❶ 快速瘦腿的瑜伽
快速瘦腿的瑜伽
快速瘦腿的瑜伽，瘦身減肥一直都是女性朋友們需要去汪知追求的事情，尤其是能夠擁有一個美腿是所有人都非常想要的，瑜伽是一個非常不錯的運動。下面分享快速瘦腿的瑜伽，學起來吧。
1、盤坐擺肩式
坐姿，雙腿盤放，左腳置於右大腿根部，右腳置於左大腿根部，伸直背部碼槐，雙臂舉起置於頭部後方，挺起胸部，打開肩膀。
保持背部伸直，頭部偏向左側，盡量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。
2、下狗式變式
跪姿，雙腳並攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部置於地板上，右手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂伸直置於身體前方，手掌著地。
3、俯卧扭動式
俯卧，左腿伸直置於地板上，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿內側，腹部緊貼地板，右手置於右側腰部，手掌撐地，頭部偏向右側，左手置於左耳處，左臂抬離地板。
4、橋式
仰卧，背部著地，雙臂打開，雙手拖住頭部後方，慢慢抬起臀部離地，綳直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。
若是想要瘦腿的話就必須要拉伸自己腿部，而且盡量的使得自己的小腿部位緊貼於地面的。
減肥瑜伽
1、俯卧式
俯卧，腹部著地，雙腳分開遲陵友一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側。
2、蜷縮式
側卧，面部朝向左側，雙腳並攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置於左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
3、仰卧式
仰卧，背部著地，雙臂伸直自然置於身體兩側，雙腳自然分開並置於地板上，自然呼吸。
4、坐姿抬腿
坐姿，右腿彎曲，右腳腳跟緊貼左側臀部下方，左腿伸直指向斜上方，雙手抱住左腳，背部撐直，肩膀打開，換到另一邊重復做。
5、單腳下犬式
首先身體呈下犬式姿勢，然後並攏雙腳，並讓兩個大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸，然後抬起右腿，並且彎曲膝蓋，要盡量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋盡量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲並伸展，盡量讓頭部和右腳跟靠攏，堅持這個動作，深呼吸5次。
❷ 瘦腿瑜伽五招
瘦腿瑜伽五招
瘦腿瑜伽五招，很多妹子都會採用瑜伽來達到減肥的目的。每個女生都希望有一雙修長纖細的大長腿，有魔鬼般的身材，但是要想擁有一雙美腿，並不是件事情，下面分享瘦腿瑜伽五招。
第一招：鷺式
1、挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習。
2、提示：切記腰背須打直，不要彎腰駝背
第二招：三角轉動式
1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。
提示：兩側保持的時間應一致。
第三招：貓弓背式
1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。2。 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
4、提示：重復做5～10次，放鬆休息。
第四招：魚式
1、平躺，雙腿伸直並攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
第五招：側角伸展式
1、站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
提示：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
第一，雙腿並攏，腿部戰直，身體向下彎曲直到雙手能夠完全接觸瑜伽墊，雙腳後跟可以微微抬起，背部挺直，這時候身體呈倒V字形。
第二，先趴下，將雙腳並攏，雙腿向上抬起，用頭去盡量地靠雙腳。這時候身體大致呈一個三角形。
第三，雙手撐地來支撐身體離開地面，雙腿，雙腳背緊貼地，夾緊臀部。這時候，身體呈L形。
第四 坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，身體盡量向下壓，盡力用胸去貼大腿，用手去觸摸腳尖。
第五，先平躺在瑜伽墊上，然後膝蓋慢慢離地，直到小腿垂直於地面，臀部盡量往天花板上翹。
第六，俯卧撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊綳，維持30秒。
