⑴ 抑鬱怎麼治療最好辦法
問題一：抑鬱症最好的自我治療方法？ 抑鬱症是一種常見的心境障礙，也是世界第4大疾患,預計到2020年,可能成為僅次於冠心病的第二大疾病。 對於抑鬱症的治療，首選是心理治療，其次是葯物治療，也可以心理治療配合葯物治療。下面是針對抑鬱症在自我治療上的心理治療。 以下是抑鬱症自我治療的六個方法： 1、制定一個切實可行的目標。 這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易於實現，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什麼都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。（如果你一想到某個目標就興致勃勃地准備採取行動的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的對象。）如果你住在內陸省份，就先別計劃進游大海：如果你只首棗旅在游泳池裡游過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標對目前的你而言太遠大了些 現在，我們假定你的目標是「今年夏天學會游泳」。這個目標可行嗎？可行的，因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳，他們並不是運動天才；我知道離家不遠有個游泳場，開設有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢；這個夏天我有時間。 2、對你的目標精確定義。 只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說：「我失敗了。」為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標准。 「今年夏天學會游泳」，「今年夏天」是指什麼時候？2004年6月一9月。哪種游泳方式？蛙泳。怎樣才算是學會？能不藉助於任何輔岩唯助工具游100米。好了，9月30日，你可以依據這些標准檢驗你的目標是否達到了。 3、將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成。 為你的目標制定一個詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對於某些抑鬱很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。每完成一個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之後，你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什麼事也不要做的狀態之中去了。 所以對於有嚴重抑鬱症的朋友，要盡量確保一件事情的可行性，然後劃分為各個小的階段，在完成每個小的階段時，盡量不要想接下來的步驟。全身心的投入眼前的小目標，完成後可為自己喝彩，加油，相信自己一定可以完成總體目標！ 4、用自己的行為定義是否成功。換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：下班後和小李一起喝咖啡。這個目標的不當之處在於：這個目標能否實現取決於小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個目標違背了上一條原則，你並不能確定這個目標一定可以實現者凳。依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班後，邀請小李一起喝咖啡。只要你開口邀請過，那你就成功了。至於小李的反應，並不重要。邀請技巧是另外一個問題。 5、目標中不要有情感成分。 在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑鬱狀態下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響，但這種影響並不是即刻起......>>
問題二：抑鬱症最好的治療方法是什麼啊？ 20分 抑鬱症的治療：
一、抑鬱症嚴重的話需要在醫生指導下用葯，抑鬱症的治療有心理咨詢如認知療法、森田療法。葯物治療要在醫生指導下用葯。建議吃一段時間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者瑞必樂。
二、抑鬱症的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
三、抑鬱症的自我心理疏導：
1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
問題三：抑鬱症用什麼方法治療最好？ 抑鬱症患者在全世界范圍內明顯增多。他們自感十分痛苦，甚至消極厭世。美國國立精神衛生研究所針對抑鬱症患者實際情況，對他們提出以下幾條自療措施： （1）千萬不要給自己制訂一些難以達到的目標，正確認識自己的現狀，正視自己的病情；不要再擔任一大堆職務；不要對很多事情大包大攬。 （2）可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事；切莫「逞能」，以免完不成工作而心灰意冷。 （3）嘗試多與人們接觸和交住，不要自己獨來獨往。 （4）盡量參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。 （5）不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。 （6）病人在沒有同對自己實際情況十分了解的人商量之前，不要作出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。 （7）不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。
