恆心的朋友，你可以通過握力練習器來鍛煉，直到精疲力竭為止。試過你就會知道，使用這個需要多大的毅力。使用握力練習器即使感到疼痛也要堅持下去。

9.攜帶一些誘惑物

要提高你說不的能力，你可以每天帶一點對你有誘惑的物品在身上。研究中，參與者帶著巧克力，堅持不吃的人對其它誘惑也會有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，這非常困難。帶著對你有誘惑力的東西，堅持對之說不。也不是讓你一天到晚都帶著，只要你能抵制住，最後無視它的干擾就行。

10.對你下意識的判斷保持清醒

最後這項比較簡單，注意你的判斷。不經意間我們就去神遊了，動作開始機械。你要花時間想想為什麼你要做這個決定，並提高對潛意識動作的注意，問問你自己為什麼要這么做。比如，為什麼早上你要吃稀飯而不是雞蛋，為什麼咖啡放了兩勺糖。有意識地思考可以提升注意力和自我控制力。

避免老年痴呆的訓練大腦方法

喚醒身體

1.閉上眼睛吃飯。這就是阻斷視覺信息，讓嗅覺、味覺大顯身手，刺激不常用到的腦細胞。其他的書上說，也可以閉著眼睛在家裡走動，這很有趣也有挑戰性，但要小心莫摔跤。

2.用手指分辨硬幣。很顯然，訓練觸覺。

3.戴上耳機上下樓梯。讓聽覺與腿互動?

4.捏住鼻子喝咖啡。看來這是阻斷嗅覺信息，喚醒味覺。

5.放開嗓子大聲朗讀。話說少了，語言能力會下降的。最好再學一門新語言，即使每天記一個新單詞，也可訓練大腦。

6.聞咖啡看魚的圖片。其用意是打亂腦對氣味的記憶，創造新的內部環境。

尋求腦刺激

7. 到餐館點沒吃過的菜。處處要創新，不搞老一套，自己在家也可以學習做新的菜餚。

8. 把自己的錢花掉。但不要花得精光，要留點養老啊。

9. 專門繞遠路。選擇不常走的路線，刺激腦神經網路的再擴展，開車不要用GPS，

而要像計程車司機的大腦一樣記路。

10.用左手端茶杯。訓練右腦，右腦具有驚人的記憶能力，是左腦的100萬倍。

11.聽不同類型的歌曲。什麼歌都要試著接受，最好還要經常背歌譜和歌詞。

12.一天睡覺6小時。我總是要睡7、8個小時才夠，如何是好?

積極鍛煉左右腦

13.去陌生的地方散步。好主意，我就喜歡陌生的地方。

14.判斷自己是右腦型還是左腦型。右腦型：人的右腦是屬於靈感的、直覺的、音樂的、藝術的，可以令人產生美感和喜悅。

據說左腦能使人感覺和享受到成功，卻無法使人享受到長久的幸福感。而善於使用右腦的人可以使人腦分泌更多的內啡肽，從而使人能產生充分的幸福和滿足感。

15.用直覺作決斷。這個有點“理扯火”喲，決斷錯了誰負責?

補充腦營養

16.甜食讓你變聰明。適當吃點巧克力之類的，沒有問題。

17.吃早餐能活化大腦。嗯，早餐一定要吃。

18.多咀嚼可以提高成績。增加咀嚼次數可以提高腦部血流量，讓腦細胞更有活力。

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㈤ 如何讓大腦高速運轉變聰明

1.注意大腦飲食

要讓腦子變得靈活，首先得有超級食物，這是基礎。你需要多吃一些能保護大腦的食物，比如牛油果、藍莓（大腦之莓）、花椰菜、雞蛋、椰子油、橄欖油、綠葉深色蔬菜、姜黃。它們主要都是能提高腦供血，血流量的增加可幫助喚醒大腦細胞，提高工作效率，進而改善腦力。簡單點，每天早上喝一杯銀杏薑茶，也是一個不錯的選擇。

2.多活躍大腦。

俗話說，「常用腦，人不老」。平時學樂器、唱歌、閱讀、玩益智游戲等。特別是閱讀能給人帶來相同的好處：降低壓力，讓人感覺良好，同時還能提升3種智力——晶體智力、流質智力、情商。像「精英特全腦速讀記憶」訓練中有就專門眼腦匹配的眼腦直映訓練版塊擴大視幅、焦點移動等，能增強記憶力、學習能力、專注力和理解力。因為大腦的理解速度其實比眼睛看到文字、嘴讀出文字的速度要快，讀得慢反而會造成大腦怠工。

2.讓身體動起來

所有生物大腦的首要作用就是控制行動。大腦在指揮身體行動的同時，身體也把外界不同的信號傳遞給大腦以供大腦抉擇，所以說身體也影響著大腦。就像盧梭說的，散步促進我的思想。我的身體必須不斷運動，腦筋才會開動起來。所以你要動起來，但現在人的生活習慣久坐，而久坐也成為一種新型的吸煙方式。

4.與積極的同齡群體交流

近朱者赤近墨者黑，你想成為怎麼樣的人，就選擇與怎麼樣的人交流。而同齡人是與你最具有互動性的人群。你的同齡群體有多麼能夠鼓舞、激勵、挑戰，就能給你帶來多麼強大的能量。