第七，跪在瑜伽墊上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢向後仰，用雙手去摸腳後跟，然後身體再慢慢抬起，這個動作很瘦大腿。
第八，坐姿，雙腿並攏拉直，雙手扶雙腿慢慢向上抬起，直到雙腿與身體上半部分垂直，保持幾秒鍾後慢慢放下雙腿，回到坐姿。
笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髖關節，鍛煉發展手臂，促進膝、踝關節血液循環，去除下肢風濕病，關節炎，痛風等症，幫助緩解下腰痛及椎間盤。
步驟
1、直立，雙腿、雙腳打開與肩同寬。
2、吸氣，雙臂向前抬起90°與地面平行，掌心向下。
3、呼氣，屈雙膝下蹲，同時移動墩布重心向後，至大腿與地面平行，膝關節不要超過腳趾，小腿與地面垂直，上身盡量保持直立停留，均勻呼吸。
4、吸氣，起身恢復直立；呼氣，放鬆雙肩，調整直立狀態；吸氣，抬起腳跟最大限度的盡可能只用前腳掌著地。
5、呼氣，屈膝下蹲，同時腳跟腳掌繼續向上抬起，至大腿、臀部與地面平行，上身保持直立停留，均勻呼吸；吸氣，起身腳跟隨之繼續立起。
6、呼氣，落回雙腳跟，恢復直立，調整呼吸；吸氣，再次抬起腳跟。
7、呼氣，屈膝下蹲的同時，將雙膝關節向內並攏在一起，至大腿。臀部與地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸氣，起身腳跟隨之繼續立起；呼氣，落回腳跟，恢復直立，放落雙臂，放鬆四肢。
趾尖式
功效
趾尖式可使小腿處肌肉上提，消耗小腿處多餘脂肪，還可鍛煉身體平衡系統，化解膝、壞、腳步的痛風及風濕病。
步驟
1、直立，雙腿雙腳並攏，眼睛注視正前方一點。
2、抬起左腳，先做到樹式。
3、呼氣向前向下俯身，並且彎曲主力腳膝關節，降低上體重心將雙手放落在身體前側的地面上。
第一式：深蹲踮腳式
首先就是雙腳分開，腹部收緊了雙手直接向前伸；然後隨著吸氣的節奏慢慢的往下蹲，膝蓋內側呈現出直角。再隨著呼氣緩緩抬起得到身體垂直之後腳跟慢慢的離地，直到只剩腳尖撐地保持5秒在放下。
第二式，駱駝式
首先就是雙腳分開跪在瑜伽墊上面，然後上半身盡量的.往後伸，直到雙手可以抓住腳跟即可。這道動作要求腰部的柔韌性要好，不好的人最好不要做不然容易閃腰。
第三式：高抬腿
首先就是側躺在瑜伽墊上面，以一手臂為支撐點撐起來上半身，一隻腳盡量的往上抬，越高越高，這么做可以讓大腿內側的肌肉更緊致哦。當然還有一種高抬腿動作，那就是直接俯卧撐的形式撐地，就是雙手以及腳尖為支撐，先左腳向後往上抬再放下來，接著換另外一隻腳。這道動作不但可以瘦腿而且還能讓臀部更翹哦。
第四式：魚式
首先就是平躺在瑜伽墊上面，記住雙腿要緊綳。當吸氣的時候頭部向後仰，臀部還有頭部為支撐點將背部懸空，同時將雙手還有雙腳向上伸。保持姿勢10秒不動，當保持到5秒左右你就會影響感覺到腿部有些酸痛感，只有出現這種感覺，這組瑜伽才算成功。
❸ 快速瘦腿瑜伽運動有哪些
快速瘦腿瑜伽運動有哪些
快速瘦腿瑜伽運動有哪些，運動是保持身體健康的基本途徑，運動還能幫我們甩掉贅肉，有氧運動對我們的身體非常有好處，適當的.運動可以預防三高，現在分享快速瘦腿瑜伽運動有哪些技巧。
一、下狗式
雙腳並攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
二、上狗式
雙腳並攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。
三、勇士式
1、備梁站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。
2、慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙迅扒臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
四、山式
站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數到十為止。
五、壓腿
吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請盡量用指尖接觸地面。
六、蛇式
俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離開地面。
七、駱駝式
跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向後靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，挺起胸部。
3個瑜伽動作讓你告別大象腿
一、修飾小腿——半腳尖式
仿昌運特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環，還可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機率。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放鬆打開，雙手自然垂直在身體兩側。