問題四：抑鬱症有什麼好的解決辦法？ 科研新發現，調節飲食比葯物治療抑鬱症效果更好 以前我們從中醫的角度探討過情志的五臟調控與抑鬱症形成的關系，西方最新研究表明人類的飲食變化與精神疾病的產生和高發病率也有密不可分的關系。 英國科學家的最新研究稱，近50年來，飲食變化可能是人類心理疾病傳播的最重要原因之一。 英國從事合理飲食宣傳的Sustain公司和心理健康基金會在其題為「合理飲食」的報告中斷言，現代社會生產的食品影響人類所需基本營養物的平衡。報告說，半個世紀以來，人類所需要的礦物質、維生素和脂肪的微弱平衡已經被打破。例如，這期間，英國人吃的新鮮食品開始減少，而飽和脂肪和糖類逐漸增多，從而使人們罹患抑鬱症及其他許多心理疾病。 然而，專家們提醒世人，不能由此就認為他們的這項研究已經塵埃落定，宣告結束。「我們清楚地知道，飲食是怎樣影響我們人體的，」心理健康基金會會長安德魯・馬卡洛赫博士說。「但如同其他器官一樣，大腦從我們所吃食物里所得到的物質中究竟能夠吸收多少養分，飲食又是怎樣影響我們心理健康的，所有這些我們現在還只是剛開始明白。」而用改變飲食的方法來解決心理健康問題，有時要比葯物的作用能夠收到更為良好的效果。 上述「合理飲食」報告指出，工業化農耕方法的推行導致殺蟲劑的大量使用，以及動物脂肪構成的某些變化。而這些變化是人類開始用非傳統方法飼養家畜、家禽所造成的必然後果。比如，現今大批宰殺雞的周期較30年前快1倍，而這期間雞肉脂肪含量則由2%猛增到22%。 此外，飲食變化使人腦正常功能所必需的雞肉內的不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的平衡遭到了破壞。飽和脂肪酸對人腦的正常功能起抑製作用，但隨著現成食品和半成品在全世界的風行，這種脂肪酸的用量卻急劇地增長。 該報告還指出，與50年前相比，英國人現在吃的蔬菜減少了35%，魚類減少了66 %，而蔬菜和魚肉又恰恰是不飽和脂肪酸的主要來源。 專家們補充說，飲食的這些變化可致抑鬱症、精神分裂症、躁狂抑鬱綜合症和老年痴呆症等諸多心理疾病。 冬季抑鬱症飲食原則之一 以高熱量飲食為主。由於冬季較寒冷，很容易使人們的心情出現寒冷狀態，所以飲食方面應該以高熱量為主，如肉類、蛋類、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養豐富，而且熱量高，可以增強禦寒能力。水果方面可以選擇香蕉等，這些高熱量的食物有興奮神經系統、改善心情的作用，可以對抑鬱症患者起到一定的調理作用。 冬季抑鬱症飲食原則之二 多吃熱的食物。冬天不宜吃太多生、冷的東西，所以盡量吃熱的熟食，少吃冷盤、麵包甚至冷飲等食物，多喝熱湯、熱飲和熱飯菜。熱乎乎的食物下肚，不僅身體溫暖，心情也會溫暖起來。 冬季抑鬱症飲食原則之三 保持體內的營養平衡。雖然高熱量的食物有促進心情的作用，不過同時也要注意身體營養的平衡，在食用高熱量食物的同時，也要盡量與青菜搭配，以便維持身體每日所需的營養成分。 躁狂鬱症在傳統醫學中屬於不同的病證。躁狂型相當於中醫學的「煩躁」、「狂證」，抑鬱型則屬於「郁證」、「癲證」范疇，可以通過食療的方式進行調整。心理專家為躁狂抑鬱症吃什麼擬定了一個食療菜單。主要對躁鬱症有控製作用的食療方法包括：百合撈蓮子、 蓮心大棗湯、、豬肉苦瓜絲 、二味豬腦湯 、菖蒲燉豬心等。 河北省紅十字醫院精神康復診療中心專家溫馨提示：躁狂抑鬱症屬於抑鬱症中比較嚴重的類型，治療起來也是比較復雜的，單純的依靠一些飲食只能是起到輔助的治療效果，治療起來是需要一個綜合系統的治療方案，需要葯物、飲食、心理療法相配合進行治療，這樣才能取得比較好的治療效果。 抵抗抑鬱的食物之一：葡萄柚 葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所......>>
⑵ 最能解決抑鬱的辦法是什麼
不要對郁鬱症過分恐懼，只要早發現早重視早干預早治療，有家人的陪伴，有親人的疏導，有自我內心的調整，郁鬱症也會徹底的治癒和消失。我有一個外甥女二十多歲，高挑，文靜，美麗，善良懂事，因戀愛問題，家裡不同意她的婚事，她內心很糾結，由於不好說有問題就積壓在心裡，夜間經常想男朋友帥氣對他一往情深，而父母的反對她也愛莫能助，問題無法解決內心十分壓抑，郁悶，情緒十分低落，夜間無法入眠，長此以往，就是患上郁鬱症。表現就是像病人一樣，無法上班，躺在床上想睡又睡不沉，合眼就過電影，情緒萎靡不振，沒有食慾，不想說話，大腦一片空白，說話語無倫次，思想消沉，大腦渾渾噩噩。這樣的狀態把父母親嚇壞了，趕緊找醫生看病，家人無時無刻的陪伴疏導，最後是中西醫結合，吃了很多中草葯，不到一年的時間郁鬱症徹底治癒了。現在她已經結婚生一個女兒六歲，兩人經營一個網店，生意蠻不錯，她們過的幸福而快樂。所以對郁鬱症要及時發現及時治療及時干預最關鍵。
目前，抑鬱症的發病機制尚無統一定論，有多種學說理論，如因子學說，單胺學說，神經元功能學說等，病因復雜多樣，涉及生化、遺傳、內分泌、免疫、心理環境、 社會 事件等因素，因此，要想解決抑鬱，前提是找到抑鬱的誘因。
目前，臨床上治療抑鬱的方法，主要有服用葯物、心理治療、儀器治療、工娛治療等，方法各有優劣，葯物治療花費少，但有副作用；儀器治療按時間計費，費用高；心理治療無不良後果，但見效稍慢；工娛治療花費低，需配合其他方法。
抑鬱症除了治療之外，個人也可能通過一些訓練來改善，肯定自己，早晚練習觀息法，培養興趣愛好，堅持運動鍛煉，尤其是早晨跑步，多讀書，特別是一些心理學、哲學等方面的書籍。
綜上，最能解決抑鬱的辦法是看抑鬱的程度，輕微的抑鬱，自我調整就可以了；稍重一點的在尋求心理治療的情況下，配合自我調整；重度的話，可以尋求專業醫院的臨床治療。
最能解決抑鬱問題的辦法是人類要從新認識抑鬱不是病，只是我執重一些:
關於抑鬱問題，我這幾天一直用下面的文章回答有關提問，我也一直在呼籲，大家不要怕抑鬱，因為抑鬱根本不是病，只是我執的一種表現形式，只要有抑鬱的人自己及家人都從根本上承認抑鬱不是病，不要有恐懼感，抑鬱的困擾已經解決一大半。
在物質文明達到今天這樣的高潮時，伴隨而來的抑鬱這個精神層面的問題，嚴重的困擾著人類，這已經說明物質文明不能讓人快樂無憂，甚至可能適得其反。
然而追求物質文明已是大勢所趨，難以逆轉，我們只能在這樣的條件下，尋找到解決抑鬱的良方。
打開抑鬱的醫學定義，令人恐懼，所以本文在此不引用這個定義，不是要迴避問題，而是這個定義是醫學界自行定義，不一定準確，且有許多危言聳聽之辭，看到這樣的定義，沒有病的可能也會嚇出病。
實際上，抑鬱這個詞是現代詞，古時好像沒有這個詞的定義。以佛法的理論來看，所謂抑鬱是以人的「我執」輕重而定的，甚至可以說，抑鬱就是「我執」。天下的人都有我執，所以人人都有抑鬱，醫學上把抑鬱定義為有病的人，這樣定義，可能讓許多人無法承受「有病」的概念，從而更加重了「病情」。
為了要減緩抑鬱，我們首先要告訴所有的人，他們沒有病，他們與正常人一樣，只是在某些方面，在某個時期，這個我執比較重一些，暫時沒有放下，外在表現就是煩惱比較重，因為我執是煩惱的根源，沒有我執的人是已經證得聖果的阿羅漢。
我執的輕重也是無常的，隨著外緣與環境，以及是否在努力改變內心的我執，我執在日常生活中也會或輕或重，我執輕的時候，他就是正常人，甚至許多表現比普通人還好，我執重的時候，煩惱就比普通人重，這時就被普通人及醫生定義為抑鬱，這是莫大的冤枉，我們應該趕快為他們平反昭雪，他們自己更應該恢復自信，堅信自己是正常人，他們的家人也要把他們看作正常人，只是比別人我執重的人。
把抑鬱從病人的概念中去除是很重要的，因為天下人沒有不恐懼病苦的，都知道猛張飛是張大膽，當「病」字在他眼前閃現時，他也不敢說自己是張大膽了。記得，小的時候，一有病就很害怕，渾身無力，忐忑不安的去醫院看病，以為自己快死了，到了醫院，醫生檢查後，說:沒有什麼大事，吃點兒葯就好了。奇怪的很，當下身體似乎就好了，出了醫院，常常把葯擱置一邊，很少按時吃葯。如果醫生說病情很重，我可能會被嚇個半死。我最怕上手術台，記得當年在西北高原讀書時，嘴唇被板凳打傷，需要縫針，手術期間，我的臉色嚇的像死人一樣。
