新媽媽的煩惱解決方法

A. 睡眠問題，成為新媽媽的心頭大患，應該如何解決呢

睡眠問題，成為新媽媽的心頭大患，應該如何解決呢？

1.減少睡眠障礙因素，睡前注意一些食物，避免刺激性飲料，適量熱牛奶和湯，減少夜數。注意睡眠環境，適時調節燈光營造睡眠氛圍，選擇能讓自空陸己感到舒適溫暖的床上用品等等。情緒穩定對睡眠非常重要。多吃安神的食物，適量參加戶外有氧運動。這是孩子睡眠節奏中最重要的部分。可以通過咨詢專業人士，將孩子的睡眠節奏調整到更符合自己，盡量減少夜間餵奶和睡前催眠的次數。

4.睡覺前做一些放鬆的活動。在睡前半小時，不要忙著哄寶寶。新媽媽要知道，睡眠不足會影響身體健康。沒有健康，他們如何照顧好自己的寶寶？所以，媽媽可以在睡前半小時做一些放鬆的事情，比如看書，聽音樂，給自己按摩，敷面膜。這些都是放鬆身心的方法，更有利於睡眠。

B. 剛生完小孩，心情非常低落，怎麼辦

這個現象請本人和家屬注意，防止產後抑鬱。

因為 懷孕整個的280天中，孕婦體內雌性激素逐步升高。在生產前達到最高峰。這是個持續漸進的過程。孕婦本人的感受不大，同時 妊娠反應啦，後期胎兒的胎動了 等等孕期反應，孕婦本人對雌性激素逐步增高是沒有特別大的異常體會的。

但生產後，隨著寶寶出生，孕婦懷孕終止了，體內的雌性激素是快速回落，如此的激素水平的巨大幅度的波動，產婦就會有所感受，這個感受就是 產婦本人莫名的感受 委屈、心情低落，總感覺心情不好，如果此時由於新生兒的照羨埋顧和家人之間的正常摩擦，都會激發產婦的抑鬱狀態，這就是我們常說的 產後抑鬱。

分享這些內容，就是希望提問者本人及家屬，從理論知識和生理常識中 懂得，家裡的產婦為何月子期間甚至出月子後，會如此敏感呀，多疑、情緒不穩呀，不是脾氣不好就是心情鬱郁寡歡的，家人要理解這不是產婦本人故意的，是激素水平波動誘發的，家人要多引導，多關愛，多陪產婦聽舒緩音樂，看歡樂的視頻，多與寶寶親子互動 游戲 ，出月子後，身體 健康 允許情況下，多陪產婦戶外陽光散步、多接觸大自然的綠色和花草 等等 都是輔助產婦可以自我康復，促進激素水平與自我感受的協調性統一的，這更防止產後抑鬱發生，遠離不良情緒，不僅產婦身心 健康 ，對寶寶也是促進 健康 快樂成長

婦專委特邀心理問答專家志願者沈薈馨：

為了完成悔派睜妊娠和分娩，孕期里孕媽體內雌激素黃體酮，皮質激素、甲狀腺素都會不同程度增高。但是隨著孩子出生，這些激素迅速下降，造成體內內分泌發生「斷崖式」變化，再加上身體虛弱，面對全新的家庭角色和自我認同危機，新媽媽很容易會產生興趣低落、情緒易波動、易激惹等心理問題。國外把這段經歷一段叫做「Baby Blue」，出現這種狀況的的婦女會經常感到疲累，自我評價低，抱怨增多。

據中國精神科醫師協會的一份數據調查顯示：

中國婦女患有產後抑鬱症狀的人群比例高達50%~70%，超過10%的人如照料不周會發展成嚴重的抑鬱症。

分娩後第一周，約50%-75%的女性出現產後抑鬱。10%-15%患產後抑鬱症。（不同於產後抑鬱，前者是一種症狀，而產後抑鬱症是一種精神疾病,是產褥期精神綜合症中最常見的一種類型,一般在產後6周內第一次發病,表現為抑鬱、悲傷、沮喪、哭泣、易激惹、煩躁,重者出現幻覺或自殺等一系列症狀為特徵的精神紊亂。其發病率國內外報道有差異,西方國家報道為10% 20%,國內為5.36% 11.09。但隨著 社會 競爭的加劇和對該病認識的提高,其發病率逐年升高,嚴重危害產婦及嬰兒的身心 健康 。）