2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
教練提示：通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！
二、修長腿部線條——戰士式
特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。
教練提示：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鍾，要注意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。
三、重點瘦大腿——新月式
特色功效：極佳的後彎運動，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環，增進腿部的曲線美。
1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向後，小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練你的身心平衡力。准備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置於胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。
3、手臂在後背合掌慢慢抬起，身體跟著後彎，手臂伸直，頭向後仰；提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
教練提示：要注意的是合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習。
❹ 瘦腿瑜伽動作有哪些
瘦腿瑜伽動作有哪些
瘦腿瑜伽動作有哪些。瑜伽運動可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，不同的.人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，以下分享瘦腿瑜伽動作有哪些。
抱肘體前屈
雙腳自然分開，與肩同寬，站立在墊子或者地面上，兩臂舉過頭頂。吸氣，抬頭挺胸，兩臂環抱於頭頂上，上身保持正直。呼氣，上半身緩緩向下彎曲，尾椎骨上提，雙腿保持直立。保持這個姿勢，停留10個呼吸。
敬禮式
自然蹲在墊子或地面上，雙腳分開略比肩寬，雙手合十於胸前，拇指相扣，挺直腰背，目視前方。吸氣，抬頭後仰，最大限度地向後伸展頸椎，手肘頂住膝蓋向兩側推開，肩部放平。呼氣，並攏兩膝蓋，額頭抵於膝蓋上，雙手合掌向前伸直，指尖指向前方。重復這個動作至少7次。
戰士一式
正位站立，手臂自然垂落於體側。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打開。深吸一口氣，右腳邁出一大步，腳尖向前，左腳稍向外旋轉，穩定住身體。呼盯枯氣，右膝蓋彎曲呈90度；吸氣，雙臂向上伸直，食指打開。保持10個森晌呼吸後，換個方向繼續做。
青蛙式
首先你要趴在瑜伽墊上，保持大腿前側和腹部緊貼在地面上，並把膝蓋向前彎曲。抬起手肘，打開雙肩，小臂和大臂呈90度，支撐起你的上半身。深吸氣，抬頭，並盡力把膝蓋往前彎曲。讓腰部向下受力，進一步打開髖關節。在這個姿勢保持10個深呼吸。
這四個簡單體式可以讓你疲憊的雙腿得到舒展和放鬆，每天留出一點時間練習，堅持做這4個體式，擁有美腿將不再是夢想。
速成明星般長腿——笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髖關節，鍛煉發展手臂，促進膝、踝關節血液循環，去除下肢風濕病，關節炎，痛風等症，幫助緩解下腰痛及椎間盤。
步驟
1、直立，雙腿、雙腳打開與肩同寬。
2、吸氣，雙臂向前抬起90°與地面平行，掌心向下。
3、呼氣，屈雙膝下蹲，同時移動墩布重心向後，至大腿與地面平行，膝關節不要超過腳趾，小腿與地面垂直，上身盡量保持直立停留，均勻呼吸。
4、吸氣，起身恢復直立；呼氣，放鬆雙肩，調整直立狀態；吸氣，抬起腳跟最大限度的盡可能只用前腳掌著地。
5、呼氣，屈膝下蹲，同時腳跟腳掌繼續向上抬起，至大腿、臀部與地面平行，上身保持直立停留，均勻呼吸；吸氣，起身腳跟隨之繼續立起。
6、呼氣，落回雙腳跟，恢復直立，調整呼吸；吸氣，再次抬起腳跟。
7、呼氣，屈膝下蹲的同時，將雙膝關節向內並攏在一起，至大腿。臀部與地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸氣，起身腳跟隨之繼續立起；呼氣，落回腳跟，恢復直立，放落雙臂，放鬆四肢。
塑造小腿標准三圍——趾尖式
功效
趾尖式可使小腿處肌肉上提，消耗小腿處多餘脂肪，還可鍛煉身體此則鋒平衡系統，化解膝、壞、腳步的痛風及風濕病。
步驟
1、直立，雙腿雙腳並攏，眼睛注視正前方一點。
2、抬起左腳，先做到樹式。
3、呼氣向前向下俯身，並且彎曲主力腳膝關節，降低上體重心將雙手放落在身體前側的地面上。
❺ 怎樣練瑜伽瘦腿
怎樣練瑜伽瘦腿