如同癌症一樣，令人十分恐懼，據說許多癌症患者是被嚇死的，不是病死的。由於抑鬱本質上就是我執，我執人人都有，若能把抑鬱排除在疾病之外，讓每個人都知道，抑鬱不是病，由於沒有了恐懼感，我想病情已經好了一大半。
不過，佛法有很多辦法能夠大幅度減少我執，乃至徹底斷除我執，減少我執意味著煩惱減少，抑鬱減弱，從此快樂越來越多，法喜越來越多。我自己雖然沒有嚴重的抑鬱，但是十年前未學佛法時，性情很暴躁，時常對員工拍桌子，踢凳子，員工很懼怕我。與太太也是時常爭吵。現在性情大變，內心柔軟很多，好像已經像一個「暖男」了。
為避免再次把大家帶入抑鬱是病的誤區，從而由於恐懼耽誤了恢復正常我執的狀態，我們應該把「我執」確定為「抑鬱」的原因，把「煩惱」確認是「抑鬱」的結果，即用「煩惱」代替「抑鬱」，這樣替換名詞可以讓我們每個人都輕松很多，因為煩惱人人都有，只是輕重不同而已。
念佛可以對治抑鬱症，特別是高聲念佛效果最佳。
其實到目前為止，我感覺治療抑鬱症還是用綜合療法比較理想也比較科學。合理的應用適合的西葯進行治療，對症狀的控制和身體感覺的改善有明顯效果。有效的中醫中葯對身體進行陰陽虛實寒熱調整。會從身體的基本層面根本的解決抑鬱症產生的病因和產生的條件。適時有效的心理疏導，對疾病的康復也能起到很大的作用。
我治療的一個女性病人。34歲。患病五年。因為對西葯治療不耐受。導致抑鬱症未能得到有效治療。19年初。開始運用中醫中葯和中醫針灸治療。在第一個療程的第五天開始。患者開始在治療過程中痛哭,在這個過程中讓家屬及時的誘導患者訴說自己心裡的委曲和痛苦。在後邊的治療過程中，幾乎每次都有同樣的現象出現。就這樣，在患者第一個療程十天治療結束的時候。患者的情緒也有了極大程度的改善。軀體症狀和失眠也有了一定程度的改善。後邊又進行兩個療程的治療。患者的抑鬱症就基本上治好啦。其實有時中醫中葯治療。和心理疏導以及西葯治療綜合起來效果還是蠻好的。當然在中醫中葯和中醫針灸治療的時候，我採用的是特殊手法。有興趣的可以微聊。
抑鬱分輕度和重度，又分短暫和長期。首先，自我分析一下，是不是一個月有那麼好幾天鬱郁寡歡或者10來天，如果是一個月大部分時間都是對生活提不起興趣做什麼都沒精力，感覺人生無意義，那麼你應該就是重度抑鬱，否則是輕度，重度抑鬱個人建議可以優先考慮找最好的朋友出來聊聊天，吃頓宵夜，把所有的心事都跟朋友說出來；如果是長期都是這個狀態，半年甚至一年都是，那麼就要好好分析自己，是不是生活習慣不好，經常夜睡不鍛煉身體，是不是生活壓力過大沒地方釋放，是不是一直解決不了很多事情堆積如山耿耿於懷，把所有的問題寫出來，然後慢慢一個一個的去解決。我曾經也有過抑鬱的狀態，我最簡單的做法就是改變自己的生活習慣，早睡早起，起來的時候對著鏡子自我調侃:這個傢伙神經病，笑都不會笑，大爺的，來，咋們笑一個！希望對你有幫助！
看了一些文章，說說個人看法。抑鬱，長期深度的抑鬱，這個不是一種分析的東西，分析都還停留在表面，沒有深入，抑鬱是什麼呢？抑鬱是心傷了，更深層的心傷了，並且從內在失去了活力。這里說下，人也好，動物植物也好，原本就有內在的生長的原動力，與生俱來。抑鬱就是失去了這種自然而然產生生命熱情的動力。所以抑鬱不是思想的問題，不是想明白想不明白的問題，更不是邏輯推來推去就能明白的問題，是感悟層面的，心靈層面的事情。那麼抑鬱的恢復，也要有一個過程，並且很可能不會很快，所以要有個准備。總得來說，抑鬱是長期壓抑內心真實感受，對於這種壓抑，內心無法順從，又無法改變，久而久之，各種嘗試之後，最終失去了活力。所以，解決抑鬱的問題，首先就是放下心靈上的壓力，恢復內心原有的活力。當然，說起來容易，做起來難，家庭、 社會 ，上上下下的各種責任，都讓人難以放下，這個過程要各種平衡，可能會反反復復，但總的方向是這個。可以看看心學、佛學之類的書，會有些幫助，或許抑鬱是走進心的深處的一條通道，但過程會異常辛苦。
走進抑鬱症患者的內心世界，找到病根並拔除，轉變抑鬱症患者的心境才是最便捷的方法。
除此之外，我感覺都是在浪費時間。
怎麼才能走進患者的內心世界，這是一門技術，是老祖宗傳下來的智慧結晶。
本人目前在抑鬱症發表了無數評論，抑鬱症能治療的可以說就是道醫，葯物治療，目前為止並沒有什麼好方法，而且要長期吃葯，對身體不好，本人的方法可以說目前為止是最好的，也是最安全的，也是最快速的，具體方法私聊。
我得過，而且是重度，靠自己調整，就是一個心結，打開了就好，我也吃過一段時間的葯，是葯就有毒，什麼事不要想的太多，學會放下，我已幫助過幾個抑鬱症患者，有的已經走出來了，有的也在減葯，這種葯容易依賴。
最能解決抑鬱的辦法是什麼？對呀是什麼，是自我發現自己，細微之處見真情，不要總是糾結，學會無心插柳柳成蔭，就像睡眠沒有人知道自己是怎麼入睡的，抑鬱好像是低沉，可是有些時候你會發現，有一根神經是處於緊張狀態的，如果你想控制他，那麼你上當了，所以需要無心嘍，不妨試試，也許你有種體會？
⑶ 抑鬱症的應對辦法有哪些
一，認知療法。
糾正單一、刻板、消極的思維方式，培養綜合、靈活、積極的思維方式。擅於從多個角度看問題，以長遠眼光看問題，擅於發現日常生活中人、事、物美好、積極、有益的一面。不要誇大缺憾、困難；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛責他人。
二，行為療法。
包括多種具體療法。重在發現、糾正消極、不良的生活、行為習慣，並支持、培養積極、良好的生活、行為習慣——包括擁有一些積極、健康的興趣、愛好，讀些好書，學習、充電，做一些力所能及的、有意義的、創造價值、助人為樂的事情。等等。
三，目標療法。
樹立正確的理想、信念，制定合理的目標、計劃，不斷充實自己的生活，堅定自己的腳步。
四，傾訴療法。
人際交往、傾訴交談對人的心理健康是有益的。向親友、他人說說自己的心事、煩惱，從而得到大家的理解和幫助。即使所談的內容不是令你抑鬱的事情，也能較好地開闊你的視野，調節你的神經。
五，運動療法。
跑步、快走、散步、爬山、郊遊、游園、游泳、打球，等等。這些運動項目（特別是和親朋好友一起做），都能很好地調節人的身心狀態，減消壓力與抑鬱。
六，音樂療法。
適當聽聽旋律優美、風格健康的音樂、歌曲，對調節人的精神狀態，也較有幫助。不過，凡事過猶不及，非專業人士沉溺音樂，可能會起反作用。
七，飲食療法。
適當多吃一些粗糧類、堅果類、水果類、水產類食品，也能較好地調節抑鬱。
八，葯物療法。
可以咨詢一下心理醫生（或者優秀的中醫），判斷自己的具體情況、類型，然後遵醫囑服葯、調理。
⑷ 有抑鬱症，該怎麼辦
抑鬱症並不可怕，有人說得了抑鬱症就像得了一次情緒感冒。既然是感冒，就能恢復，尤其是比較輕度的抑鬱，經過自我調節應該很快就能調整出來。下面是輕度抑鬱如何自我調節的方法：
1、適度運動 西醫認為運動會促進人體內多巴胺的產生，這種運動並不需要大體力的劇烈運動，散步超過30分鍾就可達到效果；適度運動還可以促進睡眠，而良好的睡眠是有個好心情的保障。中醫認為，動生陽，也是說的這個道理。
