❶ 如何減肚子贅肉
如何減肚子贅肉
如何減肚子贅肉，肚子作為全身肌肉最容易積累脂肪的地方，如果不注重飲食以及運動的話，久而久之就會形成難看的贅肉，那麼怎麼樣才能減掉肚子上的贅肉呢？下面一起來看看如何減肚子贅肉。
1、仰卧起坐
仰卧起坐可以幫助對抗鬆弛。盡管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰卧起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
2、跳舞
所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時大約可以消耗400卡路里的熱量，同時舞蹈也是一個很好的鍛煉腰肢的方式，特別是薩爾薩舞，肚皮舞等。
3、瑜伽
瑜伽並不只是明星的專利，任何人都可以學，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以幫助你調整呼吸，打造平坦迷人的小腹！
4、晚餐少吃點
一般來說比較科學的一日三餐吃法是：早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。這是因為晚餐如果吃得太飽，容易導致不消化，而且也會使大量的熱量囤積起來，久而久之就會形成脂肪導致小肚腩突出。說到怎樣快速減掉肚子上的贅肉這個問題，其實並沒有什麼快速的瘦腹方法，我們一定要從日常飲食這些小事入手，注意控制好自己的飲食，才能夠有不錯的效果。
5、慢跑20分鍾
跑步是最簡單有效的減肥運動之一，不過，很多人都不喜歡跑步，白領一族可以選擇慢跑20分鍾，其中，早起後慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進入燃脂狀態311、順時針按摩腹部，這個方法對於白領一族來說簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續20秒以上，每天三次。
1、原地扭身
兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。
2、仰卧抱腿
仰卧。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨（肩膀後部的骨頭）部位為止即可。在握住腿的同時將上身放下來。在仰卧的狀態下吸一口氣，然後屏住呼吸的'同時將上身抬起。盡可能地屏住呼吸，然後呼氣，並同時盡量地蜷縮全身。另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。
3、加快走路
只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每周消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鍾的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。
4、飯後散步
小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便秘的情況有很大關系。所以飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鍾，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕松又簡單。
5、少食多餐
如果身體新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此，平時應該多喝點蜂蜜，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。
少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養價值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，輕松控制熱量，達到減肥的目的。在平時的飲食中應該多補充水分，多吃排毒的健康食物。
6、多多飲水
造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
❷ 如何減掉腹部贅肉呢
如何減掉腹部贅肉呢
如何減掉腹部贅肉呢，這些動作幫助瘦出苗條身材。對於贅肉時非常有技巧的一個運動方式，那麼對於我們來說贅肉時有很多部位都有的，主要時沖幾個方面了解，下面介紹如何減掉腹部贅肉呢。
1、仰卧起坐
相信小夥伴對這個不陌生了吧，我們在讀中學的時候這個還是體育必考一項。
操作方法：首先我們平躺在毯子上面，雙手放在腦後，然後運用腹部力量開始起身(雙肢微曲保持和肩部的寬度)進行運動，起身時保持幾秒進行停留，然後再放下來，重復幾次。
功效：有效鍛煉腹部贅肉，達到緊致腹部脂肪的效果。
2、平板支撐
這個動作也是非常簡單，只需要大家堅持一分鍾就可以了。
操作方法：將雙手彎曲手肘撐在地上面，然後將腳和肩部保持同一直線的位置，頭部望向前方，建議一分鍾一組，剛剛開始做的朋友可以三十秒一組，然後隨著時間慢慢增加難度。
功效：運動過程中收緊腹部的贅肉，從而讓腹部肌肉更加緊實。
3、直立轉體
材料：晾衣桿。
操作步驟：直立身體，雙腳微微打開寬於肩部的位置，雙手放在晾衣桿放在身體後面，在使用過程中保持腰部不動，然後使用腰部的力量，分別從左右兩邊進行移動，這個動作每天至少做10-20次。
功效：扭轉身體可以很好鍛煉腹部的肌肉，讓腰部贅肉得到充分的拉伸鍛煉。
4、坐式轉體
操作步驟：將身體膝蓋彎曲坐在地上面，然後手指交疊進行反握，這個時候將我們手掌朝外，手臂水平進行伸直，上半身和手臂兩邊從左邊開始進行扭轉。膝蓋從右邊進行傾倒，大約維持兩到三秒的時間，然後反方向進行五次。