值得引起注意的是，產後一個月內抑鬱障礙的發病率是非分娩女性的3倍。

這些數據說明，盡管產後新媽媽出現負性情緒確實很常見，但這絕不代表「正常」。產後抑鬱絕不是「小題大做」，而是每日都在我們身邊上演的人間悲情故事。只有以自己的血肉之軀親身經歷了這一切的母親群體才能深有感觸，其他人就算不能感同身受，也應該心懷敬意與愛意，設身處地的幫助新媽媽盡可能的排憂解難。

以下幾種緩解產後媽媽情緒低落的方法供參考：

1.准爸爸需要從「婆婆媽媽」的身後站出來，為新媽媽提供更多的精神與 情感 供給，盡全力與妻子共同承擔哺育自己後代的責任；

3.新媽媽需要碧歲積極主動的投身產後康復，不要總把自己當「病人」，適量運動、多去戶外散步、恢復舊的社交生活圈子都非常有利於產後心態調整。同時，這個階段的女性也要為自己的心理 健康 承擔起責任來，建議多學習一些管理情緒的心理技巧（比如「正念」練習）；

4.如果新媽媽出現整日昏昏沉沉、凡事都提不起興趣、經常性的哭泣或情緒激動，甚至影響到自己和家人的日常生活，建議盡快求助於專業心理 健康 機構。

剛生完小孩，心情非常低落，怎麼辦？

其實這個問題也很簡單，先要弄明白自己到底為什麼心情很低落，找到原因，然後去溝通解決，但總體來說，還是可以從以下幾個方面去改善：

1. 聽聽音樂

都說音樂是有療愈作用的，心情不好，聽聽音樂，就可以平復一下心情的，當然，音樂也要聽比較平和或者有節奏感的，如果不好的心情再加上悲傷的音樂就會起到反作用了。

2. 看看書

看書真的是一個很好的緩解心情好方法，也可以看一些情緒管理方面的書籍，如果真的不想看書，也可以買一些語音方面的聽聽。聽聽一些小品相聲等 搞笑 的段子，緩解壓抑的情緒

3. 適度的戶外運動

找個晴朗的好天氣，出門帶上瑜伽墊到公園草坪上做做瑜伽，既能感受一下大自然，還可以鍛煉一下身體。實踐證明，適度的曬曬太陽，出出汗，是有利於放鬆心情，愉悅身心的；

4. 友情分享

周末約上幾個要好的朋友聚聚，在一起聊聊天，把自己的苦悶向朋友講講，聽聽朋友的建議，或許在朋友的開導下，能夠很快的走出來

5. 多學習一些 育兒 知識

往往很多的媽媽有寶寶後，總是擔心寶寶身體是否 健康 ？是否各方面的營養達標？寶寶哭鬧是什麼原因？作為一個新媽媽來講，這些擔心都是正常的。但是也不必太過於擔心，建議多參加一些 育兒 講座或者看看 育兒 知識，了解寶寶不同時期的特徵，心裡就不會那麼緊張了。

總之，新媽媽在有寶寶後都會有一段時期情緒比較低落，屬於正常想想，希望題主這位媽媽能夠快點適應新的生活。

意味與過去的決裂
孩子的降臨意味著與過往生活方式的決裂，比如你曾經是干練的職場女性，意味著你要轉變角色做一個全職媽媽，從之前的有收入自立的女性轉變為被人養著的「閑人」，同時要告別過去的朋友圈過著相夫教子的生活。當其他媽媽度過了淚眼汪汪的階段，再一次充分享受當媽媽的樂趣時，患上產後抑鬱症的媽媽卻變得越來越焦慮、痛苦。也可能她在生產前就開始抑鬱了 ，生完 寶寶後還是一直抑鬱。還有一些媽媽，她們在生產後幾周、甚至幾個月以後開始出現產後抑鬱症。她們開始是真的喜歡照料寶寶，可是後來卻逐漸變得越來越抑鬱直到出現嚴重症狀。