2、不酗酒，飲食均衡。適量飲茶。大量飲酒後暫時的興奮，帶來的是第二天甚至更長時間的情緒低落。引經據典一下，叔本華說過，人不應該時刻想著怎麼去享樂，而應該想著怎麼去避免痛苦，呵呵，大叔受佛教悲觀主義的影響，其觀點個人有個人的看法，不求強同。飲食均衡，有個好身體也是有好心情的基礎啊！適當飲茶，上午飲茶，反正會令人心情愉悅，茶中的咖啡鹼、茶多酚不僅對身體好，對情緒也很有幫助，要不說茶可以提神呢？
3、 聽音樂，現在聽音樂的成本太低了，散步時的一副耳機，辦公時的一對桌面音箱。本人非專業人士，據說音樂可以影響人的腦電波，非洲鼓的節奏據說可以達到催眠效果，沉醉於非洲鼓節奏時據測腦電波的形狀和深度睡眠時的腦電波相似，不是給非洲鼓做廣告呵。
4、看看閑書 能有時間看閑書，對現代人來說非常奢侈的啊，古人說，朝聞道夕可死，就是說學習也是很有成就感拆汪的事，人有成就感就不會百無聊賴，就不會感到沒有價值型迅感。其實沒有自我認同，可能是抑鬱的觸發點之一，也可能抑鬱的後果之一，反正和抑鬱密切相關。不斷地有點小成就感，哪還顧得上什麼抑鬱啊? 另外通過讀閑書，和聖人先賢對話，跟著人家的思路去心游萬仞，何不快哉？總之不能讓自己過於清閑，人不是說么，要麼讓自己的身體去旅行，要麼讓自己的心去旅行啊。
5、順其自然，無為而治。老一輩人叫看開，佛家說去執，道家說道法自然。據說葯物治不好的強迫症狀，用森田療法就有很好的效果。我不反對用西葯去對抗抑鬱症，據說最新的抗抑鬱葯也不會產生很強的葯物依賴，但考慮到各種各樣的副作用，所以不到萬不得已盡量不用！
看天高雲淡、風清月明，世界多麼美好啊，我們為什麼要把如此美好寶貴的時光浪費在抑鬱糾結上呢？
首先，我想問一下你的這個抑鬱症，社交恐懼症是自己判定的還是醫院診斷的？很有必要，兩者差別很大。如果是你自己判定的，那估計可能主要是社交恐懼症問題，解決了這個問題抑鬱也就迎刃而解了。但如果是醫院確診的抑鬱症加社交恐懼，可能問題要嚴重的多，起碼治療起來會難得多。
社交恐懼主要是在從事或者將要從事社交活動的時候感到無法控制的緊張、焦慮，從而選擇逃避。這樣的問題可以通過葯物和心理治療相結合的方法治療。心理治療主要選擇系統脫敏療法，可以在自己能承受的極限范圍內逐漸遞增式的增加社交活動，等自己適應了上一個強度的社交再開展下一個強度的社交，這樣逐漸幫助患者恢復正常的社交活動。葯物選擇可以在 感到無法忍受的情況下選擇一種SSRI類葯物改善焦慮情緒，但不建議長時間應用。
最後說一下不是患者本身不願意接觸外界，不願意上班，而是疾病讓患者感到上述消極想法，如果完全依從了疾病本身，就等於自己放棄了治療的機會，對於一個不想治療的心理疾病患者，任何精神科和心理科的醫生都是無能為力的。
你好，我是一個五年重度抑鬱症康復者！
其實心理疾病沒有一個標准，不要給自己說那麼多症狀，沒必要！因為那就只是一個名字而已，並不是病！
我曾經和你一樣的狀態，後來我通過學習改變了！因為那些東西都是因為自己的能量狀態太低了，不敢出門，不敢見人，恐懼心理，不敢社交之類等等的一切！
要想好，就需要通過學習提升自己旅租仔的正能量，改變導致心理問題的錯誤的思想和思維！這是最根本的！
我現在活的很快樂！幸福的度過人生！你的人生你做主！著本是一個用來學習的機會，但是這個 社會 錯誤的思想觀念太多，導致心理疾病很難解決！如果有一個從心理疾病中走出來的老師做導師，結果會很不一樣，因為我就是這樣過來的！
抑鬱症(depression) 又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵。常表現為心境低落、思維遲緩、興趣和意志活動減退、認知功能損傷等，反應遲鈍、行動遲緩、被動、不想做事，沒有興趣也不願和人來往。
恐懼症(phobias) 是對特定物體、活動或情境的不合理的恐懼，這種恐懼使人衰弱。而 社交恐懼症(Social anxiety disorder) 是對正常的社交情境感到不合理的恐懼，害怕被人觀察或做出丟臉的行為，害怕見人或與人打交道。
抑鬱症和社交恐懼症不想見人都有個共同點——過於自卑、不自信。 不同點在於抑鬱症是沒有精力，沒有心情，也沒有興趣見人，思維行動遲緩、被動，壓根就沒有見人的想法。
而社交恐懼症是源於內心的恐懼，這種恐懼來自於過去不好的經歷造成的心理創傷，以及對未來事件的恐慌，擔心不好的事情會再次發生在自己身上。
雖然兩者不想見人的原因大致不同，但是都可以使用認知行為療法治療，不過抑鬱症患者最好結合專業醫生開具的葯物做輔助治療。
認知行為療法(cognitive-Behavioral therapy)
①針對抑鬱症不想見人的治療
抑鬱症患者常常會無端的自責，把所有的責任全歸咎於自己的身上。他們認為自己不好，不夠聰明，不受人歡迎，不被他人接受和喜歡，這些錯誤的認知導致了他們不想見人。
首先，改變認知，我們可以去找一位自己最信賴的朋友，請他評價下對自己的看法。再由這位朋友去找幾個認識抑鬱症患者的人，請他記錄或錄下其他人對抑鬱症患者的評價，為人怎麼樣，願不願意和其做朋友。 雖然有些人會指出我們存在的問題，畢竟人非聖人，孰能無過。但他們也能說出我們很多的優點，也願意和我們交朋友，只要雙方多溝通，多交流，互相主動些會成為很好的朋友。
其次，去行動。找一兩個值得信賴的朋友去和她們溝通，把心裡的煩悶和委屈全都傾訴出來。事實上，傾訴有利於我們排解壓力和身心 健康 。
自我表露原則(self-disclosure) 指出互相交換信任，分享秘密，分享彼此生活的細節，互相傾訴，能拉近兩人的關系，提升彼此之間的吸引力。
最後，去做一些自己感興趣並且擅長的事情，來增加自信心，減少自卑心理。 ②針對社交恐懼症不想見人的治療
有社交恐懼症的人，就是典型的「一朝被蛇咬，十年怕井繩」，他們由於過去不好的社交經歷，而產生了心理創傷。
比如請求幫助，遭人使臉色；被人諷刺、嘲笑、挖苦；在公共場合被人故意拆台，弄得下不了台；追求別人，被人無情拒絕；一次公開演講和重要會議，因為自己的失誤而導致泡湯。
首先改變認知，誰都有失敗和被人拒絕的時候，只有經歷過挫折，才能讓我們的內心更加強大。 搜集有結果的人，和成功人士遭遇挫折的個人經歷和有關訪談。並給他們看別人溝通交流很愉快、很順利的視頻。
其次，採取行動。讓他們陪同在旁邊，看別人交流。經過幾次陪同後，讓他們嘗試和對方打個招呼。
接著讓他們請認識的人幫個小忙，向路人問路，讓他們覺得交流並不困難，有時還很愉快，從而慢慢卸下防備心理。
認知行為療法要結合登門檻效應，才更有效果，否則只會加深患者的傷害。 登門檻效應(Foot In The Door Effect)
是指一個人一旦接受了他人微不足道的請求後，為了避免認知的不協調，或給人前後一致的印象，很有可能接受別人更大的要求。
這就好像登門檻時，一階一階的登更容易登上高處。切記剛開始的門檻不易設置過高，步子大了會扯了淡。
心理學家指出，人們普遍不願意接受困難且麻煩的請求，因為不容易做到還耗時耗力，相反人們願意接受簡單容易的請求。 所以在行為療法上，一定要先從最簡單且不被患者感到壓力和排斥的方式做起，然後再一步步地提高台階。
比如一上來就登五六個台階，除了感到困難登起來費力外，還有可能摔傷自己。