功效：長時間練習這個動作，有效鍛煉腹部的贅肉，從而達到瘦腰的效果。
5、搭配有氧運動效果更好
(1)跑步
我們可以利用早上或晚上的時間，一個星期挑選三天時間，花費半個小時跑步。跑步主要目的是更好燃燒身體脂肪，達到輔助瘦腰的效果。有氧運動更好幫助我們消耗全身脂肪，讓我們更加自然快速的消除身體脂肪。
(2)游泳
在條件允許的情況下，我們也是和上班跑步所花費的時間一樣，游泳跟跑步相比運動量更大，並且鍛煉更多的肌肉組織，消耗更多的脂肪。可以在短時間內幫助我們消除身體各個部分的脂肪。
練瑜伽減掉贅肉的方法
瑜伽減肥第一招
直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的.時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。
針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。
瑜伽減肥第二招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
瑜伽減肥第三招
如果你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。
開始動作和第3節一樣。然後把手放在腰部後面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。分別把兩條腿筆直地伸向天花板，並攏雙腿，想像著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。
瑜伽減肥第四招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。
特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
我總結：在做瑜伽之前，建議進行三到五分鍾的熱身練習，讓自己的身體熱起來，這樣可以預防韌帶拉傷，這是練習瑜伽運動需要注意的一點。
❸ 怎麼有效減肚子贅肉
怎麼有效減肚子贅肉
你想知道怎麼有效減肚子贅肉嗎？由於現在的工作壓力越來越大，工作中也不需要走動，更多的是坐下來辦公，所以就導致肚子上有許多的贅肉。那麼，下面我收集整理分享給大家怎麼有效減肚子贅肉的方法。
瘦肚子運動
每天做三組仰卧起坐。每組十個，就可以減掉肚子上的贅肉了，或者是還有一種方法，將整個人平躺在床上，臀部以下就在床外，然後將膝蓋彎曲，讓大腿在自己的小腹上方。雙手伸直，手掌朝下與身體兩側平行然後放在自己的臀部下面。如果腹部用力然後把腿往前伸直堅持五秒鍾，然後以相同的速度和姿勢回到原先的位置，每天堅持做20分鍾這個運動對減掉腹部的脂肪非常有效果。只要長期堅持，不僅可以減掉肚子上的贅肉，緊實肚子上的肌肉，而且還可以練出馬甲線。
吃減肥餐
對於減肥來說，吃什麼怎麼吃也非常的重要。所以我們想要成功減掉肚子上的肉肉就應該多吃一些減肥餐。只要我們合理的吃恰當的吃，就可以起到一個很好的減肥效果。我們可以咨詢一下醫生或者是營養學專家研製出一個適合自己的減肥餐。注意一下自己的飲食注意事項。不僅能夠很快的減掉肚子上的贅肉，而且對身體的健康有一定的好處。
刺激穴位減肥法
我們可以用膠帶將自己的中指指節按照232的規則進行纏繞，這樣的話，它可以刺激一下手指，手掌以及身體各個部位的反射區，並觸及到身體的淋巴腺，可以起到一個非常好的減肥效果。這種方法是根據中醫中穴道脈絡改良出來的，需要注意的是，一定不要纏繞的太緊，以免妨礙血液的流動造成副作用，這種方法一定要長期的堅持才有效果。
游泳
游泳是一種全方位的運動。但是對於減掉肚子上的贅肉效果是特別明顯的，因為在游泳的時候我們需要腹部用力，所以對於減掉腹部贅肉相對而言比較容易。女生想要減掉自己肚子上的肉肉的話，一般我們可以一個月去游泳四次左右就可以了。
瑜伽減肥如果你不會游泳，也可以選擇來做瑜伽。瑜伽是針對身體極限的一個拉伸運動，做瑜伽的效果也是特別好的。所以想要減掉肚子上的肉肉，就可以選擇去做瑜伽。它對你減掉肚子上的贅肉也有一定的幫助。一般只要堅持做瑜伽大概一個月左右就能夠見到明顯的效果。發現自己的小腹贅肉減少，肌肉變得更加緊實。如果長期堅持，還會練出人魚馬甲線。
晨跑減肥
晨跑是對減掉肚子上的贅肉效果是最好的一種方式，人們在跑步的時候腹部脂肪燃燒特別快。所以我們一般堅持晨跑一個月後就能夠看到明顯的效果。
晚上後站立半小時
最後一種最簡單的`減掉肚子上贅肉的辦法就是每天吃過晚飯後，千萬不要躺著或者是坐著休息。也可以選擇散散步。
減肚子贅肉的方式
1、吃得少比不上吃得巧
測算熱量、觀查份量、盡可能不要吃廢棄物食品是平整小肚子的金科玉律，能夠 適度多吃一些「瘦腹」食品，如西紅柿——具備減小肚子總冠軍蔬菜水果的頭銜，含有的食物纖維，能夠 吸咐腸胃內的不必要人體脂肪，將植物油脂和內毒素排出來身體之外。在餐前吃一個西紅柿，更能夠 阻攔人體脂肪被腸胃消化吸收，給你再也不會肚子贅肉的苦惱。
2、夜裡六點前吃晚餐
專家建議臨睡前4鍾頭吃晚餐就不易長胖。但假如早已有肚子贅肉的人，何不將晚飯分配在較早的夜裡6點以前，讓胃腸在臨睡前有充足的時間消化吸收、排盡，那樣腹部才不容易推積人體脂肪，也才可能有著平整的小肚子。
3.多吃蜂蜜促大便
便秘是導致肚子贅肉的關鍵原因之一，因而清腸排毒身體排毒是減肚腩的重要。當便秘問題解決了，肚子減肥取得成功也很近了。蜂蜜水便是減肚腩最有效的方式 之一，純蜂蜜帶有很多的葡萄糖，有促進消化的功效。每日攝取50克葡萄糖，並喝下去1000Ml的冷水，就能促進消化，避免 肚子贅肉的產生。
4.早晨空肚喝二杯水
導致便秘的關鍵原因是身體水份不夠，當身體水份不夠的情況下，食物殘留便會留到腸胃中，腸胃中的水份會持續被消化吸收，影響腸道蠕動的速率，因而要立即補充水份。早晨起來的情況下空肚喝二杯水，能夠 協助大便，清理胃腸中殘余的食材。
