女性盆底問題解決方法

Ⅰ 產後盆底肌治療修復方法

產後盆底肌治療哪裡，產後盆底肌鬆弛怎麼治療 產後做盆底肌的修復訓練是很多產婦都會選擇做的一個訓練，因為如果不盡早的進行修復訓練的話，對以後的生活或者是身體還是會有一定的影響的，而且盡早治療的話效果也會比較好，恢復的程度也是最佳的，那麼產後盆底肌治療哪裡？產後盆底肌鬆弛怎麼治療？下面我們一起來了解一下吧。

產後盆底肌的恢復訓練主要是治療我們盆底肌的肌肉，通過一些運動的方式使我們盆底肌的肌肉恢復彈性和力量，如果不及時的進行訓練的話，可能會導致漏尿、子宮脫落、反反復復的尿道炎症等等的一些危害，所以建議產婦在分娩的42天後就開始進行盆底肌的修復訓練，這樣才能使其恢復到最佳的狀態。

產後盆底肌鬆弛的治療方法有很多種，最常見的就是提肛運動了，深吸氣收縮肛門，再慢慢地放鬆，每次做半個小時，每天至少要做兩到三次，有時間的產婦也可以報班去學瑜伽，瑜伽運動對盆底肌的恢復也是起到了一定的效果的，不過動作方面一定要做對，也可以選擇通過站立的方式來鍛煉盆底肌，保持站立的姿勢，慢慢的踮起腳跟，收縮盆底肌。
產後盆底肌修復操怎麼做，產後自己在家做盆底肌恢復有沒有用
懷孕對於女性來說是快樂與痛苦並存的一個經歷，快樂的是自己孕育了一個小生命，痛苦的是這個過程實在是很艱難，隨著胎兒慢慢地長大，孕婦的子宮也會慢慢地被撐大，身體自然也會發生一系列的變化，而且在產後也會面臨一些問題，比如盆底肌會變得很鬆弛，那麼產後盆底肌修復操怎麼做？產後自己在家做盆底肌恢復有沒有用？下面我們一起來了解一下吧。

產婦自己在家就可以做的簡單且有效的動作，那就是提肛運動，每天做兩到三次，每次20下，這個動作任何時間任何情況下都可以做的，在做的時候建議要好使用一些力氣，這樣才可以達到運動的目的。盆底肌比較嚴重的情況的話，建議使用專業的儀器進行治療，也就是醫生常做的物理電擊刺激，電流通過陰道電極刺激陰道周圍的肌肉收縮，促進盆底肌肉血液循環，重塑神經通路，增強盆底肌的力量。

另外，產婦自己在家可以坐在椅子、瑜伽球或者是馬桶上，背部舒展雙腳平放於地板，雙膝自然分開，然後配合呼吸進行盆底肌的縮放練習，也可以雙腿交叉盤坐在瑜伽墊進行，這也是恢復盆底肌很好的方法。
產後盆底肌修復的方法，順產後如何修復盆底肌
孕婦產後進行盆底肌的修復訓練是很重要的一件事情，因為盆底肌對我們的作用還是很大的，要是盆底肌鬆弛了，會導致一系列的影響，比如出現大小便失禁的現象、子宮脫落、反復的尿道炎等一系列症狀，所以要堅持做盆底肌的修復運動，那麼產後盆底肌修復的方法有？順產後如何修復盆底肌？下面我們一起來了解一下吧。

一、建議最好是在順產後的42天內，在陰道和盆腔都沒有炎症的情況下，就可以去做盆底的康復治療訓練了，主要是通過電刺激的方式使盆底的肌肉張力恢復到之前的狀態，這樣就可以使盆底肌肉達到修復的作用。

二、堅持做提肛運動，這是一項比較簡單又有效的運動，任何時間段都可以做，建議每天都要堅持做，一天做2次，每次做30下，這樣有利於盆底肌肉張力的恢復，而且還能預防子宮脫落的情況，使陰道恢復到緊致的狀態，