抑鬱症，社交恐懼症的人不敢見人，先改變認知，再從最簡單的事情做起吧。
參考資料：《津巴多普通心理學》
心理學術語：
①抑鬱症；②恐懼症；③社交恐懼症；
④認知行為療法；⑤自我表露原則；
⑥登門檻效應。
通常抑鬱症和社交恐懼症及焦慮症是相伴發生的。
最開始都是以焦慮症為主要表現：坐立不安、驚恐發作、惡夢連連、感覺有危險來臨、莫名的驚㤺、總感覺有不好的事情發生、擔憂、心事重重⋯一系列焦慮不安的情緒直到發展為失眠、難以入睡、早醒、食慾不振、寢食難安！
經過一段時間的發展出現各種恐懼症的表現，尤其以社交恐懼症最為常見！不願與人交往，更不願意到人多的場合。尤其是怕遇見熟悉的人，然後就宅在家裡。
內心體驗主要有羞恥的感覺。不敢與別人的眼神相遇，如果迫不得已非要與人說話也是低頭或者看向別處。避免四目相對而尷尬。這種病恥感尤其是發展到抑鬱狀態時特別明顯。
從而躲在角落裡或者一個人宅在家裡不與外界交流。出現高度敏感多疑。常將別人的說話誤以為在議論自己（有偏執傾向）、將別人的笑聲認為是在嘲笑自己、將別人的開心認為在自己面前故意作秀。
對負面評價更是無法接受，所以經常出現中學生對老師及家長的批評特別敏感甚至發生跳樓這樣的惡性事件。
抑鬱症患者只是內心深處體驗十分痛苦，但外人很難發覺，所以小小的負面評價可能引起嚴重後果！
那麼不幸患上了抑鬱症和焦慮症及社交恐懼症。重點是要治療抑鬱症。通常葯物治療對焦慮症和抑鬱症效果比較明顯，治療抑鬱症的葯物對緩解焦慮情緒有明顯效果。
社交恐懼症可以用系統脫敏療法，這也是一種行為主義心理學的做法。可以在網路上查到相關治療具體操作。可以在心理咨詢師的幫助下來完成也可以自己治療，關鍵是自覺克服壓力。
因為系統脫敏是一件十分痛苦和充滿挑戰性的過程。所以毅力十分重要！心理咨詢師主要是提醒你自己逐級完成並寫出體驗報告。經過一段時間的自我超越會走出社交恐懼症的泥潭。
人是群體動物，難以完全隔絕社交活動。拒絕社交的借口可以參考如下：
1、我不能出去，我對花粉過敏（我對社交場合過敏）；
2、我今天很忙（無所事事也不出去）；
3、你的Party超級棒的，我超想去，但是我今天不舒服（在家裡活蹦亂跳），很可惜。
社交焦慮障礙又叫社交恐懼症，很多人簡稱「社恐」。常發病於青少年或成人早期，性別發病幾率無差異。
社交焦慮障礙患者主要表現為對社交場合和人際接觸的過分擔心、緊張和害怕。患者怕在公眾場合進食或聚會上講話；怕做某些難堪行為而尷尬、窘迫；在公眾場合上與人接觸會臉紅。
生活中的壓力和焦慮是正常的，它們能夠刺激人們更好地調動身心資源，實現社交活動。如果處理不好這種壓力，導致焦慮過度，損害社交活動。 有嚴重焦慮的個體甚至會出現穩定而長期的人際交往心理異常，形成社交焦慮症。
僅依據網路的診斷並不能確認自己是否罹患了社交恐懼症，診斷需要通過專業的醫院。成年人也有一定的「社恐」（可能不隸屬於心理障礙）。我們討厭任何形式的社交活動，如果可以的話，我更想安靜宅在家，不受任何人打擾。這樣戲稱自己「社恐」不成問題。
據統計內向者佔比約30-50%，他們並不像樂觀開朗的外向者那樣熱衷於社交。 獨處時，內向者感到充滿動力和精神滿滿，而假裝合群而積極社交其實是內耗，會身心疲憊，產生焦慮和抑鬱情緒。
社恐人士埋怨工作逼著自己社交，環境對自己不夠友好，工資低待遇差。其實沒有一份工作完全不用跟人打交道。但是畢竟人的經歷和時間是有限的，比如聊天，不喜歡就別勉強自己。
我們可以通過認知療法、系統脫敏、建立自信心來治療「社恐」。但是第一步要接納「社恐」，這是你不可分割的一部分。
馬蒂·蘭妮博士在《內向者優勢》提到， 內向者一般能享受獨處時光、關心深交的朋友，有洞察力，善於思考，注意力集中，專注力強，精力平穩，是一名很好的聆聽者。
內向是特點而不是缺陷，內向的人也值得愛。
他，擔任2屆英國首相，他被評為最偉大的英國人，他帶領英國打贏了希特勒，但他卻輸給了抑鬱症，他是丘吉爾。
他，出身貴族，但他背叛家族，投身群眾，他的《戰爭與和平》、《復活》是傳世名作，他最終死在了無名車站，他患有抑鬱，他是托爾斯泰。
他，患有抑鬱症，上吊之前，砍死了愛妻。他寫了那句名言曾鼓舞了幾代人，「黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它尋找光明」，他患有抑鬱，他是顧城。
他，拍的一部電影，豆瓣評分排名第二。他的最後一部電影關於心理的，拍完之後一年，他選擇在4月1日愚人節那天，跳樓自殺。他患有抑鬱，他是張國榮。
他們失去了活力，失去了興趣，一切一切的興趣。
他們不愛 美食 。
他們不愛玩 游戲 。
他們不愛性。
他們不愛親人、朋友。
他們不愛他們自己。
他們不愛別人的生命。
他們不愛自己的生命。
他們可以是跟你我一樣的平凡人。
他們可以是跟總統一樣偉大的人，跟丘吉爾一樣。
他們可以性格開朗，跟卓別林一樣。
他們可以能說會道，跟白岩松跟崔永元一樣。
他們可以是藝術家，跟顧城、跟三毛跟張國榮一樣。
你、我、身邊的人，都可能是抑鬱症患者。
據世界衛生署報告，世界患抑鬱症的比例為11%， 每10個人就有1個得此病 。
心理學、醫院至今沒有確切的定論，抑鬱症因何而起。人們只能明白，抑鬱症的原因可能在基因，生來就伴隨我們一生，也可能是現實、後天因素決定。
遺憾的是，科學界研究了幾十年，花了幾百億美元， 至今還沒有找到一個確切的病因。
同抑鬱症給人的症狀一樣，面對抑鬱症的治療，同樣令人絕望，我們找不到病因， 同樣我們人類也沒有一個明確的有效的治療方案。
1.葯物。
2.非葯物治療
每個抑鬱症患者都是一座孤島。
周圍只有死寂。
我們能做的，是用愛和陪伴建一座橋梁，走近ta的內心。
願天下無郁。
以上。
最簡單的方法就是養寵物，特別是養狗。
經常陪狗狗出去運動和玩耍，也能釋放你的內心，會讓你心情變得很好，也能緩解你的壓力。
即使在你非常狂躁時，你不想動，你的寵物也會過來舔舔你的手，或者在你腳上蹭，向你撒嬌，這個時候你只要默默看著它，心裡也會感覺很安靜，很滿足，也就不會那麼狂躁了，你的內心會慢慢的平靜下來，不會再害怕。
最後，有了狗狗你會想著為它製作一些寵物的玩具，可以培養你的創造力，和樂觀面對生活的積極性，不再有那些什麼都不想做的懶勁和負能量。祝你天天開心！
其實憂鬱症每個青年人中就有一半會得這個病，主要是看個人怎麼去調解內心。社交恐懼症是因為從小沒過多接觸外界，家人溝通很少，內向，孤僻，膽小，自卑導致的。主要得多溝通，多互動，自信一點，可以先從家人開始交流，多表達愛出來。效果會好很多。
我曾經也是得過憂鬱症，特別很體會那種痛苦的感受。有工作的時候每天就是除了工作，工作結束之後就會自己一個人呆在房間里，不想說話，不想玩手機，什麼都不想，有一種是暴飲暴食，有一種是不吃不喝，沒有興致吃東西。兩個都有。很害怕面對，一有問題就逃避，也沒有選擇跟家人傾訴。(能發現自己得憂鬱症的前期最好是不要去想你遇到的種種困難，不公平)
中期也是開始嚴重的，如果生活無趣，就會更想要放棄，一點生活樂趣都沒有，這種時候連走路都覺得累，你沒有做什麼都會覺得好累，心情壓抑，很不開心，會懷疑自己的能力，加重自己得缺點然後開始放大，脾氣也越來越差，不想交流，什麼事都悶在心裡，默默承受。(這種時候就要告訴自己你沒事的。多運動，多自我肯定，不開心就去找朋友玩，有話題就去找朋友聊天，多打電話給家人，自己熬不住就得看醫生，讓它幫你治療)