5、早飯喝黑咖啡
很多女士都喜愛喝黑咖啡瘦下去。咖啡具備有利排尿的功效，能夠 馬上消腫。另外現磨咖啡中的咖啡鹼能夠 刺激性交感神經，能夠 具有推動腸胃蠕動的功效，早上大便更為圓滿。現煮的咖啡減肚腩的實際效果是最好是的，由於現煮的咖啡咖中啡因成分要高一些。
6、時刻維持腹部過度緊張
平常要留意維持腹部焦慮不安，能夠 做一些動作，例如撿書姿勢、俯卧撐等。或是時刻記牢維持腹部過度緊張，留意縮緊腹部，昂首挺胸。每日都維持那樣的情況，就能輕輕鬆鬆甩開腰部贅肉。
7、常做腹部按摩
假如皮膚並不是十分比較敏感或是乾躁，最好是每一個禮拜都能給人體去一次角質層，相互配合應用一些減肥產品，促使減肥營養元素更強的被身體消化吸收，另外相互配合有效的飲食搭配及其適度的健身運動鍛練，有著平整的小肚子並不是難題。
❹ 肚子上的贅肉怎樣減
肚子上的贅肉怎樣減
肚子上的贅肉怎麼減，最快最簡單減肚子上肉最有效運動，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動還是比較高強度的，運動可以舒緩我們的心情，運動鍛煉也是有很多方法的，下面我帶你了解肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單減肚子上肉最有效運動好處。
誘因一：坐久，缺乏運動
現代人最常做的姿勢便是：坐。由於工作生活習慣的緣故，現代人特別是上班族一天坐著的時間可以說和我們睡眠的'時間成正比，甚至比睡眠的時間還要 多，而且由於工作繁忙時間緊迫的緣故，運動量也大幅減少，如此一動不動的狀況，再加上飲食沒有節制，體內營養過剩，導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體 內形成體脂肪。
誘因二：便秘問題
便秘對於現代人來說，也是一個頻頻出現的問題，這多數是由於運動不足、食物纖維不足，導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。
下腹肌力一旦變弱，腸的位置就會偏移，導致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然後腹部出現寒症，進一步惡化腸道蠕動能力。
誘因三：隱形殺手：壓力過大
專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經常被忽視。值得一提的是，造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因為壓力太大 哦!此外，不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環，最終導致小肚腩越來越明顯。
誘因四：站走坐姿勢不正確
坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發的問題也就很多了!專家表示，當我們弓著背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。
誘因五：水分循環低下：水腫、寒症
長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。此外，長時間坐著也容易引起寒症，為了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步使得血液循環崩壞，脂肪越來越難被燃燒。
一、超簡易的瘦穗滲裂腹動作
1、腰部貼緊地面呈仰卧姿勢，雙手屈肘放於腦後，兩腿並攏，腳尖伸直和地面離約30度角。
2、彎曲左膝抬高過臀部，同時扭向右手肘，約停留數秒後;換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝，像踩自行車一樣。
二、日常生活瘦腹法
1、仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢比較猜閉好。
2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，也會使血清素下降、可體松上升，另身體也會因疲累出現代償作用，也就是想吃進更多食物補充能量，導致更易發胖。
3、坐著時，收緊臀部。很多人辦公室坐著工作，這時候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態。
三、1分鍾呼吸運動
1、首先發出「啊——」的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來
2、肚子凹陷的狀態，橫隔膜舒展開來，自由呼吸
☆肚子癟下去的狀態開始保持5~10秒。習慣喊談之後，由30秒到1分鍾過渡著去嘗試。
四、飲食減肥法
1、攝取蔬菜水果
每天攝取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份約煮熟1碗，若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗，1份水果為1拳頭或切片1碗，且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等，有助代謝可體松、幫助應付壓力。
2、晚餐澱粉減量
完全不吃澱粉不僅會使身體血糖偏低，也會啟動可體松，使人感到焦躁、憂郁，建議早餐、中餐仍應吃澱粉，晚餐可減少1/3澱粉量或不吃，並且選加工少的澱粉如糙米、燕麥、馬鈴薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕點等食物。
五、10秒毛巾減肥操
舉手×轉腰，速燃側腰肉以脊椎為軸心， 左右扭出小蠻腰!