三、做瑜伽運動也是比較有效的方法之一，具體的方法就是產婦使自己完全平躺在床上，雙手放在自己的小腹上，保持均勻有序的呼吸，而且同時吧盆底肌肉的肌肉收縮起來，吐完氣之後慢慢的放鬆自己的腹部還有盆底肌。
產後盆底肌訓練圖解，產後修復盆底肌的動作怎麼做
在懷孕期間，因為子宮膨脹，女性身體的臟器和組織都會受到不同程度的壓迫，其中最嚴重的當屬處於下方的盆底肌了。盆底肌承受的重力最多，因此修復難度也比較大。產後盆底肌訓練圖解，產後修復盆底肌的動作怎麼做？

盆底肌訓練的重點在於恢復肌張力，盆底肌長期被壓迫處於擴張狀態，產後需要的就是把肌肉收回來。不管是何種形式的恢復盆底肌動作，其核心要領都是進行盆底肌肉的收縮和放鬆運動，通過反復收縮和放鬆類形成“肌肉記憶”，激活盆底肌肉細胞。盆底肌肉的范圍主要包括陰道、尿道、等部位，盆底肌處於膀胱和子宮下面，像一個網一樣托住這些器官。

因此，盆底肌運動的要領就是像憋尿一樣收緊陰道部位，然後保持5秒，再放開，再重新收緊5秒，再放鬆；每次持續15-30分鍾，每天堅持鍛煉1-3組。在鍛煉的時候，要先排尿，避免憋出尿道炎。

在進行盆底肌訓練的時候，需要瘦肚子的女性可以把腹部也和陰道保持同頻率的收縮和放鬆練習，躺著站著練習都行。需要收縮骨盆的女性，可以把盆底肌結合深蹲一起練習。

Ⅱ 怎麼恢復盆底肌

盆底肌修復方法，現在最常見或者最常用的只有3個方面：1、自己運動即凱格爾運動，是通過類似於縮肛運動的方式，長期鍛煉盆底的肌肉；2、通過生物電的電反饋來做治療，生物電一般在醫院里進行，通過探頭、電流，刺激陰道裡面的肌肉，達到被動的訓練陰道的肌肉；3、手術治療。一般康復治療或者患者自己做得凱格爾運動的這種方式，只要能夠堅持，對輕、中度的脫垂，或者張力性尿失禁這類的疾病都有很好的效果，但必須得堅持才能達到效果。

Ⅲ 產後盆底肌修復的方法有哪些每個產婦都得做盆底肌修復嗎

產後盆底肌修復其實可以通過訓練運動，或者做盆底肌操以及提肛法都是可以為盆底肌很好的修復的。除此之外我們也可以輔助機器治療，讓機器對已經拉扯過的肌肉進行修復，讓肌肉變得有彈性。基本上每一個產婦都得做產後修復，不管是剖腹產還是順產的女性，或多或少盆底肌都會有所損傷。

不管順產還是剖腹產，大部分女性都需要做

其實女性盆底肌鬆弛這很正常，因為室友懷胎孩子壓迫盆底肌時間比較長，讓盆底肌的肌肉出現鬆弛的問題。盆底肌鬆弛非常簡單，在產後通過訓練就可以修復盆底肌肉鬆弛的症狀。長期的正確做訓練可以有助於提升肌肉的力量，可以防止子宮脫垂，也可以恢復盆底肌肉的張力，那種方法都是貴在堅持的堅持下去就可以恢復好

Ⅳ 孕婦產後盆底怎麼修復

專家介紹孕婦產後一定要做盆底康復訓練，如果不注意盆底肌肉的功能恢復，容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脫垂等症狀。因此我建議媽媽們一定要做好產後盆底恢復工作。
產後為什麼要做盆底修復
根據統計分析，我國女性有一半的人生完寶寶後就有不同程度的盆底功能障礙。如果不了解產後盆底修復的原因，及時的保養修復，最終導致病變，那麼婦科疾病就會找上門來。

女性的盆底主要是由肌肉和筋膜組成的。盆底就像吊床一樣，在會陰肛門處托起膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，維持我們的排尿動作、排便等多項生理功能。