後期開始加重，不想上班，逃避生活，總是一蹶不振。脾氣暴躁更大，容易傷害到自己與朋友。有的還會靠酒麻痹自己，不說話不主動，還會想要自殺。覺得活著沒用，你覺得自己沒用。(有想自殺的念頭就一定要剋制住自己，多想想你一路遇到美好的事物，找家人傾訴看醫生，會慢慢好起來的。一定要相信自己可以的。真的可以治好，雖然效果不是完美的，但是不至於一直會害怕）
憂鬱症不可怕。可怕的是自己成為病源
想像美好，世界美好的。你的世界也是一樣的。
有抑鬱症、社交恐懼症的人不想見人，該怎麼辦？
說點玄乎的。九死一生知道不？
人類生活的這個世界，能夠致我們於死地的條件因素，佔九成，而讓我們存活下去的條件因素，只佔一成。人類其實是生存在危機重重的世界裡，那麼，要生存下去，首先需要什麼？
對的，就是膽量！最好是傻大膽，無憂無慮地，不知恐懼，也感覺不到人世間的苦處。
有一些膽氣不足的人，甚至有社交恐懼症，連跟別人說句話都感覺害怕。面對一群陌生人心理莫名慌張。
只能活在自己狹小的世界裡，這就是肝膽系統有失調了。
《黃帝內經》上說「肝者，將軍之官，謀慮出焉，膽者，中正之官，決斷出焉」。
這句話，也是從肝屬木，木的運動方式是向四面八方擴展，得來的。
為何膽主決斷，也就是膽量呢？
如果說肝膽系統是一支球隊，那膽就是打前鋒的，因為膽是肝膽之表，是外圍，是前鋒，是首先破除邪氣的尖刀部隊。
力量是不是集中於一點，才會很大？同樣的力量，集中在越小的點，壓力越大。
嗯，所以從象來說，將肝膽系統的力量集中在一小點，才有著打前鋒、作尖刀部隊的力量。
所以膽囊就是小小的一點兒，小小一點卻有著強大的力量。
肝是人體體積最大的臟器，膽卻是體積最小的腑。
體積最大的肝的肝氣，集中在小小的膽上面，就有著決斷的力量，給了人膽量和勇氣。
溫馨提示：飲食、運動、心理，是構建人體 健康 的三大核心。 養生 養身，防病，要選擇 健康 飲食，保持飲食清淡，這才能養好脾胃，白天適量運動，保持愉悅心情，祝大家身體 健康 。
⑸ 抑鬱症要怎麼治療方法好呢
對於抑鬱症的治療方法，一般是根據抑鬱症的不同程度進行治療，先從最輕的程度開始講起，如果是最輕的抑鬱症，比如輕型抑鬱和心境障礙，這些抑鬱可能不會太影響生活，只是患者可能開心不起來或者很長一段時間都沒有辦法很開心，或者干什麼都覺得沒有力氣、沒有動力，這種感覺可以通過自己調節和做一些心理治療、物理治療，就可以解決，自己調節方面可以增加運動、多跟人交往，通過這樣的方式解決。但如果是重度抑鬱，很多抑鬱的患者跟心理醫生交談的意願沒有那麼強烈，這個時候可能心理治療就很難進行，所以這段時間心理治療不是首要的地位，首要的治療可能就是葯物治療、運動調節。如果是中度抑鬱，而且影響生活，就需要葯物治療，包括運動的自我調解、心理治療，這些可以同時進行。如果是重度抑鬱，一定要服用葯物，自我調節、運動以及一些其它的輔助治療和心理治療都可以做。
什麼是早期抑鬱症
抑鬱症前期的一些症狀包括情緒莫名的低落，對以前感興趣的事情也不再感興趣，有時候常思考人生的意義，總覺得人生好像也沒有什麼意思。還有些的有軀體的一些不適，比如說總感覺很疲乏，感覺到頭暈、頭痛、睡不著覺或者早醒等等。還有些的是感覺自己的脾氣很容易暴躁，別人說一點不如自己意的話，就經常要發脾氣，感覺脾氣越來越控制不住。然後感覺記憶力也開始下降，或者注意力不能夠集中，做工作感覺比之前要吃力。
抑鬱症怎麼查出來
影像學和實驗室檢查主要是為了排除物質及軀體疾病所致的抑鬱症，但是我們現在的那個其實也就是做科研的事，會很希望發現這些客觀的指標，比如說說是腦功能的改變，但是發現其實也有一些腦的微細結構的一個變化，但是這些都在研究階段。疑似患有抑鬱症者，除進行全面的軀體檢查、自我評估及神經系統檢查外，還要注意心理輔助檢查、影像學及實驗室檢查。
⑹ 得了抑鬱症怎麼辦，平時需要怎麼緩解
抑鬱症是一種精神疾病，需要根治抑鬱症。我們可以做一些室外運動來防止精神疾病的發生。精神疾病中憂鬱症最多。很多朋友患了這個病，到了這個時期就要積極地治療引起精神障礙的抑鬱症的發生。治療不是免費的，關於抑鬱症的治療更應該知道。治療抑鬱症有哪些方法呢？
1.抑鬱症患者的治療首先要用葯物治療抑鬱症。抑鬱症的葯物治療主要用於改變腦中神經化學物質的不均衡，如抗抑鬱劑、鎮靜劑、安眠葯、抗精神葯等。但是，如何選擇抑鬱症患者的葯物，有必要交給精神科醫生。同時，中醫對抑鬱症的治療也有相應的特徵。一連串的理論有治療症狀的效果，也有根源性的原因。
2.抑鬱症是一種精神疾病。為此，治療抑鬱症患者的時候，為了變更不恰當的認知，思考習慣，行動習慣等的精神治療是必要的。抑鬱症的治療方法是根本解決這個問題。只是心理治療需要幫助專業心理學。問題小的時候，心理療法師用電話咨詢和心理咨詢幫助我。
3.抑鬱症發生後，必須增加日照量和運動量。據臨床研究表明，日光和運動越多能緩解憂郁患者的憂郁情緒，有助於治療抑鬱症，活仔絕動越多心情越舒暢，日光中的紫外線能改善心情，有效地治療抑鬱症。
4.治療抑鬱症最重要的是養成良好的氏戚森生活習慣，有規律，生活安定。讓憂郁的患者早點睡覺，讓身心幸福，不被捲入自己想像力的漩渦中，對恢復不利。另外，抑鬱症患者也必須經歷這樣的變化。在以前的憂郁心情時，應該對所有的事情都持積極樂觀的態度，提高私生活的色彩和亮度，緩解憂鬱症。 參加運動。治療抑鬱症不僅提高了自信。運動中的人呼吸的變化，必須集中注意力，必須避開障礙物，身體疲勞肌肉僵硬等，患者使之集中憂郁的思考。在治療抑鬱症之前，必須正視自己所處的情況。不設定難以達成的目標，也不壓倒。把復雜的工作分成小的部分，在不能完成的時候不要受挫。日光浴也是季節性抑鬱症的患者，最好到室外接觸日光和綠色的植物，支援抑鬱症的治療和康復。傾聽自然的聲音，治癒疲憊的身心。 抑鬱症的治療必須參加 社會 活動，接受友情和支援。抑鬱症是很常見的現象，很多人都會理解的吧。與朋友保持聯系，與值得信賴的人分享煩惱和辛苦。就像不安是未來志向的感情一樣，抑鬱症也忘記過去，催促人們集中精力於現在的生活，這種牧歌式的情緒很有效。抑鬱症患者與其消極地等待，不如努力說服希望。這是治療抑鬱症的葯物之一。
以下是我個人的經驗，希望對你有所幫助：
這個是一定的，因為這確實在一定的程度上能夠緩解你的壓抑和痛苦。但注意不要過度的使用，否則會成癮的。
我就超級喜歡看這些東西。每次看的時候回覺得特別開心和放鬆，偶爾還會控制不住的笑起來。我尤其喜歡看一些我童年時候的那些或 搞笑 或熱血或感人的動畫，因為這會讓我回想起我中二時期的鬥志和精神等。每當想到這些，我都覺得自己過得很不錯了。
有些舒緩的歌曲會讓人有 情感 共鳴，隨著音樂的節奏或是沉醉或是哭泣，過後就會感覺比較舒服了。
不管是和身邊的朋友、家人還是你的寵物，有總比沒有好。我偶爾會抱著我的貓，邊摸他的貓邊說自己的苦悶。貓主子心情好的時候還會呼嚕幾聲23333，不過至少他能夠陪著我我就很開心了。雖然他極度討厭我哭，一旦我哭的時候還要走人，讓我一個人孤零零地呆著郁悶......