產後抑鬱症的表現症狀：
以下是產後抑鬱症最常見的幾個症狀。不過，但就算媽媽不時出現其中的幾種症狀，很可能也沒有患上產後抑鬱症。畢竟，做媽媽會讓你的身體和情緒都像坐上了過山車一樣，可以預見這中間一定會有起起落落。但是， 如果你有不少以下症狀，並且持續時間超過2周，就應該去看醫生了 。1、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

2、幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等於受罪。

3、食慾大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

4、睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

5、精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

6、身體異常疲勞或虛弱狀態。

7、思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

8、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。

9、有反復自殺的意念或企圖。
產後抑鬱治療方案
我建議產後抑鬱要跟傳統意義上的抑鬱症治療方案，要區分對待，不能一概而論。目前臨床上治療抑鬱症的葯物有四類，大多方案大多是平衡神經遞質攝取水平，選擇性5-HT再攝取抑制葯 代表葯氟西丁（百憂解） 副作用：頭痛，乏力，體重下降，驚厥，性慾降低等 心血管疾病和糖尿病患者慎用。還有：帕羅西丁，舍曲林 、氟伏沙明、西酞普蘭 。副作用是顯而易見的，同時將來停葯導致的戒斷反應盒依賴症都是一個不小得麻煩

同時有了寶寶同時意味著哺乳， 抗抑鬱症葯物的殘留在一段時間里不會全部代謝干凈，很可能會通過哺乳被寶寶攝入，所以我一貫推薦中醫療法跟自我心理療法相結合的方案來應對產後抑鬱症
通常可以採取下列方法（同時需要家人的理解跟配合）：
1、一懷孕即開始進入母親角色 通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習 育兒 知識和技能，如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些了解，並對意外有心理准備。

2、對產後情緒變化多一些了解 在孕期與丈夫一起向醫生咨詢，閱讀有關書刊或去孕婦學校學習，對產後抑鬱症多一些了解，做好心理准備，積極應對產後容易出現的不穩定情緒。

3、孕期堅持運動以提高體質 常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產後照料小寶貝及身體在產後盡早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

4、產後不要過多人打擾 產後要充分睡眠和休息，過度睏乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽咪的精神狀態很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

5、盡情投入享受運動有助振奮精神 產後多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助於釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。

6、幫助新媽咪認同母親角色 新媽咪要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與他們 情感 交流，積極採取母乳喂養，這樣可發揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態。

7、最好在娘家坐月子 在娘家坐月子，熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，並能理解她們的身體痛苦和內心煩惱，經常過問她們的痛癢。

根據中醫葯食同源的理論，可以試試以下幾種食療的方法：
1.柴胡疏肝粥

柴胡、陳皮、川芎、香附、枳殼、芍葯各10克，炙甘草5克，大米50克，白糖適量。將諸葯擇凈，放入鍋中，加清水適量，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。可疏肝解郁，適用於產後憂郁、胸悶煩躁等。

2.參芪沙棘粥

人參、黃芪、沙棘、枸杞子、淫羊藿各10克，大米100克，冰糖適量。將諸葯擇凈，水煎取汁，與大米加清水適量煮粥，待熟時調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日2劑。可疏肝解郁，交通心腎，適用於產後憂郁、心悸易驚、失眠多夢、腰膝酸軟等。

3.參靈棗肉粥

黨參、靈芝、大棗、龍眼肉各10克，大米100克，白糖適量。將諸葯擇凈，放入鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鍾後，水煎取汁，加大米煮粥，待粥熟 時下白糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。可補益心脾，養血安神，適用於產後憂郁、疲乏無力、多夢易醒、心悸健忘、頭暈目眩、肢倦神疲、飲食無味、面色少華 等

自我心理療愈
這也是我要推介給大家的一種自我心理療愈的方法，是從自己的認知自己的意識方面切入自己的情緒，自我挖掘情緒以下的實質，通過提升意識水平不斷挖掘潛伏在情緒以下的潛意識層面的傷口在哪裡，俗話說冰凍三尺非一日之寒， 有的人可以安然度過，有的產後就抑鬱了， 這其實是一個漫長的累積過程，只不過生孩子是一個觸發事件。