正常人在妊娠、分娩的過程中，盆底肌肉又進一步受到胎兒的擠壓和撕扯，不可避免地對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙。

也就是說肌肉的彈性變差了，彈力不足了，盆腔內的器官無法固定在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

盆底損傷輕者表現為陰道鬆弛、性生活不滿意或小腹墜脹、尿頻、便秘等不適，重者可出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病，造成難以言狀的痛苦，甚至造成家庭不和諧。

另外，肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等也是導致盆底功能障礙的高危因素。

女性可以通過盆底修復，能使尿道，膀胱、陰道、子宮等關鍵部位的彈性變好了，使各個器官固定到了正常的位置，就能使各方面的功能順暢。

產後盆底怎麼修復
產後操

通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進盆腔及腹腔器官恢復，幫助新媽咪遠離分娩後遺症。

盆底操

具體做法是有意識地收縮陰道，因為初學者很難體會陰道收縮的力度，因此可以在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放鬆時繼續排出，就表示是正確的肌群收縮。在收縮盆底肌群的同時，要盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。訓練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5~10秒後放鬆，間隔5~10秒重復上述動作，連續5分鍾，每日兩次。以後逐漸增加訓練量。

提肛法

即有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少於3秒後放鬆，連續做15－30分鍾，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3個月有明顯效果。而對於重度盆底功能障礙者，則要在醫生的指導下進行電刺激治療或者相關的手術治療。

運動法

產後媽媽可以通過一些鍛煉，如屏住小便、提肛運動、收縮運動或其它運動來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

產後盆底如何護理
盆底肌鍛煉法

盆底肌肉鍛煉（PFME），又稱為Kegel運動。方法為做縮緊肛門的動作，每次收緊不少於3s，然後放鬆。連續做l5～30min，每日進行2～3次；或每日做PFME150～200次，6～8周為1個療程。盆底肌肉訓練需兼顧5個方面：①強度，肌肉收縮可以產生的最大張力；②速率，最大張力和達到最大張力所需時間之比；③持續時間，肌肉收縮可以持續或重復的時間長度；④重復性，可以反復收縮達到一定張力的次數；⑤疲勞，維持旦薯返肌肉收縮達到要求或預期張力產生疲勞。Ⅰ類纖維訓練，主要針對力度、持續時間和重復性這幾個方面；Ⅱ類纖維訓練，主要針對力度、速率和疲勞這幾個方面。

盆底肌肉電刺激

電刺激能提高神經肌肉的興奮性，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經細胞，促進神經細胞功能的恢復。電刺激是通過刺激尿道外括約肌收縮，通過神經迴路進一步增強括約肌收縮，加強控尿。電刺激神經和肌肉，興奮交感通路並抑制交感通路，抑制膀胱收縮能力，降低逼尿肌代謝水平，增加膀胱容量，加強儲尿能力。模飢電刺激治療是手術後促進神經功能康復的積極手段，能被動鍛煉肌力，預防肌肉萎縮，使神經恢復功能。kf海哥盆底電刺激是通過鬆弛盆底肌來緩解因肌痙攣引起的疼痛，直接誘導治療性的反應或者調節下尿路功能的異常。

盆底生物反饋治療

生物反饋治療通過肌電圖、壓力曲線或其他形式把肌肉活動的信息轉化成聽覺和視覺信號反饋給患者，指導患者進行正確的、自主的盆底肌肉訓練，並形成條件反射。kf海哥盆底康復能有效地控制不良的盆底肌肉收縮，並對這種收縮活動進行改進和糾正。生物反饋方法包括肌肉生物反饋、手襪膀胱生物反饋、A3反射、場景反射。不明白的發信息。

盆底肌在哪裡
盆底肌是控制膀胱，陰道和大腸括約的肌肉，盆底肌並不是一塊肌肉，而是封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」如圖所示，那圈圈紅色的就是盆底肌了。看到這里估計有的人還是不明白，那就簡單粗暴點：就是你小便的時候可以截斷尿流，大便的時候可以夾斷便便，愛愛的時候可以讓你老公有感覺的（羞羞臉）……那塊肌肉。