【抵禦負能量的有效方法】
1、食物 簡而言之，就是「吃」！研究表明，甜品能給人帶來味覺和心理上的雙重愉悅。另一種說法則稱，由於在嬰兒時期，母親大多會以食物或安撫奶嘴來平息我們的哭鬧，久而久之，這便成為一種潛意識中驅散負面情緒的習慣。因此心情低落時不妨吃些冰淇淋、巧克力或其他做工精緻的甜品。或是一碗熱氣騰騰的粥，一碗內殲畝容豐盛的湯面，一頓想了很久卻一直沒吃的大餐。都可以通過撫慰我們的胃進而撫慰我們的心。（但也要注意控制，避免演變成暴食症。）
2、規律的作息 規律的作息帶來的是以下好處： 健康 的感覺：吃早餐對人的身體真的有很大益處。而規律作息也符合人體生物鍾。因此精神自然會更好。更高的效率：古人雲「一日之計在於晨」是有道理的。早晨是人大腦最清醒、效率最高的時間段。原本晚上要三、四個小時才能做完的工作，早上兩個小時就全部搞定。這樣一是可以避免拖延，二是對自己的能力會更有信心。
3、深呼吸 來到戶外（一個視野開闊的地方，譬如陽台），深深地吸氣時，想像自己正在把滿滿的正能量吸收進自己的身體里。而後長長地呼一口氣，想像自己把身體里全部的垃圾和負能量全部呼出去。配以伸懶腰或簡單的身體放鬆活動。如此反復幾個來回。這個方法原理與瑜伽相通。只是更為簡單方便。
4、運動 簡而言之就是要「出汗」。這不僅能幫助身體排毒，也能象徵自己的負面能量隨著汗水的揮灑而被排出體外。一場酣暢淋漓的運動之後，往往會覺得一身輕松，晚上入睡也會更加容易。
5、收拾房間、保持空間的整潔 很難想像在一個雜亂無章、布滿垃圾的房間里要怎麼覺得開心。因此，在心情低落時整理房間是一個非常實用的方法。它象徵著你在整理自己的內心——把雜亂的事物一一理清，分門別類地擺放妥當，把沒有用的垃圾打包裝好，一次性全部扔掉。書桌上盡量不要擺放太多東西，因為需要保持視線的開闊，相當於給滿滿當當的心裡留出一個可供喘息的空間。建議再擺放一盆綠植。綠色會讓人放鬆，而蓬勃生長的葉子和花朵能讓人感受到生命的美好。
7、記錄美好瞬間 日記是一個很好的傾訴渠道。試著記錄生活中那些使你感到快樂和開心的事情。哪怕只是非常微小的瞬間。
8、別活在未來，活在當下史鐵生在《病隙碎筆》中曾寫過：「剛坐上輪椅時，我老想，不能直立行走豈非把人的特點搞丟了？便覺天昏地暗。等到生出褥瘡一連數日只能歪七扭八地躺著，才看見端坐的日子其實多麼晴朗。後來又患尿毒症，經常昏昏然不能思想，就更加懷念起往日時光。終於醒悟，其實每時每刻我們都是幸運的，因為任何災難的前面都可以加上一個 『更』字。生病的經驗是一步步懂得滿足……」 活在當下的感覺，其實就像——吃蘋果，你就專心致志地吃蘋果，別去想別的任何念頭，別去想吃完蘋果你要接著幹嘛，只要專心致志地用手指去感受蘋果皮上每一個細小顆粒，用味蕾感受蘋果的每一滴汁水所散發出來的清香。用喉嚨感受吞下去的蘋果滑過食道的觸感。 這就像做減法，減去那些過多的慾望和使你內心狂暴不安的念頭，讓精神回歸到最簡單最純朴的當下一刻。然後找回自己的存在感。你會意識到自己是——活著的。這就比什麼都好，比什麼都重要。
我說我在沒錢吃葯看病的情況下從抑鬱症中走出來了
很多人讓我說說用的什麼方法
不是我不說
是因為說了也沒人看，看了也沒人信
我就想問大家一句
如果就是註定你這輩子平平庸庸，且碌碌無為你會接受嗎
如果就是讓你在沒有親情，沒有愛情依託，一個人靠自己來打工生活你會心如止水嗎?
肯定不會
我用了十年時間才適應了孤獨
接受了自己就是個凡夫俗子，想成功除了努力外，能依靠的只有運氣
想明白這兩點就好辦了
心情不好時，搜羅段子笑話，用幽默去哄別人開心，你會發現你做的事會帶動你的情緒，讓你開朗起來
讓自己不在沉迷人際關系，當你不時時刻刻在意別人的感受和看法時，你自然就從不敢見人的狀態中解脫出來了，別人是什麼樣的人並不重要，重要的是對你而言，他有什麼樣的價值
做一些大腦會分泌多吧胺的事，比如適當運動，多說話或者朗讀也行
轉移自己的注意力，做自己喜歡的事。
得了抑鬱症是缺錢加缺愛。在長時間生氣得不到發泄的情況下，會損壞我們所有的內臟，引起內分泌失調。
所以會有易哭易怒，失眠多夢，和自殺不愛出的表現。
最痛苦的是失眠，黑夜胡思亂想不能入睡，白天是鬱郁寡歡食慾不振。
我的經驗是看中醫，補氣血，調脾胃。有個好的脾胃你才能吃，吃好才能睡，有了好的睡眠人就不會生氣啦！
還有必須得有一份穩定的工作，錢才是自己的精神支柱。
體育 鍛煉
運動鍛煉不僅可以提高人們的身體素質，對放鬆人們緊綳的身心也是很有幫助的。所以，當人們心情比較低落的時候，也可以通過適當的運動來進行緩解。比如說跑跑步、打打球或者是出去爬爬山等等。
壓力不要太大
大家可以給自己壓力，讓自己可以更有積極的去拼搏，但是卻不能給自己過大的身心壓力。比如說給自己制定目標的時候，一定要切合實際，不要好高騖遠。對自己沒辦法做的事情，不要硬扛著去做，而是要證實自己的能力，避免精神心理壓力過大對自己的能力產生懷疑。
娛樂
我們可以去做一些自己喜歡的事情，看一些自己喜歡的電視，不要讓自己被不良情緒所影響。和朋友逛逛街，約上幾個朋友出去玩一圈，看另外一個世界的風景，改變自己對世界的認識，要知道這個世界是很美好的，不要讓自己陷入不良的情緒之中。
4/4
可減壓的食物
一位營養學家（人類營養）在研究食物對大腦的影響時的真實經歷： 我每天都堅持「綠色果汁」，減少甜食，和提高我攝入的水果、蔬菜和纖維，明顯感覺沒以前那麼「暴躁」了。 野生鮭魚-ω- 3脂肪酸是非常有益於大腦和其他 健康 的蛋白質。魚油也可以補充和增加我你每日所需的維生素D3，因為維生素D和情緒之間有很大聯系。推薦食物：開心果，菠菜，藍莓，杏仁。
放鬆心情，開心生活
抑鬱症的病因是腦力與心力之間失衡，心力不足以支持心力。故，高智商易得抑鬱症，智力低下者不會得抑鬱症。運動無助於提高心力，還會加重心力負荷。所以，從根本上說無助於治癒抑鬱症。運動期間腦力消耗少，有助於減輕腦力心力之間的失衡程度，所以，運動期間可獲得暫時緩解。治療之法，是提高心力，或降低腦力。抗抑鬱西葯客觀上抑制了腦力，降低了腦力消耗，所以，有緩解抑鬱症的效果。
首先需要確認的是「得了抑鬱症」是在醫院醫生給你下的診斷還是自己在網上做測試所得出的結論？如果只是在網上做了測試顯示有抑鬱症，最好先去醫院讓醫生進行診斷；如果是醫生診斷抑鬱症的話，平時可以這樣做：
一、葯物控制
一般在醫院診斷後，醫生會根據你的病情給你開一些適合的葯物，一定要按照醫生所說的量服用，每次加減葯一定要經過醫生的同意，平時也不要覺得自己好一些了就不服葯。
二、心理咨詢
家裡條件如果允許的話，可以在當地的心理咨詢機構或者醫院進行心理咨詢，針對抑鬱症而言，心理咨詢是一個很好的輔助手段，可以很好的幫助治療及恢復。
三、平時生活中
1、當不開心的時候可以向家人或者朋友傾訴，當我們把受到的委屈都一股腦的傾訴出來時，我們就會覺得好受很多。
2、學會向別人求助，不論是在工作中還是在生活中，如果遇到自己不能解決的事情，不要硬抗，可以向身邊的人請求幫助。