怎樣練瑜伽瘦腿，瑜伽是現在比較流行的一項運動，那麼對於我們的健康來說是有很多的作用的，那麼對於瑜伽瘦腿來說有什麼技巧，那麼下面介紹怎樣練瑜伽瘦腿，那麼就一起來了解一下吧。
6招瑜伽瘦腿
1、寬距深蹲
A、雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。
B、雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助於進一步打開臀部。
C、重量轉移到腳後跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。
2、擴展寬蹲
A、放鬆雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
B、放鬆頭部，保持五個呼吸。
3、舞者式
A、彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並盡可能拉遠。
B、將腹部向脊椎方向折疊，保持五個呼吸。
4、單腿前屈伸展式
A、彎曲右膝然後身體向前折疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。
B、將膝蓋盡可能向後拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。
5、火烈鳥式
A、用雙臂環抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放鬆雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
B、保持這個動作5個呼吸。
6、延伸腳趾
A、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放鬆胳膊。用右手的`拇指和耐租辯食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。
B、保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
C、在這個伸展下保持5個呼吸。
天天養生提供「6招瑜伽瘦腿」閱讀，如果你很喜歡這些分享的「6招瑜伽瘦腿」內容，希望你通過「6招瑜伽瘦腿」，找到通往健康之路的金型散鑰匙。
動作1
想像以自己的背骨為軸，將尾椎貼緊地面，以腰腹力量將身體往前壓、再往後拉，慢慢前後擺動15次。
上半身往前時，是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓，往後時背有點弓起，骨盆則有「往後坐」的感覺。注意，不論前後搖擺，屁股還是不能離地哦。
動作2
這是一個需要鍛煉全身肌肉的瑜伽動作，我們經常練習這一瑜伽動作可以幫助我們促進體內的血液循環。
仰躺雙腿伸直，右手向上方盡可能伸展，想像指尖往最遠處拉直，同時右腳踝向內勾起，左腳踝咋朝反方向向下壓，吸一口氣，維持不動10秒。
動作3
吐氣時，將身體朝左側稍縮雙手抱膝，頭朝膝蓋靠攏，維持不動10秒，再換邊做。
動作4
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。
身體的重量要平攤到兩只手跟兩只腳上。
雙掌撐地，大腿向後，抬高臀部，腳後跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。
動作5
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鍾。
動作6
從支撐式開始，曲臂並降低身體（保持身體筆直），此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。
向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，並保持這個姿勢15秒鍾。伸直雙臂，保持支撐式10秒鍾。然後抬起臀部做第一式。
動作6變式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和昌缺腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鍾。
動作7
從支撐式開始，曲臂並降低身體（保持身體筆直），此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。
向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，並保持這個姿勢15秒鍾。伸直雙臂，保持支撐式10秒鍾。然後抬起臀部做第一式。
動作8
仰躺，雙手自然擺於胸前，雙膝曲膝立起，將左膝向上抬起，盡可能的往胸前靠近，注意抬起的膝蓋要和身體成一直線。
感覺從骨盆爆發力量，將抬起的左膝往天花板踢去！注意踢的時候腳尖不要太用力，而是要以骨盆周圍的肌力往上傳送，左右腳各做10次。
做這個動作的時候，一定要有節奏感，這樣才能達到瘦小腹的功效。
總結：瑜伽式減肥方法，是當代流行趨勢，是最健康最營養的養生方式，趕緊行動起來吧。