建議次數：左右交替10次燃脂部位：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42.55大卡
張臂高舉
雙腳打開為肩膀2倍寬;手握毛巾兩端，以雙臂張開最大的幅度，高舉過頭伸直。
向左後轉腰
慢慢吸氣，上身往左後方轉腰，右邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。
注意：過程中雙臂保持伸直拉開，腳掌勿抬起移動。找到脊椎和骨盆為中心的感覺，來向左、向右轉腰。
回正夾背
慢慢吐氣，上身轉回中間。毛巾兩端保持拉直，肩胛骨用力往後夾。
向右後轉腰慢慢吸氣，換上身往右後方轉腰，左邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。左右重覆10次。
快步行走半小時
如果想要減肚子上的贅肉，下班後，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助消化熱量，每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。
慢跑20分鍾
跑步是最簡單有效的減肥運動之一，可以選擇慢跑20分鍾，其中，早起後慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進入燃脂狀態。
順時針按摩腹部
這個方法簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續20秒以上，每天三次。
向下揉搓腹部
同上，此方法也是比較有效的，用你的四指（除了拇指）從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反復揉搓6次左右，這樣有助於減少腸內的廢棄物。
多扭動腰腹部
長期久坐，身體內的血液循環嚴重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動腰腹部對於促進白領們的血液循環，防止腰腹部贅肉的堆積。
仰卧起坐
鍛煉法減肚子上的贅肉，仰卧起坐是減腹部贅肉最直接有效的方式，要是你再做仰卧起坐時再自己的腹部纏上保鮮膜，效果會超出你想像的好。
❺ 怎樣減肚子上的贅肉最快最有效
怎樣減肚子上的贅肉最快最有效
怎樣減肚子上的贅肉最快最有效？小肚子有很多贅肉，是很多女子都有的煩惱，尤其是在夏天，肚子上的贅肉會讓我們不能美美的衣服。下面我給大家介紹一些最快最有效減肚子的方法吧。
7個減肥動作輕松收腹
1、雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側抬，腳後跟向臀部彎曲，腳後跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊綳，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重復剛才的動作。
2、雙手掌心向上指尖向後向上伸直，手臂向後伸張，帶動著你的上半身，然後是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展。
這個動作需要身體較為柔韌以及較為強勁的腰部手臂以及腿部力量才能夠完成。如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然後慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
3、雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下撐在地面上，雙腳盡量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。
如果身體柔韌性不足，無法將雙手撐在地面上的話，可以慢慢將你的身體往下壓，這個動作能夠幫助你活動腹部的肌肉，甩掉小肚腩，增加身體的柔韌性。
4、雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳後跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一隻腳重復剛才的動作。
5、雙腳微微分開跪在地面上，雙手指尖向前伸直手臂，將你的右腳膝蓋微微往前移動，雙腳腳尖點地，吸氣將你的腰部沉下來，臀部翹起來。動作可以重復多次，然後換另外一隻腳重復剛才的動作。
6、俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉動，保持自然呼吸，動作可堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。
這個動作對身體力量要求也較高，如果一開始無法長時間保持的話，可以把保持動作的時間縮短。
7、身體放鬆躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉撐在頭頂兩側，雙腳腳背綳直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力抬起至半空中，毛巾墊在頭頂上，保持頭部。
這個動作難度較大，頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。
5個招式快速減掉肚子的贅肉
1、快速減掉肚子的贅肉第一步：
兩腿並攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大於90度，腳跟著地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。
2、快速減掉肚子的贅肉第二步：
保持上身的姿勢，雙膝綳直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。
3、快速減掉肚子的贅肉第三步：
保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。
4、快速減掉肚子的贅肉第四步：
接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5、快速減掉肚子的贅肉第五步：
呼氣後再次慢慢吸氣，兩腿張開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。
15種越吃越瘦的食品
1、紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2、芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3、香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5、紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6、木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7、西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
8、蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的.肥肉。
9、西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10、蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11、菠菜
因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。
12、西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13、花生
含有極豐富的維他命B2和煙鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14、奇異果
除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15、西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
一、 揉擦腹部：練習者仰卧於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
五、 仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。