㈥ 怎樣鍛煉自己的大腦

大腦是我們學習、工作、思考等一切活動的源泉，一個靈活、聰明的大腦是我們每個人都渴望獲得的。那怎樣才能讓自己的大腦得到很好的鍛煉呢？

生活中的簡單鍛煉

1、每天在空閑時間，可以玩一些填字游戲和智力游戲。這些游戲既可以讓你放鬆，起到娛樂的作用，同時還能對大腦起到簡單的鍛煉。

2、閱讀、看書，是鍛煉大腦很好的方法，所以有時間盡量多看點書。閱讀的時候可以先從簡單的開始，然後再慢慢增加閱讀量及內容的復雜性（復雜的內容有助於更好的鍛煉大腦）。就讀書本身而言：在我們的一生中，直接向別人學習的經驗是有限的，但是通過讀書間接向別人學習則是趨於無窮的。養成讀書、閱讀的習慣，將受益終身。

3、多與他人交談、討論。交流討論的過程中，你不僅能學到新知識，同時交流討論這個過程還能鍛煉你分析、判斷、綜合、推理等等多方面的思維。

4、經常動筆動手寫點東西（不是記流水賬，是真正的寫作）。寫作是需要大量思考的，它可以充分的發揮你大腦的潛能。

進一步的增加難度練習

1、玩一些益智游戲，包括一些復雜的大型拼圖游戲或者電子游戲。像：馬里奧、塞爾達傳說、塗鴉冒險家和迷霧之島等解決難題的游戲，可以幫助你更好、更有創意地解決問題，而且思考得更快。

2、學習一門或多門新語言。學習新的語言除了掌握新語言本身以外，更重要的是可以鍛煉提高大腦與語言無關的認知能力，使大腦變得更聰明。

3、學習掌握新技能。學習新的技巧也是鍛煉大腦的好方法，任何一種技能都不是單一的，他是需要多方協調的。比如練習精英特快速閱讀，它需要協調並強化你的：大腦、眼睛方面的能力，在閱讀、理解、記憶、觀察力、思維等多方面都可以得到鍛煉。再比如：音樂、舞蹈等技能，能鍛煉大腦的不同部分，全都有驚人的好處。

4、動腦動手製作東西。動腦筋製造東西的過程是很好的鍛煉大腦的過程，特別是在沒有指示的情況下從零開始做起，或者一些具有創造性的新東西，都可以使大腦變得更敏捷。

鍛煉大腦小常識

1、大腦與肌肉一樣，不用就會作廢。要多讀書、多思考、多運用、多更新。

2、健康飲食及運動。飲食和運動對身體的重要性不言而喻，對大腦健康同樣很重要。

3、保持有規律的充足睡眠。科學家發現睡眠事實上對保持大腦健康非常重要。當你睡覺時，身體除了修復大腦，也清理大腦毒素。如果你想要保護大腦，那就確保你盡量有規律地獲取充足的睡眠。

4、與志同道合的人聊天可以讓你很好的運轉大腦。可以加入或參加一些與你有相同興趣的人而設的小組或俱樂部。

5、更換慣用手。如果你慣用右手，那就改用左手以刺激控制肌肉的大腦部分，反之亦然。

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文/《精英特速讀記憶訓練網》速讀老師；文章首發微信公眾號：速讀記憶，分享快速閱讀、記憶力、注意力、高效學習等相關內容。

㈦ 怎樣鍛煉大腦

訓練大腦的方法有運動訓練、灶虛閱讀訓練、音樂訓練、游戲訓練。

1.運動訓練：運動訓練改變大腦的結構和功能，還會使大腦部分腦區的灰質體積增加，促進神經再生，促進腦血管增生，改變大腦激活模式及其結構和功能聯結，增加神經營養因子水平。可以做一些有氧運動如步行、慢跑、游泳等，或者一些拉伸運動均可訓練大腦。

2.閱讀訓練：閱讀可使人走出已成定局的思維「舒適區納隱」．不斷激勵和滋養大腦，所以可以每天通過閱讀感興趣的書來不斷訓練大腦。

3.音樂訓練：音樂訓練已經成為探究訓練導致的大腦可塑性的一個非常有用的框架，學習演奏一種樂器需要復雜多樣的技巧，包括聽覺，視覺，體感的多重感知系統的同步活動以及運動系統和高級認知系統之間的協調和控制。所以可以通過學習一種簡單樂器或經常聽音樂來塑造大腦。

4.游戲訓練：每天適度的游戲，有利於我們緩解生活的壓力、鍛煉和開發大腦、提高應能力、培養規則意識等等。
另外，鍛煉大腦的手指操有很多，可以考慮以下幾種，第一，按壓手心，右手的大拇指放在左隱茄燃手的食指和中指上，右手其他手指從手心方向按壓，堅持十分鍾後，用同樣的方式換到另一隻手上，這樣有助於消除大腦思考，減輕大腦壓力。第二，按壓無名指，右手大拇指從手掌方向放在左手無名指和小指上，其他手指放在手背上，然後輕輕按壓，最後兩手重復動作。