Ⅳ 生育之後，如何進行盆底康復

無論你是剖宮產還是順產，胯都准備好了，即使你做的剖宮產，你的骨盆同樣是松的，產後鬆弛的骨盆還是要逐漸有一點往回縮，但是也沒可能回到原來的聯合緊密的狀態。

不及時進行骨盆修復，還會出現更大的問題——恥骨聯合分離！

很多產後媽媽都會突然出現不能正常走路的情況，輕輕動一下都鑽心地疼，就連睡覺時翻個身都能被疼醒。

即便是出現這樣的情況，大部分產後媽媽在就診時可能也只能說出「小肚子這兒的骨頭疼」，對具體的疼痛部位是一知半解！

我們的骨盆最前邊，這個地方叫「恥骨」，兩個恥骨之間的地方叫「恥骨聯合」，這個是一個纖維締結組織連接著兩個骨盆在一起。

在懷孕的晚期，我們說胯變寬很重要的一個原因是恥骨聯合這個之間是產生了分離，在正常的情況下（恥骨）之間大概是4-6毫米，是屬於正常的。

如果你不學醫，如果你不懷孕，你可能這輩子也不會知道恥骨是什麼？恥骨在哪裡？更不會知道恥骨疼是啥滋味？

如果不及時進行治療，後期疼痛會越來越嚴重，走起路來像鴨子一樣一搖一晃，嚴重的甚至無法行走。

2.教大家一個簡單的動作：收縮肛門，然後放鬆腹部，收縮時堅持5秒鍾左右，然後放鬆10秒。這樣持續20分鍾到30分鍾左右，一天可以鍛煉2-3次。

3. 現在治療盆底肌障礙的醫學手段發展很快，出現了電刺激、生物反饋、陰道啞鈴療法等等。這些新興的治療方法對於改善陰道鬆弛、加強陰道的夾縮能力、提高幸福指數等。

Ⅵ 盆底肌修復的有用的辦法或者方法有哪些

產後盆底肌有用的修復方法可以參考以下這一些：
1.做修復運動，譬如說凱格爾運動
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉動;盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。
2.結合修復儀器來做盆底肌修復
原理可以分為兩種，一種是電刺激，另外一種是生物反饋。
電刺激：根據個人承受的程度，通過探頭給予合適的脈沖電流，來促進本體感覺，調節神經肌肉的興奮性，使肌肉被動進行收放鍛煉及促進局部血液循環、鎮痛等。
生物反饋：生物反饋結合場景反射訓練，可以讓產後媽媽直觀感受平時不容易察覺的信號，這樣增強盆底的感受和自身功能狀態的認識。生物反饋強化了產後媽媽主動參與的意識，指導產後媽媽進行正確的，自主的盆底訓練，增強了對肌肉的控尿能力，恢復盆底肌肉的協調性，盆底肌力和彈性，恢復盆底功能，同時預防並治療產後尿失禁，臟器脫垂等盆底障礙性疾病。
盆底康復訓練器是專為女性設計的，符合女性生理結構特點，用於鍛煉盆底肌肉收縮練習的輔助器，目前來說易舒美在這方面做的還可以，畢竟已經做了二十年了。在增強盆底肌力，改善盆底血液循環，維持盆底康復這三方面都有效果。

Ⅶ 盆底肌如何修復

修復盆底肌有很多種方法:
1.可以自行運動，經常進行縮肛運動可以鍛煉盆底肌肉，這樣也可以起到修復盆底肌的作用。
2.可以進行生物電治療，但是生物電治療一般是在醫院裡面進行，可以通過探頭電流刺激陰道裡面的肌肉，從而讓肌肉收縮，達到鍛煉盆底肌的效果。平時只要能夠堅持運動，對於輕、中度脫垂是有一定好處的。
如果情況比較嚴重，最好及時進行手術治療，手術治療過程中還要配合醫生指導使用消炎和抗感染的葯物來進行治療。