3、平時不要宅在家裡，可以和朋友出去逛街走走，在家的話可以看看喜歡的電視劇或者綜藝節目。
4、保持良好的生活方式，按時三餐，早睡早起，平時也可以簡單的運動一下，比如跑跑步，或者練練瑜伽之類的。
我們是渡仁心理咨詢，希望可以幫助到你(*￣︶￣)
沒有一個真正的心理治療師或者心理咨詢師會在這里給你答案，確診需要醫院專科，必要需遵醫囑服用葯物。心理治療的輔助治療方案，只有在咨詢師見到來訪者本人後根據來訪者本人的實際情況才能進行適宜的建議，每個人不同，沒有一個絕對統一有效的方法適用每一個人。
長期的失眠使抑鬱症病人消耗大量的能量，及時補充營養有利於疾病的康復，高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，並注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。、補充足量的水分，維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進抑鬱症病人體內有害物質的排泄。
⑺ 緩解抑鬱最有效的方法
緩解抑鬱最有效的方法
緩解抑鬱最有效的方法，現在的人們生活壓力越來越大，很多人都不知道怎麼調節自己的心態，很多時候都會煩躁不安，嚴重的還會得抑鬱症，遇到這種情況千萬不能大意，下面是緩解抑鬱最有效的方法，一起來看看吧。
一、尋找原因。
積極尋找導致自己情緒糟糕的原因，並將這些原因逐句記錄下來，一條一條的將其解決。糾正抑鬱情緒對自身思維的影響，不要讓這些負面情緒長期占據你的大腦。
二、不要只憑借自己的主觀意願對一件事下達定義。
每當你遇見一件能夠讓你出現壞情緒的事件，先不要出現負面情緒，先給自己加油鼓勵，給自己信心。讓信心化為動力，再去思考這件事對你的影響。而後客觀的評價這件事。
三、豁達灑脫。
人姿缺生中不如意之事十之八九，我們在遇到這些『不如意』時要放寬心，盡量從積極的方面去思考這件事情，樂觀面對現實，笑對生活。只要你能夠理智，客觀的去看待這個世界，呢你的'壓力，抑鬱將會大大減輕。
四、向朋友傾訴。
向朋友傾訴心中所想是一種很好的緩解壓力的方法，當你將心中苦悶，壓力向他人訴說後你將會變得十分輕松。
五、運動。
人在運動的過程中會有一種身心指揮自如感，成就感，能夠較好的幫助抑鬱症患者排除孤獨，掌控自己。
一、堅持鍛煉：
大多數抑鬱症患者性的緩慢、懶惰，長期下來是會影響身體的各項機能，會更加的有消極負面的情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
二、外出交際：
抑鬱症患者一般情緒都比較低，沒有自信，什麼都做不好的負面情緒。這些就直接導致她們興趣匱乏，封閉自己，減少社交。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
三、冥想法：
冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情跡碧辯緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
四、整理感受：
抑鬱症慧鍵一般都表現為在生活在自己世界中，比較消極，雖然他們知道自己的做法和行為是錯誤的，但無力擺脫。想要改變這種想法，我們就要准備一個筆記本，把自己的無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
五、閱讀書籍：
開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
1、旅遊來緩解心情
老公為了讓我心情愉快，特意放下工作開車帶著孩子和我一起去旅行，一邊旅遊一邊走親戚。讓我感知親情的溫暖和關懷，安撫我易怒煩躁不安的心。
2、主動聯系朋友
在控制自己的情緒同時，開始主動聯系閨蜜。和閨蜜們一起參加聚會、一起逛街吃飯看電影。閨蜜們在老公那得知我可能患有抑鬱症。都拐彎抹角的開導我、陪伴我。我也開始打開心門、向他們訴說自己內心的痛苦。他們幫我分析、幫我解決問題。通過訴說讓我有了一個可以發泄情緒的方式，把不好的情緒發泄出來心情也變的開始越來越好。
3、家人的陪伴與理解
婆婆和媽媽也都為了讓我快點好起來，輪流陪伴我幫我帶孩子。那段時間基本上是在婆家半個月、在娘家半個月。家人的幫助與關心也讓我很快適應了照顧兩個孩子的生活。
⑻ 憂鬱症的最佳治療方法
憂鬱症的最佳治療方法
憂鬱症的最佳治療方法，隨著現在社會的工作壓力大、競爭壓力大，很多人的精神都是屬於一個緊綳的狀態，沒有得到及時緩解就很容易得鬱抑症，下面我和大家分享憂鬱症的最佳治療方法。
1、大多抑鬱症患者朋友在平常不喜歡和別人進行交流，這也是這種疾病產生的最主要原因，因此在平常生活當中，一定要多注意和身邊的人多交流，這樣的話就自己就不會胡思亂想，慢慢的就可以擺脫這種病症，如果總是自己一個人的話，可以轉移一下自己的`思路。
2、平時沒事的話可以在家多聽音樂，這種治療方法效果也比較好，音樂療法可以對大腦起到一定的影響作用，長期下去，對緩解抑鬱症也有很好的幫助作用。
3、平時也可以多參加一些體育運動，他需要多鍛煉身體多自己出去走走，這樣可以分散自己的注意力，並且也可以減輕這種疾病的症狀，慢慢的疾病也可以好起來。
4、情況比較嚴重的話，也可以通過心理治療的方法，這種治療方式也是比較常用的方法。但是做心理醫生的話，一定要找一些有執業醫護的人員弄比較好，患者朋友的心態也比較重要，如果自己不注意的話，那麼效果也不是很好。
一、抑鬱症患者要正確認識到自己的現狀，逐漸增加生活中，有意義的活動，活動的增加，抑鬱患者慢慢會發現，你能做的事情，其實還有很多，生活的興趣會逐漸恢復，抑鬱症也就逐漸消失了。
二、抑鬱患者也要有挑戰意識，這是最基本的自治抑鬱症的方法，建立挑戰意識，學會主動解決矛盾，從穩定規律的生活中，領會自身的情趣，即使在抑鬱狀態下，患者也要學著去將生活繼續下去。
三、樂觀向上也是抑鬱患者不可缺少的。對人對事都要大度，這也是常見的治療抑鬱症的方法。所以即使是小事，也要採取合乎情理的行動。對於抑鬱症病人來說，學著走出去，才是正確的自治抑鬱的心態。
經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，「朋友是最好的醫生」。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。
五、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
六、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
七、心理舒緩壓力：抑鬱症患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什麼事情都喪失了興趣，這時想要走出抑鬱情緒，加強抑鬱症自我調節最直接的方式就是多培養一些能夠轉移注意力的興趣和愛好。