通過《了凡心療愈》你可以像剝洋蔥般為你揭示情緒背後的本質，認識自我獲得安在當下的藝術，通過自我認可給自己足夠的安全感，撕掉別人給你貼的標簽活出自我，這是一本關於智慧的聖經，帶你走向從來未曾達到的神性的領域， 輔助現場療愈系統性的提供了10餘種情緒的解決方案，也為志在從事心理咨詢人士提供理論基礎，幫助越來越多的人！

同時希望家人對於產後抑鬱症多多包容，如果你的妻子剛為你誕下寶寶，在你享受為人父親喜悅的同時請多關心你的妻子，產後抑鬱症是個比較麻煩的事，希望你的耐心和愛心能夠讓你的妻子早日康復！

敬愛的媽媽，請不要難過，剛生完小孩，因為你的體內一下子被排空，所以有生理作用，心情會受到影響，處於低落狀態，這是非常正常的事情，所以，你要坦然接受這樣的自己。

還有，請看看你親愛的寶寶，這個孩子是因為你而來到這個世界的，他（她）需要你的存在，需要你的呵護與奶水的滋養，所以請你有信心的母乳喂養孩子，看著嫩嫩的脆弱的小生命在用盡全力吃你的奶水，會讓你的內心的母愛瞬間上升，低落的心情一掃而光。

最後，請你的先生多陪伴你，多談談心，陪伴是最長情的告白，是最治癒的方式。

祝你心情愉快，寶寶 健康 成長！

我相信很多新手媽媽都會遇到這個問題，產後抑鬱。很慶幸你能及時發現，並求助這個平台。

我是五歲孩子的媽媽，產後抑鬱近兩年，之前的陰影甚至影響到現在要二胎的決定。

記得大把大把的掉頭發，記得哭都哭不出，記得每天臨睡前和早上起來都是滿腦子後悔結婚的念頭，記得低血壓低到驚呆老中醫，記得娃娃每晚每晚頻繁的夜醒。哈哈，負能量太多吧，所以及時發現產後抑鬱並找辦法解決我認為是超級重要的任務哦

現在探討下產後抑鬱的解決辦法

一 希望家人給予產婦多些關懷，我個人希望不光是產婦自己，家人更要重視產後抑鬱這個問題。如果家人能夠把產婦從照料嬰兒的這一重擔中解放出來讓產婦能夠得到充分休息，這是緩解產婦抑鬱症狀十分重要的環節。還有新手爸爸一定要參與到 育兒 中，給媽媽更多的休息。

二 產婦自我調節。新手媽媽要盡量消除抑鬱心結、平復自己的情緒，讓自己將精力更多的轉移到對寶寶的照料和疼愛上，這對消除產後抑鬱心理十分有效。平時可以多和外界交流，逛街，聚會都能有效分解這些壞情緒。

三 足夠的休息和飲食。寶寶頻繁的夜醒，餵奶，換尿布等都嚴重影響媽媽的睡眠質量，如果常常失眠或是睡眠品質不良，不但注意力無法集中、精神渙散，也因為無法化解積存在身體及心理的壓力，讓你很容易出現生氣、躁動等情緒上的反應。當然人們都說吃會使人愉悅，這里推薦幾個食療對抗抑鬱，香蕉，深海魚，葡萄柚等等。

當其他媽媽度過了淚眼汪汪的階段再一次充分享受當媽媽的樂趣時，患上產後抑鬱症的媽媽卻變得越來越焦慮、痛苦，也可能她在生產前就開始抑鬱了生完寶寶後還是一直抑鬱，還有一些媽媽在生產後幾周、甚至幾個月以後開始出現產後抑鬱症，她們開始是真的喜歡照料寶寶，可是後來卻逐漸變得越來越抑鬱直到出現嚴重症狀。那麼我們一起來看看如何預防產後抑鬱症吧。

一 在做新媽媽之前我們可以看書，甚至網上了解些妊娠包括嬰幼兒護理方面的知識，減輕對妊娠、分娩和養育嬰兒的緊張恐懼的心理，盡早了解學習育嬰技能避免嬰兒到來時手足無措。