拓展資料：
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
專家介紹說，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協同作用於膀胱、腸和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯系。
人們總以為，年齡是導致盆底肌肉鬆弛的主要原因，其實不然。感染、炎症或外傷，才是讓盆底肌肉組織發生變化且越來越「松」的關鍵。生育後的女性不及時鍛煉、男性接受了前列腺癌手術，都會使盆底肌肉鬆懈。肥胖者，喜歡提重物或是站姿不好的人，也會過度牽扯盆底肌肉，使其不再緊致、有力。
預防盆底肌功能失常的方法
14周盆底肌肉訓練法簡介
專業人士推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉動；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時小步跳躍；提肛時大步跳躍；提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。

Ⅷ 盆底肌不好，會導致哪些問題如何改善

我之前一朋友懷孕時，我特別愛逗她，有一次逗得她哈哈大笑，然後她瞬間控制住然後對我說：「你別再逗我了，我一笑就要尿出來了！不止這樣，我最近咳嗽的時候也會。」也許你們會開玩笑說「這是真的笑尿了」。但是對孕媽來說，這可不是好現象，可能盆底肌鬆弛了。

盆底肌位於兩個大腿根之間，它是骨盆底部的肌肉，就像一張吊網早扮，兜住了體內的很多臟器，包括膀胱、子宮、直腸等，在它的包裹下，才能夠維持這些器官正常的運行。如果盆底肌的彈性變差，就意味著肌肉鬆弛，包裹的力度不足，那麼這些臟器就可能會出現移位，這樣，也有可能出現漏尿、大小便失禁、臟器鬆弛與脫垂的症狀。

既然這張「吊網」兜住了臟器，那麼孕媽懷孕時，隨著胎兒在宮腔內增大，盆底肌這張「吊網」所承受的壓力也就越來越大。就像一件有彈性的毛衣，當你越扯它，毛衣上面的針腳被拉得越開，就越容易鑽風，所以盆底肌也一樣，越拉扯，纖維越鬆弛，對尿道的收緊度變小，在孕期也就容易出現一發生咳嗽、大笑這種需要腹部用力的動作時漏尿的情形。

到了孕晚期，所承受的重量本已達到最大，但是自然分娩時用力產生的壓力才是峰值，如果盆底肌沒有很好的韌性，分娩時還可能會導致盆底肌撕裂。

不過孕媽們不用過於緊張，早一點開始鍛煉，逐漸增加盆底肌的韌性，能很大程度的避免這樣的傷害。而且盆底肌肉韌性增加，能夠改善孕產期因盆底肌鬆弛導致的漏尿現象，還能在自然分娩時幫助自身有力的將寶寶往外推送，以及改善產後尿失禁的情況。

當你小便時，想要收住小便就需要收緊你的肌肉，這時用力的肌肉，就是盆底肌。但是不建議用這樣的方法去訓練盆底肌，只是為了幫大家確認盆底肌到底在哪裡。找到盆底肌，才能開始訓練。

只要知道了盆底肌用力時是什麼感覺，那麼訓練方法其實很簡單，最好從孕早期就開始，而且越早開始訓練效果越好，需要一直堅持。

盆底肌肉收縮時，確保肚子、臀部和大腿是不動的。收縮方式就是跟收住小便時的方式一樣，向內向上的感覺，而非肚子用力憋氣向外的感覺。這是開始訓練前要必須知道的，用力方向如果出錯，盆底肌是得不到很好的訓練的。

開始練習前，孕媽要先排空膀胱，以免訓練時再次出現漏尿的問題。

找一個舒適的位置，卧室的床、客廳的沙發，也有可能是你的辦公位。放鬆所有的肌肉，將注意力放在盆底肌上，保持自然呼吸。這時肌肉向內收縮持續5秒後再放鬆，放鬆10秒，這樣為一次，重復5次為一組，每輪訓練3-5組。