二 照顧新生兒產婦會精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠很容易情緒低落從而導致產後抑鬱症的發生，產婦要盡可能多休息，不要什麼事情都要親自去做，孩子睡覺時產婦也盡量睡覺。

三 缺乏來自他人的支持是產後抑鬱症非常重要的因素，尤其來自配偶的支持。配偶和家人要了解學習孕產婦照顧和育嬰知識，多給予理解、關心和支持，外來的支持可以將負性應激的影響降到最低。

四 家人在照顧孩子的忙碌中別忘記觀察產婦的情緒，如發現有產後抑鬱的一些表現應及時勸解、疏導或咨詢專業機構；一旦確診盡早干預以避免病情加重帶來嚴重後果。

作為抑鬱兩年的過來人，我很慶幸最後挺了過來，我也想再次呼籲大家，重視產後抑鬱，真的很重要。

生完小孩的孕媽媽，經歷了漫長的十月懷胎，身體上發生了巨大的變化，同時心理上也發生了變化，既有對生孩子的心理恐懼，又有對身材走形的擔憂。而在荷爾蒙的作用下，身體的各種狀況也會令孕媽媽們感到焦慮不安。這種心情不能得到很好地調節，會一直從孕期到生完小孩心情都很低落，甚至有的孕媽媽會患上產前產後抑鬱症。

對於這種情況，建議孕媽媽多看一些和孕育有關書籍，通過了解孕期的各種變化，適時地調整自己的心理狀態，科學孕育，把著重點放在胎教、營養補給上。家人特別是愛人要多給予關懷，讓孕媽媽保持好心情，對生孩子這件事情充滿期待而不是恐懼。另外，可以用音樂舒緩壓力和調節焦慮感。

孕期心情調節得好，生完孩子自然不會有心情低落的情況。即使心情低落，看到寶寶，什麼壞心情都會煙消雲散，特別是喂寶寶母乳的時候，感覺到自己身為母親的那種自豪感和幸福感，什麼心情都會忘卻的。

我來說說吧。對於多數婦女來說，生育寶寶是件喜事。然而有許多母親在分娩以後感到哀傷, 害怕, 惱怒, 或焦慮。擔心喂養不好小寶寶?擔心體形恢復不好，失去對丈夫的吸引力?還是有其他的緣由呢?

作為已經經歷過的寶媽，我想告訴你們。 許多新母親在有了寶寶以後，感到悲傷, 恐懼, 憤怒和憂慮，這是正常現象。多數新母親都會出現這類輕微的感覺，叫做產後消沉。 有時這些感覺也叫做"寶寶消沉"。產後消沉幾乎都在幾天後自行消失。（請寶媽們放心，一定可以很好的度過。）

所謂的產後抑鬱，只有不到10%的可能性。不必擔心啦

那剩下的，大約70-80% 婦女在分娩後有產後消沉。 大約在寶寶出生後2-3 天, 她們開始感到抑鬱,焦慮及心煩意亂。 她們會莫名其妙地向新寶寶, 丈夫, 或其他子女發火。她們：會沒有明確原因哭泣。

還有，產後抑鬱的一個主要因素是缺乏來自他人的支持。寶媽配偶的穩定支持，是懷孕期間和產後的最佳安慰。老公願意承擔家務和分擔照料寶寶，是極大的幫助。（一定要讓老公多理解你噢）

我就大哭了一場。有時又在大街上就向老公大發脾氣！幸好我的老公明白這是產後抑鬱的表現。總是安慰我。我鬧完，那個勁兒過去了，又心疼老公。

其實，我跟你們說吧。網上那些什麼「音樂療法」「行為調整」「轉移焦點」「自我鼓勵」「自我鼓勵」這些方法都起不了什麼大用。老娘發起脾氣來，還哪有心情想這些東東 ！

說白了，有個好老公在身邊一直陪著你，比什麼方法都有效！希望寶媽們一定要告訴自己的老公， 他才是你堅強 的後盾。

辦法我也說了一些，寶媽可以試著做做。但是，自己的 老公是最重要的！

一般來說，產後抑鬱障礙患者會有這樣的症狀出現：比如情緒低落，焦慮，精力體力下降，伴隨各方面能力下降，比如整晚都合不上眼、記憶力下降等等。這些新媽媽往往很難照顧好寶寶，也會影響到寶寶的心理和生理的生長發育。