沒有特定的訓練時間，沒有固定每天做多少輪，沒有固定的地點，所以，孕媽全天隨時隨地都可以蠢睜消訓練，想到了就訓練一輪。

想要增強盆地肌肉可以採用「慢收縮」，收10秒，放10秒，收放為一次，重復10次這就樣的動作；想要改善大笑、咳嗽、打噴嚏時的漏尿現象，可以採用「快收縮」，收1秒放1秒，重復10次為一組。

重點在於持之以恆，不僅對孕媽好，對所有的女性都有好處哦，還不快做起來？

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道，膀胱，陰道，子宮，直腸等臟器都被這張網緊緊吊住，從而維持其正常位置而發揮功能，盆底肌所謂的不好，可能是關於盆底肌肌肉鬆弛，力度不夠，也就是這帶知張網彈性變差，吊力不足。那麼如果盆底肌力量不夠會導致哪些問題呢？

分娩乏力。產程剛開始發動時，主要是靠腹肌的力量，將胎兒向下推移，之後胎兒娩出的過程中，是通過盆底肌來發揮作用的，如果盆底肌群肌肉力量下降，有可能會延長產程。甚至產後發生子宮脫垂。

陰道鬆弛。盆地肌群力量下降，吊網失去彈性，陰道的位置可能無法維持在原有狀態，性生活質量也會有所下降。

壓力性尿（便）失禁。盆底肌鬆弛，在大笑，咳嗽或者打噴嚏時，可能會發生少量尿液不自主漏出的尿失禁的尷尬情況。由於直腸的位置和功能與盆底肌也息息相關，所以增加腹壓的時候也有可能出現大便失禁的情況。

很多人都認為盆底肌鬆弛是因為年齡的增長，其實不然。感染，炎症和外傷才是讓盆底肌肉組織發生變化，肌肉群越來越鬆弛的關鍵。生育後的女性不及時鍛煉，男性前列腺癌術後，肥胖，喜歡提重物，或站姿不良也會過度牽扯盆底肌肉，引起盆底肌鬆弛。

經常做提肛運動以及排尿後做憋尿的動作，可以有效預防盆底肌肉群鬆弛和鍛煉盆底肌。盆底肌一收一放為一組，一組的時間延續十秒，每次十組，每天三次。專業人士推薦，通過上述14天左右的訓練，將會有效改善盆底肌鬆弛情況。

希望我的回答可以幫助到您！

女性的盆底肌相當於一張吊網，把我們的盆腔臟器維持在原來的位置。如果盆底肌功能受到了損傷，那麼就有可能會出現盆腔臟器的脫垂，比如子宮脫垂，陰道壁膨出，直腸膨出，壓力性尿失禁等問題。

最常見的導致盆底肌受損的原因，就是分娩損傷，尤其是巨大兒，產程延長，胎頭長時間在產道裡面壓迫，更容易完成盆底肌肌肉撕裂，鬆弛等問題，出現產後盆底肌功能受損。

產後女性最常見的盆底肌功能受損的症狀，就是陰道壁膨出和壓力性尿失禁。在跑步，提重物，打噴嚏，大笑的狀態下，因為腹壓增加，導致尿液不由自主的流出，嚴重影響到生活。伴隨有陰道鬆弛，陰道壁膨出的，還會影響到性生活的體驗。

想要預防和改善這種情況，首先是要做好孕期體重的控制，避免過度肥胖，不管是孕婦過度肥胖，還是胎兒過大，都不利於分娩。而巨大兒經陰道分娩，更容易造成產傷。

對於產後的女性，最方便也有效的可以鍛煉盆底肌的方法，就是凱格爾運動。凱格爾運動找對了方法，自己在家就可以練習。我們可以通過憋尿的動作，來找到夾斷尿流需要用到的肌肉，來找到自己的盆底肌，堅持進行收縮放鬆的鍛煉，來幫助盆底肌功能的恢復，當然，一定要持之以恆，才能看到效果哦！

可以通過運動來改善，凱格爾運動就比較適合，要堅持做，如果時間不夠多的話，可以用Urox來幫助改善問題。