更嚴重的情況，新媽媽會失去自理生活和照顧嬰兒的能力，甚至會產生自責自罪、悲觀絕望，甚至出現自傷自殺或沖動傷人的行為（可能因利他性自殺而傷害孩子，比如說點煤氣自殺，也有可能是先傷害寶寶，再自殺），國內外已經出現過不少案例是有這樣的情況。

如果您也懷疑自己是「產後抑鬱」患者，你可以試著先填寫一份愛丁堡產後抑鬱量表（EPDS），這是一份比較科學嚴謹的量表。你可以先填寫好自查一下，如果數值顯示你確實是有這樣的傾向，建議去正規醫院就醫，在醫生的確診下服葯治療。不要擔心聽到「吃葯」就覺得是一個嚴重的疾病，實際上產後抑鬱是高發疾病，能夠通過吃葯控制和治癒的，不要擔心。

希望這個回答可以幫到你，但是記得要行動起來！

這是很常見的一個問題，可以說屬於產後抑鬱的范圍內，只是輕或重而已。

剛生完小孩子，產婦身體原本就經受過非常大的創傷，需要一段時間的休整才能恢復，可偏偏，孩子生下來就是需要照顧的，除了個別家庭環境比較優越的能有保姆幫忙，大部分人還是會親自參與照顧孩子。

於是，每天二至三小時，甚至更頻密的哺乳，產後的不適，孩子的哭鬧，家人 育兒 觀念有分歧等，都會造成媽媽身心的壓力加重，如果此時得不到丈夫的關懷，得不到家人的理解與幫助，媽媽們確實會非常崩潰。

做到以下幾點，也許可以緩解這種情緒：

1、丈夫盡可能多點關懷，多點幫忙照顧小孩，不能事事都甩手讓太太去解決；

2、如果與老人家的 育兒 觀念有分歧，可多溝通科學 育兒 的方法，實在無法改變老人家的思想，可以嘗試請 育兒 嫂回來照顧；

3、除了有適當的休息，建議可以在精神狀態允許的空閑時間，看一點輕松的電視劇，能緩解心情不爽；

4、心情太低落時，讓自己媽媽陪在身邊，這個時候你實在太需要媽媽的關心了，也只有自己的媽媽才會真正了解自己，愛護自己；

5、多與孩子作交流，看著他伊伊呀呀的，你會忽然覺得人生有了希望。

總的來說，從女孩一下子過渡為母親，責任太大，落差也太大，明明從前每晚都可以去運動、追電視劇、泡吧、逛街，一下子有了個娃，整個人就困住了，很多女性可能一時無法接受。但其實這個階段會過去的，要相信孩子是會一天比一天好帶，你會一天比一天懂得如何當媽，也會在不久的將來，重新找回自己的生活。

C. 第一次當媽媽該怎樣照顧新生兒那麼該如何緩解自己疲勞感

如何照顧新生兒

和寶寶一起睡覺

寶寶的睡眠模式在最初幾周不穩定，當他睡覺時，你的母性本能達到頂峰。 不用太擔心，你只要按照寶寶的睡眠規律，他就睡你睡，太累了沒時間照顧寶寶。注意產後抑鬱症：許多新媽媽在分娩後的頭幾周感到焦慮和抑鬱是正常的，褲升而且通常很快就可以適應新的生活。 但如果胡搭老您不知所措，或處於無法控制的悲痛之中，請咨詢您的醫生。

了解寶寶的哭聲

一開始寶寶只會用哭聲來傳達他的各種信息，比如餓了、尿布濕了、不舒服等等，所以如果你知道寶寶的哭聲是什麼意思，就會更容易照顧。保持身體健康：您可能需要一些額外的能量來保持身體健康。 均衡飲食和各種維生素可以幫助你看起來最好。

經常鍛煉

雖然你可能會感到疲倦不想動，但你越不動，就越會感到疲倦。 讓自己做一些簡單的運動，比如走路和伸展運動，以增強你的能量。